ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሆድዎን የሚያጡባቸው 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሆድዎን የሚያጡባቸው 3 መንገዶች
ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሆድዎን የሚያጡባቸው 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሆድዎን የሚያጡባቸው 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሆድዎን የሚያጡባቸው 3 መንገዶች
ቪዲዮ: አዲስ የመንጃ ፈቃድ ፈተና ጥያቄዎች በተሻለ እና በላቀ አቀራረብ የተዘጋጀ || ለመንጃ ፈቃድ ተፈታኞች በሙሉ || ክፍል አንድ|| @Mukaeb18 2024, መጋቢት
Anonim

ክብደት መቀነስ በሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ግብ ነው -ቢያንስ ከሕዝቡ መካከል ግማሽ የሚሆኑት የክብደት መቀነስን እንደ አስፈላጊ ዝርዝር እንደሚዘረዝሩ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የሆድ ችግር እንዳለባቸው ያምናሉ ፣ እና የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የውስጣዊ ስብ (በውስጣዊ አካላት ዙሪያ) ለጤና በጣም አደገኛ መሆኑን ያረጋግጣሉ። ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ክብደት መቀነስ ባይቻልም እራስዎን ሳይራቡ ወይም ወደ ጂም ሳይሄዱ ሆድዎን ለማቅለል አንዳንድ ነገሮች አሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - የሆድ ድርቀትን ለጊዜው ማስመሰል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ሆዱን ለማስመሰል ዕቃዎችን ይሞክሩ።

ዛሬ በልብስ ኢንዱስትሪ ውስጥ ክልሉን ለማጥበብ ፣ ለመጠበቅ እና ቅርፅ ለመስጠት ብዙ አማራጮች አሉ። ማሰሪያዎች እና ሞዴሊንግ አካላት በተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ይገኛሉ።

  • ሴቶች ብዙ አማራጮች አሏቸው ፣ ጠባብ ፣ ከፍተኛ ወገብ ያለው ቁምጣ ፣ የመታጠቢያ ልብስ ፣ ሹራብ እና ታንክ ጫፎች ከሊካራ ፣ ተጣጣፊ ወይም አንዳንድ ጨርቆች። እንዲሁም በልዩ ልዩ መደብሮች እና በበይነመረብ ላይ የሚገኙትን በጣም ተወዳጅ አማራጮችን የ ab braces ን ይፈልጉ። ትንሽ ስለሚሆን የራስዎን መጠን አንድ ቁራጭ ይግዙ።
  • የወገብ ቀበቶዎችን እና የታንከሮችን ጫፎች ጨምሮ ለወንዶች ብዙ አማራጮች አሉ። እነዚህ በመሠረቱ የሆድ መልክን የሚቀንሱ የጨመቁ ሸሚዞች ናቸው። ውጤቶቹ የሚለያዩትን ያህል ፣ ማስታወቂያዎች ምርቶች እስከ 10 ሴ.ሜ ድረስ ልኬቶችን መቀነስ እንደሚችሉ ይናገራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 2

ደረጃ 2. አሁን ባለው የኮርሴት እና የወገብ መጭመቂያ ፋሽን ይደሰቱ።

ሀሳቡ በጨርቅ ላይ የሆድ ዕቃን ለመጠቅለል ነው። በመጠኑ ከተሰራ ፣ ኮርተሮችን መልበስ የአኗኗር ለውጥ ሳያስፈልግ ቀጠን ያለ ምስል መፍጠር ይችላል።

  • ብዙ ታዋቂ ሰዎች ኮርሴስ ለብሰው ክብደታቸውን ያጣሉ ይላሉ ፣ ግን ዶክተሮች ይህ የስብ ህዋሳትን ማጣት እንደማያመጣ ያረጋግጣሉ ፣ ነገር ግን ጨጓራውን በመጭመቅ እና የምግብ ክፍተትን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንዲሁም የስብ ሕዋሳት ምን ያህል ስብ እንደሚይዙት ሊሰፋ ወይም ሊቀንስ ይችላል።
  • ኮርሶቹን ከመጠን በላይ እንዳያጠፉት ወይም ብዙ ጊዜ እንዳይለብሱ ይጠንቀቁ። ቁራጭ የሆድ አቅምን ሊቀንስ ስለሚችል ፣ በልብ ማቃጠል እና የአካል ክፍሎችን ከመጨመቁ በተጨማሪ በደንብ በሚመገቡበት ጊዜ ማስታወክን ሊያበረታታ ይችላል።
  • ተስማሚ ሞዴሉን እንዲያገኙ እና በትክክል እንዴት ማሰር እንደሚችሉ በሚያስተምሩዎት ልምድ ባለው የሽያጭ ሰዎች ኮርሱን በልዩ ባለሙያ መደብር ይግዙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 3

ደረጃ 3. የሰውነት መጠቅለያ ይሞክሩ።

በሆድ አካባቢ ውስጥ እርምጃዎችን መርዝ እና መቀነስ ይችላል የሚሉት የተለመደ የስፓ ህክምና ነው። በትንሽ ስልጠና የአካልን መጠቅለያ በቤት ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል። የአሰራር ሂደቱ እስከሚለያይ ድረስ ፣ አብዛኛዎቹ ህክምናዎች ብዙ እርምጃዎችን እና የተለያዩ ምርቶችን ለሰውነት ተግባራዊ ያደርጋሉ።

  • ባለሙያው ሆድዎን በማሸት እና የተወሰኑ የማሸት ምርቶችን በመተግበር ይጀምራል ፣ ከዚያ በሻወር ውስጥ ይታጠባል። ምርቶቹ ብዙውን ጊዜ ከቆዳ እና ከቆዳ ስብ እና ከሴሉቴይት ጭምብል ለማፅዳት የእፅዋት እና የማዕድን ውህዶችን ይዘዋል።
  • ከዚያ ሌሎች ቅባቶችን እና ንብረቶችን የያዘ ክሬም ወይም ዘይት ይተገብራል።
  • ባለሙያው በሆድዎ ላይ ጨርቅ ወይም የፕላስቲክ መጠቅለያ ያጠቃልላል። ከዚያ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ሰውነትዎን ለግማሽ ሰዓት ለማሞቅ በርቷል ፣ ይህም ላብ ያስከትላል። ቆሻሻዎችን ለማስወገድ እና የስብ መልክን ለመቀነስ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
  • ብርድ ልብሱን እና ፕላስቲክን ካስወገዱ በኋላ ሆዱ የደም ፍሰትን ለማስፋፋት እንደገና መታሸት ይደረጋል።
  • የሰውነት መጠቅለያ ዓላማ ክብደት መቀነስ አለመሆኑን ያህል ብዙ ሰዎች ሂደቱ ከብዙ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ በሆድ ውስጥ የስብ እና የሴሉቴይት መልክን እንደሚቀንስ ይሰማቸዋል። በላብ ሂደት (እና በላብ በኩል የውሃ መጥፋት) ምክንያት ሰዎች አንዳንድ ልኬቶችን ለጊዜው ማጣት የተለመደ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 4

ደረጃ 4. የተጣራ ክብደትዎን ይቀንሱ።

የሰው አካል በተለያዩ ምክንያቶች ፈሳሽ ይይዛል ፣ ይህም የሆድ እብጠት መልክን ፣ በተለይም በወገቡ አካባቢ ሊያመጣ ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን መቀነስ ሆድዎን ለጊዜው ማቃለል አለበት።

  • በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ውሃ ማቆየት በቂ ውሃ በማይጠጡበት ጊዜ በተለይም በሞቃት ወራት ውስጥ የውሃ መሟጠጥን ለመከላከል የታሰበ ነው። በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ (ሁለት ሊትር) እርጥበት የሚያጠጡ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ ይህም ስርዓትዎን ባዶ ለማድረግ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
  • በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው ፈሳሽ እንዲይዝ ስለሚያደርግ የሶዲየም ቅበላን ይቀንሱ። የተሻሻሉ ምግቦች እና የምግብ ቤት ምግቦች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና በብዙ ሁኔታዎች ፣ በሰዎች በየቀኑ ከሚጠቀሙት ሶዲየም ከግማሽ በላይ ይወክላሉ። በቀን ከ 1,500 ሚሊ ግራም ሶዲየም መውሰድ የለብዎትም ፣ ይህም ከግማሽ የሻይ ማንኪያ ጨው ጋር እኩል ነው።
  • የአልኮል እና የቡና ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ። እንደነዚህ ያሉ መጠጦች ሰውነትን በተቻለ መጠን ብዙ “ውሃ ለመያዝ” ሲሞክር በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆምን ያስከትላል።

ዘዴ 2 ከ 3 - ሕይወትዎን መለወጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 5

ደረጃ 1. አየርን አይውጡ።

ይህ ጥቆማ እንግዳ ቢመስልም ፣ ለሆድ እብጠት እንዲዳረስ አስተዋፅኦ ከሚያደርግ የሆድ እብጠት ስሜት አንዱ መንቀጥቀጥ አየር አንዱ ነው። በቀን ውስጥ የሚዋጡትን የአየር መጠን መቀነስ የሆድ ልኬቶችን ሊቀንስ ይችላል።

  • ጨካኝ መጠጦችን ያስወግዱ - ሌላው ቀርቶ ዜሮ ካሎሪ ያላቸው ፣ እንደ ሶዳ ውሃ ያሉ - ሆድዎን በአየር ስለሚሞሉ ፣ ይህም የሆድ እብጠት ያስከትላል።
  • ማጨስን አቁም። ጭስ ወደ ውስጥ የሚነፍሱ ሰዎች እሱን የመዋጥ ዝንባሌ አላቸው ፣ ይህም ሆዳቸው ያብጣል።
  • በሚመገቡበት ጊዜ ማስቲካ ማኘክ እና ማውራት ያስወግዱ። ሁለቱም ልምዶች አየር እንዲነፍሱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 6

ደረጃ 2. ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት።

እራስዎን የሚሸከሙበትን መንገድ መለወጥ ሆድዎ እንዲወድቅ አያደርግም ፣ ነገር ግን በሰውነትዎ ስብ ውስጥ በተሻለ የሰውነት ስብን በማሰራጨት ቀጭን እንዲመስልዎት ይረዳዎታል። ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የሰውነትዎን ቀጥታ ለማቆየት ይሞክሩ።

  • በሚቀመጡበት ጊዜ መቀመጫዎችዎ የመቀመጫውን ጀርባ መንካት አለባቸው ፣ ሶስት ኩርባዎች በጀርባዎ ውስጥ ይገኛሉ (እሱ ተስማሚ መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ ከፎጣዎ በላይ የተጠቀለ ፎጣ)።
  • ቆመህ ስትራመድ ትከሻህን ወደ ኋላ ፣ ሆድህ ውስጥ ገብቶ ፣ እግሮችህ ወገብ ስፋት እንዲለያይ አድርግ።
  • ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ የሆድ ጡንቻዎችን በሚይዙበት ጊዜ የአካል እና የኋላ እንቅስቃሴዎችን ማጠንከሪያ አኳኋን ለመጠበቅ ቀላል እንደሚያደርግ ይወቁ። አኳኋን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል ቁጭ ብለው እና የኋላ መልመጃዎችን ይሞክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 7

ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

መተኛት በቀላሉ ስብን አያቃጥልም ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እያንዳንዱን የክብደት መቀነስ ገጽታ በጣም ከባድ ስለሚያደርግ ነው። በቂ እረፍት ባላገኙ ጊዜ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ለማነሳሳት ይከብዳል እንዲሁም ምኞቶችዎን ለመቆጣጠርም ይከብዳል -ከኃይል በሚወጡበት ጊዜ በስሜታዊነት እርምጃ መውሰድ እና አላስፈላጊ ምግብን መመገብ ይቀላል።

እያንዳንዱ ሰው የተለየ የእንቅልፍ ፍላጎት እንዳለው ሁሉ ፣ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን ቢያንስ ሰባት ሰዓት ያስፈልጋቸዋል። ልጆች እና አረጋውያን ብዙውን ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 8
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 8

ደረጃ 4. የድጋፍ አውታረ መረብ ያግኙ።

እርስዎም ጤናማ ሆነው እንዲኖሩ ለጤናማ ኑሮ ከሚተጉ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ። ከህሊና ሰዎች ጋር መዝናናት የክብደት መቀነስን በሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ብዙ እድሎችን ይሰጥዎታል። እንደ መራመድ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገንቢ ምግቦችን ማብሰል ፣ ወዘተ ካሉ ጤናማ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከሚለማመዱ ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥረት ያድርጉ። ጤናማ ያልሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ካሉባቸው ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ ፣ እንደ መጠጥ ፣ አላስፈላጊ ምግብ መብላት እና የቴሌቪዥን ማራቶኖችን መመልከት።

በጓደኞችዎ ክበብ ውስጥ ጤናማ እንቅስቃሴዎችን የሚፈልግ ከሌለዎት አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። የስፖርት ቡድንን ይቀላቀሉ ወይም በአከባቢ ፓርኮች ይጫወቱ። ጤናማ የማብሰያ ኮርስ ይውሰዱ ወይም በአከባቢ ጂም ውስጥ ለሚሽከረከር ክፍል ይመዝገቡ። ከሰዎች ጋር ለመገናኘት ብዙ ጤናማ መንገዶች አሉ ፣ ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 9
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 9

ደረጃ 5. ክብደትዎን መከታተል ይጀምሩ።

አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የአንድ ሰው ክብደት ትክክለኛ ሀሳብ መያዙ ጤናማ ሕይወት ለመኖር በሚደረገው ጥረት ሊረዳ ይችላል። ክብደትዎን መከታተል ጤናማ በሆነ ሁኔታ እንዲያስቡ ያስገድደዎታል - በመጠን ላይ ያሉት ቁጥሮች መነሳት ከጀመሩ ፣ ልምዶችዎን እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን መሆኑን ያውቃሉ።

የአንድ ሰው ክብደት እስከ 5 ኪ.ግ ሊለዋወጥ ይችላል። ትክክለኛ አማካኝ ለማግኘት ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ (ልክ ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ በተሻለ)። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ መጠኖቹን ይጨምሩ እና በሰባት ይከፋፍሉ። ውጤቱ ለእርስዎ “እውነተኛ” አማካይ ክብደት በጣም ቅርብ ይሆናል።

ዘዴ 3 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 10
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 10

ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

ቀኑን ሙሉ ለስላሳ መጠጦች ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ቡናዎች በስኳር እና በወተት ወይም በሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች የመጠጣት አዝማሚያ ካሎት በውሃ ለመተካት ይሞክሩ። ካሎሪዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ እርስዎም እንዲሁ ይረካሉ እና ይረካሉ። በዚህ ብዙ ጥረት ሳይኖር ትንሽ ክብደት መቀነስ ይቻላል።

  • የውሃ ጥቅሞች በደንብ ተመዝግበዋል። ጡንቻዎችዎን ለማነቃቃት ፣ ቆዳዎን ጤናማ ለማድረግ እና የሰውነትዎን አጠቃላይ ኃይል ለማሳደግ ይረዳል። እንዲሁም ፣ እሱ ካሎሪ የለውም እና በከፍተኛ መጠን ሊጠጣ ይችላል። ዕለታዊ የውሃ ፍጆታዎን እንዴት እንደሚጨምሩ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።
  • ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ከስላሳ መጠጦች ወደ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አይቀይሩ። ጭማቂ የማምረት ሂደቱ ጤናማ ፋይበርን ከፍራፍሬ ያስወግዳል ፣ ስኳርን ብቻ በቦታው ያስቀምጣል። ስብ ሳይኖር እራስዎን ለማጠጣት በንጹህ ወይም ጣዕም ባለው ውሃ (በእርግጥ ከዜሮ ካሎሪዎች ጋር) ይጣበቅ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 11
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 11

ደረጃ 2. ትናንሽ ምግቦችን ብዙ ጊዜ ይመገቡ።

በቀን ከሦስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ፣ አነስ ያሉ ፣ የተከፋፈሉ ምግቦችን ይሞክሩ። ስለዚህ በምግብ መካከል የሚሰማዎትን ረሃብ ያስወግዱ እና “ለመብላት” ብቻ መብላት ያቆማሉ።

የክፍል መጠኖችን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ በትንሽ ሳህኖች ላይ መብላት ነው። ስለዚህ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ ትልቅ ይመስላል ፣ አንጎልዎን በመጠኑ እንዲጠግብ ያታልላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 12
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 12

ደረጃ 3. ሁሉንም የምግብ አቅርቦቶች ይለኩ።

ምን ያህል እንደሚበሉ ለማወቅ አይኖችዎን አይመኑ - አእምሮዎን ይጠቀሙ! ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በንግድ ሥራ ማብሰያ አዝማሚያዎች ወደ ትላልቅ አገልግሎቶች በማዘንበል ፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች “የተለመደ” ክፍል ምን እንደሆነ የተዛባ ሀሳብ አላቸው። በአንድ ጊዜ አንድ አገልግሎት ብቻ መብላትዎን ለማረጋገጥ በመለያዎች ላይ የመለኪያ ጽዋዎችን እና የአመጋገብ መረጃን ይጠቀሙ። ከተፈለገ በመጠን ላይ ኢንቬስት ያድርጉ።

  • ብዙ የተለመዱ ምግቦች ለማስታወስ ቀላል የሆኑ የክፍል መጠኖች አሏቸው። አንዳንድ የተለመዱ ምሳሌዎች (የበለጠ ለማየት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

    • አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - በተሰነጠቀ ጡጫዎ መጠን;
    • የበሬ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ - ስለ መዳፍዎ መጠን (ጣቶች ሳይቆጠሩ);
    • ወፍራም አይብ እና ሾርባዎች - ስለ አውራ ጣትዎ መጠን;
    • ካርቦሃይድሬት (ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ) - በግምት የአንድ ኩባያ ኬክ ጥቅል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 13
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 13

ደረጃ 4. ቁርስ ይበሉ።

ብዙ ሰዎች ምሳ እና እራት ላይ ብዙ በመብላት ቁርስን ይዘሉ እና ረሃቡን ያሟላሉ ፣ ይህ በጭራሽ ምርታማ አይደለም።

  • ቡናዎ ከሶስቱ የምግብ ቡድኖች ቢያንስ አንድ ንጥል መያዝ አለበት - የወተት ተዋጽኦ ፣ ፍራፍሬ እና እህል።
  • በከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆኑ ለቁርስ እንቁላል እና አይብ መብላት ይችላሉ። ዋናው ነገር ቡና ሜታቦሊዝምዎን ከፍ የሚያደርግ እና በጾም ሁኔታ ውስጥ የማይተውዎት መሆኑ ነው።
  • ለ 70 ኪሎ ግራም አዋቂ ጤናማ ቁርስ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪ መካከል የሆነ ቦታ መሆን አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 14
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 14

ደረጃ 5. ምግብዎን በደንብ ይምረጡ።

ምንም እንኳን የካሎሪ ቆጠራው ጤናማ ካልሆነ አመጋገብ ጋር እኩል ቢሆንም ጤናማ አመጋገብ ሆዱን ለመቀነስ ይረዳል።

  • ከተጠበሱ ምግቦች ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፣ ምክንያቱም መከላከያዎችን ፣ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን የያዙ እና በካርቦሃይድሬት ፣ በስኳር እና በቅባት የተሞሉ ናቸው። በአዳዲስ ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎች በሁሉም ረገድ የበለጠ ገንቢ ናቸው። የተቀነባበሩ ምግቦች እንዲሁ ብዙ ጨው የመያዝ አዝማሚያ ስላላቸው ፣ ፈሳሽ ማቆየት ያስተዋውቁ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ የክብደት መቀነስን ያበረታታሉ።
  • ከቦርሳ ወይም ከሳጥን በቀጥታ መክሰስ በጭራሽ አይበሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ትልቁን የፖፖ ዝንጅብል የሚገዙ ሰዎች ትናንሽ ባልዲዎችን ከሚገዙት 44% የበለጠ ይበላሉ። ከፊትዎ ትልቅ ክፍል ሲኖር ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው። በምትኩ ፣ በትንሽ ሳህን ውስጥ የምግቡን የተወሰነ ክፍል ያቅርቡ እና የመጀመሪያውን ማሸጊያ ያስቀምጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 15
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 15

ደረጃ 6. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የክፍል መጠኖችን ይቆጣጠሩ።

በቤት ውስጥ የምግቦችን መጠን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የክፍል መጠኖች ብዙውን ጊዜ የሚመከረው የካሎሪ መጠን ለአንድ ቀን ያህል ተመሳሳይ ለሆኑ ምግብ ቤቶች ተመሳሳይ ነው ሊባል አይችልም። ከምግብዎ ጋር የሚሄደውን መቆጣጠር በማይችሉበት በጓደኛዎ ቤት ለመብላት ሲሄዱ ተመሳሳይ ይሆናል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በምግቡ ላይ ሙሉ ቁጥጥር ከሌለዎት አንዳንድ ነገሮች ሊከናወኑ ይችላሉ-

  • አስቀድመው የሚያዝዙትን ያቅዱ። አንዳንድ ምግብ ቤቶች በበይነመረቡ ላይ ስለሚገኙት ምግቦች ምናሌ እና የአመጋገብ መረጃን ያደርጋሉ ፤ ቤቱን ከመልቀቅዎ በፊት የተቋሙን ገጽ ይድረሱ እና ንቁ ምርጫ ያድርጉ።
  • ምግብ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ፣ አስተናጋጁ ከጉድጓዱ ጋር አብሮ የሚሄድ መያዣ እንዲያመጣ ይጠይቁ። አንድ ክፍል ይለኩ እና ቀሪውን መያዣ ወዲያውኑ ያኑሩ። በዚህ መንገድ ፣ ሳያስቡ መብላትዎን ለመቀጠል ብዙም አይፈተኑም።
  • በሌላ ሰው ቤት ሲመገቡ ፣ ትንሽ ክፍል ለመጠየቅ አይፍሩ። በዚህ መንገድ ፣ የተረፈውን ምግብ ትተው አስተናጋጁን ከማሰናከል ይልቅ ሳህኑን ማጽዳት ይችላሉ።
  • በሚገዙበት ጊዜ ፣ ከብዙ መጠኖች ይልቅ የግለሰብ ክፍሎችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ የአይስክሬም ሣጥን ከመግዛት ፣ የፓፕስክሎች ጥቅል ይግዙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 16
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 16

ደረጃ 7. ረዘም ላለ ጊዜ ስሜትን ለተውዎት ምግቦች ምርጫ ይስጡ።

የሆድ ልኬቶችን በሚቀንስበት ጊዜ ፣ ስለሚበሉት እንዲሁም ምን ያህል እንደሚበሉ ማሰብ አለብዎት። አንዳንድ ምግቦች የኃይል እና እርካታ አጭር “ፈሳሾችን” ይሰጣሉ ፣ ግን ከሚቀጥለው ምግብዎ ከረጅም ጊዜ በፊት ይራቡዎታል። እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ ለረጅም ጊዜ እርካታ በሚሰጡ አማራጮች ላይ ያተኩሩ።

  • ለረጅም ጊዜ እርካታ የሚሰጡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ሙሉ እህል (ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ እና አጃ) ፣ ለውዝ ፣ ውሃ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ እንቁላሎች ፣ ዓሳ እና ዘንበል ያሉ ስጋዎች።
  • ለረዥም ጊዜ እንዲሰማዎት የማይተዉዎት ምግቦች “ነጭ” ጥራጥሬ (ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ) ፣ ጣፋጮች እና ስታርችዎችን ያካትታሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 17
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 17

ደረጃ 8. በቀስታ ይበሉ።

በጣም በፍጥነት ሲበሉ ፣ ከመጠገብዎ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መዋጥ ይቻላል። በሌላ በኩል ፣ በዝግታ በመብላት ፣ ከሚፈለገው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ከመብላትዎ በፊት የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት እና መብላት ለማቆም ብዙ ጊዜ አለዎት። ቀደም ብለው የጠገቡትን መረጃ የሚያስተላልፉ በአንጎል ውስጥ ሆርሞኖችን እንደሚለቁ የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶችም አሉ።

  • አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ይበሉ። እያንዳንዱን አፍ ቢያንስ 20 ጊዜ ለማኘክ እና በመካከላቸው ትንሽ ውሃ ለመውሰድ ይሞክሩ። በአፋዎች መካከል ጠረጴዛው ላይ ቢላዎን እና ሹካዎን ያስቀምጡ እና ከተቻለ በምግብ ወቅት ሊያነጋግሩት ከሚችሉት ሰው ጋር ይበሉ።
  • ምግብ ከጀመሩ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ለመነሳት ማንቂያ ለማቀናበር ይሞክሩ። ቶሎ ቶሎ መብላት እንዳይጨርሱ ንክሻዎቹን ምት ይቆጣጠሩ።
  • ምግብዎን ሲጨርሱ ፣ አሁንም ቢራቡም እንኳ እረፍት ይውሰዱ። አካሉ ሙሉ ሆድ እንዳለው ይመዘገብ ፣ ምክንያቱም ይህ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ከግማሽ ሰዓት በኋላ አሁንም ከተራቡ ብቻ ሳህኑን ይድገሙት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 18
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 18

ደረጃ 9. በፀጥታ ፣ በተረጋጉ አካባቢዎች ውስጥ ይበሉ።

ዘና ባሉ አካባቢዎች ውስጥ መመገብ አነስተኛ ምግብን ለመመገብ እንደሚረዳ ጥናቶች ይጠቁማሉ። በሌላ በኩል ጫጫታ እና ትርምስ ባልተደረገባቸው ቦታዎች መመገብ ከልክ በላይ መጨናነቅ ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን የዚህ ምክንያቱ እርግጠኛ ባይሆንም ፣ እንደዚህ ያሉ አከባቢዎች ከእርካታ ስሜት ሊያዘናጉዎት እንደሚችሉ ይታመናል።

በፍጥነት የመብላት የተለመደ ምክንያት ለአንድ ነገር መዘግየት ነው። በዕለት ተዕለት መርሐግብርዎ ላይ በቀላል ለውጦች ይህንን ማስተካከል ይችላሉ። ትንሽ ቀደም ብለው ይነሱ ፣ ለምሳሌ ፣ ጸጥ ወዳለ ቁርስ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 19
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ሳይኖር የሆድ ስብን ያጣሉ ደረጃ 19

ደረጃ 10. ምግቦችዎን ይመዝግቡ።

የሚበሉትን መከታተል የእውቀት ብርሃን ተሞክሮ ነው። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጊዜ እንደሚበሉ ሲመለከቱ ይገረማሉ። በአንድ ምግብ ውስጥ የአገልግሎቶች እና ካሎሪዎችን መጠን በመጥቀስ የሚጠቀሙባቸውን ሁሉ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለመቅዳት ይሞክሩ።

መከታተልን ቀላል እና የበለጠ ምቹ የሚያደርጉ ድር ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎችም አሉ። አንዳንድ አማራጮችን ለማግኘት እዚህ እና እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • አንዳንድ ሻይ (በተለይም አረንጓዴ) በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠልን እንደሚያበረታቱ ይታመናል። ስኳር ወይም ወተት ሳይጨመር ሻይ ከካሎሪ ነፃ ስለሆነ ያለ ልከኝነት ሊጠጣ ይችላል። በመኝታ ሰዓት አካባቢ ካፌይን ያላቸውን ሻይ ብቻ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
  • አልኮሆል እጅግ በጣም የካሎሪ ምንጭ ነው (ለምሳሌ የአልኮል መጠጦች ከካርቦሃይድሬቶች እና ከፕሮቲኖች ተመሳሳይ አገልግሎቶች የበለጠ ካሎሪዎች አሏቸው) ፣ ስለሆነም ፍጆታን ወደ ልዩ አጋጣሚዎች ይገድቡ። በሚጠጡበት ጊዜ ለእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

የሚመከር: