አንድ ነገር በማድረግ ሌሊቱን ለማሳለፍ ወይም ዘግይተው ለመተኛት 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

አንድ ነገር በማድረግ ሌሊቱን ለማሳለፍ ወይም ዘግይተው ለመተኛት 3 መንገዶች
አንድ ነገር በማድረግ ሌሊቱን ለማሳለፍ ወይም ዘግይተው ለመተኛት 3 መንገዶች

ቪዲዮ: አንድ ነገር በማድረግ ሌሊቱን ለማሳለፍ ወይም ዘግይተው ለመተኛት 3 መንገዶች

ቪዲዮ: አንድ ነገር በማድረግ ሌሊቱን ለማሳለፍ ወይም ዘግይተው ለመተኛት 3 መንገዶች
ቪዲዮ: Для здоровья ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. Mu Yuchun. 2024, መጋቢት
Anonim

አዎን ፣ አዎ ፣ የተስተካከለ የእንቅልፍ አሠራር የመኖርን አስፈላጊነት ሁላችንም እናውቃለን። በሌላ በኩል ሕይወት አጭር ናት እና ፀሐይ አንዴ ስትወጣ ማየት ማንንም አይገድልም። ማታ ላይ ነቅቶ መቻል ክህሎት ነው እና ማራቶን ለመሮጥ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ጊዜዎን ለማራዘም ሰውነት መዘጋጀት እና መመገብ ያስፈልገዋል። ሌሊቱን ሙሉ እንደሚቆዩ በቤትዎ ውስጥ ያሉ ሁሉ እንዲያውቁ ያስታውሱ። በርካታ ቴክኒኮች አሉ እና እነሱን ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በሞባይል ስልክዎ ላይ አንድ ነገር እንደወረወሩ እና ፊትዎን በበረዶ ውሃ እንደ ረጨ። ከጓደኛዎ ጋር ተከታታዮቹን ይመልከቱ ፣ ምን እየጠበቁ ነው?

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 ነቅቶ ለመቆየት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን መጠቀም

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 1
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 1

ደረጃ 1. በሞባይልዎ ይደሰቱ።

ከሌለህ ከሌላ ሰው ተውሰው። የሞባይል ስልኮች እንቅልፍን ለመዋጋት ፣ በጨዋታዎች ፣ በሙዚቃ ፣ በቪዲዮዎች ፣ በበይነመረብ እና በሌሎች መተግበሪያዎች ጥሩ ናቸው። በእርግጥ ለዚህ የግለሰቡ ፈቃድ ሊኖርዎት ይገባል (ነገሮችን ማውረድ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ)።

በበይነመረብ ላይ ጨዋታዎችን ለመጫወት ወይም ሙዚቃን እና ቪዲዮዎችን ለመድረስ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ወይም ድምጹን ወደ ታች ያጥፉ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለቅድመ -ትምህርት) ደረጃ 2
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለቅድመ -ትምህርት) ደረጃ 2

ደረጃ 2. ጡባዊ ወይም ኮምፒተር ይጠቀሙ።

በጡባዊዎ ላይ ብዙ ጨዋታዎች እና መተግበሪያዎች ከሌሉዎት ፣ አንዱን ከማውረድዎ በፊት ይጠይቁ። ብዙ አማራጮች እንዲኖሩት ከወላጆችዎ ወይም ከእድሜዎ ሰዎች ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው - ጊዜን ለማለፍ አንዳንድ በጣም ጥሩ ነገሮችን ማወቅ ይችላሉ።

  • መጀመሪያ ሳይጠይቁ የሚከፈልባቸው መተግበሪያዎችን ከወላጅዎ ጡባዊ ያውርዱ። ነፃዎቹን ማውረድ ይመርጣሉ።
  • አንዳንድ ጨዋታዎች እና መተግበሪያዎች ለተወሰኑ ሞዴሎች ወይም ስርዓተ ክወናዎች (እንደ አይፓድ) የተወሰኑ ናቸው። ማንኛውንም ነገር ለማውረድ ከመሞከርዎ በፊት የጡባዊዎን መረጃ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ካስፈለገዎት ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ።
  • የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ። እርስዎ በሚፈልጉት መጠን እና ቤቱን በሙሉ ሳይነቁ የፈለጉትን ማዳመጥ ይችላሉ።
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 3
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 3

ደረጃ 3. የሆነ ነገር ይመልከቱ።

ተከታታይ ወይም ፊልም ይምረጡ እና በመዝናኛ ሰዓታት ማሳለፍ ይችላሉ። እራስዎን የበለጠ ለማዝናናት አስቂኝ ወይም አስፈሪ ይምረጡ። ዘገምተኛ የፍቅር ፣ ድራማ እና ሌሎች ዘውጎች እንቅልፍ እንዲወስዱዎት ያደርጉዎታል።

  • ምን ማየት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ያስቡ እና ወላጆችዎ እንዲያወርዱዎት ይጠይቁ። እርስዎ ከመረጡ ይህንን ጽሑፍ ይስጧቸው እና አንድ ነገር ከ Netflix ራሱ እንዲያወርዱ ይጠይቋቸው ፣ በተለይም ከመስመር ውጭ ከሄዱ።
  • ሁል ጊዜ መሠረታዊውን ደንብ ያስታውሱ - ማንንም እንዳያነቃቁ የጆሮ ማዳመጫዎን ይጠቀሙ።
ሁሉንም ነጣ ጎትት ወይም ዘግይተው (ለቅድመ -ትምህርት) ደረጃ 4
ሁሉንም ነጣ ጎትት ወይም ዘግይተው (ለቅድመ -ትምህርት) ደረጃ 4

ደረጃ 4. ይጫወቱ።

ኮንሶል ወይም የኮምፒተር ጨዋታ ይምረጡ እና ይደሰቱ። አስቸጋሪ እና ተስፋ አስቆራጭ ጊዜ ሲያጋጥሙዎት ጨዋታውን ይለውጡ - መሰላቸት እና መሰላቸት ለእንቅልፍም እንዲሁ።

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጨዋታዎችን ይዋሱ - በተለይም በመደርደሪያዎ ላይ ሁሉንም ጨዋታዎች ዜሮ ካደረጉ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እንደ የተለየ ጨዋታ ያለ ምንም ነገር የለም።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 5
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 5

ደረጃ 5. ጮክ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ። በጆሮ ማዳመጫዎች የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ማዳመጥ ይችላሉ። ዘገምተኛ ዘፈኖች ቁጡ እና ዘና እንዲሉ ስለሚያደርጉዎት - ከሚፈልጉት ተቃራኒ - ፈጣን ፍጥነት ይምረጡ።

  • የሚወዷቸውን በጣም ቀልጣፋ ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ። እነሱ የበለጠ እንዲነቃቁ እና እንዲነቃቁ ያደርጉዎታል - ነቅተው ለመቆየት ለምን አይጨፍሩም?
  • በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ከፈለጉ እንደ መጠኑ ላይ በመመርኮዝ mp3 ፣ ሞባይል ስልክ እና ሌላው ቀርቶ ጡባዊ ይጠቀሙ።
All Nighter ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 6
All Nighter ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 6

ደረጃ 6. የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።

ሌሊቱን ለማዞር ይህ የተለመደ መንገድ ነው። በየግማሽ ሰዓት ወይም በየሰዓቱ እንዲደውል ያዘጋጁት እና ከእንቅልፍዎ እንደነቃዎት ከተሰማዎት እና ከእንቅልፍዎ ይነሳል።

  • እንደ የድምጽ መጠን ፣ የቀለበት ዓይነት ፣ የቆይታ ጊዜ ፣ ወዘተ ባሉ የተለያዩ ምርጫዎች መሠረት የዲጂታል የማንቂያ ሰዓት ፕሮግራም ሊደረግ ይችላል።
  • የማንቂያ ዘዴው በሰውነት ውስጥ አውቶማቲክ የጭንቀት ምላሾችን ስለሚቀሰቀስ ይሠራል። አንዳንድ “አሸልብ” ተግባር ያላቸው አሉ ፣ ማለትም እሱን ካጠፉት እንደገና ይደውላል። ተስማሚው ለመጀመሪያ ጊዜ እንደተጫወተ ወዲያውኑ መንቃት ነው ፣ ምክንያቱም “አሸልብ” ከመጠን በላይ መጠቀሙ ሰውነትዎ እነዚህን ምላሾች ችላ እንዲል ስለሚያደርግ እና ቀኑን ሙሉ በእንቅልፍ ያሳልፋሉ።
  • ማንቂያውን ከመጠቀምዎ በፊት ይፈትሹ። እሱ ሙሉ በሙሉ ኃይል የተሞላ እና የሚሰራ ባትሪዎች ወይም መውጫ ሊኖረው ይገባል። ካስፈለገዎት የማንቂያ ሰዓት ባለቤቱን እንዴት እንደሚያዘጋጁት ይጠይቁ።

ዘዴ 2 ከ 3 - በተፈጥሮ ነቅቶ መጠበቅ

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 7
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 7

ደረጃ 1. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በእግር መጓዝ አንጎልን እና ጡንቻዎችን የበለጠ ኦክስጅንን ስለሚያስተላልፍ የእግር ጉዞ እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ ኃይልን ሊያራዝም ይችላል ፣ ስለዚህ “ተነሱ እና ይራመዱ”። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ወይም ብዙ ጉልበት ያባክኑ እና ሰውነትዎ ደክሞ ለማገገም ያበቃል።

በሚደክሙበት ጊዜ ንቁ ይሁኑ ፣ ይህንን ኦክስጅንን በሰውነትዎ ውስጥ ያሰራጩ ፣ የልብ ምትዎን ያፋጥኑ! በጣም ዝም ብሎ መተኛት በእርግጥ እንቅልፍን ያደርግልዎታል።

ሁሉንም ነጣ ጎትት ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 8
ሁሉንም ነጣ ጎትት ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 8

ደረጃ 2. እንቅልፍ ይውሰዱ።

ከረዥም ቀን በኋላ እና በማንኛውም ጊዜ ነቅተው መቆም እንደማይችሉ በሚሰማዎት ጊዜ ዓይኖችዎን ለመተኛት ይዝጉ - ለ 25 ደቂቃዎች ይተኛሉ። ከተለመደው የመኝታ ሰዓትዎ አጠገብ ከተወሰዱ የበለጠ የተሻለ ውጤት ይኖረዋል።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለቅድመ -ትምህርት) ደረጃ 9
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለቅድመ -ትምህርት) ደረጃ 9

ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ያርፉ።

ከኮምፒውተሩ ፣ ከቴሌቪዥኑ ወይም ከሞባይል ስልኩ ፊት ለፊት በጣም ብዙ ሰዓታት ከድካሙ ሊደክሙዎት እና እንቅልፍ ይተኛሉ። እረፍት ይውሰዱ እና ወደ ሌላ ቦታ ይመልከቱ ፣ ዓይኖችዎ ከማያ ገጹ ይራቁ።

እንዳያሟጥጧቸው በመስኮቱ ላይ ይመልከቱ ፣ በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ እና የሞኒተሩን ብሩህነት ያስተካክሉ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 10
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 10

ደረጃ 4. ጤናማ መክሰስ ይኑርዎት።

እነሱ ወዲያውኑ ኃይል እንደሚሰጡዎት ስለሚታወቁ ከጣፋጭ ነገሮች ይራቁ ፣ ግን ከዚያ ይደክማሉ። የጨው እና የውሃ ብስኩቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ወይም ካሮትን ይምረጡ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 11
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 11

ደረጃ 5. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።

ለጓደኛዎ ሌሊቱን ማደር እና በስልክ ለመወያየት ስሜት ውስጥ መሆኑን ይጠይቁ ብለው ይንገሩ። ስለሚፈልጉት ነገር ሁሉ ይናገሩ (አስደሳች እስከሆነ እና ብዙ ገቢ እስከሆነ ድረስ); እንደምትተኛ በሚሰማህ ጊዜ ነቅተህ እንድትቀጥል ራስህን አስገድድ።

አስቀድመን ስለምንነጋገርበት ነገር ማሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ለመነጋገር ነገሮችን ያቅዱ ፣ ነገሮች በእጅዎ ላይ ይኑሩ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ስለ ቲቪ ትዕይንቶች ይናገሩ ፣ ለወላጆችዎ የጉዞ ሀሳቦችን ይጠይቁ ፣ ወይም በትምህርት ቤት ስላደረጉት ነገር ለዘመድዎ ይንገሩ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 12
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 12

ደረጃ 6. ክፍሉን ያብሩ።

ነቅቶ ለመኖር አካባቢውን ግልፅ ያድርጉ። የተኛን ሰው እንዳይረብሹ እርስዎ ባሉበት ክፍል ውስጥ ያሉትን መብራቶች ብቻ ያብሩ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 13
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 13

ደረጃ 7. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

ድርቀት እንዲሁ እንቅልፍን ያመጣል; የመጠጥ ውሃ ሰውነትን ያነቃቃል እና ብዙ ጊዜ ለመሽናት ነቅቶ ይጠብቃል። ከፈለጉ እንደ ሀብሐብ ያሉ በውሃ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። ሌላው አማራጭ የኃይል ሸክም ለማግኘት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ፣ ወይም ፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ ነው።

  • ጠዋት ላይ በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ብርጭቆ ይኑርዎት። የእርስዎ ሜታቦሊዝም እሽቅድምድም ይሆናል።
  • አንድ ትልቅ ጠርሙስ በውሃ ይሙሉት እና ሌሊቱን ሙሉ ከእሱ ይጠጡ። ሙሉውን ከጠጡት እንደገና ይሙሉት።
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 14
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 14

ደረጃ 8. በካፌይን አንድ ነገር ይጠጡ።

ወላጆችዎ ከፈቀዱ ፣ ሶዳ ይኑሩ - አንዳንድ የምርት ስሞች በቀመር ውስጥ ከሌሎቹ የበለጠ ካፌይን አላቸው። ሌላው አማራጭ የኃይል መጠጥ መውሰድ ነው ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ለልጆች ባይመከሩም።

ካፌይን በጣም ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር ነው ፣ ስለሆነም ትንሽ ይውሰዱ እና እሱን አይለማመዱ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 15
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 15

ደረጃ 9. በጓደኞችዎ ላይ ይቆጠሩ።

በሌሊት ውስጥ አንድ ሰው እንዲደውልዎት ያድርጉ ፣ ወይም በተሻለ ፣ በቤትዎ ውስጥ እንዲያድሩ ይደውሉላቸው። ኩባንያ መኖሩ ነቅቶ ለመኖር ሁሉንም ልዩነት ያመጣል እና ሌሊቱ በፍጥነት ያልፋል - የቦርድ ጨዋታ ይጫወቱ ፣ ካርዶች ፣ ፊልሞችን ይመልከቱ ወይም ዝም ብለው ይወያዩ። ሀሳቡ አንዱ ሌላውን ነቅቶ የመጠበቅ ሃላፊነት ነው።

ዘዴ 3 ከ 3 - ዝግጅቶች እና እንክብካቤ

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 16
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 16

ደረጃ 1. በቤቱ ውስጥ የሚኖሩትን ሁሉ ያነጋግሩ።

በተለይ ዘግይቶ ወይም ማለዳ የመተኛት ልማድ ከሌለዎት ወላጆችዎን ያሳውቁ። በአንድ ሌሊት በድንገት ቢያገኙዎት ይጨነቁ ይሆናል። ከዚህም በላይ ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥን በመመልከት እንቅልፍ ከወሰዱ ነቅተው የመጠበቅ ተግባር ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 17
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው ይቆዩ (ለአሥራዎቹ ዕድሜ) ደረጃ 17

ደረጃ 2. በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ ይውሰዱ።

ሙሉ እንቅልፍ የሌለው ምሽት በሰውነት ላይ በጣም አድካሚ ነው እና ለተወሰነ ጊዜ ማካካሻ ያስፈልግዎታል። ቀደም ሲል የሌሊት ዑደትን ላለመድገም ለ 20 ደቂቃዎች የዓይን ሽፋንን ይውሰዱ ፣ ግን ከእንቅልፍዎ ርቀው በአንድ ጊዜ። እንዲሁም ፣ ብዙ እንቅልፍ አይውሰዱ ፣ ወይም በሰዓቱ መተኛት አይችሉም። እርስዎን ለማንቃት የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 18
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 18

ደረጃ 3. ሌሊቱን እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ጥሩ ምግቦችን ይመገቡ።

በተለይም ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና አላስፈላጊ ምግቦችን ከበሉ እንቅልፍ የሌለበት ሌሊት ሊያመጣ የሚችለውን ኃይል መሙላት ይኖርብዎታል። ፕሮቲን (እንደ ዓሳ ወይም ዶሮ) ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ የያዙ ሚዛናዊ ምግቦችን ይምረጡ።

ለቁርስ የሚበላዎት ነገር ይኑርዎት። በጣም አስፈላጊው ነገር እንደ እንቁላል እና አይብ ሳንድዊች ያሉ ፕሮቲኖችን ፣ ጤናማ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ድብልቅ ማድረግ ነው። እራት በበኩሉ እንደ ነጭ ሩዝ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች ፣ quinoa (በፕሮቲን የበለፀገ) ፣ ቶፉ እና የመረጡት ሾርባን በመሳሰሉ የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች ላይ አስተዋፅኦ ማድረግ አለበት።

ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 19
ሁሉንም ነጣቂ ይጎትቱ ወይም ዘግይተው (ለቅድመ ትምህርት) ደረጃ 19

ደረጃ 4. የበለጠ ይተኛሉ።

ከሌሊት ፈረቃ በኋላ ሰውነትዎን ለማረፍ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል። ያም ማለት ፣ እርስዎ ከሚያስፈልጉዎት ያንን ተጨማሪ እንቅልፍ ለማስተናገድ መርሃ ግብርዎን ማዘጋጀት አለብዎት - አንድ ተጨማሪ ሰዓት ወይም ሁለት ጥሩ ነው።

በተጨማሪም ከጠዋቱ ነቅተው ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እንኳን ከበዓሉ በፊት ትንሽ ትንሽ መተኛት አስፈላጊ ነው። ቢያንስ ሊያገኙት የሚገባው የተለመደው የሌሊት እንቅልፍዎ (ስምንት ሰዓት መሆን አለበት) ነው።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ነቅተው ለመቆየት ዘዴዎችን ይቀላቅሉ። ሌሊቱን ሙሉ ማውራት እና ቴሌቪዥን ማየት ያን ያህል ቀላል አይደለም - ለመተኛት በቂ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል።
  • ንባብ ሊረዳ ወይም ሊያደናቅፍ ይችላል - አንድ ነገር ለማንበብ ከወሰኑ እና ዓሳ ማጥመድ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ሌላ ነገር ያድርጉ።
  • ማያ ገጹን ለመመልከት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ዓይኖችዎን ሊያጠፋ ይችላል። ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት ይስጧቸው ፣ ከመንገዱ ይውጡ ፣ በእግር ይራመዱ ፣ የሆነ ነገር ይበሉ እና በፊታቸው ላይ ውሃ ይረጩ።

ማስታወቂያዎች

  • በበዓላት ፣ በበዓላት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት እንደዚህ ዓይነቱን ምሽት መውጣትን ይመርጣል ፤ በሳምንቱ ውስጥ ፣ ከተለመደው ጋር መጣጣም ከዝውውሩ ሊያወጣዎት ይችላል።
  • የሞባይል ስልክ አዋቂን መጠየቅ በጣቶቻቸው ላይ ያስቀምጣቸዋል።
  • ያለፈቃዳቸው የሌላ ሰው ሞባይል ወይም ኮምፒተር አይጠቀሙ።
  • ወላጆችዎ ወይም ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ያለመሣሪያው ባለቤት ፈቃድ ያለ ምንም ነገር አይጫኑ ወይም አይጫኑ።

የሚመከር: