የጭን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የጭን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች
የጭን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የጭን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የጭን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች
ቪዲዮ: የኢንዛይም መከልከል 2024, መጋቢት
Anonim

የጡንቻ ጭንቀቶች መኖር በተለይም በጭኑ ውስጥ በጣም ደስ የማይል ሊሆን ይችላል። የማይመቹ ፣ ያለፈቃዳቸው የጡንቻ መወጋጋት ህመም ብቻ አይደሉም ነገር ግን እንደ እንቅልፍ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። ቁርጠት በአጠቃላይ በጣም ከባድ የጤና ሁኔታ አይደለም እና እንደ ማስፋፋት ፣ ማሸት ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ የቤት ውስጥ መድኃኒቶች ሊታከም ይችላል።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 የጭን ጡንቻዎችዎን መዘርጋት

የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ 1 ኛ ደረጃ
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ 1 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. የትኛው ጡንቻ እየጠበበ እንደሆነ ይወቁ።

በመለጠጥ በኩል አንድን ህመም ከማከምዎ በፊት የትኛው ጡንቻ እንደተያዘ መለየት አስፈላጊ ነው። ጭኑ በጡንቻ መጨናነቅ ሊጎዱ የሚችሉ በርካታ ጡንቻዎች አሉት ፣ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ለይቶ ማወቅ ዝርጋታው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ያስችለዋል። በአጠቃላይ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ - እንደ ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም የግል አሠልጣኝ ያሉ - የአሠራር ሂደቱን ማከናወን አለባቸው።

  • የጡት ጫፉ በጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኝ ሲሆን የጭን እና የጉልበት እንቅስቃሴን ይነካል። የጅማቱ የላይኛው ክፍል ከኮክሲክስ በስተጀርባ ከግሉቱስ maximus የታችኛው ክፍል ጋር ይገናኛል ፣ በጉልበቱ ላይ ያበቃል።
  • ኳድሪፕስፕስ በጭኑ ፊት ላይ የሚገኝ እና ትልቁ የጉልበት ማስፋፊያ ጡንቻ ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንካራ የጡንቻ ብዛት ነው።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 2
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 2

ደረጃ 2. መዶሻውን ማራዘም።

አለመመቸት በጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኝ ከሆነ ያንን ጅማቱን ዘርጋ። ይህንን ተግባር ለማከናወን በርካታ መንገዶች አሉ።

  • ፎጣ ወይም ቀበቶ በመጠቀም ፣ ወለሉ ላይ ቀጥ ብለው ተኝተው የተጎዳውን እግር ያንሱ። የእግር ጣቶች ከእግር ጫማ ጋር በሚገናኙበት ክፍል ላይ ቀበቶውን ወይም ፎጣውን ጠቅልለው የእቃውን ሁለቱንም ጫፎች ይያዙ። በእርጋታ እግርዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፤ ከፈለጉ ፣ በሚዘረጉበት ጊዜ የጡት ጫፉን ለማሸት አንድ እጅ ይጠቀሙ ፣ ወይም ዝርጋታውን ከጨረሱ በኋላ ይህንን ያድርጉ።
  • ተኝቶ የማይቻል ከሆነ ፣ በተቀመጡበት ጊዜ ተመሳሳይ ዝርጋታ ሊከናወን ይችላል። ለተመሳሳይ ውጤት እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ (መዶሻውን በቀበቶ ወይም ፎጣ ሲዘረጋ)።
  • በጠባብ ፣ በተጨናነቀ የጡንቻ ውጥረት ላይ ከመጠን በላይ ኃይል አይስጡ። ይልቁንም በእግሩ ውስጥ ያለው ውጥረት እየቀነሰ ሲመጣ ኃይሉን በመጨመር ቀስ ብለው ይጎትቱ።
  • በመለጠጥ ክፍለ -ጊዜዎች መካከል ፣ የጭንቱን ዘና ለማለት ለማገዝ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 3
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ኳድሪፕስዎን ዘርጋ።

እብጠቱ በጭኑ ፊት ላይ የሚገኝ ከሆነ ፣ ኳድሪፕስስን ዘርጋ። ለጭኑ ምቾት ማጣት በጣም የሚያስታግስ በጣም ውጤታማ የሆነ ዝርጋታ አለ።

  • ኳድሪሴፕስን ለማስታገስ ተነስቶ የተጎዳውን እግር ወደ gluteus maximus (buttocks) ያጥፉት። ከቻሉ ፣ የበለጠ ለመዘርጋት እግርዎን ይያዙ እና ወደ መቀመጫዎችዎ ይጎትቱት።
  • የጉልበት ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን እንዳይጎዱ ጉልበቱን ከጭኑዎ ጋር ለማቆየት አይርሱ።
  • እግሩን ወደ መቀመጫዎች በሚጎትቱበት ጊዜ የጡት ጫፉን ለማሸት አንድ እጅ ይጠቀሙ። ከፈለጉ quadriceps ን ከተዘረጋ በኋላ ብቻ ማሸት ያድርጉ።
  • እንደገና ፣ በከባድ ህመም በሚሠቃየው ጡንቻ ላይ ከመጠን በላይ ኃይልን ያስወግዱ። በእርጋታ ይዘርጉ ፣ ቀስ ብለው ይጎትቱ። በእግርዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ሲሻሻል ብቻ ጥንካሬን ይጨምሩ።
  • ኳድሪፕስዎን ለማዝናናት ለማገዝ በተዘረጋ ክፍለ -ጊዜዎች መካከል ይራመዱ።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 4
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ጠባብ የጭን ጡንቻን ለመዘርጋት ይረዳል። መደበኛ እንቅስቃሴዎች ከጡንቻዎች ውጥረትን በተፈጥሯዊ መንገድ ለመልቀቅ እና ታካሚውን ለማዝናናት ይረዳሉ ፣ ግን እንደ ዮጋ ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ያስቡ።

  • መልመጃዎቹን ያድርጉ እና በጣም ብዙ ካልሞከሩ ብቻ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ የሚቻለው በትንሹ ከተዘረጋ በኋላ ብቻ ነው።
  • የጭን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የሚረዳ በጣም ጥሩ ልምምድ በመጠኑ መራመድ ነው። ሙሉ ጡንቻ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ ርምጃው ሰፊ መሆን አለበት።
  • አንዳንድ ዮጋ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ይህም ጡንቻዎችዎን እንዲዘረጉ ይረዳዎታል። የመልሶ ማቋቋም እና የ yinን ዓይነቶች በተለይ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማከም የተነደፉ ናቸው።

ክፍል 2 ከ 3 - ሌሎች የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን መጠቀም

የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ 5 ኛ ደረጃ
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ 5 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. ጭኑን ማሸት ወይም በባለሙያ አካባቢውን ማከም።

ማሸት ለጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ስርጭትን ስለሚጨምር ክራንቻን ለመፈወስ ጥሩ መንገድ ነው። ከመዘርጋት ጋር ተዳምሮ ፣ መታሸት በሽተኛውን ዘና በሚያደርግበት ጊዜ በፍጥነት የጡንቻ መኮማተርን ህመም ማስታገስ ይችላል።

  • የጭን ጠባብ ጣቢያን ማሸት። በእጆችዎ አካባቢውን በጥንቃቄ ይጫኑ እና ህመም ከሌለ ተጨማሪ ጫና ያድርጉ።
  • “የአረፋ ሮለር” ጭኖችዎን ለማሸት ሌላ ጥሩ መሣሪያ ነው። በአረፋ የተዋቀረ ፣ እነዚህ “ስፓጌቲ” “myofascial self-release” ን ፣ ማለትም በጠባብ አካባቢ ላይ ባለው ግፊት በመተግበር ራስን ማሸት ይፈቅዳሉ።
  • ከባለሙያ የሚደረግ ማሸትም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። የትኞቹ ጡንቻዎች በጡንቻ እንደተጎዱ እንዲሁም በመጀመሪያ ጉዳት ምክንያት የትኞቹ ጡንቻዎች ሁለተኛ እብጠት ሊኖራቸው እንደሚችል ስለሚያውቁ ፈቃድ ያለው የእሽት ቴራፒስት ከጭኑ ጡንቻዎች ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ ነው። በስዊድን ፣ በኒውሮሜሱላር እና በ myofascial ልቀቶች ላይ በከባድ ህመም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማሳጅዎች ናቸው። እሱ ከመጠን በላይ እንዳይሆን ለእሽት ቴራፒስት ይንገሩት።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ 6 ኛ ደረጃ
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ 6 ኛ ደረጃ

ደረጃ 2. ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት የሙቀት ሕክምናን ይጠቀሙ።

ሙቀት ሕመሙን ለማስታገስ እና ሕመምን ለማስታገስ በእጅጉ ይረዳል ፣ ታካሚውን ከማረጋጋት በተጨማሪ ፣ ለትንሽ የጡንቻ ውጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የጭን ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳ ሙቅ መታጠቢያ እና መጭመቂያ ከሙቀት ሕክምና ዘዴዎች ጥቂቶቹ ናቸው።

  • ሙቅ ገላ መታጠብ - ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ - ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጠባብ ህመምን ለማከም ይረዳል። ከውሃው የሚወጣው ሙቀትም ወደ ስርቆቱ አካባቢ የደም ዝውውርን ለማስተዋወቅ ይረዳል።
  • በሞቀ ውሃ ውስጥ ሲቀመጡ ፣ የ Epsom ጨዎችን የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ይረዳሉ።
  • ጠርሙስ በሙቅ ውሃ ይሙሉት ወይም ትኩስ መጭመቂያ ይውሰዱ እና በጠባብ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
  • በጭኑ ላይ ሲታጠቡ ፣ የተቃጠለ አካባቢን በማዝናናት ህመምን የሚያስታግሱ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች አሉ።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 7
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 7

ደረጃ 3. ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፖታሲየም እና ካልሲየም ያሉ ዝቅተኛ ንጥረ ነገሮች ክራመድን ሊያነቃቁ ይችላሉ። አለመመቸት ለመቀነስ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቂ መጠን ይጠቀሙ።

  • ሙዝ እና ብርቱካን የፖታስየም ምንጭ ናቸው።
  • ቡናማ ሩዝ ፣ አቮካዶ እና አልሞንድ ማግኒዥየም ይሰጣሉ።
  • ካልሲየም በወተት ፣ እርጎ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም እንደ ስፒናች ባሉ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
  • ቁርጠት የማዕድን ጉድለትን ሊያመለክት ይችላል። ባለብዙ ማዕድን ማሟያ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 8
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 8

ደረጃ 4. እራስዎን ያጠጡ።

ድርቀት ከእግር መሰንጠቅ ጋር የተገናኘ መሆኑን ምንም ጥናቶች አልታዩም ፣ ነገር ግን አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በጣም ትንሽ ውሃ ለጭን ቁርጠት አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።

ሰውነትዎ እንዲቆይ ውሃ መጠጣት በቂ ነው። የሚጣፍጥ ነገር ከመረጡ ፣ በቀን ውስጥ የስፖርት መጠጦችን ወይም ጭማቂዎችን በውሃ ይጠጡ።

የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 9
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 9

ደረጃ 5. ከጎንዎ ተኝተው በእንቅልፍ ወቅት እንቅስቃሴን የሚያደናቅፍ የአልጋ ልብስ አይለብሱ።

በሆድዎ ላይ መተኛት እና እንቅስቃሴን የሚገድብ የአልጋ ልብስ ለብሶ የመያዝ አዝማሚያዎን ሊያባብሰው ይችላል። የጭን ቁርጠት መከሰት ለመቀነስ ጠባብ አንሶላዎችን ያንሱ እና ከጎንዎ ይተኛሉ።

  • ቀጭን ሉህ የእግሮችን እና የእግሮችን እንቅስቃሴ ሊገድብ ይችላል ፣ ስለዚህ ከአልጋው መወገድ አለበት።
  • በጭኖችዎ ውስጥ ያለውን ሽፍታ ለመቀነስ እግሮችዎን በትንሹ በማጠፍ ጎንዎ ላይ ይተኛሉ።
  • የእግር ጣቶችዎን ወደታች በመጠቆም በአቀማመጥ መተኛት ህመምን ያባብሰዋል።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 10
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 10

ደረጃ 6. የህመም ማስታገሻዎችን ወይም የጡንቻ ማስታገሻዎችን ይግዙ።

ሌሎች ዘዴዎች ቁርጭምጭሚትን ለመቀነስ ካልረዱ ፣ ያለ ሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ይውሰዱ ወይም ጠንካራ የጡንቻ ዘና ለማለት ሐኪምዎን ያማክሩ። ሕመሙ ወይም ቁርጭምጭሚቱ በሚዘገይበት ጊዜ በቁርጭምጭሚት የተደበቀ ሌላ የሕክምና ሁኔታን ለማስወገድ አንድ ባለሙያ ማየት የተሻለ ነው።

  • አሁንም በጡንቻው ውስጥ ሊኖር የሚችለውን እብጠት ለመቀነስ NSAID (ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት) ይውሰዱ።
  • ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ውጥረትን እና የጡንቻ መኮማተርን ለመዋጋት ለማገዝ እንደ ሳይክሎቤንዛፕሪን ሃይድሮክሎራይድ ያሉ የጡንቻ ማስታገሻዎችን መብላት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 11
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 11

ደረጃ 7. ኪዊኒን ያስወግዱ።

አንዳንድ አማራጭ ምንጮች የጡንቻን ቁርጠት ለማከም ኪዊንን መጠቀምን ይጠቁማሉ ፣ ግን በጣም አደገኛ እና እንደ ልብ arrhythmia ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና ጥቃቅን (tinnitus) ያሉ በጣም ግድ የለሽ የጤና ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። ከተቻለ ያስወግዱ።

የ 3 ክፍል 3 - የጭን ቁርጠት አመጣጥ መረዳት

የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 12
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 12

ደረጃ 1. በጭኖችዎ ውስጥ መጨናነቅ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ይወቁ።

ቁርጠት የሚያስከትሉ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፤ ከነሱ መካከል ደካማ የደም ዝውውር እና የጡንቻ ድካም ናቸው። የውጥረቱን መንስኤ ማወቅ ፈጣን ህክምናን ይረዳል።

  • በእግሮች ውስጥ ደካማ የደም ዝውውር ፣ ከመጠን በላይ የጡንቻ ውጥረት ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ በቂ ያልሆነ መዘርጋት ፣ የጡንቻ ድካም ፣ የውሃ መሟጠጥ ፣ የፖታስየም ወይም ማግኒዥየም እጥረት እና የነርቭ መጨናነቅ ሌሎች የጭን ቁርጠት መንስኤዎች ናቸው።
  • አብዛኛው የጭን ቁርጠት በቤት መድሃኒቶች ሊታከም ይችላል። በአንዳንድ ግለሰቦች በእነዚህ ጣቢያዎች ላይ የማጥወልወል ችግር የሚከሰተው በማዕድን እጥረት ምክንያት ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው የማዕድን ማሟያ መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 13
የጭን ጭንቀትን ያስወግዱ ደረጃ 13

ደረጃ 2. የሕክምና ሁኔታዎች የጭን ቁርጠት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይወቁ።

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ተገቢ ያልሆነ መቀመጥ ባሉ ቀላል ምክንያቶች ሁሉም መሰናክሎች መታየት የለባቸውም። እንደ ፓርኪንሰን ወይም የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች የጡንቻ መኮማተር እድልን ይጨምራሉ። የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ችግሩን ካልቀነሱ ሌላ የተደበቀ ሁኔታ አለመኖሩን ለማረጋገጥ ወደ ሐኪም ይሂዱ።

  • እርግዝና የጭን ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል።
  • የአልኮል ሱሰኝነትም በአካባቢው የጡንቻ መወጋትን ያበረታታል።
  • ድርቀት በቦታው ላይ ውጥረት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
  • የፓርኪንሰን በሽታ በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
  • የኢንዶክራይን እክሎች - እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም እና የስኳር በሽታ - እንዲሁም የሆድ ቁርጠት መጀመሩን ሊያበረታቱ ይችላሉ።
  • እንደ ኒውሮፓቲ (ኒውሮፓቲ) ያሉ የኒውሮሜሲካል መዛባት በጭኑ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
የጭን ሽክርክሪት ደረጃ 14 ን ያስወግዱ
የጭን ሽክርክሪት ደረጃ 14 ን ያስወግዱ

ደረጃ 3. አንዳንድ መድሃኒቶች የጭን ቁርጠት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይወቁ።

ሕመሞች እና ሕመሞች በጭኑ ውስጥ ለጠባብ እና ለጡንቻ መጨናነቅ አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ሁሉ ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች ግለሰቦችን ለጡንቻ መጨናነቅ ተጋላጭ ያደርጋሉ። የትኞቹ መድሃኒቶች ህመም ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማወቁ ሐኪሙም ሆነ ታካሚው መንስኤውን ለይተው ለማወቅ እና የተሻለውን የሕክምና ዘዴ ለመወሰን ይረዳሉ።

  • እንደ ላሲክስ ያሉ ዲዩረቲክስ አንድን ሰው ለጭንቅላት ተጋላጭ ያደርገዋል።
  • በዩናይትድ ስቴትስ የአልዛይመርስ በሽታን በመቀነስ የሚታወቀው አሪፕፕት የጭኑ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል።
  • ፕሮካርዲያ (ኒፊዲፒን ፣ በብራዚል) - angina ን እና የደም ግፊትን ለመዋጋት የሚያገለግል - ምናልባት በጭኑ ውስጥ የመደንዘዝ እድልን የሚጨምር ሌላ መድሃኒት ነው።
  • ለአስም ህክምና የታዘዘው አልቡቱሮል ሰልፌት ወይም አልቡቱሮል ስፕሬይ (ኤሮሊን) እንዲሁም ሰዎች የጡንቻ መጨናነቅ እንዲሰቃዩ ያደርጋቸዋል።
  • በፓርኪንሰን በሽታ ሕክምና ውስጥ ታዝማር ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች በጭኑ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።
  • ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ያገለገሉ ፣ የስታቲን መድኃኒቶች (ክሪስቶር እና ሊፒተር) ለጭንቅላት ቁርጠት ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ “ወንጀለኞች” ናቸው።

የሚመከር: