ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለማላቀቅ 4 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለማላቀቅ 4 መንገዶች
ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለማላቀቅ 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለማላቀቅ 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለማላቀቅ 4 መንገዶች
ቪዲዮ: ከቀዝቃዛና ከሞቀ ሻውር ዬትኛው ለጤና ይጠቅማል? | በሞቀ ውኃ መታጠብ የሌለባቸው | በቀዝቃዛ ውኃ መታጠብ የሌለባቸው 2024, መጋቢት
Anonim

ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ደምን ከልብ ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና በሰውነት ውስጥ ነጥቦችን የሚያጓጉዙ ወፍራም የደም ሥሮች ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ እነሱ በስብ ፣ በኮሌስትሮል እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ቅንጣቶች ምክንያት በተፈጠረው የድንጋይ ክምችት መዘጋት ይችላሉ። ይህ atherosclerosis ይባላል ፣ የደም ቧንቧ ጥንካሬ ምልክት የተደረገበት ሁኔታ። ይህ ለተወሰኑ ከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ከፍ ቢያደርግም ፣ መጨነቅ አያስፈልግዎትም - በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ቀላል ለውጦችን ያድርጉ እና ሁሉም በተፈጥሮ ይሠራል። አሁንም ፣ ከሐኪምዎ ጋር መደበኛ ምርመራዎችን ያድርጉ እና የልብ ድካም ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 4 - ምግብዎን ማመቻቸት

በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 1
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የተትረፈረፈ እና ትራንስ ስብን ከመብላት ይቆጠቡ።

የተሟሉ ቅባቶች ኮሌስትሮልን የማሳደግ ሃላፊነት አለባቸው ፣ ነገር ግን እርስዎም ትራንስ ስብን (በተሻሻሉ የምርት መለያዎች ላይ “ሃይድሮጂን” የተባሉ ዘይቶችን ወይም ቅባትንም ጭምር) ማስወገድ አለብዎት።

  • ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ አይብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቀይ እና የተቀነባበረ ሥጋ ከፍተኛ የስብ እና ትራንስ ስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች ምሳሌዎች ናቸው።
  • የሚገዙትን ሁሉ መለያ ያንብቡ እና ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለትራንስ እና ለጠገበ ስብ ከጠቅላላው ከ 10% በታች ይገድቡ።
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ 2
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ 2

ደረጃ 2. ምግብ ለማብሰል ጤናማ ዘይቶችን ይጠቀሙ።

ቅቤ ፣ ስብ እና ማርጋሪን በአደገኛ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ ጤናማ የማብሰያ ዘይቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ብዙዎቹ እነዚህ አማራጮች የኮሌስትሮል መጠንን እና ከአተሮስክለሮሲስ ጋር የተዛመደ እብጠትን በሚቀንስ ሞኖሳይትሬትድ እና ባለ ብዙ ስብ ስብ የበለፀጉ ናቸው። አንዳንድ አማራጮችን ይመልከቱ ፦

  • የወይራ ዘይት.
  • የካኖላ ዘይት።
  • የኦቾሎኒ ዘይት።
  • የሱፍ ዘይት.
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 3
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 3

ደረጃ 3. የኦሜጋ -3 ቅበላዎን ይጨምሩ።

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ (ጤናማ ስብ) እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በብዙ ምግቦች ውስጥ በተለይም ዓሳ ውስጥ ይገኛል። ሳልሞን ፣ ቱና እና ትራውት በጣም የተለመዱ ምሳሌዎች ናቸው። በሳምንት ወደ ሁለት ጊዜ ገደማ እና የሚከተሉትን አማራጮች ይበሉ።

  • ተልባ ዘር እና የበሰለ ዘይት።
  • ለውዝ።
  • ቺያ ዘሮች.
  • የአኩሪ አተር እና ቶፉ ተዋጽኦዎች።
  • አትክልቶች።
  • ጠንካራ እንጨቶች።
  • አቮካዶ።
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ 4
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ 4

ደረጃ 4. ሙሉ እህል ይበሉ።

በሂደት ላይ ያለ እያንዳንዱ እህል ፋይበርን እና ሌሎች ጤናማ አካላትን ያጣል። ስለዚህ በጥራጥሬ ስንዴ ለተዘጋጁ አማራጮች በነጭ ዱቄት (ሩዝ ፣ የፈረንሳይ ዳቦ ፣ ሰሞሊና ሊጥ እና የመሳሰሉት) የተሰራውን ሁሉ ይተኩ።

በቀን ሦስት ጊዜ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይጠቀሙ - ፓስታ ፣ ሩዝና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ኪኖዋ ፣ አጃ ፣ ወዘተ

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት 5
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት 5

ደረጃ 5. ጣፋጮች መብላት አቁም።

ጣፋጮች በቀላል ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ተጭነዋል ፣ ይህም ከፍ ያለ የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከአቴቴሮስክሌሮሲስ ጋር የተገናኙ ሌሎች በርካታ ነገሮችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። እንዲሁም በየቀኑ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።

ሙሉ በሙሉ ለማቆም ካልፈለጉ ፣ ቢያንስ በሳምንት አምስት የስኳር ምርቶችን መውሰድዎን ይገድቡ።

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 6
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 6

ደረጃ 6. የፋይበር ቅበላዎን ይጨምሩ።

የምግብ ፋይበር ይዘት ከፍ ባለ መጠን የኮሌስትሮል እና የደም ግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር የበለጠ ይረዳል። በተቻለ መጠን ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አትክልቶችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ -

  • ባቄላ።
  • አፕል.
  • የፍራፍሬ ፍሬዎች።
  • አጃ እና ገብስ።
  • ለውዝ።
  • ጎመን አበባ።
  • ፖድ.
  • ድንች።
  • ካሮት.
  • ሴቶች እና ወንዶች በቅደም ተከተል በቀን ከ 21 እስከ 25 ግ እና ከ 30 እስከ 28 ግራም ፋይበር መውሰድ አለባቸው።
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 7
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 7

ደረጃ 7. የሶዲየም መጠንዎን ይቀንሱ።

ሶዲየም (በዋነኝነት በጨው ውስጥ ይገኛል) የደም ግፊትን ይጨምራል ፣ ይህም በተራው ደግሞ የአተሮስክለሮሴሮሲስ እና ሌሎች የልብ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ንጥረ ነገሩ ዝቅተኛ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ እና እራስዎን በቀን 2300 ሚ.ግ.

ከፍተኛ የደም ግፊት እንዳለብዎት ከተረጋገጠ በቀን ለ 1,500 mg ሶዲየም ይገድቡ።

ዘዴ 2 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን ማመቻቸት

በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 8
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 8

ደረጃ 1. ማጨስን አቁም።

በሲጋራዎች እና በአብዛኛዎቹ የትንባሆ ምርቶች ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች የደም ሴሎችን ብቻ አይጎዱም ፣ እንዲሁም በልብ እና የደም ሥሮች ሥራ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ይህ ሁሉ ወደ አተሮስክለሮሲስ በሽታ የመቋቋም ባሕርይ ያስከትላል። ስለዚህ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም የልብና የደም ሥር (cardiorespiratory) ጤንነትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ በጣም ጥሩ ከሆኑት ስልቶች አንዱ ነው።

ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ የኒኮቲን ንጣፎችን ወይም ሙጫ ይጠቀሙ ፣ የድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ ፣ ወይም ሐኪም ወይም ቴራፒስት ለእርዳታ ይጠይቁ።

በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 9
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 9

ደረጃ 2. በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ተከታታይ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት -ወደ አተሮስክለሮሴሮሲስ የሚያመሩትን ጨምሮ በርካታ ችግሮችን ያስወግዳል። ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል; የደም ግፊትን ይቆጣጠራል; እና LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ደረጃን ዝቅ ያደርጋል። ለማንኛውም ልምድ ወይም ልማድ ከሌለዎት በእርጋታ ይጀምሩ እና በትክክል በትክክለኛው ሁኔታ ላይ መሆንዎን ለማየት ዶክተርን ይመልከቱ።

  • አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከለመዱ በኋላ እያንዳንዳቸው 30 ደቂቃዎች (ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ) መጠነኛ የኤሮቢክ ልምምድ አምስት ሳምንታዊ ክፍለ ጊዜዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ መስቀልን የመሳሰሉ በጣም ኃይለኛ የሆነ ነገር ከመረጡ በሳምንት 75 ደቂቃዎች ያሳልፉ።
  • የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ እንደ ኤሮቢክ ልምምድ ይቆጠራል -በመካከለኛ ወይም በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ፣ ስፖርቶችን መጫወት ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌሎችንም።
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ

ደረጃ 3. ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።

አመጋገብን መለወጥ እና እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ብዙ አስተዋፅኦ ያደርጋል። እንደ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) መሠረት ወደ “ስብ” መቶኛዎ ግምት የሚወስደውን እንደ ክብደት እና ቁመት ያሉ ነገሮችን የሚያካትት “ተስማሚ” የሚለውን መግለፅ ይችላሉ። በገበታው ላይ ከ 18 ፣ 5 እስከ 24 ፣ 9 የሚሄድ ተስማሚ ክልል ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ።

ከ 25 እስከ 29 ፣ 9 መካከል የሚወድቁ ቢኤምአይዎች “ከመጠን በላይ ክብደት” እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ከ 30 በላይ የሚሆኑት ደግሞ “ወፍራም” እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት 11
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት 11

ደረጃ 4. የጭንቀት ደረጃን ይቀንሱ።

የዕለት ተዕለት ኑሮ ውጥረት ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ውጤት የሚያስከትል እና የአተሮስክለሮሲስን አደጋ የሚጨምር የኮርቲሶል ፣ የጭንቀት ሆርሞን ምስጢር ይጨምራል። ለእነዚህ እና ለሌሎች በቤት ፣ በሥራ ቦታ እና በሌሎች ሁኔታዎች ዘና ለማለት የመከላከያ ዘዴዎች እና ስልቶች ሊኖሩዎት ይገባል። እነዚህን ምክሮች ይከተሉ

  • ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
  • አሰላስል።
  • እንደ ዮጋ እና ታይ ቺ ቹዋን ያሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
  • ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ ወዘተ.
  • ጭንቀትን ከዕለት ተዕለት ሕይወት የሚያወጡ ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይፈልጉ።
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት ደረጃ 12
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት ደረጃ 12

ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥዎን ይቀንሱ።

ከባድ የአልኮል መጠጦች እንዲሁ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። በአጠቃላይ ፣ ወንዶች እና ሴቶች በቅደም ተከተል በቀን ሁለት እና አንድ የአልኮል መጠጥ መገደብ አለባቸው። ሆኖም ፣ ይህ መጠን በአልኮል ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ይመልከቱ

  • ቢራ - በቀን 350 ሚሊ.
  • ወይን - በቀን 150 ሚሊ.
  • የሚያሰራጩ - በቀን 45 ሚሊ.
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ

ደረጃ 6. የስኳር በሽታዎን ይቆጣጠሩ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭ ናቸው። ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ ሁል ጊዜ ይገንዘቡ -አስፈላጊውን ምርመራ ያድርጉ ፣ አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። እንዲሁም ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል ለማወቅ ሐኪም ያማክሩ።

ዘዴ 3 ከ 4 - ተጨማሪዎችን መውሰድ

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይከፍቱ
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይከፍቱ

ደረጃ 1. የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ጣዕሙን ካልወደዱት ወይም የዓሳ ሥጋን ማግኘት ካልቻሉ የኦሜጋ -3 ቅበላዎን ለማካካስ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ። Eicosapentaenoic እና docosahexaenoic አሲዶች ያሉት አንዱን ይግዙ።

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ የተጨማሪውን መለያ ያንብቡ እና ይህንን ምልክት ለደብዳቤው ይከተሉ።

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 16
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 16

ደረጃ 2. የ psyllium ማሟያዎችን ይውሰዱ።

እነዚህ ተጨማሪዎች በመደበኛ ምግባቸው ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፋይበር ለማይበሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው። Psyllium በጡባዊ እና በዱቄት ቅርፅ (Metamucil) ውስጥ የሚሸጥ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ነው።

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ መለያውን ያንብቡ እና ይህንን ምልክት ለደብዳቤው ይከተሉ።

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ

ደረጃ 3. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማሟያዎችን ይውሰዱ።

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዱቄት መግዛት እና ለተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች (ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች ወዘተ) ማከል ይችላሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ዓይነቱ ማሟያ በኮሌስትሮል ደረጃ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።

እንደገና ፣ ለሚመከረው ዕለታዊ መጠን መለያውን ያንብቡ እና በጥብቅ ይከተሉ።

በተፈጥሮ ደረጃ 18 የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ
በተፈጥሮ ደረጃ 18 የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ

ደረጃ 4. የኒያሲን ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ኒያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ይህንን ማሟያ የሚከታተል ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ። ከመጠን በላይ የሆኑ መጠኖች የሚከተሉትን ሁኔታዎች የመጋለጥ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ-

  • መፍሰስ።
  • ኢንፌክሽን።
  • ደም መፍሰስ።
  • የጉበት አለመሳካት.
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 19
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 19

ደረጃ 5. ነጭ ሽንኩርት ይበሉ

ነጭ ሽንኩርት መጠቀም የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ላይ ትኩስ ንጥረ ነገሩን ይጨምሩ ወይም እንደ ማሟያ ይውሰዱ (ተፈጥሯዊውን ጣዕም ካልወደዱት)።

እንደገና ፣ የሚመከረው መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ ከመውሰዱ በፊት የተጨማሪውን መለያ ያንብቡ።

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን ይክፈቱ

ደረጃ 6. የ phytosterol ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ቤታ-ሲስቶስትሮል እና stigmastanol ተጨማሪዎች የኮሌስትሮል ደረጃን የሚቆጣጠሩ ሁለት ተጨማሪ አማራጮች ናቸው። በማንኛውም የቪታሚን መደብር ወይም በተወሰኑ የመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ይግዙዋቸው።

ለተመከረው ዕለታዊ መጠን መለያውን ያንብቡ።

በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት ደረጃ 21
በተፈጥሮ ደረጃ የደም ቧንቧዎች መዘጋት ደረጃ 21

ደረጃ 7. የ coenzyme Q10 (ubidecarenone) ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።

Coenzyme Q10 የተለያዩ የካርዲዮቫስኩላር ሁኔታዎችን ለማከም የሚችል አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። እንዲሁም በስታቲን ፣ ኮሌስትሮልን በሚቀንሱ መድኃኒቶች ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻ ሕመምን ለመዋጋት ይረዳል። ሆኖም ፣ በሕክምና ምክር ብቻ ይውሰዱ።

ለተመከረው ዕለታዊ መጠን መለያውን ያንብቡ።

ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና እንክብካቤን ለመፈለግ ትክክለኛውን ጊዜ መረዳት

ደረጃ 1. የልብ ድካም ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ብዙ ምልክቶች ላለመጨነቅ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምልክቶች በጣም የተለመዱ እና ሁል ጊዜ የልብ ድካም አያመለክቱም። አሁንም ፣ በጣም ከባድ በሆነ ነገር እየተሰቃዩ እንደሆነ ከተጠራጠሩ በተቻለ ፍጥነት ማንኛውንም አጋጣሚ መውሰድ እና ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ የተሻለ ነው። ለሚከተሉት ዕቃዎች ትኩረት ይስጡ

  • በደረት ውስጥ ጠንካራ ግፊት።
  • የትከሻ ወይም የክንድ ህመም።
  • የትንፋሽ እጥረት።
  • ከመጠን በላይ ላብ.
  • በአንገት ወይም በመንጋጋ (በተለይም በሴቶች) ላይ ህመም።
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 14
በተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይክፈቱ ደረጃ 14

ደረጃ 2. በተለይ ማንኛውም የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት ከሐኪምዎ ጋር በየጊዜው ምርመራዎችን ያድርጉ።

በጥሩ ጤንነት ላይ መሆንዎን ለማየት ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ (ወይም እሱ የሚመክረውን ያህል) ሐኪም ያማክሩ። እሱ የእርስዎን የደም ግፊት ይለካል እና የኮሌስትሮልዎን ፣ የትሪግሊሪየርስ እና የደም ግሉኮስዎን የሚለካበትን እና የደም ምርመራን ይወስዳል ፣ እና ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ያረጋግጣል። በመጨረሻም ባለሙያው ለተለየ ጉዳይዎ ጠቃሚ ምክሮችን እና መመሪያ ይሰጣል።

እንደ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የስኳር በሽታ ፣ የትምባሆ አጠቃቀም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የቤተሰብ ታሪክ ያሉ ለኤቲሮስክለሮሲስ በሽታ የሚያጋልጡ ምክንያቶች ካሉዎት እነዚህ ምርመራዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ዶክተሩ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር እና በአጠቃላይ የልብና የደም ዝውውር ጤናዎን ለመንከባከብ ይረዳል።

ደረጃ 3. ማንኛውንም ኮሌስትሮልን የሚቀንስ መድሃኒት መውሰድ ካለብዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

አመጋገብዎን መለወጥ የ LDL ደረጃን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፣ ግን ያ ሁልጊዜ በቂ አይደለም። እና የእርስዎ ጥፋት አይደለም - ምናልባት የእርስዎ ኮሌስትሮል በጄኔቲክ ምክንያቶች የተነሳ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ ሁኔታውን ለመቆጣጠር አንዳንድ ልዩ መድኃኒቶችን ያዝዛል። ህክምናውን ከጤናማ ምግቦች ፍጆታ ጋር ብቻ ያጣምሩ።

  • መድሃኒቱ የሚሰራው አመጋገብዎን መንከባከብዎን ከቀጠሉ ብቻ ነው።
  • እንዲሁም በምርጫዎችዎ መሠረት አንድ የተወሰነ የአመጋገብ ዕቅድ ሊያዘጋጅ የሚችል የአመጋገብ ባለሙያ እንዲጠቁም ሐኪሙን ይጠይቁ።

ደረጃ 4. ጤናዎ አደጋ ላይ ከሆነ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።

የደም ቧንቧዎ በጣም ከተዘጋ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገናን ሊመክር ይችላል። አይጨነቁ - ማደንዘዣ ይቀበላሉ እና ምንም አይሰማዎትም። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የቀዶ ጥገና ሐኪሙ መርከቡን ክፍት ለማድረግ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማላቀቅ ጣቢያው ላይ ስቴንት ከመተግበሩ በፊት ወደ ቧንቧው ውስጥ ትንሽ ቱቦ ያስገባል እና ሰሌዳውን ያስወግዳል።

  • የተመጣጠነ ምግብን መከተልዎን ይቀጥሉ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ የበለጠ ንቁ እና ጤናማ ሕይወት መምራትዎን ይቀጥሉ።
  • አንዱ የደም ቧንቧዎ በጣም ከተጨናነቀ ሐኪምዎ የማለፊያ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ሊወስን ይችላል። በማገገሚያ ወቅት አሰራሩ የደም ዝውውሩን መንገድ ይለውጣል። ሆኖም ፣ አይጨነቁ - ይህ አማራጭ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል።

ማስታወቂያዎች

  • ይህ ጽሑፍ ከኮሌስትሮል ደንብ ጋር የተዛመደ መረጃን ይ containsል ፣ ነገር ግን በጉዳዩ ላይ የተወሰነ ወይም ትክክለኛ መመሪያ አይሰጥም። ከላይ የተጠቀሱትን ሌሎች ምክሮች ከመከተልዎ በፊት አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት እና ከሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
  • ተጨማሪዎችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። አንዳንዶቹ በተወሰኑ መድሃኒቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

የሚመከር: