ስካርን ለማስወገድ 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ስካርን ለማስወገድ 3 መንገዶች
ስካርን ለማስወገድ 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ስካርን ለማስወገድ 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ስካርን ለማስወገድ 3 መንገዶች
ቪዲዮ: 4 ሀይለኛ የወንድ ፈተናዎች እና መመለስ ያለብሽ መልሶች-Ethiopia how men test women. 2024, መጋቢት
Anonim

መስከር ቀላል ነው። ይሁን እንጂ ጠጥቶ ጠጥቶ መኖር የበለጠ ፈታኝ ነው። መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ወይም ልክን መለማመድ ከፈለጉ ፣ መጠጥዎን ለመገደብ በርካታ መንገዶች አሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለእምነቶችዎ ታማኝ ሆነው መቆየት ነው - መስከር ካልፈለጉ የእርስዎ ውሳኔ እና የሌላ ሰው አይደለም።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - በኃላፊነት መጠጣት

ከመጠጣት ተቆጠብ ደረጃ 1
ከመጠጣት ተቆጠብ ደረጃ 1

ደረጃ 1. በሰዓት አንድ የአልኮል መጠጥ ብቻ ይጠጡ።

ተኩስ ፣ የቢራ ብርጭቆ ፣ የወይን ጠጅ ወይም የተቀላቀለ መጠጥ ሊሆን ይችላል። የትኛውን አማራጭ ቢመርጡ ፣ በየሰዓቱ አንድ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ። ጉበት ፣ በአንድ ሰዓት ውስጥ ፣ አልኮልን ሜታቦላይዝ ማድረግ እና ከስርዓቱ ውስጥ ማውጣት ስለሚችል ይህ እንዳይሰክር ያደርግዎታል። በዚህ መርሐግብር ከተከተሉ በማህበራዊ ሁኔታ መጠጣት እና አሁንም ጠንቃቃ መሆን ይችላሉ።

ቀስ ብለው ይጠጡ። ብርጭቆውን ከመገልበጥ ይልቅ በቸኮላ ለመጠጥ ለመደሰት ይሞክሩ።

ደረጃ 2 ከመጠጣት ተቆጠብ
ደረጃ 2 ከመጠጣት ተቆጠብ

ደረጃ 2. በአልኮል መቻቻልዎ መሠረት የሌሊት ገደብ ይወስኑ።

ገደብዎን ቀደም ብለው ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ያኑሩ። ከሶስት ብርጭቆ ቢራ በኋላ እንደሚሰክሩ ካወቁ ፣ እንዳይሰክሩ በቂ ቦታ ማስወጣት ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱ ሰው አልኮልን በተለየ መንገድ ይይዛል ፣ ስለዚህ ለመከተል ፍጹም ቁጥር የለም። በሚጠራጠሩበት ጊዜ የሚመከሩት መጠኖች ለወንዶች ሦስት መጠጦች እና ለሴቶች ሁለት መጠጦች መሆናቸውን ይወቁ።

  • ካርዱን ከመጠቀም ይልቅ ወደ አሞሌው ገንዘብ ይዘው ይምጡ - ይህ ገንዘቡ ሲያልቅ መጠጣቱን እንዲያቆሙ ያስገድደዎታል።
  • በፊዚዮሎጂ ልዩነቶች ምክንያት ሴቶች ከወንዶች በበለጠ በፍጥነት ይሰክራሉ።
  • በጥቅሉ ሲናገሩ ፣ ክብደቱ በበዛ መጠን ፣ ከመጠጣትዎ በፊት ብዙ አልኮል መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 3 ከመጠጣት ተቆጠብ
ደረጃ 3 ከመጠጣት ተቆጠብ

ደረጃ 3. በንቃት ይጠጡ።

ለስካር ሳይሆን ለጣዕም ይጠጡ። በችኮላ ከመውረድ ይልቅ የአልኮል ጣዕሙን እና መዓዛውን ያጣጥሙ። የሌሊቱ ብቸኛ እንደሚሆን በማወቅ ውድ ፣ ግን በጣም ጣፋጭ መጠጥ ውስጥ ይግቡ። ምንም ይሁን ምን ፣ ልዩነቶቹን በቀስታ ይደሰቱ።

  • ከጊዜ ወደ ጊዜ ጽዋውን ወደ ከንፈርዎ አምጥተው ያዘንብሉት። ሆኖም ፣ ከመጠጣት ይልቅ መዓዛውን ብቻ ይተንፍሱ።
  • ሲውጡት በመጠጥ ይደሰቱ። ጣዕሙን መደሰት ዋጋ ከሌለው ፣ መጠጡ ዋጋ የለውም።
  • ሁሉም ሰዎች የአልኮል መቻቻል ደረጃዎች የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ ፣ አንድ ነገር ለመቅመስ ወይም በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ለመገኘት ፣ በራስዎ ፈቃድ ይጠጡ።
ደረጃ 4 ከመጠጣት ተቆጠብ
ደረጃ 4 ከመጠጣት ተቆጠብ

ደረጃ 4. ከመጠጣት በፊት ፣ በሚጠጡበት እና በሚጠጡበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ።

ውሃ የአልኮል መጠጥን ለመምጠጥ እና ለማፍረስ እንዲሁም ከአዲስ መጠን በፊት ለመጠጣት እንደ አንድ ነገር እንደሚያገለግል ይታወቃል። ከእያንዳንዱ መጠጥ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ - ከዚያ በመካከላቸው ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይሂዱ።

በአልኮል መጠጦች መካከል ያለውን የጥበቃ ጊዜ ለመጨመር ውሃውን ቀስ ብለው ይጠጡ።

ደረጃ 5 ከመጠጣት ተቆጠብ
ደረጃ 5 ከመጠጣት ተቆጠብ

ደረጃ 5. መጠጣቱን አቁመው አንድ ነገር ይበሉ።

ምግብ ፣ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ፣ ከመጠጣት አያግድዎትም። ሆኖም ፣ አልኮሆል በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚወስደውን ጊዜ ሊያዘገዩ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌላ መጠጥ እንዳይጠጡ የሚከለክልዎ አንድ ነገር መብላት እርካታን ያመጣል።

ደረጃ 6 ከመጠጣት ተቆጠብ
ደረጃ 6 ከመጠጣት ተቆጠብ

ደረጃ 6. የተደባለቀ መጠጦችን በእራስዎ ያዘጋጁ ፣ አልኮሆሉን ይቀልጡ።

በሚጠጡበት ጊዜ እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሉ የተደባለቁ መጠጦች ላይ ይጣበቅ። ለምሳሌ በግማሽ መጠን ምትክ ግማሽ መጠጥን መጠቀም እና ቀሪውን በሶዳ ወይም በፍራፍሬ ድብልቅ መሙላት ይቻላል። ይህ በፓርቲው ውስጥ እንዲሳተፉ ይረዳዎታል ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይከላከላል።

አንዳንድ አልኮሆል በኃላፊነት ለመደሰት ከሎሚ ጋር የተቀላቀለ ቀላል ቢራ የሆነውን ሻንዲ ይሞክሩ።

ደረጃ 7 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 7 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 7. ኩባንያ ይኑርዎት።

አንድ ጓደኛዎ ሳይሰክር ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ መጠን ስለመጠጡ ያስብ እንደሆነ ይወቁ። ነገሮች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ እርስ በእርስ በመገደብ በዚህ የጋራ እንክብካቤ መደሰት ይችላሉ። እንዲሁም ፣ በዙሪያዎ ያሉት ሁሉ ጠንቃቃ ከሆኑ እና ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ከሆነ ፣ በመጠን መቆየት ይቀላል..

ደረጃ 8 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 8 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 8. ምን እየጠጡ እንደሆነ ይወቁ።

መጠጦችን በጭራሽ አይቀበሉ ፣ በተለይም በፓርቲዎች። በሰዓት አንድ መጠጥ በአጠቃላይ ጥሩ ልኬት ቢሆንም ፣ በቤት ግብዣዎች እና ዝግጅቶች ላይ የተቀላቀሉ መጠጦች በጥንካሬ ደረጃዎች ውስጥ በሰፊው ሊለያዩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸው የተነሳ የአልኮል ይዘቱ ጭምብል ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ በቢራ ፣ በወይን ወይም በእራስዎ ድብልቅ መጠጦች ላይ ያዙ።

የተለያዩ የመጠጥ ዓይነቶችን አይቀላቅሉ።

ዘዴ 2 ከ 3 - ሳይሰክር መጠጣት

ደረጃ 9 ከመስከር ይቆጠቡ
ደረጃ 9 ከመስከር ይቆጠቡ

ደረጃ 1. ልከኝነትን መፈክርዎ ያድርጉ።

በመጨረሻ ፣ አልኮል ከጠጡ ፣ ሰውነትዎ ልዩነቱ ይሰማዋል። ንጥረ ነገሮቹ ወደ ሰውነት ከገቡ በኋላ በጉበት ተጣርተው ወደ አንጎል በደም ይደርሳሉ። ማድረግ በኃላፊነት መጠጣት በጣም ጥሩው ነገር ነው። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ደረጃ 10 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 10 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 2. በሚጠጡበት ጊዜ የሰባ ምግቦችን ይመገቡ።

ስብ የአልኮሆልን ተፅእኖ ይቀንሳል ፣ እናም ይህ ንጥረ ነገሩ በቀስታ እንዲዋጥ ያደርገዋል። ልብዎ ደስተኛ አይሆንም ፣ ግን አንጎልዎ ይደሰታል። ጥሩ አማራጮች ያካትታሉ

  • ፈጣን ምግብ
  • ለውዝ
  • ፒዛ
  • የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ፣ እንዲሁም የአልኮል ውጤቶችን ለመያዝ ይረዳሉ።
ደረጃ 11 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 11 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 3. የአልኮል ተፅእኖን ለመቀነስ አንድ ማንኪያ እርሾ ይበሉ።

በሂደቱ ውስጥ ውጤታማ ሆኖ የተረጋገጠ የመፍላት ቁራጭ። በቀላሉ ጥቂት እርሾን በውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ። ምንም እንኳን ውጤቶቹ ያን ያህል ባይሆኑም የደም አልኮልን መጠን ከ 20 እስከ 30 በመቶ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።

  • ይህ ሰውነትዎ አልኮልን እንዳይጠጣ ያደርገዋል ፣ ግን ከመጠጣት አያግድዎትም።
  • ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ አልኮልን ለመዋጋት የእርሾው ውጤታማነት ገና የሕክምና አንድነት አለመሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 12 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 12 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 4. ከጊዜ በኋላ የአልኮል መቻቻልዎን ይጨምሩ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ እየጠጡ በሄዱ መጠን ሰውነትዎ ለዕቃው በፍጥነት ይጠቀማል። ያ ማለት ሰካራም ለመሆን ብዙ እና ብዙ መጠን ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፣ ይህ ማለት ውጤቶቹ መሰማት ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ትንሽ መጠጣት ይችላሉ ማለት ነው።

በበርካታ የአካል ፣ የአእምሮ እና ማህበራዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት መቻቻልን ለመጨመር ብቻ እንዲጠጡ አይመከርም። የጤና ችግሮች ሊኖሩዎት እና በፍጥነት ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ።

ደረጃ 13 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 13 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 5. መጠጡን ይቀንሱ

ብዙ ውሃ እና ትንሽ አልኮል ይጨምሩ። መጠጣቱን ይቀጥላሉ ፣ ግን በስርዓትዎ ውስጥ ያነሰ የአልኮል መጠጥ ይኖርዎታል (ይህም የበለጠ እንዲረጋጉ ያደርግዎታል)። ሌላው ቀርቶ ቢራውን ከሎሚ ጋር መቀነስ ይቻላል።

ደረጃ 14 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 14 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 6. እኩለ ሌሊት ላይ የአልኮል መጠጥ ከማንኛውም ነገር በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ።

የወተት ተዋጽኦዎች በሆድ ውስጥ ተሰልፈው የአልኮል የመጠጣት እድልን ይቀንሳሉ። በመጨረሻም እሱ ያደርገዋል ፣ ግን ጉበትዎን ከመጠን በላይ ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ይሰጥዎታል።

  • ካርቦናዊ መጠጦች የሆድዎን ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በቢራ ወይም በሚጠጡ መጠጦች ላይሰራ ይችላል።
  • እንደ ሌሎች ብዙ ዘዴዎች ፣ ስለ ውጤታማነት አሁንም ሳይንሳዊ ክርክር አለ። ሆኖም ግን ፣ የታዋቂው ዘገባዎች ወተት የተገለጸውን ውጤት እንደሚያመጣ ያረጋግጣሉ።

ዘዴ 3 ከ 3 - የእኩዮችን ግፊት መቋቋም

ደረጃ 15 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 15 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 1. ላለመጠጣት ባደረጉት ውሳኔ እርግጠኛ ይሁኑ።

አልኮሆል ለሁሉም አይደለም እና በእርግጥ “ጤናማ የኑሮ አማራጭ” አይደለም። ስለዚህ መጠጣት ስለማይፈልጉ ብቻ ቀጥተኛ ወይም ፍላጎት የለሽ አይመስሉ። ይህንን ላለማድረግ የራስዎን ምክንያቶች መረዳቱ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጉዳዮች ውስጥ እንኳን እምቢ ለማለት ይረዳዎታል።

  • ላለመጠጣት ከወሰኑ ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ከእሱ ጋር ይቆዩ። ደስ የማይል ምሽት ለመውጣት “መጠጥ ብቻ” ብዙውን ጊዜ ትክክለኛው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።
  • ላለመጠጣት ውሳኔዎ ለማንም ማብራሪያ የለዎትም። አልኮል የመዝናኛ መድሃኒት እንጂ የሕይወት መንገድ ወይም ፍልስፍና አይደለም። ለመጠጣት ካልፈለጉ ፣ እንደዚያ ይሁኑ።
ደረጃ 16 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 16 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 2. በመደበኛነት መጠጣት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።

ወደ መጠጥ ቤቶች ወይም ወደ ቤት ግብዣዎች መሄድ አዲስ ፈተናዎችን እንደመጠየቅ ነው ፣ በተለይም መጠጣቱን ለማቆም ከሞከሩ ወይም በቀላሉ ሊጠቁም የሚችል ሰው ከሆኑ። ለጓደኞችዎ ተለዋጭ ዝግጅቶችን ይስጡ ፣ የሚሄዱባቸውን አዳዲስ ቦታዎች ይፈልጉ እና ጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥ እና ከመጠጣት ይልቅ የሚሠሩትን ለማቀድ ይሞክሩ።#*ከሚጠጡት ሰዎች ሁሉ መራቅ የለብዎትም። ይልቁንም እርስዎ እንዲጠጡ የሚገፋፋዎ ወይም “ቡድኑን እንዲቀላቀሉ” እንዲገፋፉ የሚገፋፋዎ ጠንካራ የመጠጥ ባህል አለመኖሩን ያረጋግጡ።

እየጠጡ አለመሆኑን ለቅርብ ጓደኞችዎ ያሳውቁ። ግብዣው ከመጀመሩ በፊት እንኳን ከጎናችሁ በመቆየት ጠንቃቃ እንድትሆኑ እንዲረዳችሁ ጠይቋቸው።

ደረጃ 17 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 17 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 3. በፍጥነት እና በልበ ሙሉነት 'አይ' ለማለት ይማሩ።

አንድ ሰው መጠጥ ይፈልጉ እንደሆነ ሲጠይቅ ፣ ምርጡ መልስ “አመሰግናለሁ” የሚል ጽኑ ነው። ይህ በቂ ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በምክንያት ወይም በማብራሪያ መግፋታቸውን ይቀጥላሉ ፣ ወይም አብረዋቸው እንዲጠጡ ይጠይቁዎታል። ቅናሹ ሲመጣ ፈጣን ፣ ቀጥተኛ እና ሐቀኛ “አይደለም” መስጠት አለብዎት። ቀጥታ የዓይን ግንኙነት ማድረግ እና ቃላትን በግልፅ እና በጥብቅ መናገርዎን ያስታውሱ-

  • ከአሁን በኋላ መጠጣት አልፈልግም ፣ በጣም አመሰግናለሁ።
  • "ዛሬ ማታ እየነዳሁ ነው።"
  • "ለአልኮል አለርጂ ነኝ!" በመካድ ወቅት በረዶን ለመስበር አስደሳች እና አስደሳች መንገድ ነው።
ደረጃ 18 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 18 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 4. ሌላ መጠጥ በእጅዎ ይያዙ።

እርስዎ እንዲጠጡ እንዳይጠይቁ ይህ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው። መጠጡ ምንም ቢሆን ምንም አይደለም - ሶዳ እና ሌሎች የአረፋ አማራጮች እርስዎ እየጠጡ መሆኑን ለመጠቆም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፣ ግን አልኮሆል የለም።

  • አስቀድመው ከአስተናጋጁ ጋር ይነጋገሩ እና አልኮል እንደማይጠጡ ያሳውቁ። ከፈለጉ ሶዳ እና ውሃ ስለሰጡን አመሰግናለሁ ይበሉ።
  • አንድ ሰው በማይታመን ሁኔታ የሚጸና ከሆነ ፣ መጠጡን ይውሰዱ እና ያጥፉት። ከእሱ ጋር ከሆንክ ፣ ሳይጠጣህ ለመውጣት ነፃነት ይሰማህ ፣ እና ብዙ ሰዎች መስታወቱ እንደገና እንደሞላው አያውቁም።
ደረጃ 19 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 19 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 5. “ከመሰከር” ውጭ ሌላ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።

እንደ ምግብ እና ጨዋታዎች ፣ እንደ ቦውሊንግ ፣ ዳርት ወይም ገንዳ ፣ ወይም ወደ ኮንሰርት ወይም ኮንሰርት በመሳሰሉ መዘናጋቶች ባሉበት ጊዜ በጣም ያነሰ ይጠጡ ይሆናል። እንዲሁም መጠጦች ጠንካራ መብራት ካለ ፣ ቦታው የማይጨናነቅና ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የመጠጋት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ሰዎች የሚያደርጉት ወይም የሚነጋገሩበት ነገር ካለ መጠጥ ከዋናው ይልቅ ደጋፊ እንቅስቃሴ ይሆናል።

ደረጃ 20 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 20 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 6. ግፊቱ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ከሁኔታው ይውጡ።

የመጠጣት የማያቋርጥ ግትርነት ምሽትዎን ማበላሸት ከጀመረ ፣ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው። አልኮሆል በራሱ እንቅስቃሴ አይደለም እና መሆን የለበትም። ሰዎች የሚያደርጉት ብቸኛው ነገር ሰክረው ከሆነ እና በረጋ መንፈስ ለመቆየት የወሰኑትን ውሳኔ ካላከበሩ መውጣት አለብዎት።

ደረጃ 21 ከመጠጣት ተቆጠቡ
ደረጃ 21 ከመጠጣት ተቆጠቡ

ደረጃ 7. ፈተናን ለማስወገድ አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጉ።

ከሚገባው በላይ መጠጣት እንደሚፈልጉ ካወቁ ፣ ለማቆም እራስዎን ለማስታወስ አንዳንድ ዘዴዎችን ይተግብሩ። ሰክረው የማይፈልጉበትን ምክንያቶች ወደ አእምሮዎ ይምጡ እና ጤናማ ምሽት ለምን ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ። አንዳንድ ጥቆማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የጎማ ባንድ ዘዴን ይጠቀሙ። በእጅ አንጓዎ ላይ ተጣጣፊ ባንድ ያድርጉ። ለመጠጣት በተፈተኑ ቁጥር ፣ ላለማድረግ ያለዎትን የንቃተ ህሊና ውሳኔ እራስዎን ለማስታወስ በቆዳዎ ላይ ያለውን የጎማ ባንድ ያንሱ።
  • እርስዎ ሲጠጡ ጓደኛዎ እንዲያሳውቅዎት ይጠይቁ። ምናልባት እሱ የማይጠጣ ወይም የራሱን ገደቦች በቀላሉ ማወቅ እና ማቆም የሚችል ሰው ሊሆን ይችላል። ወይም ፣ የቤተሰብዎ አባል ሊሆን ይችላል።
  • እራስዎን ይረብሹ። ተነሱ እና ዳንሱ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ ፣ ወይም ገንዳ ይጫወቱ።
  • ከአልኮል መጠጥ ርቀው ከሆነ እንደ የገበያ አዳራሽ መግዛትን ፣ ተወዳጅ ምግብን ፣ ፊልም ማየት ወይም ሩቅ ወዳጁን መጥራት የመሳሰሉ የተለያዩ ሽልማቶችን ለራስዎ ይስጡ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ከአልኮል ጋር ስለሚዛመዱ ችግሮች እራስዎን ያስተምሩ። ከአልኮል ሱሰኝነት ጋር ተያይዘው ስለሚከሰቱ ችግሮች እና በሽታዎች መረጃ የሚሰጡ በርካታ የትምህርት ምንጮች በመስመር ላይ እና በማህበረሰብ ማዕከላት አሉ። ጠንቃቃ እንዲሆኑ ለማገዝ አንዳንድ ቁሳቁሶችን ያግኙ እና ያንብቡት።
  • የበለጠ ለመጠጣት ምግብን እንደ ሰበብ ከተጠቀሙ በመጨረሻ ይጠጣሉ። ይህንን መፍትሄ አላግባብ አይጠቀሙ።
  • በጣም ስለጠጣው ወይም ስለማቆም ውሳኔዎ ስለመጠጣት ልምዶች ውይይቶችን ያስወግዱ። እነዚህ አድካሚ ርዕሶች ለውይይት ብቻ አይደሉም ፣ እነሱም እንደ ችግር ትኩረትን ወደ አልኮሆል ይሳባሉ ፣ እንዲሁም ተወዳዳሪነትን የመጨመር እና የመቋቋም አቅም በጣም ከጨመረ እንዲጠጡ ያነሳሱዎታል። ይልቁንስ ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጡ ወይም በፍጥነት የመታጠቢያ ቤት እረፍት ይውሰዱ።

ማስታወቂያዎች

  • ጓደኞች ወይም ሌሎች ሰዎች እንዲያደርጉት ካላመኑ የራስዎን አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦች ይግዙ። በጥሩ ዓላማ እንኳን ፣ መጠጣት በማይፈልጉበት ጊዜ የአልኮል መጠጥ መግዛት ኢፍትሃዊ ነው ፣ እንዲሁም የግፊት ዓይነት መሆን ነው።
  • በሱስ እና በአልኮል ሱሰኝነት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እርዳታ ለማግኘት ጊዜ ይውሰዱ።

የሚመከር: