ጠንከር ያሉ ፣ የተበላሹ ጡቶች እንዲኖራቸው መፈለግ የተለመደ አይደለም። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እርግዝና ፣ የሆርሞን መለዋወጥ እና እርጅና ቆዳ እና የጡት ሕብረ ሕዋሳት በቀላሉ ጡቶች እንዲንሸራተቱ ያደርጋቸዋል። ዶክተርን ካዩ እና ምናልባትም ቀዶ ጥገና ካደረጉ አስደናቂ ውጤቶችን በፍጥነት ሊያገኙ ቢችሉም ፣ ጠንካራ ጡቶችን ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ አይደለም። የአኗኗር ዘይቤዎን እና የአቀማመጥ ልምዶችን ማስተካከል ተጨማሪ መንቀጥቀጥን ሊከላከል ይችላል ፣ እና በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ጡቶችዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ያደርጉታል።
ደረጃዎች
ዘዴ 3 ከ 3 - የጡት ማጥመድን መከላከል
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የስፖርት ብራዚኖችን ይልበሱ።
ጡቶች በየዘለሉ ወይም በደረጃ እየዘለሉ ይራዘማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ልማድ ነው ፣ ግን ለምሳሌ ለሩጫ ከመሄድዎ በፊት ተስማሚ የስፖርት ማጠንጠኛ መልበስዎን አይርሱ። ትክክለኛውን የስፖርት ማጠንጠኛ መልበስ በጡትዎ እና በደረትዎ ሕብረ ሕዋስ ላይ የተቀመጠውን ውጥረት እና ጫና ይቀንሳል።
- ጡትዎን በደረት ግድግዳዎ ላይ የሚያስተካክለው የመጭመቂያ ብራሾችን ያስወግዱ። ይህ ዓይነቱ ብራዚት ጡቶቹን እንደ ተንቀሳቃሽ ክፍል ስለሚይዝ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል። በምትኩ ፣ የጡትዎን የግለሰባዊ እንቅስቃሴን የሚደግፉ ቅርፅ ያላቸው ልዩ ልዩ ጽዋዎች ያሉት የማሸጊያ ብሬን ይምረጡ።
- ትልልቅ ጡቶች ካሉዎት ፣ ከድጋፍ ሽቦ እና ጥቅጥቅ ባለ ቀበቶዎች ጋር የስፖርት ብራሾችን ይፈልጉ።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቀበቶዎች ሲዘረጉ ብራዚዎችን ይለውጡ።
የብሬ ውስጠኛው መቀርቀሪያ ልብሱ ተስማሚ እና ጥብቅ እንዲሆን ካላደረገ ፣ ብሬን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። በሆርሞኖች ፣ በክብደት መጨመር ወይም በመቀነስ እና በእርግዝና ምክንያት የጡት መጠን ሊለወጥ ይችላል ፣ ስለዚህ የአሁኑ ምቾትዎ ወይም ምቾትዎ ከተሰማዎት አዲስ ብራዚል ይግዙ።
- በተለምዶ በውጭው መንጠቆ ላይ ብሬቱን የሚለብሱ ከሆነ ፣ ልብሱ ሲዘረጋ የውስጥ መንጠቆዎችን መጠቀም ይጀምሩ። ብራዚዎች በጊዜ ሂደት ይለብሳሉ ፣ እና ይህ ለውጥ የአንተን ረዘም ላለ ጊዜ እንድትለብስ ይረዳሃል።
- ብራዚዎችን ለመጠበቅ ፣ ከመታጠብዎ በፊት ይዝጉዋቸው። በእጅዎ ማጠብ ካልቻሉ ፣ የማሽኑን ለስላሳ ክፍሎች ዑደት ይጠቀሙ እና እንዳይዘረጉ በተጣራ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
ደረጃ 3. ደረትዎን ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ ከማጋለጥ ይቆጠቡ።
ያለ ቢኪኒ ፣ እና በተለይም የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽን ሳይጠቀሙ ፣ በጡቶች አካባቢ ያለውን ሕብረ ሕዋስ ማድረቅ እና የመለጠጥ ችሎታን እንዲያጣ ሊያደርግ ይችላል። ማደብዘዝ ከፈለጉ በመጠኑ ያድርጉት እና ሁል ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን በመመለስ ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።
ጀርባዎን እና ትከሻዎን ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ የደረትዎን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ እና ጡቶችዎ እንዲንሸራተቱ ያደርጋቸዋል። ይህ በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ የስበት ኃይል በተፈጥሮ ጡቶችዎን ወደ ታች መሳብ ይጀምራል። አኳኋኑን የማቃለል ቀላል ተግባር የጡት ጡንቻዎች እንዲለሙ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ጡትን ያነሳል።
- በወንበሩ ላይ ቀጥ ብለው እንዳልተቀመጡ ካዩ ከኋላዎ ትራስ ያድርጉ።
- ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ወደ ፊት እንዳያጠፍፉ ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ያጥፉ።
ደረጃ 5. ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ።
ከመተኛቱ በፊት አንድ ጎን የሚመርጡ ከሆነ ከፍ ያለው ጡት ከፍራሹ ላይ ከወደቀው በላይ ሊወርድና ሊዘረጋ ይችላል። ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከሆነ ሁለቱንም ጡቶች ረዘም ላለ ጊዜ ማጠንከር ይችላሉ።
በብራዚል ውስጥ መተኛት ጠዋት ላይ ጡቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጉታል ፣ ግን በመጨረሻ ሊጎዳ ይችላል። በሌሊት ብሬን በመልበስ ፣ በተለይም የድጋፍ ሽቦ ያላቸው ፣ የጡትዎን ተፈጥሯዊ የመነሳሳት ችሎታ በየጊዜው ያዳክማሉ።
ደረጃ 6. በ yo-yo አመጋገቦች ምክንያት የሚከሰተውን የክብደት መለዋወጥ ያስወግዱ።
ከአመጋገብ መውጣት እና መውረድ የመለጠጥ እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ሊያሳጣ ይችላል። ክብደት ሲጨምር በጡትዎ ዙሪያ ያለው ቆዳ ይዘረጋል። ያገኙትን ክብደት በፍጥነት ካጡ ፣ ቆዳው ተዘርግቶ ስለነበር ጡቶችዎ ይበልጥ የሚንሸራተቱ ይመስላሉ። ከጊዜ በኋላ የክብደት ቀጣይነት መለዋወጥ ቆዳው የመለጠጥ አቅሙን ያጣል።
- የ yo-yo አመጋገብ ዑደትን ለማቋረጥ ሊጣበቁ የሚችሉበትን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር ስርዓትን ለመሥራት ይሞክሩ።
- የክብደት መለዋወጥ ከዮ-ዮ አመጋገብ በስተቀር በሌሎች ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ነገር ግን እንደ ሆርሞናዊ ለውጦች ፣ ውጥረት እና ህመም ያሉ መንስኤዎች በእርስዎ ቁጥጥር ስር ላይሆኑ ይችላሉ። የዚህ ዓይነቱ አመጋገቦች ቀድሞውኑ ናቸው።
ደረጃ 7. የሕብረ ሕዋሳትን ዝርጋታ እና የኮላጅን መበላሸት ለመቀነስ ማጨስን ያቁሙ።
ኒኮቲን በጡት ዙሪያ ባለው ቆዳ ውስጥ ተጣጣፊ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ የሆነውን ኤልሳንቲን ይሰብራል ፣ እና ደረቱን ለማጠንከር ሃላፊ የሆነው ኮላገን። ማጨስን ማቆም ቀደም ሲል በኤላስቲን እና በ collagen ላይ የደረሰውን ጉዳት ወደኋላ ሊመልሰው ባይችልም ችግሩ እንዳይባባስ ሊያደርግ ይችላል።
ለመጀመር ፣ GP ን ይመልከቱ እና ማጨስን በደህና ለማቆም ስለሚቻልባቸው መንገዶች ያነጋግሩ። ይህንን ልማድ ማፍረስ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ኒኮቲን እስኪያልቅ ድረስ ሰውነትዎን በውጥረት ውስጥ ይተውት። ማጨስን ካቆሙ ሊባባሱ ስለሚችሉ ወቅታዊ የጤና ችግሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 8. በደረት ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
ቀዝቃዛ ውሃ እና በረዶ እንኳን በጡቶች ዙሪያ ያለውን የቆዳ የመለጠጥ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ። የሞቀ ውሃ መታጠቢያውን ሲጨርሱ ጡትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
በጡት ላይ ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። ይህ ዘዴ የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ብቻ የሚረዳ እንደመሆኑ መጠን ጡቶች ጠንካራ እንዲሆኑ አያደርግም። ለዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የፔክቶሬቲክ ጡንቻዎችን ማጠንከር
ደረጃ 1. ጡትዎን ለማጠንከር ገንዳ ውስጥ ትንሽ ይዋኙ።
የመዋኛ ፈሳሽ ቢሆንም ፣ እንቅስቃሴውን በተከታታይ ማከናወን ከፍተኛ ጥንካሬ ይጠይቃል። ወደ መዋኛ መዳረሻ ካለዎት ይህ ጡቶችዎን ለማጠንከር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል።
የፔክቶሬት ፣ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመስራት ነፃነት ፣ የጡት ምት እና የቢራቢሮ ጭረት ይለማመዱ።
ደረጃ 2. የደረትዎን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለመሥራት ባህላዊ ግፊቶችን ያድርጉ።
ይህ መልመጃ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ቢታይም ግፊቶች መሣሪያዎች ሳይፈልጉ የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ቀላል መንገድ ናቸው። የሪፐሮችን ብዛት በጊዜ ሲጨምሩ ፣ በደረትዎ ፣ በሆድዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ ፣ ይህም ጡቶችዎን ያነሳሉ።
- በተለዋዋጭ እንቅስቃሴው ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። እነሱ ጎንበስ ካሉ ፣ የ pectoral ጡንቻዎችዎን ውጤታማ አይሰሩም።
- ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እንዲረዳዎ በጉልበቶችዎ pushሽ አፕዎችን በማድረግ ይጀምሩ እና ባህላዊ ግፊትን እስኪያደርጉ ድረስ ወደ ላይ ይሂዱ።
ደረጃ 3. የአጥንት ጡንቻዎችን ለማጠንከር በክብደት (ቤንች) ማተሚያዎችን ያድርጉ።
ክብደቶች በደረትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ተቃውሞ ያደርሳሉ ፣ ይህም ጡቶችዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ያደርጉታል። የትኛውም ምቹ ከሆነ ዱምቤሎችን ወይም ክብደት ያላቸውን ባርበሎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ለመጀመር አግዳሚ ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ክብደቱን በሁለቱም እጆች ይያዙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከትከሻዎ ከፍ አድርገው ይርቋቸው። ክብደቱን ወደ ደረቱ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና አሥር ጊዜ ሂደቱን ይድገሙት።
- ክብደቱን በቀጥታ በጭንቅላቱ ላይ ስለሚያነሱ ይህ መልመጃ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ድንገተኛ ሁኔታ ከተከሰተ አንድ ሰው እንዲመለከት ያድርጉ።
ደረጃ 4. የቤንች ማተሚያውን ወደ የላቀ ዱምቤል ዝንብ ልምምድ ይለውጡ።
በቤንች ማተሚያ ጡንቻዎችዎን ካጠናከሩ በኋላ ለድብብል የዝንብ ልምምድ ተመሳሳይ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ተጨማሪ ጡንቻን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው ፣ እና መልመጃው ቆሞ እንኳን ሊከናወን ይችላል።
- ክብደቱን በቤንች ማተሚያ ላይ ሲገፉ ፣ ክብደቶች ከትከሻዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እስትንፋስዎን ይልቀቁ እና እጆችዎን እንደ ክንፎች ያሰራጩ። እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ ክብደቱን ከፍ በማድረግ ወደ ደረቱ መልሰው ይምቷቸው።
- ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የእጅዎን አንጓዎች ማጠፍ ወይም ማጠፍ ቀላል ስለሆነ ይህንን መልመጃ በከባድ ክብደት አይጀምሩ።
ደረጃ 5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ የኳስ መያዣን ያድርጉ።
ይህ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በቤት ውስጥ ወይም በንግድ ዕረፍቶች ወቅት እንኳን ሊሠራ የሚችል ቀላል ልምምድ ነው። ለመጀመር ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ብቻ ያስፈልግዎታል።
- በእጆችዎ መካከል ኳሱን ይጭመቁ። በዘንባባዎችዎ መካከል ምቹ በሆነ ሁኔታ እንዲገጥም እና ከፍ ሲያደርጉ ትንሽ ክብደት ሊኖረው ይገባል።
- በተንቆጠቆጡ መሃል ላይ እንዳሉ እግሮችዎን ያሰራጩ። ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ መታጠፍ አለባቸው እና ጣቶቹ ትንሽ መጠቆም አለባቸው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ኳሱን ወደ ደረቱ ይዘው ይምጡ። ከዚያ ጉልበቶችዎን ከግማሽ ቦታቸው ላይ ሲያነሱ ኳሱን በጥብቅ በመጨፍለቅ እጆችዎን በጭንቅላትዎ ላይ ያራዝሙ።
- እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው የጭረት አቀማመጥ ይመለሱ። ከዚያ ኳሱን ወደ ደረቱ ሲመልሱ እግሮችዎን በፍጥነት ወደ ላይ ይግፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት እንቅስቃሴው እንደ ትንሽ ዝላይ ማለት ፈሳሽ መሆን አለበት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና መፍትሄዎችን ማግኘት
ደረጃ 1. በጡትዎ ላይ ያለው ቆዳ የሚንጠባጠብ ከሆነ የቆዳ ህክምና ባለሙያውን ይመልከቱ።
ቆዳዎን ለማጠንከር ሐኪምዎ የኬሚካል ልጣጭ እና የሌዘር ሕክምናዎችን ሊጠቁም ይችላል። እንዲሁም እንደ ፀረ -እርጅና ቅባቶች እና የቆዳዎን ኮላጅን የሚያሻሽሉ ሌሎች የቆዳ መድኃኒቶችን ስለ ወራሪ ህክምናዎች ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ከቀዶ ጥገና ሐኪሞች ምክር እንዲሰጡ አጠቃላይ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የፕላስቲክ ወይም የመዋቢያ ቀዶ ጥገና በርካታ አደጋዎችን ያካተተ ሲሆን የአሁኑን ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ቀዶ ጥገናን የሚከላከሉ የጤና ችግሮች እንደሌሉዎት ማረጋገጥ አለብዎት። ዶክተሩ እርስዎን ካጸዳዎት በኋላ ፣ ከጥሩ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ሪፈራል እንዲሰጡት ይጠይቁት እና አንዳቸውም በጤና ዕቅድዎ ይሸፈኑ እንደሆነ ይመልከቱ።
ከተመረጠው የቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ጋር ጥቅሞቹን እና አደጋዎቹን መገምገምዎን አይርሱ። የሚጠብቁትን ለእሱ ይግለጹ እና አቅራቢው የተለያዩ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ፣ ወጪዎችን እና የመልሶ ማግኛ ጊዜዎችን በዝርዝር እንዲገልጽ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ጡቶችዎ ወጣት እንዲመስሉ ለማድረግ የቀዶ ጥገና የፊት ማስወገጃ ያግኙ።
ጡቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ Mastopexy ቆዳውን ፣ ጅማቱን እና የጡት ሕብረ ሕዋሳትን ያነሳል። ከእንግዲህ ልጆች አይወልዱም ብለው የሚያምኑ ከሆነ ፣ የቀዶ ጥገና የፊት ገጽታ መላ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ወጣት እና ጠንካራ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል።
ይህ ቀዶ ጥገና መጠናቸውን ሳይቀይር ጡቶችዎን ብቻ ያጸናል። የማገገሚያ ጊዜ ህመም እና የስሜት መቀነስ እስኪቀንስ ድረስ ፣ እና ጡቶች ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ ሁለት ወራት ድረስ።
ደረጃ 4. ጡት ለማጠንከር የስብ nanograft ያድርጉ።
በዚህ የአሠራር ሂደት ወቅት የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ስብን በማስወገድ ጡቶች የተሟላ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ወደ ጡት አካባቢ ያስገባል። ይህ አማራጭ ከጡት ጫፎች የበለጠ ተፈጥሯዊ ውጤት ይኖረዋል ፣ ግን የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከአራት እስከ ስድስት ክፍለ ጊዜዎች ሊወስድ ይችላል።
ጡትዎ ከሂደቱ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ብዙ ሳምንታት ይወስዳል ፣ እና ከዚያ በኋላ በውጤቶቹ ካልረኩ ሌላ ክፍለ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የጡት መጠንን ለመለወጥ ተከላዎችን ያስቀምጡ።
መጠናቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር ይህ ፈጣኑ መንገድ ነው። በምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት የሲሊኮን ወይም የጨው ተከላዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ።
- የሲሊኮን ተከላዎች በቅድሚያ ተሞልተው በጡት ቲሹ ስር ይቀመጣሉ። ስሜቱ ከሰው ስብ ጋር ተመሳሳይ ነው። እነሱ ለጡት መልሶ ግንባታ እና ከ 15 ዓመት በላይ ለሆኑ ሁሉ ይገኛሉ።
- የጨው ማስቀመጫዎች በጡት ቲሹ ስር ይቀመጡና በንፁህ የጨው ውሃ ይሞላሉ። እነሱ ለጡት መልሶ ግንባታ እና ከ 15 ዓመት በላይ ለሆኑ ሁሉ ይገኛሉ።
- ያስታውሱ የመትከያ ምደባ መልሶ የማቋቋም ሂደት እስከ ስድስት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። በዚያ ጊዜ ውስጥ የቀዶ ጥገና ሐኪምዎን በመደበኛነት መጎብኘት ያስፈልግዎታል እና ቀስ በቀስ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ።