500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 3 መንገዶች
500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 3 መንገዶች

ቪዲዮ: 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 3 መንገዶች

ቪዲዮ: 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 3 መንገዶች
ቪዲዮ: በ ሳምንት ውስጥ ብቻ ቦርጭ ደና ሰብት #howtolosebelly fat in 1 week #በአጭር ጊዜ ውፍረትን ለመቀነስ #ቦርጭንበሳምንትውስጥ ለማጥፋት 2024, መጋቢት
Anonim

ክብደት መቀነስ የማይቻል ይመስላል ፣ ግን ከሚበሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ሲማሩ ያን ያህል ከባድ አይደለም። በቀን 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በሳምንት አንድ ፓውንድ ወይም ሙሉ ፓውንድ በማጣት ሌላ 500 ማቃጠል ይችላሉ። ከልጆችዎ ጋር ከመሮጥ ጀምሮ እስከ መጫወት ድረስ ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ስለሆነም በቀላሉ ያስተካክሉ እና ከእርስዎ ዘይቤ ጋር የሚስማማውን መደበኛ ይፈልጉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - መደበኛ መልመጃዎችን ማድረግ

ደረጃ 1 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 1 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 1 አሂድ ምቹ በሆነ ፍጥነት።

መሮጥ (በትሬድሚል ወይም ከቤት ውጭ ፣ ብቻውን ወይም ከሌሎች ጋር ፣ ወዘተ) ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 10 ኪ.ሜ/ሰ - ወይም በየአስር ደቂቃው 1.5 ኪ.ሜ ያህል ለማድረግ ይሞክሩ። ከመረጡ 30 ደቂቃዎች ብቻ መሮጥ እንዳለብዎት 15 ኪ.ሜ በሰዓት ይሂዱ።

  • ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንኳን ለማቃጠል በተለዋጭ ፍጥነት “ጥይቶችን” ማድረግ ይችላሉ።
  • ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም የርቀት እና የጊዜ እሴቶች ግምታዊ ናቸው እና እንደ የሰውነት ክብደት እና ሜታቦሊዝም ባሉ በርካታ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ። በአጠቃላይ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ምክሮች ከ 65 እስከ 70 ፓውንድ መካከል ላሉ ሰዎች እሴቶችን ያስባሉ።
ደረጃ 2 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 2 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 2. ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ይራመዱ እና ቀስ ብለው በተለዋጭ መንገድ ይሮጡ።

በአንድ ጊዜ ላለመሮጥ ከመረጡ ተለዋጭ “ጥይቶችን” ይውሰዱ። ጉዳቱ ይህ እንቅስቃሴ ለመተግበር ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል (500 ካሎሪ ለማቃጠል 8 ኪ.ሜ/ሰ)።

በእግር መሄድ (ወደ 5 ኪ.ሜ በሰዓት) መሄድ ከፈለጉ ፣ በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ደረጃ 3 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 3 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 3. ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ።

በቀላል ዱካ በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በፍጥነት ከተራመዱ ወይም እንደ ኮረብታዎች እና የመሳሰሉትን ያልተስተካከለ የመሬት ገጽታ የሚሸፍኑ ከሆነ ይህንን ጊዜ ወደ 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ መቀነስ ይችላሉ።

በተለዋዋጮች መጠን (መልከዓ ምድር እና ሌሎች ምክንያቶች) 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስፈልገውን የተወሰነ ጊዜ ለመወሰን አስቸጋሪ ነው። ለድርጊቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት መድብ።

ደረጃ 4 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 4 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 4. የመዋኛ ትምህርቶችን ይውሰዱ።

አንድ ተራ ሰው በመዝናኛ ፍጥነት ቢያንስ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። በመጠነኛ ፍጥነት መዋኘት ከቻሉ ያንን መጠን በ 40 ወይም በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ማቃጠል ይችላሉ።

በዚህ ሁኔታ ፣ መጠነኛ ፍጥነት በ 35 ሜትር ገንዳ ውስጥ (ማለትም በአጠቃላይ 1.5 ኪ.ሜ መዋኘት) 66 ያህል ዙርዎችን ከማድረግ ጋር እኩል ነው።

ደረጃ 5 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 5 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 5. ቋሚ ወይም መደበኛ ብስክሌት ይንዱ።

500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከ 40 እስከ 70 ደቂቃዎች ብስክሌት ይንዱ (እንደ ፍጥነትዎ)። ይህ ለሁለቱም መደበኛ እና ቋሚ ብስክሌቶች ይሄዳል።

  • በመጠነኛ ፍጥነት (ማለትም ፣ ላብ ሊሰብር ነው) ፣ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
  • እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ መጠን ያንን መጠን እስከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለማቃጠል የሚሽከረከሩ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 6 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 6 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 6. ደረጃ መውጫውን ይጠቀሙ።

የደረጃ መወጣጫው እንዲሁ በአጭር ጊዜ ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት ከ 45 እስከ 50 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሆኖም ፣ በመደበኛ መሰላል ላይ ማሠልጠን ከመረጡ ፣ መልመጃውን ሌላ 30 ደቂቃ ይጨምሩ።

በሕዝባዊ ቦታዎች ረዣዥም ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከመውጣት የሚያግድዎት ነገር የለም

ደረጃ 7 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 7 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 7. በቀን ጥቂት ጊዜ ገመድ ይዝለሉ።

ከቻሉ ለ 50 ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ ፣ ግን ይህ ተግባር የማይቻል ቢመስል ተስፋ አይቁረጡ። እንዲሁም ከእንቅስቃሴው አምስት የአሥር ደቂቃ እረፍት ወይም ቀኑን ሙሉ እስከ አስር አምስት ደቂቃ እረፍት መውሰድ ይችላሉ።

ይህን እንቅስቃሴ ከሌሎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። ለምሳሌ - ለ 25 ደቂቃዎች ገመድ ዝለል እና 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀኑን ሙሉ ለ 30 ሩጡ።

ደረጃ 8 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 8 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 8. ምቹ በሆነ ጥንካሬ ላይ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከጓደኞች ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመዝናናት ጥሩ አጋጣሚ ስለሆነ ጥሩ ኤሮቢክስ ክፍል ጠቃሚውን ከደስታ ጋር ያዋህዳል። በከፍተኛ ፍጥነት ፣ በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። በዝግታ ፍጥነት ጊዜውን ወደ 70 ደቂቃዎች ይጨምሩ።

በገንዳው ውስጥ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝቅተኛነት የተነሳ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጊዜዎን በእጥፍ ማሳደግ ይኖርብዎታል።

ደረጃ 9 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 9 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 9. ዮጋ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ያድርጉ።

የሁለት ሰዓታት ዮጋ 500 ካሎሪ ያቃጥላል። እንዲሁም እንቅስቃሴውን ከሌሎች አማራጮች ጋር ካዋሃዱ ሰዓቱን በሰዓት መቀነስ ይችላሉ።

Pilaላጦስን ለሚወዱት ተመሳሳይ ነው - በሁለት ሰዓታት ውስጥ 500 ካሎሪ።

ዘዴ 2 ከ 3: ካሎሪዎችን በመዝናኛ ልምምድ ማቃጠል

ደረጃ 10 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 10 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 1. እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም መረብ ኳስ ያሉ ስፖርቶችን ይጫወቱ።

በስፖርቱ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ የማፍሰስ ጊዜዎ በጠንካራነቱ እና በዓይነቱ ላይ የተመሠረተ ነው። በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ከባድ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ስፖርቶች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

  • ለ 60 ደቂቃዎች ያህል የቅርጫት ኳስ ወይም የዶልቦል ጨዋታ ይለማመዱ።
  • እርስዎ በባህር ዳርቻ ላይ የሚኖሩ ከሆነ ለ 60 ደቂቃዎች የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ጨዋታ ይጫወቱ። እንዳይታመሙ ብቻ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም እና እራስዎን ማጠጣትዎን ያረጋግጡ።
  • ለ 55 ደቂቃዎች ያህል የራኬት ኳስ ይጫወቱ ወይም ለ 55 ደቂቃዎች ያህል የጡጫ ቦርሳ ይጠቀሙ።
  • ለ 45 ደቂቃዎች ያህል እግር ኳስ ይጫወቱ እና የመሳሰሉት።
ደረጃ 12 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 12 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 2. የ 50 ደቂቃ የማርሻል አርት ክፍልን ይውሰዱ።

በ 50 ደቂቃ የማርሻል አርት ክፍል ውስጥ አንድ መደበኛ ሰው 500 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። ሆኖም ፣ ከዚህ ጊዜ የመምህራን ትምህርት ለመቀበል የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስዎን ያስታውሱ።

ደረጃ 13 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 13 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 3 ፈረስ መጋለብ.

ፈረስ ለሁለት ሰዓታት መጋለብ 500 ገደማ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን ይህ መጠን ፍጥነታቸውን ለሚፈጥኑ ወይም በውድድሮች እና በስልጠና ለሚሳተፉ ሰዎች ይጨምራል።

በፈረስ ግልቢያ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ብቻ ያጠቃልላል ፣ አይሰበርም። አስፈላጊ ከሆነ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይጨምሩ።

ደረጃ 14 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 14 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 4. መውጣት።

መውጣት ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ወደ ተፈጥሮ ለመቅረብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ልምድ ያለው እና የሰለጠኑ ከሆኑ እንቅስቃሴውን ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ያድርጉ። ካልሆነ በጂም (ለተመሳሳይ አስተማሪዎች ባሉበት) ለተመሳሳይ ጊዜ ይለማመዱት።

በሚወጣበት ጊዜ ሰውነት የሚያወጣው ኃይል (በተፈጥሮም ይሁን ባይሆንም) እንደ እንቅስቃሴው አስቸጋሪነት ይለያያል።

ደረጃ 17 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 17 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 5. ታንኳ።

ለ 60 ደቂቃዎች ታንኳ ማድረግ በቂ ነው ፣ ነገር ግን በጂም ውስጥ ለሚገኘው የጀልባ ማሽን “የተፈጥሮ” እንቅስቃሴን መተካት እና ለተመሳሳይ ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ።

ይህ የእረፍት ጊዜን ሳይሆን ቀዘፋውን የሚያሳልፉበትን ጊዜ ብቻ ያካትታል

ደረጃ 18 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 18 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 6. ማሰስን ይማሩ።

በባህር ዳርቻ ላይ ለሚኖሩ ይህ በጣም ቀላል ነው። ለ 60 ደቂቃዎች ያህል ማዕበል መንዳት ቀድሞውኑ ከመልካም በላይ ነው!

  • በባህር ዳርቻ ላይ የማይኖሩ ከሆነ ፣ ግን ለከተማዎ ቅርብ የሆኑ ወንዞች ፣ ሀይቆች እና የመሳሰሉት ካሉ ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ የቆመ ቀዘፋ ያድርጉ።
  • አስደሳች እውነታ -ሰውነት 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በይነመረቡን ሲዘዋወር ከአምስት እስከ ሰባት ሰዓታት ያሳልፋል!
ደረጃ 19 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 19 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 7. ከዳንስ ውጡ።

ሁሉም ማለት ይቻላል መደነስ ይወዳሉ! በሰውየው ፍጥነት እና አካል ላይ በመመርኮዝ እንቅስቃሴው በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 500 ካሎሪ ያቃጥላል።

  • ለምሳሌ ፣ አንድ ሰዓት ሳልሳ 290 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ በተመሳሳይ የባሌ ዳንስ ወይም አንዳንድ ዘመናዊ ዳንስ 310 ገደማ ያቃጥላል እና የሆድ ዳንስ 250 ያቃጥላል።
  • በሌላ በኩል ፣ እንደ ዞምባ ያሉ አንዳንድ ይበልጥ ኃይለኛ የዳንስ ዓይነቶች ከ 50 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ዘዴ 3 ከ 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ

ደረጃ 20 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 20 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 1 አንዳንድ የአትክልት ቦታን ያድርጉ።

ሁለት ሰዓታት የአትክልት ሥራ መሥራት (ሣር ማጨድ ፣ የአትክልትን አትክልት ማሳደግ ፣ እና የመሳሰሉት) በእውነቱ ከባድ እስከሆኑ ድረስ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

  • 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሣር ሜዳውን ፣ የአትክልት ስፍራውን እና ሌሎች ቦታዎችን በመንከባከብ በቤቱ ዙሪያ ይሂዱ።
  • እንዲሁም ይህንን እንቅስቃሴ ከሌሎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በቤቱ ዙሪያ መሮጥ።
ደረጃ 21 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 21 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 2. የቤቱን አከባቢ ማጽዳት።

ይህ የእርስዎ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ቢያንስ ካሎሪዎችን ያቃጥላል! በአጠቃላይ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከቤትዎ ውጭ ከ 50 እስከ 80 ደቂቃዎች ያፅዱ። ቆሻሻን ማንሳት ፣ ግቢውን መጥረግ ፣ አካፋ በረዶ (በረዶ በሚጥልበት ቦታ የሚኖሩ ከሆነ) ፣ ወዘተ.

የካሎሪ ማቃጠልን ለማመቻቸት ሁሉንም ነገር በእጅ ወይም በባህላዊ መሣሪያዎች ያድርጉ።

ደረጃ 22 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 22 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 3. የቤቱን ውስጠኛ ክፍል ያፅዱ።

ቤቱን ለማፅዳት ሁለት ሰዓታት ማሳለፍ 500 ካሎሪ ለማቃጠል ተኩስ ነው። ይህ እንደ መጥረግ ፣ መቧጨር ፣ መታጠቢያ ቤቱን ማጠብ ፣ የቆሸሹ ምግቦችን እና የልብስ ማጠቢያዎችን መንከባከብ እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል።

በሚጸዱበት ጊዜ ሙዚቃን የሚያዳምጡ እና የሚደንሱ ከሆነ ይህንን ጊዜ በ 15 ወይም በ 20 ደቂቃዎች መቀነስ ይችላሉ። ሁሉም ነገር የበለጠ አስደሳች ይሆናል

ደረጃ 23 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 23 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 4 ጊታር መጫወት.

ጊታሩን ቆሞ መጫወት በሁለት ሰዓታት እና በአሥር ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የሚያነቃቁ ዘፈኖችን በመምረጥ እንኳን ያነሰ ጊዜን ያጠፋሉ ፣ ግን ጸጥ ያለ ነገርን ለመምረጥ ብዙ ጊዜ ያገኛሉ።

ይህ የ 130 ደቂቃ ግምት ቆሞ ለሚጫወቱ ብቻ ነው። ቁጭ ብሎ የሚጫወት ማነው ብዙ ጊዜ ይፈልጋል።

ደረጃ 24 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 24 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 5. ከልጆችዎ ጋር ይጫወቱ።

ልጆች ካሉዎት 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለ 90 ደቂቃዎች ከእነሱ ጋር ይጫወቱ። እራስዎን በደስታ ውስጥ ያስገቡ እና ብዙ ይራመዱ።

  • መለያ ይጫወቱ ፣ እግር ኳስ ወይም ይደብቁ እና ይፈልጉ።
  • ትናንሽ ልጆች በየቀኑ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል። ተጨማሪው ግማሽ ሰዓት ልጆችዎን በኩባንያዎ የበለጠ ደስተኛ ያደርጋቸዋል!
ደረጃ 25 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 25 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 6. ለመራመድ ይውጡ።

በቀን ለሁለት ሰዓታት ከ 15 ደቂቃዎች በእግር ሲጓዙ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

ከዚህ ጊዜ እረፍትዎን ይቀንሱ ፣ ለምሳሌ ቆም ብለው ሲቀመጡ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ።

ደረጃ 26 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 26 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 7. በዕለት ተዕለት ነገሮች ይጫወቱ።

እነዚህ ቀላል ጨዋታዎች እንኳን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ። 500 ን ለማቃጠል ብዙ መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ግን ቢያንስ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለግብዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

  • ጠረጴዛው ላይ ጣቶችዎን ከበሮ ፣ እግሮችዎን በተቀመጡበት ጊዜ ማወዛወዝ እና በስልክ ላይ እያሉ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ።
  • በትንሽ እንቅስቃሴ ቢያንስ 350 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ደረጃ 27 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 27 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

ደረጃ 8. በተፈጥሮ አማራጮች የተጎላበተውን ሁሉ ይቀያይሩ።

ይህ ከደረጃዎች እና ከአሳንሰር እስከ ተሽከርካሪ ወንበር (ለሁሉም ለሚጠቀሙት) ሁሉ ይሄዳል። እንደዚህ ያለ “ተፈጥሯዊ” እንቅስቃሴዎች ሁለት ሰዓታት 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ ናቸው።

  • ሊፍት ፣ አሳንሰር እና የመሳሰሉትን መውሰድ ካሎሪዎችን በማቃጠል ብዙ ጣልቃ ይገባል።
  • የተወሰኑ ጊዜዎችን እና አጭር ጉዞዎችን ብቻ ሳይሆን ይህንን መርህ በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ሁሉ ለመተግበር ይሞክሩ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ አንዳቸውም አስደሳች ሆነው ካላዩዋቸው ለመለወጥ ይሞክሩ እና አንዳንዶቹን 500 ካሎሪ ለማቃጠል ይሞክሩ። በጉዳዩ ላይ በመመስረት ጊዜውን እንኳን መቀነስ እና የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ።
  • የሚፈለገው ጊዜ በእያንዳንዱ ሰው ክብደት እና ሜታቦሊዝም እንደሚለያይ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት መመሪያዎች ሙሉ በሙሉ የተወሰኑ አይደሉም። በአጠቃላይ ቀለል ያሉ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ማሠልጠን አለባቸው።
  • አሁንም እንደገና - ከላይ ያሉት ምክሮች በዋናነት ከ 64 እስከ 68 ኪሎ ለሚመዝኑ ናቸው።

የሚመከር: