በሚተኛበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ - 12 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

በሚተኛበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ - 12 ደረጃዎች
በሚተኛበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ - 12 ደረጃዎች

ቪዲዮ: በሚተኛበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ - 12 ደረጃዎች

ቪዲዮ: በሚተኛበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ - 12 ደረጃዎች
ቪዲዮ: የተለያዩ የሆድ ክፍል የሚሰማን ህመሞች ምን ይጠቁማሉ? 2024, መጋቢት
Anonim

ድካም ሲሰማዎት ፣ ለመተኛት እና ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው። አንዳንድ ጊዜ ግን ፣ የሌሊት ፈረቃ መሥራት ፣ ወደ ቀደመ ክፍል መሄድ ፣ ወይም ጠዋት ከጓደኞች ጋር መዝናናት ፣ ነቅቶ መጠበቅ ያስፈልጋል። የመጀመሪያው በደመ ነፍስ ካፌይን መውሰድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ሁል ጊዜ ለሁሉም አይሰራም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ነቅተው ለመቆየት ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና ይህ ጽሑፍ እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምርዎታል!

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 5 - ስሜቶችን ማነቃቃት

ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ ደረጃ 4
ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ ደረጃ 4

ደረጃ 1. ነቅቶ ለመቆየት ቀላሉ መንገድ ስሜትዎን ማነቃቃት ነው ፣ እና ጆሮዎችዎን ፣ አይኖችዎን እና አፍንጫዎን እንኳን “ንቁ” ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።

የሚንቀሳቀሱ ብዙ የአካል ክፍሎች ፣ የመተኛት እድሉ ያንሳል። አንዳንድ ቴክኒኮች እነ:ሁና ፦

  • በተቻለ መጠን ብዙ መብራቶችን ያብሩ። ከመቀየሪያው ርቀው ከሆነ ፣ በተቻለ መጠን እራስዎን ከብርሃን ምንጭ ቅርብ ያድርጉት።
  • ጣዕምዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ አንዳንድ ድድ ያኝኩ ወይም ከረሜላ ይጠቡ።
  • የማሽተት ስሜትዎን ለማስጠንቀቅ የፔፔርሚንት ዘይት ያሽቱ።
  • ሙዚቃ ማዳመጥ ከቻሉ ፣ ጃዝ ፣ ሂፕ-ሆፕ ፣ ሮክ ወይም የበለጠ እንዲነቃቁ የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ይልበሱ።
  • የሚቃጠሉ ከሆነ ፣ ግድግዳውን ወይም በመስኮቱ በኩል በማየት ዓይኖችዎን እረፍት ይስጡ።
  • ፊትዎ ላይ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ።
  • ለ 15 ደቂቃዎች ቁጭ ብለው ያሰላስሉ።

ክፍል 2 ከ 5 - የሰውነትዎን ማንቂያ መጠበቅ

ፈጣን የኃይል ደረጃ 11 ያግኙ
ፈጣን የኃይል ደረጃ 11 ያግኙ

ደረጃ 1. የስሜት ሕዋሳትን ከማነቃቃት በተጨማሪ ሰውነትን “ማታለል” ይቻላል ፣ ይህም አሁን ከሚሰማዎት የበለጠ ንቁ መሆኑን ይተረጉማል።

ትንሽ መንቀሳቀስ ፣ የጆሮዎትን ጫፎች መንካት እና የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ እጆችዎን አንድ ላይ ማሸት። ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ ፦

  • በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ አፍስሱ; የሚቻል ከሆነ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ አይንዎን ይክፈቱ ፣ እንዳይጎዱባቸው ጥንቃቄ ያድርጉ።
  • የጆሮ ጉትቻዎችን በቀስታ ይጎትቱ።
  • ግንባርዎን ወይም የጉልበቶችዎን ጀርባ ይቆንጥጡ።
  • ጡጫዎን ይዝጉ እና እጅዎን ይክፈቱ ፣ አሥር ጊዜ ይደግሙ።
  • እግሮችዎ ወለሉን በትንሹ እንዲነኩ ያድርጉ።
  • የእጅ አንጓዎች ፣ እጆች እና እግሮች ዘርጋ።
  • ትከሻዎን ያንቀሳቅሱ።
  • ከቦታው ይውጡ እና ሳንባዎን በንጹህ አየር ይሙሉ።
  • እጆችዎን ማሸት።
ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ 7
ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ 7

ደረጃ 2. ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን ያድርጉ።

ንቁ ለመሆን ማራቶን ማካሄድ የለብዎትም ፤ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት የበለጠ ንቁ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታም እንኳ ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ደቂቃዎች በሰውነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አካላዊ እንቅስቃሴ ገና ለመተኛት ጊዜው እንዳልሆነ ለሰውነት የማሳወቅ መንገድ ነው። ምን ሊደረግ እንደሚችል ይመልከቱ-

  • በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ በእግር ይራመዱ። በሥራ ቦታ ረጅሙን መንገድ ወደ ቁርስ ክፍል ይውሰዱ ፣ ወይም ወጥተው ለመብላት መንገዱን ያቋርጡ። ለሚያጠኑት ተመሳሳይ ነው; በተቻለ መጠን ወደ ክፍል ይራመዱ ፣ ወይም ወደ ካፊቴሪያው ለመድረስ በመንገድ ላይ ትንሽ ይራመዱ።
  • በሚቻልበት ጊዜ ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ወደ ላይ ይውጡ። ወደ 15 ኛ ፎቅ እስካልሄዱ ድረስ ደረጃዎቹን መውሰድ በአሳንሰር ውስጥ ከመቆም ፣ የልብ ምትዎን ከማፋጠን እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ከማድረግ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል።
  • ጊዜ ሲኖርዎት የአሥር ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
  • እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በመደበኛነት አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ልማድ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እርስዎ ንቁ እንዲሆኑ የኃይል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ ታይቷል።

ክፍል 3 ከ 5 - የበለጠ ንቁ ለመሆን አመጋገብዎን መለወጥ

ፈጣን የኃይል ደረጃ 12 ያግኙ
ፈጣን የኃይል ደረጃ 12 ያግኙ

ደረጃ 1. ቀኑን ጤናማ ቁርስ ይጀምሩ።

እንቁላል ፣ የቱርክ ጡት እና ቀለል ያለ ቶስት ይበሉ; ከፈለጉ ፣ እርጎ እና እርጎ ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ ስፒናች ፣ ፓሲሌ ወይም ጎመን ያሉ አትክልቶችን ማከል አስፈላጊ ነው። ቀደም ብሎ መብላት የእርስዎ ነገር ካልሆነ ፣ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ ማለስለሻ ያዘጋጁ ወይም ይግዙ።

ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ። ደረጃ 9
ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ። ደረጃ 9

ደረጃ 2. በደንብ ይበሉ።

ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ የሰውነት የኃይል ደረጃን ከፍ ለማድረግ ፣ የበለጠ ንቁ እንዲሆን እና ለጥቂት ሰዓታት ንቁ ሆነው ለመቆየት የበለጠ “ነዳጅ” እንዲሰጥዎት ሊረዳ ይችላል። የተበላሹ ምግቦችን መመገብ እንደ አለመብላት የመብላት እና የድካም ስሜት በማሳየት የበለጠ እንዲተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል። በደንብ ለመብላት ፣ ኃይልን ለማሳደግ እና በጣም ድካም እንዳይሰማዎት ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች እነሆ-

  • በስኳር እና በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
  • በጣም ትልቅ ምግቦችን ያስወግዱ። ረሃብ ሲሰማዎት ፣ እንደ ከባድ ምግብ ፣ ከፍተኛ የስብ ምግቦች ወይም አልኮሆል ያሉ በጣም ከባድ ነገር ሳይኖርዎት ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይምረጡ። ይህ ሁሉ የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ በሚገፋበት በጣም ኃይለኛ ሥራ ምክንያት ሰውነትን ይደክመዋል።
  • ምግቦችን አይዝለሉ። በጣም ሲደክሙዎት እና የመብላት ሀሳብ በጣም የሚስብ ባይመስልም ፣ አለመብላት የበለጠ ደክሞዎታል።
አከርካሪዎን ያስተካክሉ ደረጃ 5
አከርካሪዎን ያስተካክሉ ደረጃ 5

ደረጃ 3. ትናንሽ መክሰስ ወይም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ አልሞንድ ወይም ካheድ ይዘው ይምጡ።

ፍራፍሬዎች ጤናማ ከመሆናቸው በተጨማሪ ብዙ ስኳር ባለው ነገር የመብላት ፈተና ውስጥ ከመውደቅ ይከለክላሉ።

ረሃብ ሲመታ ፣ ከኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ከዮጎት ጋር ሴሊየሪ ይበሉ።

ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ ደረጃ 3
ከሰዓት በኋላ የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ ደረጃ 3

ደረጃ 4. በእርግጥ ከፈለጉ ካፌይን ይጠጡ።

ካፌይን ነቅቶ እንዲጠብቅዎት እንደሚረዳዎት ጥርጥር የለውም ፣ ግን ከልክ በላይ ከጠጡ ወይም በፍጥነት ከጠጡ ፣ ራስ ምታት ይደርስብዎታል እና የበለጠ የከፋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ። መጥፎ ስሜት እንዳይሰማዎት ወይም ሆድዎ እንዳይበሳጭ ቀስ ብለው ይጠጡ።

  • በጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ካፌይን አለ።
  • የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ። ምንም እንኳን ፈጣን ኃይል ቢሰጡዎትም ፣ ከእንቅልፋቸው ቢነቁ ፣ እንቅልፍዎን የመቀነስ ችሎታዎን ከማስተጓጎል በተጨማሪ በሚቀጥለው ምሽት የበለጠ የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጉዎታል።
ፈጣን የኃይል ደረጃ 1 ያግኙ
ፈጣን የኃይል ደረጃ 1 ያግኙ

ደረጃ 5. ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።

በውሃ ውስጥ መቆየት በሰፊው እንዲነቃቁ ያደርግዎታል።

ክፍል 4 ከ 5 - አእምሮዎን ነቅቶ መጠበቅ

የተረጋገጠ የሕይወት አሰልጣኝ ደረጃ 12 ይሁኑ
የተረጋገጠ የሕይወት አሰልጣኝ ደረጃ 12 ይሁኑ

ደረጃ 1. አእምሮው “እየደመሰሰ” ከሆነ ሰውነትን በንቃት መጠበቅ ምንም ፋይዳ የለውም።

እሷ ሁል ጊዜ ንቁ እንድትሆን ሁል ጊዜ በትኩረት መከታተል እና ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገር ወይም መምህሩ በክፍል ውስጥ ሲናገር ማዳመጥን ስለምታደርገው ነገር ማሰብ አለብዎት። ምን ሊደረግ እንደሚችል ይመልከቱ-

  • በክፍል ውስጥ ፣ ትኩረት ለመስጠት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። መምህሩ የሚናገረውን ሁሉ ይፃፉ እና ትኩረትን ለመጠበቅ እንደገና ያንብቡ። ጥርጣሬ ካለዎት እጅዎን ከፍ ያድርጉ እና ጥያቄዎቹን ይመልሱ። ከአስተማሪው ጋር በንግግር መሃል ከሆኑ የእንቅልፍ እና የመተኛት እድሉ በጣም ትንሽ ነው።
  • በሥራ ቦታ ፣ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ከሥራ ጋር የተዛመደ ሥራን ፣ ወይም ሌላ ርዕስ (ምሳ ላይ ከሆኑ) ፣ እንደ ስፖርት ፣ ፖለቲካ ወይም ቤተሰቦችዎ ይወያዩ።
  • ቤት ውስጥ ፣ ለጓደኛዎ ለመደወል ፣ ኢሜል ለመፃፍ ፣ ወይም አስደሳች የሬዲዮ ትዕይንት ወይም ፖድካስት ለማዳመጥ እንቅልፍ ለማጣት ይሞክሩ።
  • ሌላ ተግባር ያድርጉ። አእምሮ ንቁ እንዲሆን ፣ በተቻለ መጠን ተግባሮችዎን ለመለወጥ ይሞክሩ። በትምህርት ቤት ፣ ቀላል የብዕር ለውጥ ወይም ማድመቂያ መጠቀም ፣ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ወይም ውሃ ለመጠጣት መጠየቅ ሊሆን ይችላል። በሥራ ቦታ ፣ በኮምፒተርዎ ላይ ከመፃፍ እረፍት ይውሰዱ እና አላስፈላጊ ሰነዶችን ፋይል ማድረግ ወይም አስፈላጊ የሆኑትን ቅጂዎች ማድረግ ይጀምሩ።
ፈጣን የኃይል ደረጃ 6 ያግኙ
ፈጣን የኃይል ደረጃ 6 ያግኙ

ደረጃ 2 “የኃይል እንቅልፍ” ይውሰዱ።

በቤት ወይም በሥራ ቦታ ፣ ይህ ከአምስት እስከ 20 ደቂቃ የእንቅልፍ ጊዜ ሰውነትዎ ሥራውን እንዲቀጥል “ኃይል” እንዲያገኝ ይረዳል። ከዚያ በላይ መተኛት ቀኑን ሙሉ የበለጠ እንዲደክምዎት እና በሌሊት ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል። ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ

  • ምቹ ቦታ ያግኙ። ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ሶፋው ተስማሚ ነው ፣ በሥራ ላይ ፣ ወንበርዎን ያርፉ።
  • የሚረብሹ ነገሮችን ይቀንሱ። በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ ማረፍዎን እንዲያውቁ ሞባይልዎን ያጥፉ ፣ በሩን ይዝጉ እና አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ።
  • ከእንቅልፉ ሲነቃ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ እና ካፌይን ይጠጡ። ሰውነትዎን ለማንቃት የሶስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
  • እንቅልፍ ለመውሰድ ችግር ከገጠምዎ ፣ እንቅልፍ እንዲተኛዎት በማገዝ በስማርትፎንዎ ላይ የእንቅልፍ መተግበሪያን ለመጫን ይሞክሩ።
ቀኑን ሙሉ ይተኛል ደረጃ 1
ቀኑን ሙሉ ይተኛል ደረጃ 1

ደረጃ 3. ደማቅ ቀለሞችን መፈለግዎን ይቀጥሉ።

በአንጎል ውስጥ ተቀባዮችን ለማነቃቃት ፣ እርስዎን ለማስጠንቀቅ እና ነቅተው ለመጠበቅ ጠንካራ እና ደማቅ ቀለሞችን የሚያሳይ መተግበሪያን ያውርዱ። በትክክል በዚህ ምክንያት ነው ከመተኛቱ በፊት ጡባዊዎችን እና ስማርትፎኖችን መጠቀም ፣ በጥሩ ሁኔታ የመተኛት ችሎታን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ክፍል 5 ከ 5 የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ

ካልደከሙ ይተኛሉ ደረጃ 21
ካልደከሙ ይተኛሉ ደረጃ 21

ደረጃ 1. የወደፊት ችግሮችን ያስወግዱ።

ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ጥሩው አመለካከት ነቅቶ ለመቆየት ማንኛውንም ጥረት ለማስወገድ (በከፍተኛ ድካም የተነሳ) የሚመራዎትን የአኗኗር ዘይቤ ማዳበር ነው። ከእነርሱም አንዳንዶቹ -

  • ሰውነትዎ ጤናማ የሆነውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዲለምድ በየቀኑ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ።
  • ጠዋት ላይ ትክክለኛ እርምጃዎችን በመውሰድ ቀኑን በትክክል ይጀምሩ ፣ ይህም እርስዎ ንቁ እና ለጉዞ ዝግጁ ያደርጉዎታል።
  • ተጠያቂ ይሁኑ። ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ ለመነሳት ወይም ለመሥራት ከተገደዱ እስከ 3 ሰዓት ድረስ አይቆዩ።
  • ሌሊቱን በሙሉ ለፈተና በማጥናት ሰልችተውዎት ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ ሌሊቱን “ማዞር” እንዳይኖርዎት መርሃግብር ለማድረግ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች ሲደክሙ መረጃን መያዝ አይችሉም።
  • በሌሊት ለመተኛት እና በቀን ውስጥ ነቅቶ የመኖር ችግር በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ማንኛውንም የእንቅልፍ መዛባት ለመመርመር ወደ ሐኪም ይሂዱ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ለራስዎ አይንገሩን “አይኖችዎን ጨፍነዋል”። በእርግጠኝነት ትተኛለህ።
  • ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ሰውነትዎ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ይረዳል ፣ ሙቅ መታጠቢያ ደግሞ የበለጠ እንዲተኛ ያደርግዎታል። የበለጠ ንቁ ለመሆን ወደ በረዶ ውሃ ውስጥ ይግቡ!
  • ልክ እንደ አልጋዎ ፣ የሚወዱት ወንበር ወይም ሶፋ በጣም ምቹ በሆነ ነገር ላይ አይተኛ። በብረት ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ እንኳን ተቀመጡ።
  • በጣም የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። ይበልጥ በተዝናኑ ቁጥር የመተኛት እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
  • አታነብም; ይህ አእምሮን ብቻ ያርፋል።
  • የእርስዎን ዘመናዊ ስልክ ወይም ጡባዊ ይያዙ እና በሚወዱት ጨዋታ ይደሰቱ።
  • መክሰስ ይውሰዱ; ምግብ አእምሮን ያነቃቃል።
  • የበለጠ እንዲነቃቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ፍሬ ይበሉ እና ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
  • ሁል ጊዜ የሰውነትዎ አካል እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ይሞክሩ። ነቅቶ እንዲጠብቅዎት እንደሚያስፈልግ አእምሮዎ “ተታለለ”።
  • ተመሳሳይ ነገሮችን ማድረጋችሁን አትቀጥሉ ፣ አለበለዚያ አሰልቺ ትሆናላችሁ እና ትተኛላችሁ።
  • ለመተኛት ሲቃረቡ በተቻለ መጠን ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና የፊት ጡንቻዎችዎን ያንቀሳቅሱ።
  • ማዛጋት ሲጀምሩ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት አንድ ብርጭቆ የበረዶ ውሃ ይጠጡ።

ማስታወቂያዎች

  • ለመናድ ከተጋለጡ የሚያንጸባርቁ መብራቶችን አይፈልጉ።
  • በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ተኝተው ከሆነ ፣ ያቁሙ። ሊተኛዎት በሚሄዱበት ጊዜ ተሽከርካሪዎችን ማሽከርከር ሰክረው መንዳት ያህል አደገኛ ነው ፣ ውጤቱም ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
  • በተከታታይ ለበርካታ ምሽቶች ያለ እንቅልፍ መተኛት ለጤንነትዎ በጣም መጥፎ ነው። ከእንቅልፍዎ መራቅ ወደ ቅluት ፣ ማዞር ፣ የንግግር እና የስሜት መቃወስ ሊያመራ ይችላል።
  • በሌሊት ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ እና በቀን ውስጥ ነቅተው ለመቆየት ካልቻሉ ሐኪምዎን ይመልከቱ።

የሚመከር: