ካፌይን ከሰውነትዎ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል -12 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ካፌይን ከሰውነትዎ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል -12 ደረጃዎች
ካፌይን ከሰውነትዎ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል -12 ደረጃዎች

ቪዲዮ: ካፌይን ከሰውነትዎ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል -12 ደረጃዎች

ቪዲዮ: ካፌይን ከሰውነትዎ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል -12 ደረጃዎች
ቪዲዮ: Το Πράσινο Τσάι Ωφελεί Μαλλιά & Δέρμα -10 Συνταγές 2024, መጋቢት
Anonim

ካፌይን ቡና ፣ ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች እና ቸኮሌት ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ይገኛል። ብዙ ሰዎች በጠዋት የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ቢረዳም ፣ በጣም ብዙ ካፌይን ወይም በተሳሳተ ጊዜ መጠጣት ቀኑን ሊረብሽ ይችላል። ንጥረ ነገሩን በፍጥነት ከሰውነት ለማስወጣት ጥቂት መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ውሃ መጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ መተኛት። በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚወስዱትን የካፌይን መጠን መቀነስ ከሰውነትዎ ለማስወገድ ሌላ መንገድ ነው።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 2 - ሰውነት ካፌይን እንዲያወጣ መርዳት

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 1
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ከታዩ አስቸኳይ ህክምና ይፈልጉ።

ከመጠን በላይ መውሰድ አስቸኳይ ህክምና የሚያስፈልገው ከባድ ሁኔታ ነው። አተነፋፈስ ፣ ማስታወክ ፣ ቅluት ወይም የደረት ህመም የሚቸግርዎት ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።

ለከባድ ካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት ሌሎች ምልክቶች ግራ መጋባት ፣ ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ መናድ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ናቸው።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 2
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ሽንትዎ ቀለል ያለ ቢጫ እስኪሆን ድረስ በቂ ውሃ ይጠጡ።

ከመጠን በላይ ካፌይን ሲጠቀሙ የሚሰማዎት መንቀጥቀጥ ድርቀትን በማስወገድ ሊቀንስ ይችላል። ለሚጠጡት እያንዳንዱ ቡና ፣ አንድ ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

ውሃ ካፌይን ከሰውነትዎ ለማስወገድ አይረዳም ፣ ነገር ግን በውሃ ውስጥ መቆየት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 3
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ሰውነትዎ ካፌይን በፍጥነት እንዲዋሃድ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ይሂዱ ፣ ወይም እርስዎ የሚያደርጉትን እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ የሚያንቀሳቅስ የተለየ መልመጃ ይምረጡ። ትንሽ እየተንቀጠቀጡ እና በካፌይን ኃይል የተሞሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንን ኃይል ለመልቀቅ ይረዳል።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 4
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ያስወግዱ።

ሙሉ ሆድ መኖር እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ መብላት በሰውነት ውስጥ ያለውን የካፌይን የመጠጣትን ፍጥነት በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። ካፌይን ከሰውነትዎ ውስጥ ለማውጣት ሲሞክሩ ሙሉ እህል ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ ከመብላት ይቆጠቡ።

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ራፕቤሪ ፣ ፒር ፣ ፖም ፣ ስፓጌቲ ፣ ገብስ ፣ ምስር እና አርቲኮኮች ይገኙበታል።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 5
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ሰውነትዎ ካፌይን እንዲወጣ ለመርዳት የመስቀል ተሻጋሪ አትክልቶችን ይጠቀሙ።

ብሮኮሊ ፣ አበባ ቅርፊት እና ብራሰልስ ቡቃያዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ካፌይን ለማባረር ጥሩ አማራጮች ናቸው። ይህ ማለት ንጥረ ነገሩ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከሰውነትዎ ይወጣል ማለት ነው።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 6
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ከተቻለ የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ ይውሰዱ።

ምንም ውጤት የሚያስገኝ ቢመስልም ፣ ካፌይን ከጠጡ በኋላ አጭር እንቅልፍ መውሰድ ሰውነትዎ ንጥረ ነገሩን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዝ ይረዳል። ብዙ ካልተኛዎት ፣ የበለጠ እረፍት እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።

ከደማቅ ማያ ገጾች ርቀው በቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ውስጥ ያጥፉ።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 7
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 7

ደረጃ 7. ጊዜ ካለዎት ይጠብቁ።

ምንም እንኳን በሰውዬው ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ አንድ ኩባያ ቡና አብዛኛውን ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ይወስዳል ፣ ግማሽ ካፌይን በስርዓትዎ ውስጥ ይሰራጫል። በቀስታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ እና በቅርቡ እንደገና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያስታውሱ።

ካፌይን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲያልፍ እየጠበቁ ከሆነ ማሰላሰል እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ልምምድ አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ ይረዳል።

ዘዴ 2 ከ 2 - የሚወስዱትን የካፌይን መጠን መቀነስ

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 8
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 8

ደረጃ 1. ካፌይን በሰውነትዎ ውስጥ ለአንድ ቀን ተኩል ያህል እንደሚቆይ ይረዱ።

ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ እንዲዘዋወር የሚወስደው ጊዜ እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት እና የሰውነት ክብደት ፣ የምግብ ፍጆታ እና ጄኔቲክስ ባሉ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ካፌይን ከሶስት እስከ አምስት ሰአታት ግማሽ ዕድሜ አለው ፣ ይህም ማለት ንጥረ ነገሩ 50% በሰውነትዎ ውስጥ ለማለፍ እስከ አምስት ሰዓታት ሊወስድ ይችላል።

  • ለመደበኛ አዋቂ ሰው ካፌይን ከሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አንድ ቀን ተኩል ያህል ይወስዳል።
  • አዋቂዎች ከማንኛውም የዕድሜ ክልል በበለጠ ፍጥነት ካፌይን ከሰውነት ማስወጣት ይችላሉ። በልጆች እና በአረጋውያን ላይ ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
  • ረጅምና ከባድ ሰዎች ካፌይን ከአጫጭር እና ቀለል ካሉ ሰዎች በበለጠ ፍጥነት መለዋወጥ ይችላሉ።
  • የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ የሚወስዱ ሴቶች ንጥረ ነገሩን ከማይወስዱት ይልቅ በአማካይ በሦስት ሰዓታት ውስጥ በዝግታ ይለውጣሉ።
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 9
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 9

ደረጃ 2. የካፌይን መጠንዎን በቀን ከ 400 ሚ.ግ በታች ይቀንሱ።

ይህ በቀን ከአራት ኩባያ ቡና ወይም ሁለት የኃይል መጠጦች ጋር እኩል ነው። ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለመፈተሽ በቀን መጠኑን ይቀንሱ። በመጠጣትዎ በመደሰት መካከል ሚዛን ይፈልጉ ፣ ነገር ግን ሕይወትዎን እስከማስተጓጎል ድረስ ከመጠን በላይ አለመጠጣት።

  • በቀን ወደ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን መውሰድ አሁንም ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትል ከሆነ ገደብዎን ለማሟላት ፍጆታዎን ይቀንሱ።
  • ያነሰ ካፌይን መጠጣት መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል። የሚቸገሩ ከሆነ ቀስ ብለው ይሂዱ እና ከሐኪም እርዳታ ይጠይቁ።
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 10
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 10

ደረጃ 3. በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛት።

በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት እና መተኛት ይለማመዱ። በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

ይህ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እና ነገሮችን ለማከናወን በቀን ውስጥ ብዙ ካፌይን እንደሚፈልጉ አይሰማዎትም።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 11
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 11

ደረጃ 4. ካፌይን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።

የቡና ጣዕም ቸኮሌት ፣ አይስ ክሬም እና እርጎ ፣ እና አንዳንድ ጥራጥሬዎች ንጥረ ነገሩን ይዘዋል። ካፌይን ለመቀነስ የእነዚህን ምግቦች ቅበላ ይቀንሱ።

ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 12
ካፌይን ከስርዓትዎ ያውጡ ደረጃ 12

ደረጃ 5. ካፊን ያላቸውን መጠጦች ለካፊን ላልሆኑት ይቀያይሩ።

በስርዓትዎ ውስጥ ያለው ካፌይን በጣም የሚይዝዎት ከሆነ ከቡናዎ ወይም ከኃይል መጠጥዎ ወደ አማራጭ መጠጥ ይለውጡ። ዲካፊን የሌለው ሻይ ወይም ቡና ጥሩ አማራጮች ናቸው ፣ እና የሚያበሳጩ ውጤቶች ሳይኖሩዎት አሁንም ተመሳሳይ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ።

ብዙ የዕፅዋት ሻይ ካፌይን አልያዘም።

ማስታወቂያዎች

  • ባለሙያዎች አንድ የተለመደ አዋቂ ሰው በቀን ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን እንዲወስድ ይመክራሉ ፣ ይህም ከአራት ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው።
  • ካፌይን አዘውትረው በማይጠቀሙበት ጊዜ በጣም ከተበሳጩዎት ወይም ፍጆታ ሕይወትዎን በተደጋጋሚ የሚረብሽ ከሆነ ፣ ለዕቃው ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። ፍጆታን ይቀንሱ እና አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።

የሚመከር: