ከአልኮል (ከስዕሎች ጋር) እንዴት እንደሚመረዝ

ዝርዝር ሁኔታ:

ከአልኮል (ከስዕሎች ጋር) እንዴት እንደሚመረዝ
ከአልኮል (ከስዕሎች ጋር) እንዴት እንደሚመረዝ

ቪዲዮ: ከአልኮል (ከስዕሎች ጋር) እንዴት እንደሚመረዝ

ቪዲዮ: ከአልኮል (ከስዕሎች ጋር) እንዴት እንደሚመረዝ
ቪዲዮ: የዶሮ ካትሱ | እውነተኛ ጥቃቅን ምግብ ማብሰል | አነስተኛ ምግብ ማብሰል | የወጥ ቤት ስብስብ መጫወቻዎች 2024, መጋቢት
Anonim

በብራዚል ውስጥ የአልኮል ሱሰኞችን ቁጥር ወደ 20 ሚሊዮን ገደማ ልንገምት እንችላለን ፣ ብዙዎቹ መጠጣቱን ለማቆም እርዳታ ይፈልጋሉ። ንቃተ -ህሊናን ለማሳካት በጣም አስፈላጊ እርምጃ መርዝ መርዝ ነው ፣ ሰውነት ሁሉንም አልኮሆል ከሰውነትዎ ውስጥ የሚያስወግድበት ሳምንት ነው። ይህ በጣም አስቸጋሪ ሂደት ብዙውን ጊዜ የሕክምና ተቋማትን ይፈልጋል ፣ ሆኖም ፣ ሐኪም ደህንነቱ የተጠበቀ እስከሆነ ድረስ የሚከተሉትን ደረጃዎች በመጠቀም እራስዎን ለማርከስ መሞከር ይችላሉ።

ደረጃዎች

የ 4 ክፍል 1: ውሳኔን ለማፅዳት

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 1
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 1

ደረጃ 1. የአኗኗር ዘይቤዎን እና የመጠጥ ልምዶችን ይገምግሙ።

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ምንም ችግር ሳይኖር አልፎ አልፎ አልኮልን መጠጣት ቢችሉም ፣ ሌሎች በጣም አደገኛ ሱስ ይይዛሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ የአልኮል ሱሰኛ ሊሆኑ እና መጠጣቱን ማቆም አለብዎት።

  • ጠዋት ላይ ይጠጡ።
  • ብቻዎን ሲሆኑ ይጠጡ።
  • ከጠጡ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት።
  • ከሌሎች ሰዎች ተደብቆ ለመጠጣት መሞከር።
  • መጠጣት ከጀመሩ በኋላ ለማቆም አስቸጋሪ።
  • ለበርካታ ሰዓታት ካልጠጡ በኋላ የመውጣት ምልክቶች ፣ እንደ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ጭንቀት እና ማቅለሽለሽ።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 2
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 2

ደረጃ 2. ግቦችዎን ይገምግሙ።

አንዴ የአልኮል መጠጥን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም እንዳለብዎ ከወሰኑ ፣ በግብዎ ላይ ማተኮር አለብዎት።

  • ግብዎ ሙሉ በሙሉ መጠጣትን ለማቆም ከሆነ “በዚያ ቀን መጠጣቴን አቆማለሁ” ብለው በወረቀት ላይ ይፃፉ። እርስዎ የሚያቆሙበትን ቀን ይግለጹ። ይህ እርስዎ ሊያተኩሩት የሚችሉት እንደ ዒላማ ሆኖ ያገለግላል።
  • መጠጣቱን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ላይፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን በጤና ምክንያቶች አርብ እና ቅዳሜ ብቻ መጠጣት እንደሚፈልጉ ወስነዋል። ይህ አሰራር “የጉዳት መቀነስ” በመባል ይታወቃል። እንደ “ከዛሬ ጀምሮ አርብ እና ቅዳሜ ብቻ እጠጣለሁ” ያሉ ግቦችዎን ይፃፉ። አሁንም ለዚህ እርምጃ የተወሰነ የመጀመሪያ ቀን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ስለተጠጡት መጠጦች ብዛት እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት የማወቅ ችሎታዎን ያዳብሩ። ለፍጆታዎ የሚፈቀደው ከፍተኛውን የመጠጥ ብዛት ከመምረጥ ይልቅ ፣ በፍጥነት ሲጠጡ ወይም በሌሎች ፊት ሲገኙ የበለጠ ሲጠጡ የማወቅ ችሎታዎን ይጨምሩ። ስለ የመጠጥ ልምዶችዎ የበለጠ ባወቁ መጠን በመጠጣትዎ ላይ የእርስዎ ቁጥጥር የበለጠ ይሆናል።
  • እርስዎ የመጠጥ ቅነሳን ብቻ እያቀዱ ከሆነ ፣ ሙሉ ማፅዳት ሊያስፈልግዎት ወይም ላያስፈልግዎት ይችላል። በአሁኑ ጊዜ በተወሰደው የአልኮል መጠን ላይ በመመስረት ማስወገጃ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል። ለማንኛውም ንጥረ ነገር ሱስ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወደ መወገድ ሊያመራ ይችላል።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 3
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 3

ደረጃ 3. ግቦችዎን ይፋ ያድርጉ።

በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ስለ ዕቅዶችዎ ያሳውቁ። በዚህ መንገድ ፣ መርዛማነትን ለመጀመር የድጋፍ ስርዓት ማቋቋም መጀመር ይችላሉ።

  • እርስዎ እንደሚያስፈልጓቸው ሰዎች ያሳውቁ። በእርስዎ ፊት መጠጥ እንዳይሰጡ ወይም እንዳይጠጡ እንደመጠየቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። የእርስዎ ፍላጎት ምንም ይሁን ምን ፣ ስለእነሱ ግልፅ ይሁኑ።
  • አብራችሁ አብራችሁ ትጠጡ ለነበሩት ጓደኞች ግቦችዎን ግልጽ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። በጓደኞች የሚደርስበት ጫና ብዙ ሰዎች እጃቸውን እንዲሰጡ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ይህም ወደ ማገገም ይመራል። እነዚህ ሰዎች ውሳኔዎን መቋቋም ካልቻሉ እና እርስዎ እንዲጠጡ ጫና ማድረግ ካልቻሉ እራስዎን ከነሱ መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 4
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 4

ደረጃ 4. ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች ከቤት ያስወግዱ።

የመውጣት ምልክቶችን ማስተዋል ከጀመሩ በኋላ ፣ ምኞቶችዎን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ። ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች ከቤትዎ በማስወገድ ይህንን ፈተና ያስወግዱ።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 5
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 5

ደረጃ 5. ከሌሎች እርዳታ ያግኙ።

አልኮሆል ስም የለሽ (ኤኤ) ስብሰባዎች ላይ ይሂዱ እና ይሳተፉ እና መጠጣቱን ለማቆም የሚያስፈልጉትን ድጋፍ ያግኙ እና ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ችግሮች ካሉባቸው ከሌሎች ጋር ይተዋወቁ። ማጽዳቱ ከመጀመሩ በፊት ወደ እነዚህ ስብሰባዎች መሄድ መጀመር እና በሂደቱ ወቅት መገኘቱን መቀጠል ይችላሉ።

የ 2 ክፍል ከ 4: ለ Detox መዘጋጀት

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 6
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 6

ደረጃ 1. ሐኪም ማየት።

ተገቢ ባልሆነ መንገድ ከተመረዘ መርዝ መርዝ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል። እራስን ማስወጣት ለእርስዎ ጥሩ ሀሳብ ከሆነ እሱ ሊነግርዎት ይችላል። የአልኮል ሱሰኝነት ጉዳይዎ ከባድ ከሆነ ፣ ለመርዝ ዶክተር ሊያስፈልግዎት ይችላል። በተጨማሪም ዶክተሩ መድሃኒት ሊያዝዝ ወይም በሂደቱ ወቅት ሊረዱ የሚችሉ ቫይታሚኖችን እና ማሟያዎችን ሊጠቁም ይችላል።

በተጨማሪም ፣ እሱ ሳያጡ ወይም ሳይከፈሉ ከሥራ እረፍት የሚያገኙበትን የሕክምና የምስክር ወረቀት የመሙላት ሥልጣን አለው።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 7
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 7

ደረጃ 2. በመርዛማ ጊዜ ውስጥ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ከእርስዎ ጋር እንዲቆዩ ይጠይቁ።

አንድ ዓይነት ክትትል ሳይደረግ ይህ አሰራር መከናወን የለበትም። ከመርዝ መርዝ ጋር የተዛመዱ በርካታ አደጋዎች አሉ ፣ እና የሕክምና ክትትል ሊያስፈልግዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች መርዝ መርዝ ብቻቸውን ሲያቅዱ እና እርዳታ ከፈለጉ 911 ይደውሉ ፣ ይህ አስተማማኝ ዕቅድ አይደለም። የመውጣት ምልክቶች በፍጥነት ሊቀጥሉ ይችላሉ እና ወደ ስልኩ ከመድረስዎ በፊት ንቃተ ህሊናዎን ሊያጡ ይችላሉ። ይህ ማለት ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም የቅርብ ሰው ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ይህ ሰው ቢያንስ ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት የመርዛማ መርዝ መርዝ በቀን 24 ሰዓታት አብሮዎት መሄድ እና ለሳምንቱ እረፍት ሁኔታዎን በመደበኛነት መፈተሽ አለበት።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 8
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 8

ደረጃ 3. የአልኮል መወገድን አደጋዎች እና ምልክቶች ይወቁ።

ዲቶክስ አስደሳች ተሞክሮ አይደለም ፣ እና ለረጅም ጊዜ የአልኮል ሱሰኞች እንኳን ገዳይ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እና ባልደረባዎ ከመጨረሻው የመጠጥ ፍጆታ እስከ ሦስተኛው ቀን ድረስ (ለአንድ ሳምንት እንኳን ሊቆዩ ይችላሉ) በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ለሚከሰቱት የሚከተሉትን ምልክቶች መዘጋጀት አለብዎት -

  • ከባድ ራስ ምታት።
  • የሌሊት ላብ።
  • የልብ ምት መጨመር።
  • ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
  • ድርቀት።
  • እየተንቀጠቀጠ።
  • የአእምሮ ምልክቶች እንደ ግራ መጋባት ፣ ብስጭት ፣ ድብርት እና ጭንቀት።
  • ይበልጥ ከባድ ምልክቶች እንደ ቅluት ወይም መናድ።
  • ዴልሪየም ይንቀጠቀጣል - ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት ፣ ግራ መጋባት እና የሰውነት መንቀጥቀጥ ይታወቃል። ይህ ምልክት ብዙውን ጊዜ ለአስር ዓመት ወይም ከዚያ በላይ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጠጡ ሰዎችን ይነካል።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 9
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 9

ደረጃ 4. የሕክምና ዕርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።

የሕክምና እንክብካቤ ለማግኘት ጊዜው መቼ እንደሆነ ጓደኛዎ ማወቅ አለበት። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ካለዎት ሰውዬው 911 ደውሎ ወይም ወደ ሆስፒታል ሊወስድዎት ይገባል።

  • 38 ° ሴ ወይም ከዚያ በላይ ትኩሳት።
  • የሚጥል በሽታ የሚገጥም ወይም የሚጥል በሽታ።
  • የእይታ ወይም የመስማት ቅ halት።
  • ከባድ እና የማያቋርጥ ማስታወክ ወይም ወደ ኋላ መመለስ።
  • በጣም መንቀጥቀጥ ወይም ኃይለኛ ፍንዳታዎች።
  • ዴልሪየም ይንቀጠቀጣል።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 10
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 10

ደረጃ 5. ምግብ እና ውሃ በቤት ውስጥ ያከማቹ።

ቤቱን ለመልቀቅ ፈቃደኛ ላይሆኑ ወይም አይችሉም ፣ እና ባልደረባዎ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ብቻዎን ሊተውዎት አይገባም። ከብዙ ውሃ ጋር ለብዙ ቀናት ምግብ በቤት ውስጥ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ምግብን ቀላል ለማድረግ የጡጦ ዕቃዎችን ከምግብ ጋር ቀዝቅዘው። ጤናማ ምግቦች በመርዛማ ጊዜ ውስጥ የጠፋውን ንጥረ ነገር ለመሙላት ይረዳሉ። አንዳንድ የምግብ ምክሮች እዚህ አሉ

  • ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
  • በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች እንደ ዶሮ ፣ ዓሳ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ።
  • የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ኦትሜል።
  • ሾርባ. በመውጫው ጊዜ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ ፣ ስለዚህ አንዳንድ ቀለል ያሉ ምግቦች ፣ ለምሳሌ ሾርባ ፣ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።
  • የቪታሚን ተጨማሪዎች። የአልኮል ሱሰኞች የቫይታሚን እጥረት መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ ለመሆን እነዚህን ንጥረ ነገሮች መሙላት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጥሩ አማራጮች ቫይታሚን ቢ ፣ ሲ እና ማግኒዥየም ማሟያዎች ናቸው። በሐኪም የተፈቀደላቸውን ተጨማሪዎች ብቻ ይውሰዱ።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 11
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 11

ደረጃ 6. ከስራ ቢያንስ አንድ ሳምንት እረፍት ይጠይቁ።

በማፅዳት ጊዜ መሥራት አይችሉም። በጣም የከፋ ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ እስከ ሰባት ቀናት ድረስ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ቅዳሜ መርዝ መርዝ ከጀመሩ ለሳምንቱ ቤት ለመቆየት ይዘጋጁ። አንድ ሐኪም ይህ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ብሎ ካሰበ የሕክምና የምስክር ወረቀት ይጠይቁ።

ክፍል 3 ከ 4 - የማስወገጃ ሂደት

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማጥራት ደረጃ 12
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማጥራት ደረጃ 12

ደረጃ 1. ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ።

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ የአልኮል መጠጣትን ለማቆም ምክንያቶችዎን እና የወደፊት ተስፋዎችዎን በማሰላሰል ከአልኮል መጠጥዎ ወደ ንቃተ -ህሊናዎ ደብዳቤ መጻፍ ይፈልጉ ይሆናል። ስለዚህ አካላዊ የመውጣት ምልክቶች ሲታዩ ደብዳቤውን ማንበብ እና እንደ ተነሳሽነት ምንጭ አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ማን ለመሆን ተስፋ ያደርጋሉ? በምን ታፍራለህ? አሉታዊ ስሜቶችን አይተው። ለመጠጣት ያቆሙትን ፣ ለማን እንደጎዱ ፣ እራስዎን ምን ያህል እንደጎዱ ፣ ጓደኞችዎን እና ውድ ቤተሰብዎን ይፃፉ። እርስዎ ሊኖሩዋቸው የሚፈልጓቸውን እሴቶች እንዲሁም ለምን ምክንያቶች ይፃፉ።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 13
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 13

ደረጃ 2. የ “መሬት” ቴክኒኮችን ይለማመዱ።

ከግንዛቤ ጋር የሚመሳሰል ‹መሬት› ፣ በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር ከፍተኛ ግፊቶችን ለማሸነፍ የሚያግዙ ተከታታይ ምርምር-ተኮር ቴክኒኮች ናቸው። የመጠጣት ስሜት ሲሰማዎት ፣ ከፊትዎ ያለውን ነገር በትኩረት በመከታተል ስሜትዎን ይጠቀሙ። የመጠጣት ፍላጎት እስኪያልፍ ድረስ ይህንን ያህል አስፈላጊ ያድርጉት። ይህ ካልሰራ በሌሎች ቴክኒኮች መካከል መለወጥ ይችላሉ። የሚከተሉትን ቴክኒኮች ይለማመዱ

  • እርስዎ ሳይፈርዱ የአከባቢዎን ዝርዝሮች ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ምንጣፉ ወፍራም እና ለስላሳ ፣ ግድግዳዎቹ ሰማያዊ እንደሆኑ ፣ በጣሪያው ውስጥ ስንጥቅ እንዳለ እና አየሩ ንጹህ መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል።
  • እንደ የፍራፍሬ ዓይነቶች ወይም አገራት በፊደል ቅደም ተከተል በመሳሰሉ በምድቦች የንጥል ስሞችን በማሰብ እራስዎን ይረብሹ።
  • ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም እጆችዎን በተጣራ ወለል ላይ በመሮጥ እራስዎን በአካል ይከርክሙ።
  • እንደ እርስዎ ተወዳጅ ምግቦች ወይም በጣም የሚወዱትን ከቴሌቪዥን ትዕይንቶች ያሉ ጥሩ ነገሮችን ያስቡ።
  • ሊረዳህ የሚችል ማረጋገጫዎች ጮክ ብለው ያስቡ ወይም ይናገሩ ፣ ለምሳሌ “ይህን ማድረግ እችላለሁ!”
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 14
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 14

ደረጃ 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

መውጣት ብዙውን ጊዜ ማስታወክ እና የማቅለሽለሽ ስሜት ያስከትላል ፣ ይህም ከድርቀትዎ እንዲለቁ ያስችልዎታል። የጠፉ ፈሳሾችን ለመሙላት ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። እንዲሁም ኤሌክትሮላይቶችዎን ለመሙላት የስፖርት መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ቢበዛ በቀን አንድ ወይም ሁለት መገደብ አለብዎት። በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን ምልክቶቹ በከፍተኛ መጠን እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 15
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 15

ደረጃ 4. በተቻለዎት መጠን ይበሉ።

ምንም እንኳን ብዙ የምግብ ፍላጎት ባይኖርዎትም ፣ ሰውነትዎ በመርዝ ጊዜ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ትልልቅ ምግቦችን ለመብላት እራስዎን አያስገድዱ ፣ ምክንያቱም ይህ የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል። ወደ ውጭ ለመውጣት በጣም ደካማ ከሆኑ መደበኛውን የተመጣጠነ ምግብዎን ይቀጥሉ እና የቀዘቀዙትን የ Tupperware ምግቦችን ይበሉ። በአንድ ነገር ላይ ከመክሰስ ይልቅ በመውጫ ደረጃው ወቅት ያጡትን ንጥረ ነገር ለሚሞሉ ምግቦች ቅድሚያ ይስጡ።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 16
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 16

ደረጃ 5. ንጹህ አየር ይተንፍሱ።

በቤት ውስጥ ለቀናት መቆየት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ንጹህ አየር እና አንዳንድ ፀሐይ ለማግኘት ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ መውጣት በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 17
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 17

ደረጃ 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ማራቶን ማካሄድ ወይም ክብደት ማንሳት አይችሉም ፣ ግን በተቻለዎት መጠን መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና በጣም መጥፎ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ ዲቶክሲስን የሚያስከትለውን የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዳውን ኢንዶርፊን ያወጣል። ጥቂት አጭር ተራዎችን ይውሰዱ እና በየጊዜው ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ ለመዘርጋት ይነሳሉ።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 18
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 18

ደረጃ 7. ያለዎትን ሁኔታ ይገምግሙ።

ሁል ጊዜ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ያሳውቋት። ይህ ጊዜን ለማለፍ ብቻ ሳይሆን ለሐኪም መደወል ካለብዎት ይነግርዎታል።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 19
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 19

ደረጃ 8. ሌላ መርዝ ካስፈለገ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።

በአልኮል መወገድ ምክንያት በአካል እና በአእምሮ ምልክቶች ምክንያት ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማፅዳት ሂደት ውስጥ እንደገና ይመለሳሉ። ይህ ማለት እርስዎ ደካማ ሰው ነዎት ማለት አይደለም። እንደገና መሞከር አለብዎት ማለት ነው። እንደዚያ ከሆነ የባለሙያ ክትትል ሊያስፈልግዎት ይችላል። በዚህ ሂደት ውስጥ እርስዎን ለማገዝ የመልሶ ማቋቋም ወይም የማፅዳት ክሊኒክን ይጎብኙ።

ክፍል 4 ከ 4: ከ Detox በኋላ

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 20
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 20

ደረጃ 1. አንዳንድ ቀሪ ውጤቶችን ይጠብቁ።

ምንም እንኳን የመውጣት ምልክቶች በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ቢጠፉም ፣ አንዳንዶቹን ለብዙ ሳምንታት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነሱ ብስጭት ፣ ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ያካትታሉ።

ራስን ከአልኮል መጠጥ ደረጃ 21
ራስን ከአልኮል መጠጥ ደረጃ 21

ደረጃ 2. የስነልቦና እርዳታን ይፈልጉ።

የአልኮል ሱሰኞችን ማገገም ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በጭንቀት እና በተለያዩ የተለያዩ የስነልቦና ችግሮች ይሰቃያሉ። ስለዚህ እነዚህን ጉዳዮች ከቴራፒስት ወይም ከአማካሪ ጋር መወያየቱ በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል መርዝ ማድረግ ከቻሉ ነገር ግን የአእምሮ ችግሮችን መቋቋም ካልቻሉ ፣ እንደገና የማገገም እድሉ ይበልጣል።

ራስን ከአልኮል መጠጥ ደረጃ 22
ራስን ከአልኮል መጠጥ ደረጃ 22

ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።

ማስወገጃው የተሳካ ቢሆን እንኳ አልኮልን መዋጋቱን ለመቀጠል እንዲረዳዎት የድጋፍ አውታረ መረብ መገንባት ያስፈልግዎታል። ከጓደኞች እና ቤተሰብ በተጨማሪ የድጋፍ ቡድን በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የእነዚህ ቡድኖች አካል የሆኑ ብዙ ሰዎች እንደ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ውስጥ አልፈዋል ፣ እናም ሊረዱዎት ይችላሉ። እንደ መጠጥ ከተሰማዎት ወይም እርዳታ ከፈለጉ።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 23
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 23

ደረጃ 4. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ያግኙ።

ያለፉት እንቅስቃሴዎችዎ ምናልባት አልኮልን ያካትታሉ ፣ ስለዚህ ለጤናማ ሕይወት ከሌሎች ጋር መተካት ያስፈልግዎታል።

  • የሚወዷቸውን ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ ያላከናወኗቸውን እንቅስቃሴዎች ያስቡ። እነዚያን አሮጌ ልምዶች ማደስ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
  • እንዲሁም የበጎ ፈቃደኝነት ሥራን የመሳሰሉ ከፍ ያለ ዓላማን የሚያካትቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎችን ያስቡ።
ራስን ከአልኮል መጠጥ ደረጃ 24
ራስን ከአልኮል መጠጥ ደረጃ 24

ደረጃ 5. ሱስን ከመተካት ይቆጠቡ።

የአልኮል ሱሰኞችን ማገገም ብዙውን ጊዜ እንደ ካፌይን ወይም ትንባሆ ያለ ሌላ ንጥረ ነገር በአልኮል ይተካል። እነሱ ልክ እንደ አልኮል ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህን ከማድረግ ይልቅ ከሱስ ነፃ በሆነ ሕይወት ላይ ትኩረት ያድርጉ።

ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 25
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 25

ደረጃ 6. ምኞቶችዎን ያቀናብሩ።

የአልኮሆል ጉጉት ይሰማዎታል። እነሱን በትክክል ለማስተዳደር እና እንደገና እንዳያገረሹ ሊደረጉ የሚችሉ ጥቂት ነገሮች አሉ።

  • ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ። አንዳንድ ሰዎች ፣ ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች እርስዎ ለመጠጣት ከፈለጉ ፣ ይርቋቸው። ጓደኞችዎ እንዲጠጡ ግፊት ቢያደርጉብዎት ፣ ከሕይወትዎ ውስጥ ሊያቋርጡዎት ይችላሉ።
  • “አይሆንም” ማለትን ይለማመዱ። ከአልኮል ጋር የተዛመዱ ሁሉንም ሁኔታዎች ለማስወገድ ሁል ጊዜ የሚቻል አይሆንም ፣ ስለዚህ የሚቀርብ ከሆነ ለመጠጣት ዝግጁ መሆን አለብዎት።
  • የመጠጣት ስሜት ሲሰማዎት እራስዎን ይረብሹ። የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ ሙዚቃ በማዳመጥ ፣ ረዥም ድራይቭ በመውሰድ ወይም ስለ ፍላጎትዎ ለመርሳት የሚረዳ ሌላ ማንኛውንም እንቅስቃሴ በማድረግ ይህንን ያድርጉ።
  • ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ስለ መጠጥ ፍላጎትዎ ለመናገር ክፍት ይሁኑ። አትደብቃቸው። ለሶብራዊነትዎ ኃላፊነት ያለው ተንከባካቢ ወይም አማካሪ ካለዎት እንደ መጠጥ በሚሰማዎት ወይም ደካማ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ያነጋግሩዋቸው።
  • መጠጣቱን ለምን እንዳቆሙ ያስታውሱ። ፍላጎቱ ሲሰማዎት መጠጣቱን ለማቆም ምን ያህል ከባድ እንደነበረ እና ለምን ይህን ለማድረግ እንደወሰኑ ያስቡ።
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 26
ከአልኮል መጠጥ ራስን ማስወጣት ደረጃ 26

ደረጃ 7. ለአንዳንድ ማገገሚያዎች ይጠብቁ።

እንደ አለመታደል ሆኖ በአልኮል ሱሰኞች መካከል የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ማገገም ማለት እርስዎ ወድቀዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም መሰናክሎች በተሳካ ሁኔታ ለማሸነፍ በዚህ ጉዞ ላይ የተማሩትን ሁሉንም ችሎታዎች ይጠቀሙ።

  • ወዲያውኑ መጠጣቱን ያቁሙ እና ለመጠጣት ከሄዱባቸው ከማንኛውም ቦታዎች ይራቁ።
  • ለጓደኛዎ ወይም ለስሜታዊነት አማካሪዎ ይደውሉ እና ምን እንደተፈጠረ ይንገሯቸው።
  • ያስታውሱ ትንሽ ማገገም እርስዎ ያደረጉትን እድገት ሁሉ አበላሽተዋል ማለት አይደለም።

ማስታወቂያዎች

  • በመጀመሪያ ሐኪም ሳያማክሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በጭራሽ አይሞክሩ። እሱ ወይም እሷ ሁኔታውን ገምግመው ለከባድ ችግሮች ተጋላጭ መሆንዎን መወሰን ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ ፣ በሕክምና ክሊኒክ ውስጥ መርዝ ማስቀረት ይኖርብዎታል።
  • ብቻዎን የአልኮል ሱሰኝነትን በጭራሽ አይሞክሩ። ይህ በጣም አደገኛ ሂደት ነው እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል። ቢያንስ ለሶስት ቀናት ሁል ጊዜ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲኖር ያድርጉ።

የሚመከር: