የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል 13 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል 13 መንገዶች
የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል 13 መንገዶች

ቪዲዮ: የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል 13 መንገዶች

ቪዲዮ: የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል 13 መንገዶች
ቪዲዮ: Our Foundations part 2: መሰረቶቻችን ክፍል 2 2024, መጋቢት
Anonim

ከጓደኛዎ ጋር እየተነጋገሩ እና ያዩትን ፊልም ወይም አሁን የገዙትን መጽሐፍ ለመምከር ፈልገዋል ፣ ግን የሥራውን ስም ማስታወስ አልቻሉም? እርስዎ መናገር የሚፈልጉትን ነገር ግን በትክክል ለማስታወስ አለመቻል በምላስዎ ጫፍ ላይ የመኖር ስሜት አስፈሪ ነው። ሆኖም ፣ ሁሉም በዚህ ውስጥ አልፈዋል እና በማስታወስዎ ውስጥ ያለዎትን ሁሉ ለማስታወስ ከባድ እንደሆነ ያውቃል ፣ አይደል? እንደ እድል ሆኖ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን ፣ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን ለማሻሻል እና አስፈላጊ ዝርዝሮችን እንዲመዘግቡ አእምሮዎን ለማስተማር ብዙ መንገዶች አሉ። የማወቅ ጉጉት ያለው? ስለዚህ ፣ ማንበብዎን ይቀጥሉ!

ደረጃዎች

ዘዴ 13 ከ 13 - አስፈላጊ መረጃን ጮክ ብለው ይድገሙት።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 1 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 1 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. አድራሻ ፣ ቀን ወይም ስልክ ቁጥር ለማስታወስ ከፈለጉ መረጃውን ለመቅዳት ጥቂት ጊዜ ጮክ ብለው ይድገሙት።

እመኑኝ ፣ መረጃው በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደሚያስፈልግ ሲያውቁ ይህ በጣም ቀላል መፍትሔ ምርጥ አማራጭ ነው።

መረጃን በሚያነቡበት ጊዜ እርስዎ የግድ ያስታውሱታል ፣ ግን ይህ እርምጃ ለወደፊቱ የተነገረውን ለማምጣት ቀላል የሚያደርግ የድምፅ ንድፍ ይፈጥራል።

ዘዴ 13 ከ 13 - የአዕምሮ ማህበራትን ይፍጠሩ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 2
የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 2

ደረጃ 1. ስሞችን ፣ ዕቃዎችን እና ቀኖችን ለማስታወስ ቀላል ለማድረግ ምስልን በአዕምሯዊ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።

ቪንሰንት ከሚባል ሰው ጋር ተገናኝተዋል? በሥዕላዊው ቪንሰንት ቫን ጎግ ሥዕል ሲመለከት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በገበያ ማዕከል ከአምድ X አጠገብ መኪናዎን አቆሙ? በተሳፋሪ ወንበር ላይ የ X- ወንዶች ፕሮፌሰር Xavier ን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ይህን ማድረጉ አስደሳች እና ቀላል እንቅስቃሴ መሆኑን ሳይጠቅሱ የተወሰኑ መረጃዎችን የማስታወስ ችሎታዎን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል!

ሌላ ምሳሌ - ስሞችን በማስታወስ ረገድ ጥሩ አይደለህም እና ናዛር የተባለ ሰው አገኘህ እንበል። በዚህ ሁኔታ ፣ የሳሙና ኦፔራዎችን ናዛር ቴዴስኮን በመጫወት ዝነኛ ከሆነችው ከተዋናይዋ ሬናታ ሶራራ ጎን ልትገምቱት ትችላላችሁ። እርስዎ “ቺፕስ” የተባለ አዲስ እና የተለየ መክሰስ ከወደዱ ፣ ከአንዳንድ ማይክሮ ቺፕች ጋር በኮምፒተር ውስጥ ተቀምጠው ቁልል ብለው መገመት ይችላሉ።

ዘዴ 3 ከ 13 በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 3
የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 3

ደረጃ 1. በሚያጠኑበት ጊዜ ቴሌቪዥኑን በማጥፋት እና ለምሳሌ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ወደ ጎን በማስቀመጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ።

ብዙ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር አንጎል ትኩረቱን መከፋፈል አለበት ፣ ይህም የመረጃ አያያዝን አስቸጋሪ የሚያደርግ እና በተራው ደግሞ ማህደረ ትውስታን ይጎዳል። ነገሮችን በቀላሉ ለማስታወስ ይፈልጋሉ? ስለዚህ በአንድ እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት ያድርጉ። ሞባይል ስልክዎን በኪስዎ ውስጥ ይተው ፣ የጆሮ ማዳመጫዎን ያውጡ እና በአሁኑ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ለሆነ እንቅስቃሴ ብቻዎን ያቅርቡ።

“ባለብዙ ተግባር” ሰው መሆን ለእርስዎም አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዓይነቱ ሰው ከብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ጋር ለማተኮር የበለጠ ይቸገራል።

ዘዴ 4 ከ 13 - ማስታወሻ ይያዙ እና ነገሮችን ይፃፉ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 4
የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 4

ደረጃ 1. ለወደፊቱ አንድ ነገር ለማስታወስ ሲፈልጉ በወረቀት ላይ ይፃፉት።

ብታምኑም ባታምኑም ፣ ግን ወደፊት የፃፉትን ባታነቡም ማስታወሻ መያዝ መረጃን ለማቆየት ይረዳል። የማስታወስ ችሎታ የሚከናወነው በአዕምሮ ውስጥ ብቻ እንደሆነ ፣ መጻፍ አካላዊ ተግባር ነው ፣ ሁለቱን ማዋሃድ አንጎል መረጃን በማስታወስ ውስጥ እንዲይዝ ይረዳል።

በሚገርም ሁኔታ ፣ አንድ ነገር በኮምፒተርዎ ወይም በሞባይልዎ ላይ አንድ ነገር በመተየብ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ከባድ እንደሆነ ደርሰውበታል። ስለዚህ የጓደኛዎን የልደት ቀን ወይም ሌላ ቁርጠኝነት ለማስታወስ ከፈለጉ በብዕር በወረቀት ላይ ይፃፉት።

ዘዴ 5 ከ 13 - አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 5 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 5 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. አጭር የእግር ጉዞ በማስታወስ እንደሚረዳ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ።

የሆነ ነገር ለማስታወስ ይፈልጋሉ? እሷ መርዳት እንደምትችል በማገጃው ዙሪያ ይራመዱ። በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ያነበባችሁትን ያን አስፈላጊ መጽሐፍ ስም ታስታውሳላችሁ!

  • ጊዜ ያለፈበት? አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ኋላ መጓዝ የተወሰኑ ዝርዝሮችን ለማቆየት ይረዳል። ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንድ አስፈላጊ ነገር እንዲያስታውሱ ሊረዳዎት ይችላል።
  • ብዙ ጊዜ መራመድ ማህደረ ትውስታን በአጠቃላይ ሊረዳ ይችላል። የማስታወስ ኃላፊነት ያለበት የአንጎል ክልል የሂፖካምፓስዎን መጠን በትክክል ለማሳደግ በሳምንት ጥቂት ጊዜ በእግር ይራመዱ። እውነት ነው መራመድ አንጎልን ይጨምራል!

ዘዴ 6 ከ 13 - አስፈላጊ መረጃን ለማቆየት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 6 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 6 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. አስፈላጊ መረጃን ለማስታወስ እና አስቸጋሪ ቁሳቁሶችን ከቤት ውጭ ለማጥናት ይነሳሉ።

ለማስታወስ የፈለጉትን ነገር እያነበቡ መተኛት ወይም መዝለል መሰኪያዎችን እንዲሁ ሊረዳ ይችላል። የዕለት ተዕለት ሥራን መፍጠር ጥሩ ልምዶችን ለማቋቋም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን እነሱ ስለሚያደርጉት ነገር ብዙ ሳያስቡ ሊሄዱዎት ይችላሉ። ስለዚህ ቀላል ለውጦች ፣ ለምሳሌ ማስታወሻ ደብተርዎን በወጥ ቤትዎ ጠረጴዛ ላይ ለመሥራት ፣ ወደፊት ምን እያደረጉ እንዳሉ ለማስታወስ ይረዳዎታል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ትንሽ ጥረት ወይም ትኩረት ይጠይቃል ፣ ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሥራውን “ስለሚሰብር” ወደ ገበያው ወይም ወደ ፖስታ ቤቱ ለመሄድ የሚረሱት። ይህ የአሠራር ማህደረ ትውስታ በመባል የሚታወቅ ሲሆን ፣ ተለምዷዊው የሚታወስበት ፣ በጥያቄ ውስጥ ያለ ቁሳቁስ አይደለም። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ እና ማህደረ ትውስታን ለማስተካከል ቀላል ያድርጉት

ዘዴ 7 ከ 13 - ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 7
የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 7

ደረጃ 1. በአንዳንድ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቂት ቡና አማካኝነት የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ያድርጉት።

በጭንቅላቱ ውስጥ ትኩስ የሆነውን የተወሰነ መረጃ ለማቆየት የሚረዳውን ካፌይን ሰውነቱን ከእንቅልፉ ስለሚነቃ እና አንጎል ስለሚያፋጥነው ከዚህ ዘዴ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ በጣም ቀላል ነው።

ካፌይን መረጃን ካለፈው ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን አዲስ ትዝታዎችን ለመፍጠር አያመቻችም። በዚህ ምክንያት እርስዎ እያጠኑ ሳሉ የቡና ድስት መጠጣት መረጃን ለማስታወስ ተስማሚ መንገድ አይደለም።

ዘዴ 8 ከ 13: ያነሰ ከረሜላ ይጠጡ።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 8 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 8 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ለረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎ መጥፎ ነው ፣ ስለዚህ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ያስወግዱ።

ለምሳሌ ቡና ሲጠጡ ፣ ስኳሩን ወደ ጎን ይተውት። እንዲሁም በተቻለ መጠን የቸኮሌት አሞሌዎችን እና ሌሎች ጣፋጮችን ያስወግዱ። ጤናማ እና ደስተኛ ከመሆን በተጨማሪ እርስዎም የተሻለ የማስታወስ ችሎታ ይኖርዎታል።

ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው አመጋገብ እንዲሁ ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ ነገር ግን ስብ በማስታወስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንደ ስኳር ያህል አልተጠናም። ስለዚህ ተስማሚው በተቻለ መጠን ሚዛናዊ ፣ ያለሂደት-ነፃ አመጋገብን መጠበቅ ነው።

ዘዴ 9 ከ 13: ስትራቴጂ እና የእንቆቅልሽ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 9 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 9 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. ቼዝ ይጫወቱ ፣ የመስቀለኛ ቃል ገጽ ያድርጉ ወይም ለካርድ ጨዋታ ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ይገናኙ።

ይህ የማስታወስ ችሎታዎን ወዲያውኑ አያሻሽልም ፣ ግን አንጎልን ይጠቀማል። ሂሳዊ አስተሳሰብን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ በመሠረቱ በአዕምሮዎ ክብደቶችን ከፍ ያደርጋሉ። የስትራቴጂ ጨዋታዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላሉ እና ማህደረ ትውስታን ይረዳሉ የሚሉ ብዙ ጥናቶች አሉ።

የቪዲዮ ጨዋታዎች የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ የሚጠቁም ምርምር አለ። ለቪዲዮ ጨዋታዎች የተሰጡትን የሰዓታት መጠን አያጋንኑ እና ውስብስብ ሀሳቦችን በሚፈልጉ ጨዋታዎች ላይ ውርርድ ያድርጉ።

ዘዴ 13 ከ 13 - በሳምንት ጥቂት ጊዜ ያሰላስሉ።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 10 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 10 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. ማህደረ ትውስታን በጊዜ ሂደት ለማሻሻል ብዙ ጊዜ ያሰላስሉ።

ማሰላሰል ያሰብከውን በሰውነትህ ላይ እየሆነ ካለው ጋር አንድ ላይ ማዋሃድ ያበቃል። ውጤቶቹ ወዲያውኑ አይሆኑም ፣ ግን በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ማሰላሰል በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የማስታወስ መሻሻል ማሳየት አለበት። ስለዚህ ፣ ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ቁጭ ብለው የሚመሩ ማሰላሰል ያድርጉ።

ምንም እንኳን በማስታወስ ውስጥ ምንም መሻሻል ባያገኙም ፣ ማሰላሰል የአእምሮ ጤናን ፣ የስሜታዊ ደህንነትን እና የአካል ጤናን እንኳን ያሻሽላል። እመኑኝ ፣ ዋጋ ያለው ነው

ዘዴ 11 ከ 13 - ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 11
የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 11

ደረጃ 1. ክብደት ማንሳት ፣ መሮጥ ወይም መውጣት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልን የደም ዝውውር ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በጊዜ ሂደት ተስፋ እንዳይቆርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች መንገዶችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ብረት የመሳብ አድናቂ ካልሆኑ ፣ የቅርጫት ኳስ በመጫወት ወይም በመዋኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ።

በግልጽ እንደሚታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ የማስታወስ ችሎታዎን አይረዳም ፣ ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ነገሮችን የማስታወስ ችሎታዎን ቀስ በቀስ ያሻሽላል።

ዘዴ 12 ከ 13 - በየቀኑ በደንብ ይተኛሉ።

የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 12 ያሻሽሉ
የማስታወስ ችሎታዎን ደረጃ 12 ያሻሽሉ

ደረጃ 1. ተስማሚ በሆነ ሰዓት ተኝተው በሌሊት ስምንት ሰዓት ያህል ይተኛሉ።

ፈተና እየመጣዎት ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ጥሩ ምሽት የማግኘት እድሉ ይጨምራል። እመኑኝ ፣ ይህ ሌሊቱን ከማጥናት በጣም የተሻለ ነው። መተኛት ውስብስብ መረጃን ለማስኬድ ይረዳል ፣ ስለዚህ ጥሩ ማህደረ ትውስታ ከፈለጉ ቢያንስ በቀን ስምንት ሰዓታት ይተኛሉ።

ምንም እንኳን በማስታወስ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት በሳይንስ ሙሉ በሙሉ ባይረዳም ፣ እንቅልፍ ትዝታዎችን በማዋሃድ ፣ አዲስ መረጃ ወደ ትውስታ የሚለወጥበትን ሂደት እንደሚረዳ ይታመናል።

የ 13 ዘዴ 13 - አንድ ነገር ለማስታወስ ትኩረት ይስጡ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 13
የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽሉ ደረጃ 13

ደረጃ 1. አንድን ነገር ማስታወስዎ ለወደፊቱ ለማስታወስ ቀላል ያደርግልዎታል።

የሆነ ነገር በረሱ ቁጥር አንጎልዎ እውነታዎችን እና ዝርዝሮችን ትንሽ ያዛባል። አዎን ፣ አንጎላችን እንደ “ገመድ አልባ ስልክ” ጨዋታ ብዙ ወይም ያነሰ ይሠራል። ይህንን ለመቀነስ “አሁን ይህንን አስታውሳለሁ” በማለት ጮክ ብለው የሚያስታውሷቸውን ነገሮች በአእምሮ ይድገሙ። ይመኑኝ ፣ ይህ መረጃ በሚቀጥለው ጊዜ በሚፈልጉበት ጊዜ ዝርዝሮችን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።

የሚመከር: