ቢራ መጠጣትን ለማቆም 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቢራ መጠጣትን ለማቆም 3 መንገዶች
ቢራ መጠጣትን ለማቆም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ቢራ መጠጣትን ለማቆም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ቢራ መጠጣትን ለማቆም 3 መንገዶች
ቪዲዮ: ETHIOPIA | የፊንጢጣን ኪንታሮት(Hemorrhoids)እስከ መጨረሻው ለመገላገል እነዚህን 7 ፍቱን መንገዶችን ይጠቀሙ። 2024, መጋቢት
Anonim

ቢራ መጠጣትን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም በርካታ ምክንያቶች አሉ። ይህ ደስ የሚያሰኝ ልማድ ቢሆንም ፣ ማቋረጥ ለጤንነትዎ እና ለኪስ ቦርሳዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል - እና ለግንኙነትዎ መሻሻል እንኳን ይቻላል። እንዲህ ዓይነቱ አስደሳች ልማድ ስለሆነ ፣ ቢራ ማቆም ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በጥሩ ዕቅድ ፣ ቢራ የሚተኩ ጤናማ ልምዶች ፣ እና ጥሩ የድጋፍ አውታረ መረብ ፣ የማይቻል ሆኖ ያገኙታል።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - ዕቅድ ማውጣት

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 1
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ለማቆም ምክንያቶችዎን ያስቡ።

ቢራ በመጠኑ እና አልፎ አልፎ መጠጣት ጥሩ እንደሆነ ይታወቃል። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ እና በብዛት መጠጡ በሰውነቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጥቂት ምሳሌዎችን ለመጥቀስ ፣ የመጠጣት ልማድ የነርቭ በሽታዎችን ከማምጣት በተጨማሪ ድካም ፣ ሀዘን ፣ ውፍረት ፣ የልብ ችግር ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ የጣፊያ እና የምግብ መፈጨት በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል። አልኮሆል በአስተሳሰብ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ፣ በከፍተኛ ሁኔታ ግንኙነቶችን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በነፍሰ ጡር እና በሚያጠቡ ሴቶች ውስጥ ቢራ የፅንሱን እድገት ወይም የሚያጠባ ሕፃን ሊጎዳ ይችላል። የቢራ ፍጆታን ለመቀነስ ወይም ለማቆም እንዲረዳዎ በመጀመሪያ ተነሳሽነትዎን መለየት አለብዎት።

  • ቢራ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እስካሁን ድረስ በሰውነትዎ ላይ ስላለው የአልኮሆል ተፅእኖ በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚያሳውቅዎት ያውቃል።
  • ፍጆታ በሥራዎ ወይም በግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን ያስተውሉ። በሚጠጡበት ጊዜ ከቤተሰብ ፣ ከሥራ ቡድን ፣ ከጓደኛዎች ወይም ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ግጭት ካለ ፣ ወይም ከትንፋሽ በኋላ በሚቀጥለው ቀን መሥራት በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ይከታተሉ።
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 2
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. የእርስዎን ምክንያቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።

አንዴ አንዳንድ መደምደሚያዎች ላይ ከደረሱ ፣ ቢራ ለማቆም የፈለጉትን መዘርዘር ጥሩ ሀሳብ ነው። ከፈለጉ ዝርዝሩን ለማዘጋጀት ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እንዲያግዙዎት ይጠይቁ።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 3
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ስለ ምርጥ የማቆሚያ ስትራቴጂ ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ።

እንደ የፍጆታ እና የጥገኝነት ደረጃ ላይ በመመስረት ፣ ሌሊቱን ብቻ ከመቁረጥ ይልቅ በትንሹ በትንሹ ማቆም የተሻለ ሊሆን ይችላል። አንድ ባለሙያ አጠቃላይ ጤናዎን ይገመግምና ለእርስዎ ግላዊ የሆነ ዕቅድ ይፈጥራል።

  • ጤንነትዎ ከተበላሸ እና ከባድ ሱሰኛ ከሆኑ አቅራቢው ወዲያውኑ እና ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲያቆሙ ሊጠቁምዎት ይችላል (ለምሳሌ አንድ ወር ሳይጠጡ መሄድ) ወይም በቀላሉ ድግግሞሹን እና ብዛቱን መቀነስ።
  • መጠጣትን እና ጤናን ስለማቆም ጥያቄዎችዎን እና ስጋቶችዎን ይፃፉ እና በቀጠሮዎ ወቅት ስለ ሁሉም ነገር ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 4
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ዕቅድ አውጥተው በእይታ ይተዉት።

ከሐኪም ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ከቢራ ለመውረድ እና እንደ ማቀዝቀዣ በር ወይም የመታጠቢያ መስታወት ያለ የሚታይ ቦታ ለመተው የሚያስፈልጉትን ደረጃዎች ይግለጹ።

  • ለማገገም ላለመመለስ ስልቶችን ዝርዝር ያካትቱ ፣ ለምሳሌ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ቡና ቤት አለመሄድ ፣ በቤትዎ ውስጥ ሊቀመጡ የሚችሉ ቢራዎችን መውሰድ ፣ እና ከሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን የሚጠጡባቸውን ጊዜያት መያዝ።
  • በእቅዶችዎ ላይ ምን ሊያደናቅፍዎት እንደሚችል ያስቡ እና የሚነሱትን ችግሮች ለመቋቋም የተለየ አቀራረብ ያዘጋጁ።
  • ፍጆታን ለመቀነስ ከፈለጉ ለራስዎ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ሁለት ጣሳዎችን በመጠጣት ፣ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ በቀን አንድ ብቻ ፣ ወዘተ.
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 5
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 5

ደረጃ 5. እድገትን ይከታተሉ።

ማገገምዎን መመዝገብ ይኖርብዎታል ፣ ግን ደግሞ ስኬቶቹን ይገንዘቡ። በተጠቀሰው ጊዜ ማብቂያ ላይ እርስዎ እንዴት እንደነበሩ ይገምግሙ እና ዕቅዱ የት መከለስ እንዳለበት ይመልከቱ። ከዚያ ስለ ስህተቶችዎ የበለጠ ግንዛቤ ይዘው ይቀጥሉ።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 6
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ስለ ዕቅድዎ ይናገሩ።

እርስዎን እንደሚደግፉ እርግጠኛ የሆኑትን ይምረጡ እና ቤተሰብ ይሁኑ ጓደኞች ወይም ሐኪምዎ ይሁኑ።

ዘዴ 2 ከ 3 - ወጥመዶችን ለማስወገድ ስትራቴጂዎችን ማዘጋጀት

ደረጃ 7 ቢራ መጠጣትን ያቁሙ
ደረጃ 7 ቢራ መጠጣትን ያቁሙ

ደረጃ 1. ቤት ውስጥ ያሉትን ቢራዎች ያስወግዱ።

ፍሪጅዎ አሁንም የቢራ አቅርቦት ካለው ፣ አለመጠጣቸው የበለጠ ከባድ ይሆናል። የተረፈውን ለጓደኞች ይስጡ ወይም ሁሉንም ይጣሉት። ከቤት ተጋሪዎች እና ጎብ visitorsዎች ጋር ይነጋገሩ ፣ ሁኔታዎን ያብራሩ እና ቢራ ወደ ቤትዎ እንዳያመጡ ይጠይቋቸው።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 8
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 8

ደረጃ 2. ፈታኝ ከሆኑ አጋጣሚዎች ይራቁ።

እንደ ቡና ቤቶች ፣ ፓርቲዎች እና ሌሎች ዝግጅቶች ያሉ አንድ ብርጭቆ ቢራ የሚይዙባቸውን ሁኔታዎች ያስወግዱ። ያ የማይቻል ከሆነ ፣ ፍላጎቱ ከተሰማዎት ዕቅድ ይዘው ይሂዱ።

  • የታመነ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር እንዲመጣ እና እርስዎ እንዲቋቋሙ እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
  • የመጠጣት ስሜት ሲሰማዎት አካባቢውን ይተው።
  • ሰበብ ይፍጠሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ቀደም ብለው ወደ ቤት ይሂዱ።

ደረጃ 3. በየቀኑ ያሰላስሉ።

በአጠቃላይ ሱስን ለመዋጋት ማሰላሰል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ እናም አልኮሆል ከዚህ የተለየ አይደለም። ውጥረትን ከመቀነስ በተጨማሪ (በአልኮል ሱሰኝነት ውስጥ የተለመደ ተጋላጭነት) ፣ ማሰላሰል የበለጠ ተግሣጽ እንዲሰጡዎት እና ስህተቶችዎን እንዲያውቁ ፣ አካላዊ ጤንነትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል። ምንም የሚረብሹ ነገሮች በሌሉበት ፀጥ ባለ ምቹ ቦታ ውስጥ ለመቀመጥ በቀን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።

  • የሚያግዝዎ ከሆነ ፣ ሲያሰላስሉ ለእርስዎ አንዳንድ አስፈላጊ ትርጉም ያለው ሐረግ ወይም ማንትራ ይድገሙት።
  • እንዴት እንደሚጀምሩ ካላወቁ ይህንን ዓይነት አገልግሎት በሚሰጥ ጂም ውስጥ የማሰላሰል ትምህርቶችን ይውሰዱ። እንዲሁም በበይነመረብ ላይ የሚመሩ የማሰላሰል ቪዲዮዎችን መፈለግ ይችላሉ።
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 9
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 9

ደረጃ 4. ጊዜዎን ከደጋፊ ሰዎች ጋር ያሳልፉ።

ቢራ መጠጣትን ለማቆም ፍላጎትዎን ለሚከበሩ ሰዎች ምርጫ ይስጡ። አንድ ሰው ቢራ እንደሚሰጥዎት ካወቁ ፣ ለማቆም ውሳኔዎን ይጠይቁ ፣ እና ከፊትዎ እንደ መጠጥ እንዲሰማዎት ያድርጉ ፣ ያንን ሰው ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ለማስወገድ ጥረት ያድርጉ።

ደረጃ 10 ቢራ መጠጣት አቁም
ደረጃ 10 ቢራ መጠጣት አቁም

ደረጃ 5. ንቁ ይሁኑ።

በሥራ መጠመዱ ለቢራ የመፈለግ ፍላጎት እንዲቀንስ ይረዳዎታል። በሚጠጡበት ጊዜ የሚደሰቱትን ነገር ያድርጉ ፣ በተለይም ወደ ግብ የሚያመራ እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክህሎት ማዳበር ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 11
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 11

ደረጃ 6. ከሌሎች ነገሮች ጋር ማደስ።

ቢራ የመጠጣት ፍላጎት ሲሰማዎት እራስዎን ለማስደሰት ሌላ ነገር ይጠጡ ፣ ለምሳሌ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ሻይ ወይም የኤሌክትሮላይት መጠጦች። የአልኮል ያልሆነ ቢራ ከመረጡ ፣ 0% አልኮልን ቃል የገቡ ምርቶች እንኳን አነስተኛ መጠን እንዳላቸው ያስታውሱ።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 12
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 12

ደረጃ 7. ላለመጠጣት እራስዎን ይሸልሙ።

ቢራ ሳይጠጡ አንድ ወር ከሄዱ በኋላ ለራስዎ ስጦታ ይስጡ። የተቀመጠውን ገንዘብ ይጠቀሙ እና አንድ ጥሩ ነገር ይግዙ ወይም ወደ ጥሩ ቦታ ይሂዱ (ቢራ አይሸጥም ፣ በተሻለ)።

ዘዴ 3 ከ 3 - ድጋፍ ማግኘት

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 13
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 13

ደረጃ 1. ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

በራስዎ ማቆም ካልቻሉ እሱ የተሻለ ሀሳቦች ሊኖረው ይችላል። ቀጠሮ ይያዙ እና ስጋቶችዎን ያጋሩ ፤ በሱስ ውስጥ ስፔሻሊስት ሊመክር ፣ ጉዳዩን ለሚያውቀው ሰው ሊያስተላልፍ ፣ ወይም ፍላጎቱን ለመቀነስ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 14
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 14

ደረጃ 2. ከህክምና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።

የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ፣ ቴራፒስቶች ፣ ተንታኞች ፣ የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች መውጣትን ለመቋቋም ይረዳሉ። የድጋፍ ቡድኖችን ሊመክሩዎት ፣ እንደገና ላለመመለስ ስትራቴጂዎችን ሊመሩዎት ይችላሉ ፣ ወይም የመውጣት ቀውስ ሲያጋጥምዎት የሚሉትን በቀላሉ ያዳምጡ።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 15
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 15

ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።

ተመሳሳይ ችግሮች ላሏቸው ተጠቃሚዎች የቡድን ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ወይም ስብሰባዎች (እንደ አልኮሆል ስም የለሽ እና ሌሎች ባለ 12-ደረጃ ማገገሚያ ፕሮግራሞች) ፣ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ነገር ከሚያጋጥማቸው ሰዎች ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። በቤትዎ አቅራቢያ ካሉ ቡድኖች ምክሮችን ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።

ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 16
ቢራ መጠጣትን ያቁሙ ደረጃ 16

ደረጃ 4. ጓደኞችን እና ቤተሰብን ለእርዳታ ይጠይቁ።

እራስዎን መጠጣቱን ማቆም እንደማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት ስለ እርስዎ የሚያስብ ሰው ያነጋግሩ። ለውይይት ይደውሉ ፣ ወይም ለቡና ለመገናኘት እና ለመያዝ ቀጠሮ ይያዙ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • አገረሸብኝ ሲያጋጥምዎት ፣ ለምን እንደወደዱት እና ለወደፊቱ እንደገና እንዳይከሰት መፍትሄዎችን ይፃፉ።
  • ቢራ የሚይዙ ሁኔታዎችን መጋፈጥ ካለብዎት ፣ በመስመር ላይ ለመቆየት እና ላለመጠጣት አቀራረብ ይቅረቡ።
  • ፈታኝ ቢሆንም ፣ እንቅልፍን ለመርዳት ቢራ ወይም ሌላ የአልኮል መጠጦች እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሰው እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ወይም በሚቀጥለው ጠዋት ላይ ሊሰቅሉ ይችላሉ።
  • ብድሕሪኡ እኳ እንተ ኣጋጠሞ ተስፋ ኣይገብርን። ሥር የሰደዱ ልማዶችን ማስወገድ ከባድ ነው እናም በዚህ ሂደት ውስጥ ሽሽቶች ይጠበቃሉ። ሆኖም ፣ ይህ እንዳይሆን የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፣ ከልምዶችዎ ይማሩ እና ጥረቶችዎን ይቀጥሉ።

የሚመከር: