ማንንም ሳይጎዳ ቁጣዎን እንዴት እንደሚለቁ (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

ማንንም ሳይጎዳ ቁጣዎን እንዴት እንደሚለቁ (ከስዕሎች ጋር)
ማንንም ሳይጎዳ ቁጣዎን እንዴት እንደሚለቁ (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ማንንም ሳይጎዳ ቁጣዎን እንዴት እንደሚለቁ (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ማንንም ሳይጎዳ ቁጣዎን እንዴት እንደሚለቁ (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: ETHIOPIA | የፊንጢጣን ኪንታሮት(Hemorrhoids)እስከ መጨረሻው ለመገላገል እነዚህን 7 ፍቱን መንገዶችን ይጠቀሙ። 2024, መጋቢት
Anonim

በሚጎዱበት ፣ በሚቀበሉበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ መደናገጥ ወይም መቆጣት ተፈጥሯዊ ነው። ንዴትን ለመቋቋም ብዙ ገንቢ መንገዶች ቢኖሩም ፣ የመጀመሪያው ምላሽ ጠበኛ ወይም ጠበኛ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የቃላት ወይም የአካል ጥቃት የሚያስከትለው ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ የግል እና የሙያ ሕይወትዎን ሊጎዳ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ምንም ነገር አልጠፋም - አሁንም ማንንም ለመጉዳት ወይም ለመጉዳት ሳያስፈልግ ቁጣዎን መቆጣጠር ይችላሉ። የቁጣዎን ምንጭ ለመረዳት እና እሱን ለመቆጣጠር ይሞክሩ የእርስዎን ሕይወት እና ስሜታዊ ቅጦች ይገምግሙ።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - በአሁኑ ጊዜ ከቁጣ ጋር መታገል

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 1
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የቁጣ አካላዊ ምልክቶችን ይከታተሉ።

እርስዎ እየተረበሹ እና ከቁጥጥርዎ እንደሚወጡ የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይመልከቱ። ምናልባት ልብዎ እየሮጠ ፣ ጡጫዎ በጥብቅ ተጣብቆ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ውጥረት ሊኖር ይችላል። እያንዳንዱ ሰው ለቁጣ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለዚህ ምልክቶቹን ለመለየት ይሞክሩ።

እርስዎ የሚጨነቁበትን አካላዊ ምልክቶች ሲመለከቱ ፣ ለማረጋጋት ይሞክሩ እና ለቁጣ በእርጋታ ምላሽ ለመስጠት የአእምሮ ቦታ ይፍጠሩ። እንዲህ ማድረጋችሁ አንድን ሰው እንዳይመልሱ እና እንዳይጎዱ ያደርግዎታል።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 2
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 2

ደረጃ 2. አቁም።

ስሜታዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር ለመሞከር የመጀመሪያውን የቁጣ አካላዊ ምልክቶች እንዳዩ ወዲያውኑ የሚያደርጉትን ያቁሙ። በጭንቅላትዎ ውስጥ ለሚዘዋወሩ የነርቭ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ ፣ እና አድሬናሊን ሲመጣ ሲመለከቱ ፣ የሚያደርጉትን ሁሉ ያቁሙ።

  • ከአንድ ሰው ጋር እየተገናኙ ከሆነ ፣ እረፍት እንዲያደርጉ ይጠይቁ። “ተመልከት ፣ አዝናለሁ ፣ ግን ለአንድ ሰከንድ መውጣት አለብኝ” ያለ ነገር ማለት ይችላሉ። በክርክር ውስጥ ከሆንክ እንደዚህ ዓይነት ነገር በመናገር ውይይቱን በኋላ እንደሚቀጥል ለሰውየው ንገረው ፣ “እኔ አሁን አተኩሬ አይደለም እና የ 15 ደቂቃ እረፍት እፈልጋለሁ። እመለሳለሁ እና እኔ በተረጋጋሁ ጊዜ ውይይቱን መቀጠል እንችላለን”።
  • በሚጨነቁበት ጊዜ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንደገና ለመቆጣጠር የቁጣ አያያዝ ዘዴን ይሞክሩ -ያቁሙ ፣ ይተንፍሱ ፣ ይመልከቱ እና ዘና ይበሉ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 3
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ይመልከቱ።

ልብዎ በዝግታ ሲመታ እስኪሰማዎት ድረስ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፉ። ለመረጋጋት እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይተንፍሱ። ለአካልዎ እና ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ! አሁኑኑ እራስዎን ይመልከቱ እና ቁጣዎን ይለዩ። የሚያስጨንቁዎትን ምክንያቶች ለማግኘት ይሞክሩ።

  • ለምሳሌ ፣ እጆችዎን በጭንቀት ውስጥ እንደጨበጡ ሲያስተውሉ ፣ ጥቂት ጊዜ ይክፈቱ እና ይዝጉ። ለመረጋጋት አካባቢዎን ይመልከቱ።
  • ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ጊዜ መውሰድ ዘና እንዲሉ እና በግዴለሽነት እርምጃ እንዳይወስዱ ይረዳዎታል።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 4
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 4

ደረጃ 4. በንቃትና በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ሁኔታው ይመለሱ።

አሁን ቁጣዎን በውስጥ በመግለፅ እና በመረጋጋት ፣ ምን እንደሚያደርጉ ይወስኑ። በቀላሉ ከሁኔታው ርቀው መሄድ ፣ በኋላ ላይ ለመፍታት መተው ወይም እራስዎን ለማረጋጋት አንዳንድ ተጨማሪ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ ይችላሉ። ከሁኔታው ርቀው ለመሄድ ከመረጡ ፣ ለማረጋጋት ቦታ ይፈልጉ እና ቁጣው እንዳይጨምር ያድርጉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለቁጣ በኃይል ምላሽ መስጠት አይደለም!

በራስዎ ላይ ያለዎትን ኃይል ያስታውሱ። እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚያደርጉትን ሁሉ መቆጣጠር ይችላሉ።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 5
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 5

ደረጃ 5. የሚሰማዎትን በረጋ መንፈስ ይግለጹ።

በሚቆጡበት ጊዜ አንድን ሰው በጭራሽ አይጋጩ። እርስዎ ሲረጋጉ ፣ ያስቆጣዎትን ሰው ቀርበው የሚሰማዎትን ሁሉ ያብራሩ። ይቅርታ አይጠይቁ ፣ አይጮኹ ወይም ይቅርታ አይጠይቁ። በቀላሉ የሚሰማዎትን እና ለምን ይናገሩ። በግልጽ እና በእርጋታ መናገር አክብሮት የተሞላበት ግንኙነትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል እና ሌላውን ሰው በተከላካይ ላይ አያስቀምጡም ፣ ይህም ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል።

  • በሚቻልበት ጊዜ ፣ በመጀመሪያው ሰው በነጠላ ንግግር ይናገሩ። ሐረጎችን በ “እኔ” ላይ በማተኮር በሌላው ላይ ሳይሆን ፣ ግለሰቡን የሚከሱ አይመስሉም።
  • ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በቤት ውስጥ ስላልወሰደዎት በሲኒማ ውስጥ የፊልሙን መጀመሪያ ከናፈቁዎት ፣ “ዘግይተዋል ፣ ፊልሙን አምልጠናል እና አሁን እኔ ተናደደ! " በራስዎ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ እና ያለምንም ቁጣ በግልጽ ይናገሩዋቸው - “እኛ ወደ ሲኒማ በሰዓቱ ስላልደረስን ፣ ፊልሙን ለማየት በጣም በመጓጓቴ ተበሳጭቼ ነበር። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሰዓቱ ደርሷል። ስለዚህ ማውራት የምንችል ይመስልዎታል?” ውይይቱ በራስዎ ስሜቶች ላይ የበለጠ እንዴት እንደሚያተኩር እና “መልክ” የከሳሽ ቃና እንደማይይዝ ያስተውላሉ?

ክፍል 2 ከ 3 - ንዴትን መቆጣጠር

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 6
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 6

ደረጃ 1. አንዳንድ የመተንፈስ ልምዶችን ይሞክሩ።

በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር በቀን አሥር ደቂቃዎችን ይመድቡ። ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና ስለ ሰውነትዎ ለማወቅ በጥልቀት ይተንፍሱ። ውጥረት የሚፈጥሩ ነጥቦችን ይለዩ እና ተመስጧዊ አየር ወደ እነሱ እንደሚሄድ ያስቡ። ስለሚሰሙት ሁሉ እና እያንዳንዱ ትንሽ የሰውነትዎ ክፍል ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። መልመጃውን በየቀኑ መደጋገም ሰውነትን ኦክሲጂን ለማድረግ እና የነርቭ ምላሾችን በትንሹ ለመቆጣጠር ይረዳል።

  • ለአተነፋፈስ ልምምዶች በየቀኑ ጊዜ መመደብ ሰውነት ለጭንቀት ያለውን ምላሽ ያሻሽላል ፣ አሉታዊ ማነቃቂያዎችን ሲያገኝ ወዲያውኑ ከእጁ እንዳይወጣ ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ ስሜታዊ ደረጃዎችን እና ምላሾችን የመቆጣጠር ችሎታዎን ያጠናክራሉ።
  • ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን መቼ እንደሚጨርሱ ለማሳወቅ ስልክዎን ለተወሰነ ጊዜ በዝምታ ይተው እና ማንቂያ ያዘጋጁ። የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 7
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 7

ደረጃ 2. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ፊት ለፊት ይጋፈጡ።

አንዳንድ ጊዜ ቁጣ አቅመ ቢስነት ስሜት ነው። እንደ የግንኙነት ችግሮች ፣ የባለሙያ ብስጭት ፣ የገንዘብ ችግሮች ፣ የፖለቲካ እና ዓለም አቀፍ ስጋቶች ፣ የጤና ችግሮች ያሉ ውጥረትን ወይም አሳሳቢነትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ያዘጋጁ። ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ ማስቀመጥ በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን እንዲያደርጉ እና የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

  • ነገሮችን መፃፍ እርስዎ ለመመርመር እና ለማስኬድ ይረዳዎታል። ስሜትዎ ሌሎችን የሚያካትት ከሆነ ፣ በወረቀት ላይ ማውረድ ወደ ሰውዬው ሳይሄዱ እና ወደ አእምሮ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ነገር ሳይናገሩ ለራስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲያስቡ ያስችልዎታል። በቁጣህ እየሠራህ በዚያ መንገድ ማንንም አትጎዳውም።
  • ለሁሉም ነገር እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ። ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ አስጨናቂ ሁኔታዎች ካሉ ፣ አሁንም ለእነሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 8
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 8

ደረጃ 3. በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን ያሳልፉ።

የፓርኮች እና የአትክልት ስፍራዎች አረንጓዴ አጠቃላይ የመረጋጋት ውጤት አለው። በተቻለ መጠን ወደ አረንጓዴ ቦታ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ ለአሥር ደቂቃዎች ብቻ። በተፈጥሮ ውስጥ እራስዎን ያጡ እና በሚራመዱበት ጊዜ ቁጣው እንደሚጠፋ ያስቡ።

ዓለም ግዙፍ ቦታ ናት ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎ በሚያስጨንቁዎት ትናንሽ ነገሮች ላይ የአመለካከት ለውጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 9
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 9

ደረጃ 4. አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀይሩ።

በአሉታዊ አስተሳሰብ እራስዎን በያዙ ቁጥር በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉት። ስለራስዎ ወይም ስለሌላ ሰው ሲጨነቁባቸው የነበሩትን ጊዜያት ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ የጻ wroteቸውን ዓረፍተ -ነገሮች ይውሰዱ እና ወደ ጎጂ መግለጫዎች ይለውጧቸው። ከጊዜ በኋላ እራስዎን እና ሌሎችን በበለጠ በእርጋታ እና በእርጋታ ማየት ይችላሉ።

  • ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት በሸሚዝዎ ላይ ቡና አፈሰሱ እንበል። የተናደደ ምላሽ ሊመስል ይችላል - “እኔ ማመን አልችልም… እኔ እንደዚህ ዓይነት ደደብ ነኝ! ይልቁንም “እኔ ስህተት የምሠራ ሰው ብቻ ነኝ” ማለት ይችላሉ።
  • ለሌሎች ዓረፍተ ነገሮችን እንደገና ለመድገም ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ አስተናጋጁ ሳህንዎን ለማምጣት በጣም ረጅም ጊዜ ከወሰደ ፣ የተናደደ ምላሽ “ይህ አስተናጋጅ አጭበርባሪ ነው ፣ እሱ ቀለል ያለ ምግብ እንኳን ማቅረብ አይችልም” ሊመስል ይችላል። ርህሩህ መሆንዎን ያቁሙ እና ያስታውሱ - “ምናልባት በስራ ተጠምዶ ጠንክሮ በመሞከር ላይ ነው። እኔ የበለጠ ታጋሽ መሆን እችላለሁ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 10
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 10

ደረጃ 5. ውድቀቱን በአዲስ ዓይኖች ይከልሱ።

ቁጣ ብዙውን ጊዜ በራስ መተማመን ወይም ፍርሃት በሚሰማን ጊዜ ጥበቃ እንዲሰማን የሚረዳ የመከላከያ ዘዴ ነው። በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት እንደሌለው መሰማት የቁጣ እና የመጉዳት ስሜትን ሊያነሳሳ ይችላል። እነዚያን ስሜቶች ለማስታገስ እና በሌሎች ላይ ቁጣ ላለመውሰድ ሁኔታዎችን በተለየ ሁኔታ ማየት ይማሩ። እንደዚህ ያሉ ክስተቶች እንዴት እንደሚሰማዎት በማስተዋል ላይ ያተኩሩ እና እነሱን ለመተርጎም ሌሎች መንገዶችን ያስቡ።

  • ለምሳሌ ፣ እርስዎ ሊኖሩት በሚችል የፍቅር አጋር ውድቅ ከተደረጉ ፣ ምናልባት “እሷ እኔን ውድቅ ማድረጓ ግልፅ ነው። እኔ ጨካኝ እና ተሸናፊ ነኝ። እራሴን እጠላለሁ!” የሚል አንድ ነገር ያስቡ ይሆናል። እንደዚያ ማሰብ በፍፁም ፍትሃዊ አይደለም! በአንድ ተሞክሮ ላይ የተመሠረቱ አጠቃላዮች የአስተሳሰብ ወጥመዶች ናቸው።
  • ሕመሞቹ እንዲገነቡ ከፈቀዱ ፣ በተለይም ኢፍትሃዊነት እንደተደረገልዎት ካመኑ የበለጠ ይረበሻሉ። ለምሳሌ ፣ “እኔን እንኳን እኔን ካላወቀችኝ እኔን ለመካድ እንዴት ትደፍራለች? ይህ ትክክል አይደለም!
  • ይልቁንም ውድቅ ማድረጉ እንደተጎዳዎት ይገንዘቡ ፣ ነገር ግን እርስዎን እንደ ሰው እንድትገልጽ አትፍቀድ - “ውድቅ መደረጉ እኔን ይጎዳል ፣ ግን እኔ በቂ ነኝ እና ቢያንስ በጥፊ ተመታሁ። አላውቅም። ለምን ተጣልኩ ፣ ግን ይህ ነው። እንደ ሰው አይገልፀኝም። ከሌላ ሰው ጋር እንደገና መሞከር እችላለሁ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 11
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 11

ደረጃ 6. ይዝናኑ

ለመሳቅ ፣ ለመዝናናት እና ለመዝናናት በሕይወትዎ ውስጥ ጊዜን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። ፊልም ለመመልከት ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ፣ ወደሚወዱት ምግብ ቤት ይሂዱ ፣ ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት እና የማይረባ ንግግርን በቤት ውስጥ እንዲቀመጡ የተወሰኑ ልዩ ሰዎችን ያሰባስቡ። በሕይወት ውስጥ ቀላል ነገሮችን መደሰት እና መደሰት ያስፈልግዎታል።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 12
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 12

ደረጃ 7. ቀልድ በሁኔታው ላይ አዲስ እይታ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል ፣ በተለይም እራስዎን ከመጠን በላይ ምላሽ ሲሰጡ።

በግልጽ ፣ ቁጣን የሚያስከትሉ ጥልቅ ጉዳዮችን ችላ እስከማለት ድረስ በቀልድ ላይ አይታመኑ።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 13
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 13

ደረጃ 8. ይቅር ማለት

የሆነ ሰው እንደጎዳዎት በማመን የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ቁጣዎን እና ቂምዎን ለመልቀቅ ንቁ ምርጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ሁሉም ነገር በአንድ ሌሊት ይስተካከላል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን አንድን ነገር ከልክ በላይ አላወዛገቡም ወይም በሌሎች ላይ አያወጡም ማለት ነው። ግለሰቡን ይቅር በማለቱ ፣ ሌሎችን ሳይጎዳ ቁጣን ይለቃሉ እና ሁኔታውን ይቆጣጠሩ። ሰለባ አትሁኑ!

  • ብዙ ሰዎች “ፍትሃዊ” በሚለው ላይ በጣም ስለሚያተኩሩ ሌሎችን ይቅር ለማለት ይቸገራሉ። ሰውየውን እንዲጠቅም ይቅር ማለቱን አለመገንዘብ ፤ የቁጣ ሸክም ከእርስዎ ጋር እንዳይሸከም እሷን ይቅር ትላለች። ይቅርታ የሰውዬውን ድርጊት ይቅርታ ከመጠየቅ ወይም ትክክል ነበር ከማለት ጋር አንድ አይደለም።
  • እንዲሁም እንደገና ሊጎዳዎት ይችላል ብለው የሚያምኑትን ሰው ይቅር ለማለት ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ስለ ይቅርታ በይበልጥ እንዲሰማዎት ስጋቶችዎን በቀጥታ ከግለሰቡ ጋር ይግለጹ።

ክፍል 3 ከ 3 - ንዴትን መከላከል እና ማከም

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 14
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 14

ደረጃ 1. የእርስዎ “ቀስቅሴዎች” ምን እንደሆኑ ይወቁ።

ለብዙ ሰዎች ንዴት የሚነሳው በተወሰኑ ሀሳቦች ፣ ሁኔታዎች ወይም ክስተቶች ነው። መጽሔት ማቆየት እርስዎ መቆጣጠር እንዲችሉ የትኞቹ ሁኔታዎች እና ልምዶች ቁጣዎን እንደሚያሳድጉ ለመወሰን ይረዳዎታል። በአጠቃላይ ፣ ቁጣ ቀስቅሴዎች በሁለት ምድቦች ይወድቃሉ - እርስዎ አደጋ ላይ እንደሆኑ ወይም አንድ ሰው እንደጎዳዎት ይሰማዎታል።

  • ብዙውን ጊዜ ቁጣን የሚያመጣ ሀሳብ አንድ ሰው “ማድረግ ያለበትን” (ወይም “የማይገባውን” አንድ ነገር አላደረገም) ብሎ ማመን ነው። ለምሳሌ ፣ በትራፊክ ውስጥ ሲቆርጡ ፣ ሌላኛው አሽከርካሪ የመንገዱን ህጎች ስለጣሰ ሊጨነቁ ይችላሉ።
  • ሌላው ቀስቃሽ የሆነ ሰው በሆነ መንገድ እየጎዳዎት ወይም ያስቸግርዎታል ብሎ ማሰብ ነው። ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ የበታች የበይነመረብ ግንኙነት ወይም ወደ አንድ ሰው መግባቱ በጣም ከባድ ሁኔታዎች አይደሉም ፣ ግን በሆነ መንገድ እንደተጎዱ ከተሰማዎት ሊያናድዱዎት ይችላሉ።
  • የተናደደ ሀሳብ ሲመጣ ሲሰማዎት በጥንቃቄ ይተንትኑት። ቁጣውን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ለማወቅ ከሃሳቡ በፊት የሆነውን እና እንዴት ምላሽ እንደሰጡበት ያስቡ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 15
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 15

ደረጃ 2. ለቁጣ ምክንያት አልፉ።

እርስዎ እንደተጎዱ ከተሰማዎት ፣ ስለእሱ ዘወትር ላለማሰብ ይሞክሩ። የሚያስጨንቅህ ነገር ላይ አታስብ! ነገሮችን ለመልቀቅ ይማሩ እና እንደ ተጠቂ ሆነው ሁኔታውን ላለማየት ይሞክሩ። ንዴትን ይቀበሉ ፣ እንደገና ይለውጡት እና ወደ ሕይወት ይቀጥሉ። በእርግጥ ሂደቱ ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ ፣ የሴት ጓደኛ ከዚህ በፊት እንደጎዳችህ አድርገህ አስብ እና በተፈጠረው ነገር አሁንም ተቆጥተሃል። ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሁኔታውን በተለያዩ አይኖች ይመልከቱ። መለያየቱ እንደተከሰተ ፣ እንደተጎዱ ፣ እንደሚያገግሙ እና እንደሚቀጥሉ ለመቀበል ብቻ ይሞክሩ።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 16
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 16

ደረጃ 3. ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል አድርግ።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ጉዳዮች ቁጣን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና እርስዎ እራስዎ የሚያዩበትን መንገድ መለወጥ ያስፈልግዎታል። በአሉታዊ ባህሪዎችዎ ምክንያት እራስዎን ከማዋረድ ይልቅ ፣ አዎንታዊ ባህሪዎችዎን ለማጠንከር ይሞክሩ። ሁሉም ሰዎች ስህተት እንደሚሠሩ መገንዘብዎን ያስታውሱ። ለስህተቶች እራስዎን ይቅር ይበሉ እና ለማሻሻል የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ያግኙ።

በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ ፣ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለማመዱ እና እራስዎን በበለጠ አዎንታዊ ለማየት ለመጀመር አስተሳሰብዎን ያስተካክሉ።

ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 17
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 17

ደረጃ 4. እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።

ቁጣዎን እና ጠበኝነትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ፣ ከውጭ እርዳታ መጠየቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል። የንዴት አያያዝ ሕክምናዎችን ሊሰጥ የሚችል ቴራፒስት ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያግኙ። ከፈለጉ ፣ በዚህ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለመገንዘብ የድጋፍ ቡድን ያግኙ! የሚከተሉትን ካደረጉ እርዳታ ይፈልጉ

  • ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ይሰማዎት።
  • ቁጣ በሕይወትዎ ውስጥ ጉልህ ችግሮች ያስከትላል።
  • አንድን ሰው ጎድቷል።
  • ቁጣህ እርስዎንም ሆነ ሌሎችን ያስፈራቸዋል።
  • ቁጣ በግል እና በሙያዊ ግንኙነቶችዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
  • ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ስለ እርስዎ አጥፊ ዝንባሌዎች ያሳስባቸዋል።
  • በሌሎች ላይ በአካል ወይም በቃል ቁጣ ታወጣለህ።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 18
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 18

ደረጃ 5. የባህሪ ሕክምናዎችን ይሞክሩ።

የንዴት መንስኤን የሚቆጣጠር ህክምና ስለመሞከር ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ። ባለሙያው ከሚከተሉት ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን እንዲጠቀም ሀሳብ ሊያቀርብ ይችላል-

  • የዲያሌክቲካል ባህርይ ቴራፒ (ዲቲ) - ሕክምናው ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ባህሪያትን ለመቆጣጠር የባህሪ ለውጦችን ፣ ማሰላሰል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል።
  • የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ) - ህክምናው የቁጣዎን እና የጥቃት ጉዳዮችዎን ዋና ዋና ምክንያቶች ለማወቅ ይረዳዎታል። ስለችግሮች ማወቅ ባህሪዎን እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለወጥ ይረዳዎታል።
  • በጭንቀት መቀነስ የጭንቀት መቀነስ - ቴራፒ ውጥረትን ለማስታገስ አካላዊ መዝናናትን እና የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀማል። እርስዎ እንዲረጋጉ እና ስሜታዊ እንዳይሆኑ ሊያደርግ ይችላል።
  • ምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ የባህሪ ሕክምና (TREC) - ህክምና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ይፈትናል እና ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ሀሳቦች ጎጂ ውጤቶች ለመለየት እርስዎን ከእውነተኛ ክስተቶች ጋር ያወዳድራል። ግንዛቤ አሉታዊ ባህሪያትን ፣ ሀሳቦችን እና ምላሾችን ወደ ጤናማ ስሪቶች ለመቀየር ይረዳዎታል።
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 19
ሰዎችን ሳይጎዳ ቁጣውን ይልቀቁ ደረጃ 19

ደረጃ 6. ግንኙነቶችዎን እንደገና ይገምግሙ።

ስለ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ለምሳሌ እንደ የፍቅር አጋር ፣ ይህ ግንኙነቱን በሆነ መንገድ መለወጥ እንደሚያስፈልግዎ ምልክት ሊሆን ይችላል። ምናልባት ለምሳሌ የበለጠ ነፃነት ወይም አዲስ ድንበሮች ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፍላጎቶችን እና ፍላጎቶችን በሚነጋገሩበት ጊዜ የበለጠ ግልፅ መሆን ያስፈልግዎታል።

እርስዎ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ለውጦች ለሌላ ሰው ያብራሩ እና ምክንያቶችዎን ግልፅ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ለራሴ ጊዜ እንደሌለኝ ስለሚሰማኝ በቅርቡ ውጥረት ይሰማኛል። እኔ አርብ ምሽቶችን ለራሴ ወስጄ ቅዳሜና እሁድ አብረን የምናሳልፈውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ መጠቀም ያለብኝ ይመስለኛል።”

ጠቃሚ ምክሮች

  • ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ አለቅሱ።
  • የሚያስፈራዎትን ሰው ወዲያውኑ አይጋጩ ፣ ምክንያቱም ይህ ምናልባት ንዴትዎን ሊጨምር እና እርስዎ የሚጸጸቱትን አንድ ነገር ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ ነው።
  • በሚቆጡበት ጊዜ ለመጭመቅ ትንሽ የጎማ ኳስ ይግዙ። የተጠራቀመ ኃይል ለመልቀቅ ያለማቋረጥ ይጨመቁ።
  • እንደ ማስታወሻ ደብተር ለመጠቀም ሁል ጊዜ ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ይያዙ። እርስዎ የሚጽ writingቸው ቃላት ምንም ያህል ትርጉም ቢሰጡዎት ስሜትዎን ይግለጹ እና ንዴትን ይልቀቁ። ስሜትዎን በወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት ይሞክሩ።

የሚመከር: