እርስዎ ሳያውቁት እንኳን ፣ ምናልባት ጣቶችዎን ቀድመውት ሊሆን ይችላል - ምናልባት እርስዎ የሚሰማዎትን ያንን ትንሽ ህመም ለማስታገስ ፣ ለምሳሌ። እጆችዎን በመጠቀም ወይም እግርዎን በተወሰኑ ቦታዎች ላይ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ! የትኛውን ዘዴ እንደሚመርጡ ፣ ግፊቱን ከመጠን በላይ ላለማድረግ እና እራስዎን ለመጉዳት ብቻ ይጠንቀቁ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ጣቶችዎን ለመበጥበጥ እጆችዎን መጠቀም
ደረጃ 1. ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ በትንሹ ያንሱ።
ተረከዝዎን መሬት ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ። ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ፣ መሬት ላይ ወይም ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ወይም እግርዎን እስኪነኩ ድረስ ሰውነትዎን በወገብ ላይ ዝቅ ያድርጉ።
ተረከዙ አሁንም ወለሉ ላይ ሆኖ ፣ ጣቶችዎን ከ 2 ፣ ከ 5 እስከ 5 ሴ.ሜ ከፍ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 2. ጠቋሚ ጣትዎን በእግርዎ ፒንኬክ አናት ላይ ያድርጉት።
ከዚህ በታች ባሉት ቴክኒኮች ሁል ጊዜ አውራ ጣትዎን መንቀል ስለማይችሉ በትንሽ ጣቶችዎ ቢጀምሩ ጥሩ ነው። በጣም ምቹ የሆነውን እጅ ይጠቀሙ።
ብዙ ሰዎች ጠቋሚ ጣታቸውን ይጠቀማሉ ፣ ግን ሌላ ማንኛውንም ለመጠቀም ነፃነት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 3. ቅጽበቱን እስኪሰሙ ድረስ ሐምራዊውን መገጣጠሚያ ይንጠቁጡ።
ህመም እንዲሰማዎት በከፍተኛ ሁኔታ መግፋት የለብዎትም - መከለያውን እስኪሰሙ ድረስ ቀላል ግፊት ያድርጉ ፣ ግን ምንም ምቾት ከሌለ ያቁሙ።
ማጠናከሪያ -ሮዝዎን በሚጨቁኑበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
ደረጃ 4. ይህንን ሂደት በሌሎች ጣቶች ይድገሙት።
በእያንዳንዱ ጣትዎ ላይ ሁል ጊዜ የብርሃን ግፊት ማድረጉን ይቀጥሉ ፣ ሁል ጊዜ ጠቋሚ ጣትዎን ይጠቀሙ እና ተረከዝዎን ብቻ ይደግፉ (አካባቢውን በተሻለ ለመድረስ)።
- አንዳንድ ጊዜ ሮዝዎን መንካት ከባድ ነው። ካልቻሉ ወደ ቀጣዩ ጣት ይሂዱ።
- አንዳንድ ሰዎች ጣቶቻቸውን እንደዚህ ሊነጠቁ ይችላሉ ፣ ሌሎች ግን አይችሉም። ይሞክሩት!
ደረጃ 5. ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ።
መገጣጠሚያዎችዎን መቆንጠጥን የማይመርጡ ከሆነ ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ (ወይም ወደ ላይ ፣ በእርስዎ እይታ ላይ በመመስረት ምስሉን ይከተሉ)። ይህንን አንድ በአንድ ያድርጉ ፣ ሁል ጊዜ ፍንጭውን ለመስማት ይሞክሩ።
- እንደዚህ ያሉ ጣቶችዎን መንቀል ካልቻሉ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ።
- ልክ እንደበፊቱ ፣ ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ማጠፍ
ደረጃ 1. አውራ ጣትዎን ማጠፍ እና ማጠፍ።
ትልቁ ጣት ለመንጠቅ ቀላሉ ነው - መልሰው ማጠፍ እና ከዚያ ወደ ፊት ማጠፍ አለብዎት። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ወይም እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
አውራ ጣትዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ካጠፉት እና ሌላውን ጣቶችዎን መንጠቅ እንኳን ይቀላል።
ደረጃ 2. የአንድ እግር ጣቶች በሌላው ላይ ያስቀምጡ እና በእርጋታ ጠቅ ያድርጉ።
ተነሱ እና አንድ እግርዎን በአቀባዊ በሌላኛው ላይ ያድርጉት ፣ ጣቶችዎ ወደታች ወደታች (በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው)። ከዚያ ትንሽ ኃይል ይጠቀሙ እና በእነሱ ውስጥ የመቅመስ ስሜት ይሰማዎት።
- ከሌላው እግር ጋር ንክኪ ትልቁን ተፅእኖ ስለሚወስድ ትልቁን ጣትዎን ለማቅለል ቀላሉ መንገድ ይህ ነው።
- ጣቶችዎን በሚነጥፉበት ጊዜ እንደ ፍላሚንጎ ዓይነት አቀማመጥ ለመያዝ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ የበለጠ ሚዛን ይኖርዎታል።
- እንደዚህ ጣቶችዎን በጣም አይግፉት።
ደረጃ 3. ጣቶችዎን መሬት ላይ ማጠፍ እና ማጠፍ።
ቀዳሚውን ደረጃ መድገም ይችላሉ ፣ ግን እግርዎን በቀጥታ ወለሉ ላይ ያድርጉት። እንዲሁም እስትንፋሱ እስኪሰማዎት ወይም እስኪሰሙ ድረስ በተከታታይ ጥቂት ጊዜ ጣቶችዎን (ግራ እና ቀኝ) ማጠፍ እና ማጠፍ።
- ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። እሱ የበለጠ ምቹ ይሆናል።
- እንደዚህ ጣቶችዎን በሚነጠቁበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
ደረጃ 4. ጣቶችዎን ያጥፉ እና እግርዎን ወለሉ ላይ ይጫኑ።
በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በቀሪው እግርዎ ቀጥታ መሬት ላይ ያድርጓቸው። ወለሉን ለመግፋት እንደሞከሩ ትንሽ ኃይል ይጠቀሙ ፣ ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ።
- ክብደትዎን በሙሉ በዚያ ጣት ጣቶች ላይ አያተኩሩ ፣ ወይም የመጉዳት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- እንደ ንጣፍ ወይም ምንጣፍ ባሉ ለስላሳ ወለል ላይ መንቀሳቀስ ጥሩ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ካልሲዎችን በሚለብሱበት ጊዜ ጣቶችዎን ለመበጥበጥ ይሞክሩ።
- ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ የሚነጥቁ ከሆነ ምንጣፍ ወይም ምቹ ዮጋ ምንጣፍ ላይ ይቁሙ።