ጅማቶችን እንዴት መዝለል እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

ጅማቶችን እንዴት መዝለል እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ጅማቶችን እንዴት መዝለል እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ጅማቶችን እንዴት መዝለል እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ጅማቶችን እንዴት መዝለል እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: ቀስተ ደመና - ዘማሪት ምርትነሽ ጥላሁን (Lyric Video) 2024, መጋቢት
Anonim

የደም ዝውውርዎን በመቁረጥ ብቻ በቀላሉ ደም እንዲፈስ ማስገደድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በየቀኑ የደም ሥሮችን መዝለል ከፈለጉ ፣ ትንሽ ፈታኝ ይሆናል። ጓደኞችዎን ለማስደንገጥ ወይም ለፎቶ ቀረፃ ለመዘጋጀት እየሞከሩ ፣ እኛ ልንረዳዎ እንችላለን።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 2 - የሰውነት ግንባታ እይታን ማሳካት

ለመውጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያግኙ ደረጃ 1
ለመውጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያግኙ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ይቀንሱ።

የ “ዝላይ” ደም መላሽ ቧንቧዎች ጥልቀት የላቸውም። በቆዳዎ እና በደም ሥሮችዎ መካከል ያለው ያነሰ ስብ ፣ እነሱ የበለጠ ጎልተው ይታያሉ። የሰውነትዎን ስብ በማውረድ ቀጭን በማድረግ ላይ ያተኮረ አመጋገብን ይከተሉ።

  • ለወንዶች ከ 10% በታች የሰውነት ስብ አብዛኛዎቹ ትልልቅ ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲታዩ ማድረግ አለበት። የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ዝቅ ሲል ፣ በተለይም እንደ ሆድዎ ባሉ ለማየት በሚከብዱ ቦታዎች ላይ የእርስዎ ደም መላሽዎች ይበልጥ የሚታዩ ይሆናሉ። ለሴቶች የሰውነት ስብ መቶኛ ወደ 15 በመቶ አካባቢ መሆን አለበት።
  • እንዲህ ዓይነቱን የሰውነት ስብ መቶኛ ለማግኘት በደንብ ይበሉ። ይህ ማለት ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን መብላት ፣ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ፣ ሶዳዎችን እና ጣፋጮችን ማስወገድ ማለት ነው።
ለመውጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያግኙ ደረጃ 2
ለመውጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያግኙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. የሶዲየም መጠንዎን ይቀንሱ።

ይህ ንጥረ ነገር ውሃ እንዲቆይ ያደርግዎታል። ሰውነትዎ ፈሳሽ በሚይዝበት ጊዜ ቆዳዎ ያብጣል ፣ የደም ሥሮችዎን ይደብቃል።

  • የተዘጋጁ ምግቦችን እና ዝግጁ በሆነ የተገዛ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። ዕድሉ ለንግድ ተዘጋጅተው ቢሆን ኖሮ በጨው የተሞሉ ናቸው።
  • በአሁኑ ጊዜ ዕለታዊ ምክሩ ቢበዛ 2300 mg ጨው ነው። ያ አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው ብቻ ነው። የመድኃኒት ተቋም እና የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን 1,500 mg ሶዲየም ይጠቁማሉ። ይህንን ለማድረግ ትኩስ ዕፅዋት ይግዙ እና ምግብዎን ለመቅመስ ቅመሞችን ይጠቀሙ።
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 3
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ጡንቻዎችን “ይገንቡ”።

ለዚያ ፣ በከባድ የጡንቻ ግንባታ ስልቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። እነዚህ ጡንቻዎች አብዛኛዎቹ ሰዎች ለስፖርት ልምምዶች በሚጠቆሙት በሶስት የአሥር ድግግሞሽ ስብስቦች አልተገነቡም። በከባድ ማንሳት ከሶስት እስከ አምስት ድግግሞሽ ያስፈልጋል።

ስድስት ስብስቦችን አምስት ድግግሞሾችን በማድረግ ይጀምሩ ፣ ግን የሚያነሱትን ክብደት በ 25 በመቶ ይጨምሩ። እንዲያድግ በጡንቻው ላይ ኃይል መጫን ያስፈልግዎታል።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 4
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 4

ደረጃ 4. በካርዲዮ ላይ ያተኩሩ።

የካርዲዮአየር ትንፋሽ እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው። የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (ቲአይአይ) ለዚህ በጣም ይሠራል። በየ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በእረፍት ክፍተቶች የተጠላለፉ ኃይለኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ይከናወናል።

የቲአይአይኤዎች ምሳሌዎች በፍጥነት እና በኃይለኛ ሩጫ እና በእረፍት መካከል ይለያያሉ ወይም በእያንዳንዱ ጭን መካከል በ 60 ሰከንዶች የእረፍት ጊዜ አሥር 90 ሜ ጫወታዎችን ያጠናቅቃሉ።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 5
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ውሃ ይጠጡ።

ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን እና ጡንቻዎችዎን እርጥበት ይጠብቃል። ይህ የእርስዎን ፈሳሽ ማቆየት ለመቀነስ ይረዳል። በሰውነት ውስጥ ጤናማ የፖታስየም ደረጃን ጠብቆ ማቆየት (እንደ ሶዲየም) ከማቆየት ይልቅ ውሃን ለማውጣት ይረዳል።

ብዙ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ከውድድር በፊት ይደርቃሉ። ያነሰ ፈሳሽ መጠጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችዎ የበለጠ ጎልተው እንዲታዩ ያደርጋቸዋል። በጣም አደገኛ ስለሆነ ይህ ዘዴ አይመከርም። እሱን እየተጠቀሙ ከሆነ በጣም ይጠንቀቁ።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 6
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 6

ደረጃ 6. አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ።

እነዚህ የሰውነትዎ ፈሳሽ መጠን ይጨምራል። በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬት) ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ከቆዳው በታች የውሃ ማቆየት ሊያስከትል ይችላል። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች እንዲሁ ወደ ስብ መጥፋት ይመራሉ።

ለመውጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያግኙ ደረጃ 7
ለመውጣት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያግኙ ደረጃ 7

ደረጃ 7. የሚያሸኑትን ያስቡ ፣ ግን በደህና።

ዲዩረቲክስ የደም ሥሮችዎን ጎልተው እንዲወጡ በመርዳት ሰውነትዎን ከውኃ ያስወግዳሉ። የሚያሸኑ መድኃኒቶችን መግዛት ወይም እንደ ቡና ያሉ ተፈጥሯዊ የሆኑትን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም እነዚህ ምርቶች በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እነሱን የሚጠቀሙ ከሆነ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ህሊና ባለው መንገድ ይሁን።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 8
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 8

ደረጃ 8. ተጨማሪዎችን ይሞክሩ።

አግማትቲን የአሚኖ አሲድ አርጊኒን ተረፈ ምርት ነው። በሰውነትዎ ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን እንዳይሰበር ይከላከላል ፣ ይህም ወደ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል። ይህንን ፍሰት ማጠንከር የደም ቧንቧዎን ሊጨምር ይችላል። የናይትሪክ ኦክሳይድ ማሟያ በተጨማሪ ይበልጥ ታዋቂ ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲኖሩዎት ይረዳዎታል። ቫስኩላርነትን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ሌላ ማሟያ ክሬቲን ነው።

ዘዴ 2 ከ 2 - ለጊዜው የደም ሥሮችዎን ትተው ታዋቂ

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 9
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 9

ደረጃ 1. በክንድዎ ዙሪያ የሆነ ነገር ማሰር።

ቱርኒኬቶችን መጠቀም በጅማቶቹ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል እና ይሞላል ፣ የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋቸዋል። ደም መላሽ ቧንቧዎች “እንዲወጡ” በሚፈልጉበት በክንድዎ ወይም በእግርዎ ክፍል ዙሪያ የሆነ ነገር ያያይዙ።

  • ሌላ ዘዴ ደግሞ ቀኝ እጅዎን ከግራ አንጓዎ በላይ (ወይም በተቃራኒው) ላይ አድርገው በጥብቅ ይያዙት።
  • ደም ለመለገስ ወይም ለመሳል ሲሄዱ ያ ተመሳሳይ ሀሳብ ነው። መርፌው የት እንደሚቀመጥ ለማየት ነርሷ ጅማቱ ጎልቶ እንዲታይ በእጁ ዙሪያ ባንድ ያስራል።
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 10
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 10

ደረጃ 2. እጅዎን በጥብቅ ይዝጉ።

በክንድዎ ዙሪያ የጉዞ ማያያዣን ካሰሩ በኋላ ይዝጉ እና ጡጫዎን ብዙ ጊዜ ይክፈቱ። እንዲህ ማድረጉ በደምዎ ውስጥ ያለውን ደም ያጠምዳል ፣ ይህም “እንዲዘሉ” ያደርጋቸዋል።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 11
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 11

ደረጃ 3. በክንድዎ ውስጥ ግፊት እስኪሰማዎት ድረስ ይቀጥሉ።

ይህ ከአሥር እስከ 15 ሰከንዶች ያህል ሊወስድ ይገባል። ልክ እስትንፋስዎን እንደያዙ ፣ ክንድዎ ወይም እግርዎ ኦክስጅንን ሲፈልግ ማወቅ ይችላሉ። ደም መላሽ ቧንቧዎችዎ ጎልተው መታየት አለባቸው።

አባልዎ ኦክስጅን ሲፈልግ እጅዎን ወይም ጉብኝትዎን ይልቀቁ። ጅማቶቹ ከለቀቁ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 12
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 12

ደረጃ 4. እስትንፋስዎን ለመያዝ ይሞክሩ።

ይህ በሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ያደናቅፋል እና የደም ግፊትን ይጨምራል። አፍዎን እና አፍንጫዎን ይዝጉ እና በጥብቅ ይጫኑ። የሰውነት ማጎልመሻዎች አንዳንድ ጊዜ ሥሮቻቸውን “ዘለው” ለማድረግ ሲያስቡ ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ።

ይህ ዘዴ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ደም መላሽ ቧንቧዎች ሊሰበሩ ይችላሉ። ይህ እንደ ከባድ ዐይን ባሉ ከባድ ቦታዎች ፣ ወይም እንደ አንጎል ባሉ ከባድ ቦታዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። ከ 30 ሰከንዶች ወይም ከዚያ በኋላ እስትንፋስ ያድርጉ።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 13
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 13

ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቆዳ ሥሮች ወደ ቆዳው ወለል ላይ በመገፋፋቸው “ብቅ እንዲሉ” ያደርጋቸዋል። ይህ የሰውነት ስብ ዝቅተኛ መቶኛ ባላቸው አካላት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደት ማንሳት በተለማመዱ ጡንቻዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ከድርቀት በኋላ የደም ሥሮችም ይበልጥ ጎልተው ይታያሉ ምክንያቱም እርስዎ ከድርቀትዎ ስለጠፉ።

ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 14
ለመውጣት ደም መላሽዎችን ያግኙ ደረጃ 14

ደረጃ 6. የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ያድርጉ።

ሰውነት በሚሞቅበት ጊዜ ደሙ ወደ ቆዳው ገጽታ ይገፋል ፣ ይህም ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲታዩ ያስችላቸዋል። አንዳንድ የሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበት ፈጣን ዘዴ ይህንን ውጤት ለማግኘት በቆዳዎ ላይ የፀጉር ማድረቂያ መጠቀም ነው። ሌላው ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ እርስዎ በሚመገቡት ምግቦች ሰውነትዎን ማሞቅ ነው። በርበሬ በተለይም ካየን ይሞክሩ። አንዳንድ ማሟያዎች እንዲሁ ከዚህ ምግብ ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

የሚመከር: