የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ለመጠቅለል 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ለመጠቅለል 3 መንገዶች
የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ለመጠቅለል 3 መንገዶች

ቪዲዮ: የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ለመጠቅለል 3 መንገዶች

ቪዲዮ: የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ለመጠቅለል 3 መንገዶች
ቪዲዮ: አልጋውን አነጠፈ Wonders 6 years old can make if taken seriously ልጆች የማይችሉት ነገር የለም ለካ እየሳሳን ካልተውናቸው 2024, መጋቢት
Anonim

የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። በዚያ ክልል ውስጥ የውጭ ጅማትን ሲዘረጋ ወይም አልፎ ተርፎም ቁርጭምጭሚትዎን ሲያሽከረክሩ ወይም ሲያዞሩት ይከሰታል። ህክምና ሳይደረግበት ፣ ሽክርክሪት የረጅም ጊዜ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ፤ አሁንም ፣ አብዛኛዎቹ ጉዳዮች በዘዴ ሊታከሙ ይችላሉ። ሩዝ (አር ነው ፣ እኔ ቀኝ, C መጭመቂያ ፣ እና ከፍ ማድረግ) - እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ። የሚከተሉት ደረጃዎች የተጎዱትን ቁርጭምጭሚቶች በሚታከሙበት ጊዜ የመጭመቂያውን ደረጃ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ያሳዩዎታል።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - ለቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ማዘጋጀት

በተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ደረጃ መጠቅለል 11
በተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ደረጃ መጠቅለል 11

ደረጃ 1. ፋሻዎን ይምረጡ።

ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ የጨመቁ ፋሻ ምርጥ ምርጫ ከተዘረጋ ጨርቅ የተሠራ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ከታዋቂ ምርት ስም በኋላ “ACE bandage” ይባላል።

  • ማንኛውም የምርት ተጣጣፊ ፋሻ ይሠራል። ሆኖም ፣ ሰፋፊዎቹ (ከሁለት እስከ ስምንት ሴንቲሜትር ስፋት) ብዙውን ጊዜ ለመጠቀም ቀላል ናቸው።
  • ተጣጣፊ የጨርቅ ማሰሪያዎች በእቃቸው ምክንያት ምቹ ናቸው። በተጨማሪም ፣ እነሱ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ (ከተጠቀሙባቸው በኋላ እንደአስፈላጊነቱ ማጠብ እና እንደገና መጠቀም ይችላሉ)።
  • አንዳንድ ማሰሪያዎች መዝጊያቸውን ለመጠበቅ ከብረት ማያያዣዎች ጋር ይመጣሉ። የእርስዎ እነዚህን የብረት ማያያዣዎች የማያካትት ከሆነ ፣ ከጨረሱ በኋላ መጨረሻውን በቦታው ለማስጠበቅ የህክምና ቴፕ መጠቀምም ይችላሉ። እንዲሁም የመጨረሻውን ጫፍ በጥብቅ በፋሻ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
Image
Image

ደረጃ 2. ማሰሪያውን ያዘጋጁ።

ተጣጣፊ ፋሻው ቀድሞውኑ ካልተጠቀለለ በጥብቅ ይዝጉት።

የጨመቁ ባንዶች በእግር እና በቁርጭምጭሚት ዙሪያ በደንብ ይሰራሉ ፣ ስለዚህ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ፋሻው መዘጋቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ በሚጠቀሙበት ጊዜ የመለጠጥ እና የማስተካከል ፍላጎትን ይቀንሳል።

Image
Image

ደረጃ 3. ማሰሪያውን ያስቀምጡ።

የራስዎን ቁርጭምጭሚት እያሰሩ ከሆነ ፣ የተጠቀለለውን ማሰሪያ በእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ማድረጉ ቀላል ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል የሌላ ሰውን ቁርጭምጭሚት እያሰርክ ከሆነ ወደ ውጭ ማስቀመጡ ቀላል ሊሆን ይችላል።

  • በማንኛውም ሁኔታ ፣ የታጠፈው ክፍል በጠቅላላው ሂደት ውስጥ ውጭ ሆኖ እንዲቆይ ፣ ጣቱ ከእግር ወደ ፊት ማየቱ አስፈላጊ ነው።
  • ለምሳሌ ፣ የተጠቀለለውን ፋሻ እንደ መጸዳጃ ወረቀት ጥቅል እና እግሩን እንደ ግድግዳ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ማሰሪያው ከግድግዳው ቅርብ ካለው ሉህ ጋር መሆን አለበት።
Image
Image

ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ንጣፉን ይጨምሩ።

ለተጨማሪ ድጋፍ ፣ ከመታሰሩ በፊት በቁርጭምጭሚቱ በሁለቱም ጎኖች ላይ ጨርቅ ማስቀመጥ ይችላሉ። ከአረፋ ወይም ከስሜት የተሠሩ የፈረስ ጫማ ቅርፅ ያላቸው መጭመቂያዎች እንዲሁ ወደ መጭመቂያ ባንዶች የበለጠ መረጋጋትን ለመጨመር ሊያገለግሉ ይችላሉ።

ዘዴ 2 ከ 3 - ከኪነሲዮ ቴፕ ጋር ማሰሪያ

በተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ደረጃ መጠቅለል 5
በተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ደረጃ መጠቅለል 5

ደረጃ 1. የኪኔሲዮ ቴፕ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ይወስኑ።

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የጨርቃ ጨርቅ ማሰሪያን መጠቀሙ የተሻለ ነው። ሆኖም እንደ ሯጮች ያሉ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ አንዳንድ ሰዎች የኪኔሲዮ ሪባን ስሜትን ይመርጣሉ።

  • ኪኔሲዮ ቴፕ የተጎዳውን ቁርጭምጭሚት ለማሰር የታሰበ ቢሆንም በዋናነት ጉዳት የደረሰበትን ቁርጭምጭሚት ለመጠበቅ ሲባል ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት ያልተጎዳውን መገጣጠሚያ ለመጠቅለል ነው።
  • ቀጭኑ ፣ ጠንካራው የ Kinesio ቴፕ ከትልቁ ፣ የበለጠ ተጣጣፊ ፋሻ ጋር ሲወዳደር የማያቋርጥ የእጅና እንቅስቃሴን የሚያመቻች ቢሆንም ፣ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ያለማቋረጥ በአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች እንዲሳተፉ አይመከርም።
Image
Image

ደረጃ 2. ከመሠረት ይጀምሩ።

ይህ መሠረት ቴፕውን ከመተግበሩ በፊት እግርን እና ቁርጭምጭሚትን ለማጥበብ የሚያገለግል ከማይጣበቅ ቁሳቁስ ፣ ብዙውን ጊዜ የአረፋ ማሰሪያን ያቀፈ ነው ፣ ይህም የቆዳውን ገጽታ እንዳይጎትት ይከላከላል። ከእግር ኳስ ጀምሮ ፣ ተረከዙ ተሸፍኖ እስኪያልቅ ድረስ እግሩን እስከ መሠረቱ ድረስ እግሩን ይሥሩ።

  • የአረፋ ማሰሪያ በመድኃኒት መደብሮች እና በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይገኛል።
  • ያለዚህ መሠረት ቁርጭምጭሚትን ማሰር ይቻላል ፣ እሱ ደግሞ በጣም ምቹ ይሆናል።
Image
Image

ደረጃ 3. መልህቅን ይጠብቁ።

ቁርጭምጭሚቱን አንድ ተኩል ጊዜ ለመጠቅለል በቂ የሆነ ሪባን ይቁረጡ። በቦታው ላይ ለማቆየት በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ እና ከመሠረቱ በላይ ያጠቃልሉት። ቀሪውን ሪባን በቦታው የሚያስጠብቁት እነሱ ስለሆኑ መልህቅ ይባላል።

  • ቁርጭምጭሚቱ ብዙ ፀጉር ካለው ፣ ይህ ቦታ ሊላጨ ስለሚችል ቴ tape እንዳይጣበቅበት።
  • አስፈላጊ ከሆነ የመሠረቱ አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁለተኛውን የቴፕ ቁራጭ ይጠቀሙ።
Image
Image

ደረጃ 4. መንጠቆን ይፍጠሩ።

በአንደኛው መልሕቅ ላይ የአንድ ጥብጣብ ጫፍ ጫፉ። ከእግሩ ቅስት በታች አምጥተው መልህቁ በሌላኛው በኩል ላይ ያድርጉት። በቦታው ለማስጠበቅ በትንሹ ወደ ታች ይጫኑት።

ለጠንካራ መንጠቆ የመጀመሪያውን በተደራረቡ ሁለት ተጨማሪ የቴፕ ቁርጥራጮች ይህንን አሰራር ይድገሙት።

Image
Image

ደረጃ 5. ከእግሩ በላይ “x” ይፍጠሩ።

የአንድን ቴፕ ጫፍ በቁርጭምጭሚቱ አጥንት ላይ ያስቀምጡ እና በእግረኛው አናት ላይ በሰያፍ ያስተላልፉ። ከእግር ቅስት በታች እና ወደ ተረከዙ ውስጠኛው ክፍል አምጡት። ከዚያ ሌላውን የ “x” ክፍል ለመፍጠር ተረከዙን ጀርባ ላይ እና እንደገና ከእግሩ በላይ ጠቅልለው ይያዙት።

Image
Image

ደረጃ 6. ምናባዊ ስምንት ያድርጉ።

ከቁርጭምጭሚቱ ውጭ አንድ የቴፕ ቁራጭ ጫፍ ከአጥንቱ በላይ ያድርጉት። በእግረኛው አናት ላይ በማዕዘን ላይ ይከርክሙት ፣ ከዚያ ከቅስቱ በታች እና ከሌላው የእግረኛ ጎን ይልፉት። በመጨረሻም በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ጠቅልለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።

ምናባዊውን ስምንት ይድገሙት። ከመጀመሪያው በላይ ምናባዊ ሁለተኛ ስምንት ለማድረግ ሌላ ቴፕ ይጠቀሙ። ይህ ማሰሪያዎቹ ደህንነታቸው በተጠበቀ ሁኔታ መኖራቸውን ያረጋግጣል እና ቁርጭምጭሚቱ በትክክል ለማገገም በቂ ድጋፍ ይሰጣል።

ዘዴ 3 ከ 3 - በተለዋዋጭ የጨርቅ ማሰሪያ ማሰሪያ

Image
Image

ደረጃ 1. ማሰሪያ ይጀምሩ።

የእግር ጣቶች እግር በሚገናኙበት ቦታ ላይ የፋሻውን ጫፍ ያስቀምጡ። ማሰሪያውን በእግር ኳስ ዙሪያ መጠቅለል ይጀምሩ። የፋሻውን ጫፍ በእግሩ ኳስ በእጁ ይያዙ እና ሌላውን በእግሩ ዙሪያ ለመጠቅለል ይጠቀሙ።

ፋሻውን በደንብ ያቆዩት ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አያድርጉትና ደም ወደ እግር እና ወደ ጣቶች ፍሰት ይቀንሳል።

Image
Image

ደረጃ 2. ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይሂዱ።

ማሰሪያውን በቦታው ለመያዝ የእግሩን ኳስ ሁለቴ ባንድ ያድርጉ እና ወደ ቁርጭምጭሚቱ ወደ ላይ መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ በንብርብሮች መካከል ቢያንስ አንድ ኢንች መደራረብ ይተዉ።

ሽፋኖቹ አላስፈላጊ እብጠቶች ወይም እብጠቶች ሳይኖራቸው ተመሳሳይ እና ደረጃ መሆን አለባቸው። የተከናወነውን ሥራ ማሻሻል ከፈለጉ እንደገና ይጀምሩ።

Image
Image

ደረጃ 3. ቁርጭምጭሚትን ማሰር።

ቁርጭምጭሚቱ ላይ ከደረሱ በኋላ የባንዱን ጫፍ ከእግር ውጭ ፣ ከውስጥ እና ከጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ጋር ይዘው ይምጡ። ከዚያ ተረከዙን ፣ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ውስጠኛ ክፍል ድረስ ፣ ከእግሩ በታች ፣ እና በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ዙሪያውን ጠቅልሉት።

ሙሉ በሙሉ ለማረጋጋት በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ይህንን “ምናባዊ ስምንት” ብዙ ጊዜ ማድረጉን ይቀጥሉ።

ለተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ደረጃ 14
ለተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ደረጃ 14

ደረጃ 4. ማሰሪያውን ጨርስ።

በጥሩ ሁኔታ ለማረጋጋት የመጨረሻው ፋሻ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ብዙ ሴንቲሜትር ከፍ ሊል ይገባል።

  • ቀሪውን አለባበስ ለመጠበቅ የብረት ማያያዣዎችን ወይም የህክምና ቴፕ ይጠቀሙ። በጣም ብዙ የተረፉ እስካልሆኑ ድረስ ከመጠን በላይ ፋሻዎች በመጨረሻው ንብርብር ስር ሊገቡ ይችላሉ።
  • የሕፃን ቁርጭምጭሚት እያሰርክ ከሆነ ፣ መቆረጥ የሚያስፈልገው ብዙ ከመጠን በላይ የሆነ ፋሻ ሊኖር ይችላል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ሌላኛው ሲታጠብ የሚለብሰው ተጨማሪ እንዲኖርዎት ከአንድ በላይ የመለጠጥ የጨርቅ ማሰሪያ ይግዙ።
  • ደሙ ለግማሽ ሰዓት በአካባቢው በነፃነት እንዲዘዋወር እድል ለመስጠት በቀን ሁለት ጊዜ ፋሻውን ያስወግዱ ፣ ከዚያ ወደ ቦታው ያስቀምጡት።
  • አካባቢው የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማው ፋሻውን ያስወግዱ። ይህ ጠቋሚው በጣም ጥብቅ ስለመሆኑ አመላካች ነው።
  • ዘዴው ውስጥ ያሉትን ሌሎች ደረጃዎች መከተልዎን ያስታውሱ። ሩዝ (አር ነው ፣ እኔ ቀኝ, C መጭመቂያ ፣ እና ከፍ ማድረግ) - እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ - የጨመቁ ባንዶችን ከመጠቀም በተጨማሪ።

የሚመከር: