እንዴት ማሰላሰል (ከምስሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

እንዴት ማሰላሰል (ከምስሎች ጋር)
እንዴት ማሰላሰል (ከምስሎች ጋር)

ቪዲዮ: እንዴት ማሰላሰል (ከምስሎች ጋር)

ቪዲዮ: እንዴት ማሰላሰል (ከምስሎች ጋር)
ቪዲዮ: Момент с Валей (Ночной контакт) 18+ 2024, መጋቢት
Anonim

የማንኛውም የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ዋና ትኩረት አእምሮን መረዳት እና ከጊዜ በኋላ የግንዛቤ ሁኔታን እና ውስጣዊ መረጋጋትን ማሳካት ነው። ይህ ልምምድ ጥንታዊ ነው ፣ ግን ሳይንሳዊው ማህበረሰብ አሁንም ምስጢሮቹን እና ጥቅሞቹን እያጠና ነው - ከእነዚህም መካከል ስሜቶችን መቆጣጠር ፣ ትኩረትን መጨመር ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ከሰዎች ጋር የቅርብ ስሜታዊ ትስስርን መፍጠር ነው። በተገቢው ልምምድ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመረጋጋት ስሜት መፍጠር ይቻላል። በመጨረሻም ለማሰላሰል በርካታ መንገዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች ያንብቡ እና የሚስቡትን ይሞክሩ።

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 3 ከማሰላሰልዎ በፊት ምቹ ቦታ ማግኘት

ደረጃ 1 አሰላስል
ደረጃ 1 አሰላስል

ደረጃ 1. ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቦታ ይፈልጉ።

ተመራጭ ፣ በዚህ ጊዜ ላይ ብቻ ለማተኮር እና የውጭውን ዓለም ማነቃቂያዎችን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ገለልተኛ በሆነ እና ዝም ባለ ቦታ ውስጥ ማሰላሰል አለብዎት። ከአምስት ደቂቃዎች እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ እንደዚህ የሚቆዩበት ቦታ ይፈልጉ። እሱ በጣም ሰፊ መሆን የለበትም -በቤቱ ውስጥ አንድ ክፍል ወይም የጓሮው ጥግ እንኳን ይሠራል።

  • በተለይ ልምድ በሌለህ ጊዜ ማንኛውንም የሚረብሹ ነገሮችን ማስወገድ የተሻለ ነው። ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፣ ሞባይሉን በፀጥታ ያስቀምጡ ፣ ወዘተ.
  • ሙዚቃን ለማዳመጥ ከፈለጉ ፣ እንዳይዘናጉ ጸጥ ያለ ፣ ተደጋጋሚ ትራኮችን ይምረጡ። እንዲሁም እንደ ዥረት ከተፈጥሮ ነጭ ድምፆችን ወይም ድምጾችን መስማት ጥሩ ነው።
  • የሜዲቴሽን ቦታው ሙሉ በሙሉ ዝም ማለት የለበትም እና የጆሮ መሰኪያዎችን መልበስ አያስፈልግዎትም። የሚያልፉ መኪኖች ድምፅ እና ከበስተጀርባ የሚጮሁ ውሾች ያን ያህል እንቅፋት አይደሉም - በተቃራኒው - እነዚህ መሰናክሎች አእምሮን እንዲቆጣጠሩ አለመፍቀድ የሂደቱ አስፈላጊ አካል ነው።
  • በሥራ የተጨናነቁ ወይም ጫጫታ ጎዳናዎች እስካልሆኑ ድረስ ብዙ ሰዎች በክፍት እና በሕዝብ ቦታዎች ላይ ማሰላሰል ይወዳሉ። ለምሳሌ እንደ አንድ የዛፍ ጥላ በፓርኩ ውስጥ ቦታን መጠቀም ይችላሉ።

ቴራፒስት ፖል ቼርናክ ይገባኛል: - “ለማሰላሰል ሲመጣ ፣ ድግግሞሹ ከራሱ ቆይታ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በከንቱ ለአንድ ሰዓት ዘና ለማለት ከመሞከር በቀን ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ማሰላሰል ይሻላል።

ደረጃ 2 አሰላስል
ደረጃ 2 አሰላስል

ደረጃ 2. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።

የማሰላሰል ዋና ግቦች አእምሮን ማረጋጋት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማገድ ነው ፣ ነገር ግን በልብስዎ ምቾት በማይሰማዎት ጊዜ ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ የማይለበሱ ቁርጥራጮችን ይልበሱ እና ለማሰላሰል በባዶ እግሩ ይቆዩ።

  • የማሰላሰል ቦታው ከቀዘቀዘ ሹራብ ወይም ካርዲጋን ይልበሱ ፣ ወይም እራስዎን ለመጠበቅ ብርድ ልብስ ወይም አጽናኝ ይዘው ይምጡ። ቅዝቃዜም ትኩረትን ሊጎዳ ይችላል።
  • ልብስዎን መለወጥ ካልቻሉ ቢያንስ የበለጠ ምቾት ለማግኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ በባዶ እግሩ ይሂዱ።
ደረጃ 3 አሰላስል
ደረጃ 3 አሰላስል

ደረጃ 3. ከመጀመርዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሰላስሉ ይወስኑ።

ብዙ ልምድ ያላቸው ሰዎች በ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች በቀን ሁለት ጊዜ ያሰላስላሉ ፣ ግን ገና ለሚጀምሩ አምስት ደቂቃዎች እንኳን በቂ ናቸው።

  • ተግሣጽ ይኑርዎት እና ከዚህ የማሰላሰል ጊዜ በላይ አይሂዱ። እንዲሁም ፣ አይሰራም ብለው ስለሚያስቡ ተስፋ አይቁረጡ። ትዕግስት እና ልምምድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ለአሁን ፣ ዋናው ነገር መሞከሩን መቀጠል ነው።
  • ትኩረትን ሳይከፋፍሉ የማሰላሰል ጊዜን መርሐግብር የሚይዙበትን መንገድ ያስቡ። ለመነሳት ወይም እራስዎን ለመምራት አንድ ክስተት ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ የፀሐይ ብርሃን አንድን ነገር ወይም በግድግዳው ላይ ያለውን ቦታ ሲነካ።
ደረጃ 4 አሰላስል
ደረጃ 4 አሰላስል

ደረጃ 4. ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ከመጀመርዎ በፊት የተወሰነ ማራዘሚያ ያድርጉ።

ለተወሰነ ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ መቆየት ስለሚኖርብዎት በመጀመሪያ የጡንቻን ውጥረት መልቀቅ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዘጋጀት እና ጉዳትን እና ህመምን ለማስወገድ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

  • ብዙ ጊዜ በኮምፒተርዎ ፊት ቁጭ ብለው ቢያሳልፉ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ያራዝሙ። የሎተስ አቀማመጥን በሚቀበሉበት ጊዜ እግሮችዎን ፣ በተለይም የውስጥ ጭኖቹን ያራዝሙ።
  • እንዴት እንደሚለጠጡ የማያውቁ ከሆነ ፣ ለማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት የተለያዩ ቴክኒኮችን ይሞክሩ። ብዙ ባለሙያዎች በእነዚህ አጋጣሚዎች ቀለል ያለ ዮጋ ክፍለ ጊዜን ይመክራሉ።
የሉሲድ ህልም ደረጃ 13
የሉሲድ ህልም ደረጃ 13

ደረጃ 5. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ።

በማሰላሰል ምቹ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፍጹም ቦታ ማግኘት አለብዎት። በጣም የተለመደው ትራስ መሬት ላይ ማስቀመጥ እና በሎተስ ወይም በግማሽ ሎተስ አቀማመጥ ላይ መቀመጥ ነው ፣ ግን ይህ በእግራቸው ፣ በወገቡ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ተጣጣፊነት ለሌላቸው ከባድ ሊሆን ይችላል። አከርካሪዎ ቀጥ ብሎ እና ጀርባዎ በጣም ቀጥ ብሎ ሚዛናዊ የሆነበትን አኳኋን ይከተሉ።

  • ትራስ ፣ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ (እግርዎን ማቋረጥ ወይም አለማቋረጥ)።
  • በመንገዶቹ አቅራቢያ በሁለት አጥንቶች በተሠራው በ ischial tuberosity አካባቢ ላይ አከርካሪዎን እስከሚያስቀምጡ ድረስ ዳሌዎን ወደ ፊት ያቅዱ። ይህንን ለማድረግ በጣም ለስላሳ ትራስ ጠርዝ ላይ ቁጭ ወይም ከ 7 ፣ ከ 5 እስከ 10 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው ነገር ወንበር ላይ ከኋላ እግሮች በታች ያድርጉ።
  • እንዲሁም ለማሰላሰል በተለይ የተሰራ አግዳሚ ወንበር መጠቀም ይችላሉ። ካልታዘዘ ቦታውን (ከ 1.5 እስከ 2.5 ሴንቲሜትር ገደማ) ለመለወጥ ከጀርባ እግሮች ስር አንድ ነገር ያስቀምጡ።

ጠቃሚ ምክር: መቀመጥን ማሰላሰል አያስፈልግዎትም። እርስዎ ቆመው ፣ ተኝተው አልፎ ተርፎም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማተኮር ይችላሉ - እስከተመቸዎት ድረስ!

ደረጃ 5 አሰላስል
ደረጃ 5 አሰላስል

ደረጃ 6. ከተቀመጡ በኋላ አከርካሪዎን ያስተካክሉ።

በማሰላሰል ጊዜ ጥሩ አኳኋን ለመያዝ ሲችሉ ማንኛውም ሰው የበለጠ ምቾት እና ትኩረት ይሰጣል። በወገብዎ ይጀምሩ እና እያንዳንዱ የአከርካሪ አከርካሪ አጥንቶች በአንገቱ ላይ ሚዛን ሲይዙ የአካልዎን ፣ የአንገትዎን እና የጭንቅላቱን ክብደት ለመደገፍ ያስቡ።

  • ሚዛንዎን ሳያጡ ሰውነትዎን የሚያዝናኑበትን ቦታ ለማግኘት ጠንክረው ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ጀርባዎን ሳያጠፉ ዘና ማለት ካልቻሉ የአቀማመጥዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ እና አካባቢውን እንደገና ለማስተካከል ይሞክሩ።
  • በጣም አስፈላጊው ነገር ምቾት ፣ ዘና ያለ እና በትከሻዎ ውስጥ በመስመር ላይ መሆን ነው - ስለዚህ አከርካሪዎ ሁሉንም ክብደትዎን ከወገብ ጀምሮ እንዲደግፍ።
  • እጆችዎን በጭኑዎ ውስጥ ማሳረፍ ፣ መዳፎች ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ቀኝ እጅዎን በግራዎ አናት ላይ ማድረግ ይችላሉ። ከመረጡ በጉልበቶችዎ ወይም በጎንዎ ላይ ይደግ supportቸው።
ደረጃ 6 አሰላስል
ደረጃ 6 አሰላስል

ደረጃ 7. ለማተኮር እና ለመዝናናት ዓይኖችዎን ይዝጉ።

ዓይኖችዎ ክፍት ወይም ተዘግተው ማሰላሰል ይችላሉ ፣ ግን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ በተገደበ ራዕይ መጀመር ጥሩ ነው።

  • ለማሰላሰል ከተለማመዱ በኋላ ዓይኖችዎን መክፈት ይጀምሩ። ይህ እንቅልፍን ለማስወገድ እና አሉታዊ የአእምሮ ምስሎችን (አንዳንድ ሰዎችን የሚረብሽ) ለማገድ ይረዳል።
  • ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው ካሰላሰሉ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ አያተኩሩ።
  • እያሰላሰሉ “አይጓዙ”። ዘና ማለት አለብዎት ግን አሁንም ንቁ ይሁኑ።

የ 2 ክፍል 3 - መሰረታዊ የማሰላሰል ቴክኒኮችን ማጣጣም

ደረጃ 7 አሰላስል
ደረጃ 7 አሰላስል

ደረጃ 1. ለመተንፈስዎ ትኩረት ይስጡ።

በአተነፋፈስ ላይ ያተኮረ ማሰላሰል በጠቅላላው ፍልስፍና ውስጥ በጣም መሠረታዊ ከሆኑት ቴክኒኮች አንዱ ነው ፣ እና ስለሆነም ለሚጀምሩ በጣም ጥሩ ነው። አየርዎን በስርዓትዎ ውስጥ ሲያልፍ ፣ ግን እስትንፋስዎን ሳይቀይሩ ሆድዎን ከፍ እና ሲወድቅ ይመልከቱ።

በአተነፋፈስ ላይ ብቻ እና ብቻ ያተኩሩ። ስለ የአየር ዝውውር በጭራሽ አያስቡ (እንደ “አሁን ከድሮው ያነሰ አየር ወስጄ ነበር”)። እራስዎን ከሂደቱ ጋር ለመተዋወቅ ይሞክሩ።

ለጀማሪዎች ያሰላስሉ ደረጃ 1
ለጀማሪዎች ያሰላስሉ ደረጃ 1

ደረጃ 2. አተነፋፈስዎን ለመምራት በምስል ላይ ያተኩሩ።

እምብርትዎ ላይ አንድ ሳንቲም በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት - እና ከሆድዎ ጋር ሲነሳ እና ሲወድቅ ይመልከቱ ፤ በባሕሩ ውስጥ ተንሳፍፎ በውሃው ኃይል እየመጣና እየሄደ የሚሄድ አንድ ጩኸት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፤ የሎተስ አበባ አበባውን በሆድዎ ላይ ይከፍታል (እና የመሳሰሉት)።

ከሁሉም በኋላ ገና ልምድ ስለሌለ አእምሮዎ መዘዋወር ከጀመረ አይጨነቁ። ይህ በተከሰተ ቁጥር ትኩረትዎን መልሰው ያግኙ እና ስለ ሌላ ነገር አያስቡ።

ደረጃ 8 አሰላስል
ደረጃ 8 አሰላስል

ደረጃ 3. የበለጠ ለማተኮር ማንትራ ይድገሙት።

ማንትራ ማሰላሰል ሌላ የተለመደ ስትራቴጂ ነው ፣ እሱም አዕምሮው ዝም እስኪል እና የትኩረት ሁኔታ እስኪጠመቅ ድረስ ባለሙያው ማንትራ (ድምጽ ፣ ቃል ወይም ሐረግ) የሚደግምበት። እስታስታውሰው ድረስ ማንኛውንም አገላለጽ መምረጥ ይችላሉ።

  • “አንድ” ፣ “ሰላም” ፣ “መረጋጋት” ፣ “ፀጥታ” እና “ዝምታ” አንዳንድ የማንትራ ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው።
  • የበለጠ ባህላዊ ማንትራዎችን ለመጠቀም ከመረጡ ፣ “Om” የሚለውን ቃል ይድገሙ ፣ ይህም በሁሉም ቦታ የሚገኝ ግንዛቤን ወይም “ሳት-ቺት-አናናን” የሚለውን አገላለጽ ፣ ትርጉሙም “መኖር ፣ ግንዛቤ ፣ ደስታ” ማለት ነው።
  • ትርጉሙን ለማዋሃድ በማሰላሰያው ውስጥ ማንታውን በፀጥታ ይድገሙት። እንደገና - አእምሮዎ ቢንከራተት ምንም አይደለም። እንደገና ያተኩሩ እና ቃሉን ይድገሙት።
  • የበለጠ ማወቅ እና ማወቅ ሲጀምሩ ማንትራውን መድገም እንኳን ላያስፈልግዎት ይችላል።

ያውቁ ኖሯል?

“ማንትራ” የሚለው ቃል በሳንስክሪት ውስጥ “የአዕምሮ መሣሪያ” ማለት ነው። በሌላ አነጋገር - ማንትራ በአእምሮ ውስጥ ንዝረትን የሚፈጥር እና ከማሰላሰል ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ማንኛውንም እና ሁሉንም ሀሳቦችን የሚገፋ መሳሪያ ነው።

ደረጃ 9 አሰላስል
ደረጃ 9 አሰላስል

ደረጃ 4. ውጥረትን ለመቀነስ በቀላል የእይታ ነገር ላይ ያተኩሩ።

ማንትራ ከመጠቀም በተጨማሪ ትኩረትን በቀጥታ ለመምራት ቀለል ያለ የእይታ ነገርን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ የማሰላሰል መንገድ ነው እና ብዙ ሰዎችን ይረዳል።

  • ማንኛውም የእይታ ነገር ማለት ይቻላል ያደርጋል - ጥሩ መዓዛ ያለው የሻማ ነበልባል ፣ አንዳንድ ክሪስታሎች ፣ የአበባ ማስቀመጫ በአበባ ወይም እንደ ቡዳ ያሉ አማልክት ምስሎች።
  • ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን እንዳያደክሙ እቃውን በአይን ደረጃ ላይ ያድርጉት። የአከባቢዎ ራዕይ እስኪጠፋ እና እቃው ሁሉንም ትኩረትዎን እስኪያጠፋ ድረስ ይመልከቱት።
  • በእቃው ላይ ብቻ ካተኮሩ በኋላ ወደ መረጋጋት ሁኔታ ይገባሉ።
ደረጃ 10 አሰላስል
ደረጃ 10 አሰላስል

ደረጃ 5. በውስጣዊ ምስሎች ላይ ማተኮር ከፈለጉ የእይታ ዘዴን ይጠቀሙ።

ቅድመ -እይታ እንዲሁ በጣም ተወዳጅ ነው። ስትራቴጂን ከሚጠቀሙባቸው በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ ሰላማዊ የአእምሮ ቦታን መፍጠር እና ሙሉ መረጋጋት እስኪያገኙ ድረስ ማሰስ ነው። ሙሉ በሙሉ በእውነቱ ላይ እስካልተመሠረተ ድረስ የትም ቦታ ይሠራል። ለእርስዎ ልዩ የሆነ አንድ ነገር ያስቡ።

  • ንጹህ የውሃ ዳርቻ ፣ የአበባ መስክ ፣ ጸጥ ያለ ጫካ ወይም ሌላው ቀርቶ በቤትዎ ውስጥ አንድ ክፍል በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ይሆናል። ይህንን አካባቢ እንደ መጠለያ ይጠቀሙ።
  • አንዴ ወደ አእምሮዎ መቅደስ ከገቡ በኋላ በደንብ ያስሱበት። በጥቂቱ “ለመለወጥ” አይሞክሩ ፤ እሱ ቀድሞውኑ የተሟላ እና ፍጹም ነው። ዘና ለማለት እና ወደ ጭንቅላቱ ውስጥ ስለሚገቡት ዝርዝሮች ማሰብ ብቻ ያስፈልግዎታል።
  • የአከባቢዎን ዕይታዎች ፣ ድምፆች እና ሽታዎች ይውሰዱ። በፊትዎ ላይ ነፋስና በሰውነትዎ ላይ የነበልባል ሙቀት ይሰማዎት። የበለጠ ተጨባጭ ተሞክሮ እስኪያገኙ ድረስ እስከሚወዱት ድረስ በዚህ ይቆዩ። በመጨረሻም ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለመጨረስ ጊዜው ሲደርስ ዓይኖችዎን ይክፈቱ።
  • ቅድመ -እይታን በተጠቀሙ ቁጥር ይህንን ቦታ እንደገና መጎብኘት ይችላሉ። ከፈለጉ ፣ ሌላ ቦታ መፍጠርም ይችላሉ።
ደረጃ 11 አሰላስል
ደረጃ 11 አሰላስል

ደረጃ 6. ቀስ በቀስ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ያተኩሩ።

ያ ብቻ አይደለም - እያንዳንዱን ክልል በንቃት መዝናናትን ይማሩ። ለመጀመር ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ። በአንድ ጊዜ ለአንድ ክፍል ትኩረት በመስጠት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ስሜቶችን ይከታተሉ።

  • ምናልባት በእግር መጀመር እና በጭንቅላቱ ላይ መጨረስ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በእግርዎ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ እና በዚያ አካባቢ ያሉትን ጠባብ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይሞክሩ። ከዚያ ይቀጥሉ እና በእርስዎ ጥጆች ፣ ጭኖች ፣ ወዘተ ላይ የእፎይታ ሂደቱን ይድገሙት።
  • በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ሁል ጊዜ የሚሰማዎትን ያህል ጊዜን ወደ ጭንቅላቱ እስኪደርሱ ድረስ ይቀጥሉ።
  • ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ቀስ በቀስ ካዝናኑ በኋላ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ያተኩሩ እና ውስጡ መረጋጋት ይሰማዎታል። ከመጨረስዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ።
  • በጊዜ እና በተግባር ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች በበለጠ ማወቅ ፣ እንዲሁም እነሱን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ይጀምራሉ።
ደረጃ 12 አሰላስል
ደረጃ 12 አሰላስል

ደረጃ 7. ፍቅርን እና ርህራሄን ለመመርመር የልብ ቻክራ ማሰላሰል ይለማመዱ።

የልብ ቻክራ በመላው ሰውነት ውስጥ ካሉ ሰባት የኃይል ማዕከላት አንዱ ነው። በደረት መሃል ላይ ተቀምጦ ከፍቅር ፣ ከርህራሄ ፣ ከሰላም እና ከመቀበል ጋር የተቆራኘ ነው። ከዚህ ማዕከል ጋር ለማሰላሰል ፣ በእነዚህ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ያጋሯቸው። ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።

  • ቀስ በቀስ ሲዝናኑ ፣ ከልብዎ የሚንፀባረቅ እና አረንጓዴ አካልዎን በንጹህ ፍቅር የሚሞላ አረንጓዴ ብርሃን ያስቡ።
  • በመላው ሰውነትዎ ውስጥ የሚንፀባረቀውን ፍቅር እና ብርሃን ያስቡ ፣ እና ከዚያ ያንን ስሜት በዙሪያዎ ወዳለው አጽናፈ ዓለም ያስተላልፉ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከእርስዎ እና ከውስጥዎ ያለውን አዎንታዊ ኃይል ይሰማዎት። ሲጨርሱ ለሰውነትዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ እና ቀስ በቀስ እስትንፋስ ያድርጉ እና ጣቶችዎን እና እግሮቻቸውን ያንቀሳቅሱ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ።
ደረጃ 13 አሰላስል
ደረጃ 13 አሰላስል

ደረጃ 8። መራመድን አሰላስል ዘና ለማለት እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ።

ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል መንቀሳቀስ ለሚፈልግ እና ሰውነትን ከምድር ጋር ለማገናኘት ለሚፈልግ ሁሉ ጥሩ አማራጭ ነው። ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ ካሰቡ ፣ በየጊዜው ያቁሙ እና መልመጃውን ይድገሙት።

  • ትኩረትን ሳይከፋፍሉ ለማሰላሰል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመራመድ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። የሚቻል ከሆነ በባዶ እግሩ ይሂዱ።
  • አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን አንድ ላይ ያያይዙ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና በቀኝ እግርዎ ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ። ከዚያ በግራ እግርዎ ከመራመድዎ በፊት ለአፍታ ያቁሙ። በአንድ ጊዜ አንድ አባል ብቻ ያንቀሳቅሱ።
  • የትምህርቱ መጨረሻ ላይ ሲደርሱ ያቁሙ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፣ ወደ ቀኝ ይታጠፉ እና እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት። ሁልጊዜ ተመሳሳይ ፍጥነት ይኑርዎት።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከዚህ በፊት በመተንፈስ ላይ እንዳተኮሩ ሁሉ በእግርዎ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ያተኩሩ። አዕምሮዎን ያፅዱ እና በአካልዎ እና በምድርዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ከእሱ በታች ያውቁ።

የ 3 ክፍል 3 - ማሰላሰል በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ማካተት

ደረጃ 18 አሰላስል
ደረጃ 18 አሰላስል

ደረጃ 1. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለማሰላሰል ይሞክሩ።

በዚህ መንገድ ፣ ከተለመዱት ጋር የበለጠ ይለማመዳሉ እና የበለጠ ስነ -ስርዓት ይኑርዎት ፣ እንዲሁም ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ።

  • አእምሮ ገና በዕለቱ ውጥረት ስላልወረደ ለማለዳ ከማለዳ በጣም ጥሩ ጊዜዎች አንዱ ነው።
  • ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አያሰላስሉ። እርስዎ አሁንም እየተዋሃዱ ይሆናሉ ፣ ስለዚህ የማይመቹ እና ያነሰ ትኩረት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 17 አሰላስል
ደረጃ 17 አሰላስል

ደረጃ 2. ቴክኒኩን ለማሻሻል የሚመሩ የማሰላሰል ትምህርቶችን ይውሰዱ።

እንዲሁም በአስተማሪ በሚመራ የማሰላሰል ትምህርቶች ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ። አሪፍ ነገር ለማግኘት የበይነመረብ ፍለጋ ያድርጉ ወይም የአካባቢያዊ ጂምናስቲክን ይመልከቱ።

  • ብዙ ስፓዎች ፣ ጂሞች እና የመሳሰሉት የማሰላሰል ትምህርቶችን ይሰጣሉ።
  • እንዲሁም በ YouTube ሰርጦች ላይ የማሰላሰል ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ።
  • ያለማቋረጥ ለማሰላሰል ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት መንፈሳዊ ሽርሽር ለመገኘት ይሞክሩ።

ጠቃሚ ምክር: ቤት ለመጀመር አንዳንድ የማሰላሰል መተግበሪያዎችን ለማውረድ ይሞክሩ። ብዙዎች የሚመሩ የማሰላሰል ምክሮችን አምጥተው ተጠቃሚው ምን ያህል ጊዜ እንዳላቸው እና በምን የክህሎት ደረጃ ላይ እንዳሉ እንዲወስን ያስችለዋል።

ደረጃ 16 አሰላስል
ደረጃ 16 አሰላስል

ደረጃ 3. ማሰላሰልን በተሻለ ለመረዳት በመንፈሳዊነት ላይ መጽሐፍትን ያንብቡ።

ይህ የሁሉም የባህር ዳርቻ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ብዙዎች ማሰላሰልን በተሻለ ለመረዳት እና ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ስለ መንፈሳዊነት እና ስለ ቅዱሳት መጻሕፍት መጽሐፍትን ማንበብ ይወዳሉ።

  • ጥልቅ አእምሮን ያንብቡ - በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥበብን ማዳበር ፣ በዳላይ ላማ ፣ የግላዊ እውነታው ተፈጥሮ ፣ በጄን ሮበርትስ ፣ የሜዲቴሽን ሳይንስ -አእምሮዎን ፣ አእምሮዎን እና አካልዎን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል ፣ በዳንኤል ጎሌማን እና ሪቻርድ ዴቪድሰን ፣ እና ወዘተ.
  • ከፈለጉ በሚቀጥለው ማሰላሰልዎ ላይ ለማሰላሰል ከመንፈሳዊዎ ወይም ከቅዱስ ንባቦችዎ የተወሰኑ የጥበብ አካላትን ይተግብሩ።
ደረጃ 14 አሰላስል
ደረጃ 14 አሰላስል

ደረጃ 4. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ንቁ መሆንን ይማሩ።

በ “መርሐግብር በተያዘላቸው” የማሰላሰል ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ መቆየት አያስፈልግዎትም -በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ጠንቃቃ መሆንን ይማሩ። በውስጥም በውጭም ስለሚሆነው ነገር ሁሉ የበለጠ ግንዛቤ ይኑርዎት።

  • ለምሳሌ - በውጥረት ጊዜ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያቁሙ እና መጥፎ የሆነውን ሁሉ ለመርሳት በመተንፈስ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
  • እንዲሁም በሚመገቡበት ጊዜ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ -ለምግብ ጣዕም እና ለሚያመጡዋቸው ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።
  • ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት ከመሥራት ጀምሮ በቤት ውስጥ ወለሉን ከመጥረግ ጀምሮ ሁሉንም የዕለት ተዕለት ሕይወት ገጽታዎች በበለጠ ለማወቅ ይሞክሩ። አእምሮን በጥሩ ሁኔታ ይሠራል።
የቀን ህልም ደረጃ 4
የቀን ህልም ደረጃ 4

ደረጃ 5. ከእውነታው ጋር ለመጣበቅ መልመጃዎችን ያድርጉ።

በንቃት ለመራመድ አንዳንድ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። በዙሪያዎ ባለው ነገር ላይ ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የተወሰነ ስሜት ላይ በቀጥታ ያተኩሩ።

  • ለምሳሌ ፣ በብዕር ሰማያዊ ቀለም ወይም በጠረጴዛ ላይ ባለው አቃፊ ላይ ያተኩሩ ፣ እና እግሮችዎ ወለሉን ሲነኩ ወይም እጆችዎ የመቀመጫዎን እጆች ስለሚነኩ ስሜት ያስቡ። መጓዝ ሲጀምሩ ወይም ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ እነዚህን ቀላል መልመጃዎች ይድገሙ።
  • እንዲሁም በአንድ ጊዜ በበርካታ ስሜቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ። ለምሳሌ - የቁልፍ መቆንጠጫ ይውሰዱ እና ቁልፎቹ የሚያደርጓቸውን ድምፆች ያዳምጡ ፣ በእጅዎ ውስጥ የብረቱን ብርድ ስሜት ፣ ወዘተ.
ደረጃ 15 አሰላስል
ደረጃ 15 አሰላስል

ደረጃ 6. ከማሰላሰል በተጨማሪ ጤናማ ሕይወት ይመሩ።

ማሰላሰል ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ጥሩ እስከሆነ ድረስ ፍልስፍናን ከሌሎች ጤናማ የዕለት ተዕለት ልምምዶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። ጤናማ ለመብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ብዙ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

ከማሰላሰልዎ በፊት ብዙ ቴሌቪዥን አይመለከቱ እና ብዙ አልኮል ከመጠጣት ወይም ከማጨስ ይቆጠቡ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጎጂ ከመሆናቸው በተጨማሪ አእምሮን ሊያዘገዩ እና ትኩረትን በትኩረት መከታተል ሊያስቸግሩ ይችላሉ።

ደረጃ 19 አሰላስል
ደረጃ 19 አሰላስል

ደረጃ 7. ማሰላሰል እንደ ጉዞ ሳይሆን እንደ ግብ ይመልከቱ።

ማሰላሰል ግብ አይደለም ፣ ልክ እንደ “ጭማሪ”። ለተሻለ ነገር እንደ መሣሪያ አድርጎ ማየት (ገና ምን እንደሆነ ባያውቁም) የእግር ጉዞ ግብ ‹ማይል መራመድ› ነው ብሎ እንደማሰብ ነው። ይልቁንም በሂደቱ እና በእራሳቸው ልምዶች ላይ ያተኩሩ እና በዕለት ተዕለት ችግሮች እንዳይዘናጉ።

ሲጀምሩ ስለማሰላሰል ጥራት ብዙም አይጨነቁ። ይህ በጊዜ እና በተግባር ይሻሻላል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ውጤቱን ወዲያውኑ ለማየት አይጠብቁ። በአንድ ሌሊት ማንም “ዜን” የለም። ስለሚሆነው ነገር ብዙ ሳያስቡ ቀስ በቀስ ማሻሻያዎችን ያሰላስሉ።
  • ማሰላሰል ውስብስብ መሆን የለበትም - መተንፈስ ፣ መተንፈስ ፣ ስለችግሮች መርሳት እና ዘና ማለት።
  • ልምዱ ከሌለዎት ማተኮር ከባድ ነው ፣ ግን ይለምዱታል። ታገስ.
  • የተሻለ ነው ብለው ያሰቡትን ያድርጉ። የማሰላሰል ዘዴን በተመለከተ እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምርጫ አለው። አንዳንድ አማራጮችን ይሞክሩ እና ምን እንደሚያስቡ ይመልከቱ።
  • ለረጅም ጊዜ ለማሰላሰል ከከበዱ ፣ ክፍለ -ጊዜዎችዎን ያሳጥሩ። ሁሉም ማለት ይቻላል በመጥፎ ሀሳቦች ሳይሸነፉ በአንድ ወይም በሁለት ደቂቃ ውስጥ ማተኮር ይችላሉ። ቆይታውን በጥቂቱ ለማራዘም ይውጡ።
  • በአዕምሮዎ ዘና ባለ ሁኔታ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የእርስዎ ውሳኔ የእርስዎ ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን የአእምሮ ቦታ በአዎንታዊ ሀሳቦች “መሙላት” ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ማረፍን ይመርጣሉ። በመጨረሻም ፣ ሃይማኖተኛ የሆኑ ሰዎች ይህንን ቅጽበት ከእግዚአብሔር (ወይም ሌላ አምላክ) ጋር ለመገናኘት ይጠቀማሉ።

የሚመከር: