(Paranoia )ዎን እንዴት ማከም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

(Paranoia )ዎን እንዴት ማከም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
(Paranoia )ዎን እንዴት ማከም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: (Paranoia )ዎን እንዴት ማከም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: (Paranoia )ዎን እንዴት ማከም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: ለቁርጭምጭሚት አርትራይተስ 8 መልመጃዎች 2024, መጋቢት
Anonim

ዓለም ለመኖር አስቸጋሪ ቦታ ናት አይደል? ሁሉም እርስዎን ለማታለል ወይም ለመጉዳት የሚሞክሩ በሚመስልበት ጊዜ ህይወትን መኖር ከባድ ነው። በጣም የከፋ ጠላት መሆንዎን ሲያውቁ ሁኔታው የከፋ ነው። የሚሰማዎትን ፓራኖይያን እንዴት መጋፈጥ እና ማሸነፍ? ዓለምን እንዴት እንደሚያዩ መቆጣጠር እንደሚቻል? ማንበብዎን ይቀጥሉ!

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - ሁኔታውን መተንተን

ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 1
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 1

ደረጃ 1. በፓራኒያ እና በጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት ይማሩ።

እነዚህ ሁኔታዎች ተመሳሳይነት አላቸው ፣ ግን እነሱ በመሠረቱ የተለያዩ ናቸው። በጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች በጣም ይጨነቃሉ እና “ወላጆቼ በትራፊክ አደጋ ይሞታሉ” ያሉ ነገሮችን ሊያስቡ ይችላሉ። ፓራኒያ ያላቸው ሰዎች “አንድ ሰው ወላጆቼን ገድሎ ይጎዳኛል” ያሉ ነገሮችን ሊያስቡ ይችላሉ። በጭንቀት ይሠቃያሉ ብለው ካመኑ ፣ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማንበብን ያስቡበት።

  • እንደ ክስተት ላይ በሚፈጠር አልፎ አልፎ ጭንቀት ፣ ለምሳሌ በፈተና ላይ መጨነቅ እና እርስዎን በሚረብሽዎት ጭንቀት መካከል ልዩነት አለ። የጭንቀት መዛባት በጣም የተለመዱ የአእምሮ ሕመሞች ናቸው። ጭንቀትዎ አጠቃላይ መስሎ ከታየ እና በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ምክንያት ካልሆነ ፣ ምናልባት የአእምሮ መዛባት ሊኖርብዎት ስለሚችል የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
  • ጭንቀት ከክሊኒካዊ ፓራኖኒያ በጣም የተለመደ ነው። ብዙውን ጊዜ ከሠላሳ ዓመት በኋላ ይታያል ፣ ግን ይህ ደንብ አይደለም። የአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ምልክቶች (ጂአይዲ) የመዝናናት አለመቻል ፣ የማተኮር ችግር ፣ በቀላሉ መደነቅ እና ሌሎች አካላዊ ምልክቶች ናቸው። የምስራች ዜና ይህ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊታከም የሚችል ነው።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 2
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ዳኝነት ይፈልጉ።

ለማመን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የተወሰነ የፓራኒያ ደረጃ የተለመደ ነው። ሁላችንም ያለመተማመን ስሜት አለን እና ማፈር ምን እንደሚመስል እናውቃለን። ከዓለም ሕዝብ ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆነው በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ የጥላቻ አስተሳሰብ አለው። ወደ መደምደሚያ ዘልለው ከመግባትዎ በፊት እና ጭካኔ የተሞላበት እንደሆኑ ከመገመትዎ በፊት አንዳንድ ጓደኞችን ይሰብስቡ እና ሀሳቦቻቸው ለመረዳት የሚቻል ወይም አሳሳች መሆናቸውን ይጠይቁ። በእውነቱ ጭካኔ የተሞላ መሆንዎን ለመወሰን ይህ ጥሩ መንገድ ነው።

  • የፓራኒያ አምስት ደረጃዎች አሉ። ብዙ ሰዎች የተጋላጭነት እና የጥርጣሬ ሀሳቦች አሏቸው (“በዚህ ጨለማ ጎዳና ውስጥ መገደል እችላለሁ!” ወይም “እነሱ ከጀርባዬ እያወሩ ነው አይደል?”)። ሆኖም ፣ (“እኔን ለማበሳጨት እግራቸውን እየረገጡ ነው”) ፣ መጠነኛ (“የስልክ ጥሪዬ እየተከታተለ ነው”) ፣ ወይም ከባድ (“መንግስት በቴሌቪዥን እያየኝ ነው”) ስለግል ስጋቶች ያሉ ሀሳቦች ማለት ይህ ሊሆን ይችላል ምናልባት ፓራኖይድ ሊሆኑ ይችላሉ።
  • ሀሳቦች በህይወትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይመልከቱ። አንድ ሰው እንደ ክሊኒካዊ paranoid ሊቆጠር የሚችለው የራሳቸው ሀሳቦች ህይወታቸውን በእጅጉ በሚነኩበት ጊዜ ብቻ ነው።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 3
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. በእውነቱ ፓራኖይድ መሆንዎን ወይም ያለፉትን ልምዶች ብቻ ምላሽ እንደሚሰጡ ይወስኑ።

አንዳንድ ጊዜ ጓደኞች ወይም የሚወዷቸው ሰዎች አጠራጣሪ ሀሳቦችዎን “ፓራኖይድ” ብለው ሊመድቧቸው ይችላሉ ፣ ግን ጥርጣሬ ሁል ጊዜ መጥፎ አይደለም። ያለፉ ልምዶች የተወሰኑ የባህሪ ዓይነቶችን እንደ ተጠርጣሪ እንዲመለከቱ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ። አንድ ሰው ሊጎዳዎት ይችላል ብሎ ማመን የግድ የጥላቻ ባህሪ አይደለም። ምናልባት ሰዎችን ለማመን ብቻ ይቸገሩ ይሆናል። ይህ ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በጣም አሉታዊ ተሞክሮ በኋላ በጣም የተለመደ ነው።

  • ለምሳሌ ፣ “እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ” የሚመስለውን አዲስ የፍቅር ፍላጎት ሊጠራጠሩ ይችላሉ። ግንኙነቶችን የመጉዳት ታሪክ ካለዎት ፣ ያለፉት ልምዶች ያስተማሯችሁን እያዳመጡ ነው።
  • በሌላ በኩል ፣ አዲስ የፍቅር ፍላጎት እርስዎን ለመግደል የተላከ ምስጢራዊ ገዳይ ነው ብለው ከጠረጠሩ ምናልባት ፓራኖይድ ሊሆኑ ይችላሉ።
  • ምናልባት ስለ አንድ ሰው ወይም ሁኔታ እርስዎ እንዲጠራጠሩ የሚያደርግ አንድ ነገር አስተውለው ይሆናል። እነዚህ ምላሾች ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋቡ አይደሉም። እነሱ መመርመር አለባቸው ነገር ግን ወዲያውኑ አለመታመን አለባቸው።
  • የእርስዎን ግብረመልሶች እና ጥርጣሬዎች ቆም ብለው ይገምግሙ። በፍርሃት ወይም በጭንቀት ወዲያውኑ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። ቀስ ብለው ይሂዱ እና የእነዚህን ምላሾች ምንጭ ለማወቅ ይሞክሩ። ከኋላቸው እንደ ያለፈው ልምድ ያለ መሠረት አለ?
  • እውነታዎችን ይፈትሹ። ይህ ማለት አዲሱን የሴት ጓደኛዎን ዳራ ማረጋገጥ አለብዎት ማለት አይደለም! በወረቀት ቁጭ ብለው ምን እየተደረገ እንዳለ ይፃፉ። ሁኔታውን ይግለጹ ፣ የሚሰማዎትን ይናገሩ ፣ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ፣ ምን እያመኑ እንደሆነ እየተከሰተ ነው ፣ እነዚህ እምነቶች የሚደግ evidenceቸው ማስረጃ ቢኖራቸው (ወይም ባይኖር) እና በማስረጃው መሠረት ሃሳብዎን መለወጥ ይችሉ እንደሆነ ይናገሩ።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 4
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 4

ደረጃ 4. የአልኮል እና የሌሎች ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀም ግምት ውስጥ ያስገቡ።

Paranoia የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። የአልኮል መጠጥ ሥር በሰደደ ጠጪዎች ውስጥ ቅluት እና ፓራኖኒያ ሊያስከትል ይችላል። እንደ ካፌይን ፣ አድሬራልል እና ሪታሊን ያሉ አነቃቂዎች ፓራኒያ እና የእንቅልፍ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ከፀረ -ጭንቀቶች ወይም ከማስታገሻ መድኃኒቶች ጋር ማዋሃድ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊጨምር ይችላል።

  • እንደ ኤል.ኤስ.ዲ. ፣ ፒሲፒ (መልአክ አቧራ) እና ሌሎች አእምሮን የሚቀይሩ ንጥረ ነገሮች ያሉ ሃሉሲኖጂኖች ቅluት ፣ ጠበኝነት እና ፓራኖኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
  • አብዛኛዎቹ ሕገ -ወጥ መድኃኒቶች ፣ ኮኬይን እና ሜታፌታሚን ጨምሮ ፣ ፓራኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ። 84% የሚሆኑ የኮኬይን ተጠቃሚዎች በዚህ ችግር ይሠቃያሉ። ማሪዋና እንኳን በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ፓራኖኒያ ሊያነሳሳ ይችላል።
  • አብዛኛዎቹ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች በጥቅሉ ማስገቢያ ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት እስከተወሰዱ ድረስ ፓራኖኒያ አያስከትሉም። አንዳንድ የፓርኪንሰን በሽታን ለማከም የታዘዙ መድኃኒቶች ቅluት እና ፓራኖኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሽባነትዎን ያስከትላል ብለው የሚያምኑትን ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ፣ ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በመጀመሪያ ከባለሙያው ጋር ሳይነጋገሩ ህክምናን አያቋርጡ።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 5
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ስለ ሁኔታዎ ያስቡ።

የቅርብ ጊዜ አስደንጋጭ ክስተት ወይም ኪሳራ እንዲሁ ፓራኖያን ሊያስነሳ ይችላል። በቅርቡ አንድ ሰው ከጠፋብዎ ወይም በጣም አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከገቡ ፣ ፓራኖኒያ የአእምሮ መከላከያ ዘዴ ሊሆን ይችላል።

በአንጻራዊ ሁኔታ ከቅርብ ሁኔታ (ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ) ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብላለች. አሁንም ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ እና በተቻለ ፍጥነት መመርመር አለበት።

የ 2 ክፍል 3 - ከፓራኖይድ ሀሳቦች ጋር የሚደረግ አያያዝ

ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 6
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 6

ደረጃ 1. ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመከታተል መጽሔት ይጀምሩ።

መጽሔት መጠቀም የጥላቻ ስሜትዎን ምን እንደ ሆነ እንዲረዱ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። እንዲሁም እነዚህን ሀሳቦች የሚቀሰቅሱ የሚመስሉ ሰዎችን ፣ ቦታዎችን እና ሁኔታዎችን ለመለየት ይረዳዎታል። ለመጀመር ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ እና ለመጻፍ በቀን ሃያ ደቂቃ ያህል ያቅርቡ። የጥላቻ ስሜት የሚሰማዎትን ሁኔታዎች ያስቡ ፣ ለምሳሌ ፦

  • በጣም የጥላቻ ስሜት የሚሰማዎት መቼ ነው? በሌሊት? በጠዋት? በዚህ ጊዜ ምን ያደርጉዎታል?
  • በዙሪያዎ ማንን ያጠፋሉ? የበለጠ የጥላቻ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሰው ወይም ቡድን አለ? ይህ ለምን ይመስልዎታል?
  • በጣም የጥላቻ ስሜት የሚሰማዎት የት ነው? የፓራኒያ ደረጃ ከፍ እንዲል የሚያደርግ የተወሰነ ቦታ አለ? በዚህ ቦታ ምን ያስከትላል?
  • በምን ሁኔታዎች ውስጥ ፓራኖኒያ ያጋጥምዎታል? ማህበራዊ ሁኔታዎች ናቸው? በአከባቢው ውስጥ የተወሰነ ነገር አለ?
  • እነዚህን ስሜቶች ሲያጋጥሙ ምን ትዝታዎች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ?
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 7
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 7

ደረጃ 2. ለአነቃቂዎች ተጋላጭነትን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ዕቅድ ይግለጹ።

ለ paranoia አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የሚመስሉ ሁኔታዎችን እና ሰዎችን ከለዩ በኋላ ፣ ለእነዚህ ቀስቅሴዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ዕቅድ ይፍጠሩ። አንዳንድ ሰዎች ፣ ቦታዎች እና ሁኔታዎች እንደ ሥራ አካባቢ የማይቀሩ ቢሆኑም ፣ ለሚችሉት ነገር ሁሉ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፓራኖኒያ የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ይወቁ።

ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ መንገድ ከትምህርት ቤት ወደ ቤት ሲመጣ የጥላቻ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ፣ ሌላ መንገድ ይሞክሩ ወይም ጓደኛዎ አብሮዎ እንዲሄድ ይጠይቁ።

ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 8
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 8

ደረጃ 3. የአስተሳሰብዎን ሂደት ለመጠራጠር ይማሩ።

ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸውን ቀስቅሴዎች ለመቆጣጠር ስለእነዚህ ሰዎች እና ሁኔታዎች የሚሰማዎትን ስሜት ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ የጥላቻ ሀሳቦችን ይጠይቁ። በሚቀጥለው ጊዜ ስለ አንድ ሰው ፣ ቦታ ወይም ሁኔታ የጥላቻ ሀሳቦችን በሚለዩበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ

  • ሀሳቡ ምንድነው? መቼ ታየ? ከእኔ ጋር ማን ነበር? ይህ የት ተከሰተ? ምንድን ነው የሆነው?
  • እኔ ያለኝ ሀሳብ በእውነታ ወይም በአስተያየት ላይ የተመሠረተ ነው? ይህንን እንዴት ለይቶ ማወቅ እችላለሁ?
  • ስለማሰብ ምን እገምታለሁ? ጥርጣሬዎቼ ወይም እምነቶቼ እውን ናቸው? እንዴት? ለምን አይሆንም? እውን ቢሆኑ ምን ማለት ይሆን?
  • በስሜታዊ እና በአካል ምን ይሰማኛል?
  • በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?
የእርስዎን Paranoia ደረጃ 9
የእርስዎን Paranoia ደረጃ 9

ደረጃ 4. ከፓራኖይድ ሀሳቦች እራስዎን ይከፋፍሉ።

ፓራኖያውን በመመርመር ማጥፋት ካልቻሉ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ለጓደኛ ይደውሉ ፣ ለመራመድ ይሂዱ ወይም ፊልም ይመልከቱ። የጥላቻ ሀሳቦችን እንዳያባክኑ አእምሮዎን የሚያጠፉበትን መንገድ ይፈልጉ።

  • መዘበራረቅ ተመሳሳይ ነገርን እንደ ሰበረ መዝገብ ደጋግመው የሚያስቡበትን የብልግና አስተሳሰብን ለማስወገድ ይረዳዎታል። Rumination ከፍተኛ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው.
  • ትኩረትን መከፋፈል አብዛኛውን ጊዜ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር በቂ አይደለም። እሱ የማምለጫ ዘዴ ነው ፣ ይህ ማለት ችግሩን ለመቆጣጠር ሌሎች እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ማለት ነው።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 10
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 10

ደረጃ 5. ቅጣትን ያስወግዱ።

በሀሳቦቹ የሚያፍሩ ከሆነ እራስዎን በጣም በኃይል አይፍረዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ “የቅጣት” ዘዴዎች የጥላቻ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ውጤታማ አይደሉም።

ይልቁንም ፣ ከላይ ባሉት ምክሮች መሠረት የአስተሳሰብዎን ሂደት እንደገና ለመመርመር ፣ እርዳታ ለመፈለግ ወይም ለመረበሽ ይሞክሩ።

ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 11
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 11

ደረጃ 6. የባለሙያ እርዳታ አስፈላጊነት ይወስኑ።

መለስተኛ ፓራኒያ በራሱ ሊተዳደር ይችላል ፣ ግን መካከለኛ ወይም ከባድ ከሆነ ምናልባት ባለሙያ ያስፈልግዎታል። ብዙ ጊዜ የጥላቻ ሀሳቦች ካሉዎት የሚከተሉትን ያስቡበት-

  • ጎጂ በሆኑ ሀሳቦች ላይ እርምጃ ለመውሰድ አስበዋል?
  • እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ያስባሉ?
  • ይህንን ለማድረግ በማሰብ አንድን ሰው እንዴት እንደሚጎዱ እያሰቡ ነው?
  • እራስዎን ወይም ሌሎችን ይጎዱ የሚሉ ድምፆችን እየሰሙ ነው?
  • አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም ባህሪዎች በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
  • አስደንጋጭ ገጠመኞችን በተደጋጋሚ እየደጋገሙ ነው?

    ለእነዚህ ጥያቄዎች ለማንኛውም “አዎ” ብለው ከመለሱ ፣ በተቻለ ፍጥነት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።

ክፍል 3 ከ 3: ፓራኖያን መረዳት

ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 12
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 12

ደረጃ 1. ፓራኖያን በትክክል ያዘጋጁ።

ብዙ ሰዎች ቃሉን በግዴለሽነት ይጠቀማሉ። ክሊኒካዊ ፓራኖኒያ የማያቋርጥ ስደት ስሜትን እና የተጋነነ በራስ የመተማመን ስሜትን ያካትታል። እንደ ዕለታዊ ጥርጣሬዎች በተቃራኒ ፓራኒያ ምንም ምክንያታዊ መሠረት የለውም። ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ የሕክምና ወይም የአእምሮ ሁኔታዎች አሉ ፣ ግን እነሱ የተለመዱ አይደሉም። እራስዎን ለመመርመር መሞከር የለብዎትም ፣ ስለዚህ ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት የአእምሮ ጤና መታወክን ብቻ ሊያውቁ ስለሚችሉ እንደ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ -ልቦና ባለሙያ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።

ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 13
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 13

ደረጃ 2. Paranoid Personality Disorder (PPD) የሚባሉትን የባህሪ ምልክቶች ይፈልጉ።

TPP ከ 0.5% እስከ 2.5% የሚሆነውን ህዝብ ይነካል። በእሱ የሚሠቃዩ ሰዎች በሌሎች ላይ በጣም ተጠራጣሪ ከመሆናቸው የተነሳ የዕለት ተዕለት ኑሮን ያበላሸዋል። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ጥርጣሬ ያለ ምክንያት ፣ በዋነኝነት እንደሚጎዳ ፣ እንደሚበዘበዝ ወይም እንደሚታለል ስለሚያምን ነው።
  • የሌሎችን እምነት ፣ ጓደኞችን እና ቤተሰብን እንኳን መጠራጠር።
  • ከሌሎች ጋር መተማመን ወይም መሥራት አስቸጋሪነት።
  • በማይጎዱ ሐረጎች ወይም ክስተቶች ውስጥ የተደበቁ ወይም የሚያስፈራሩ ትርጉሞችን ማግኘት።
  • ከመጠን በላይ ቂም ይያዙ።
  • ማህበራዊ መውጫ ወይም ጠላትነት።
  • ፈጣን የቁጣ ምላሾች።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 14
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 14

ደረጃ 3. የፓራኖይድ ስኪዞፈሪንያ ምልክቶች ይፈልጉ።

በዚህ ዓይነቱ ስኪዞፈሪንያ የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎች እነሱን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ለመጉዳት እንደሚፈልጉ ያምናሉ። እነሱ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ የማመን ዝንባሌ አላቸው (ታላቅነት ማታለል)። ከጠቅላላው ሕዝብ 1% ገደማ ብቻ ስኪዞፈሪንያ አለው። ሌሎች የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ማግለል ወይም ማህበራዊ መውጣት።
  • የሌሎች ጥርጣሬ።
  • የተያዘ ባህሪ።
  • አሳሳች ቅናት።
  • የመስማት ቅluት (“ነገሮችን መስማት”)።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 15
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 15

ደረጃ 4. የማታለል ዲስኦርደር ምልክቶችን ይፈልጉ።

ይህ መታወክ በአንድ ወይም በብዙ በጣም ልዩ በሆኑ የጥላቻ (እንደ “መንግሥት በእኔ ቴሌቪዥን ውስጥ እያየኝ ነው”) እምነት ነው። እሱ ኢላማ የተደረገ እና የግድ ዓለም አቀፋዊ አይደለም ፣ ይህም ግለሰቡ ያለምንም ግልፅ እንግዳ ባህሪ እንዲሠራ ያደርገዋል። ይህ መታወክ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ በሕዝቡ ውስጥ 0.02% ብቻ ነው የሚገኘው። የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ራስን የማስተላለፍ ከፍተኛ ደረጃዎች። ይህ ማለት አንድ ሰው በሁሉም ነገር ውስጥ ለራሱ ማጣቀሻዎችን ያገኛል ፣ ምንም እንኳን እውነተኛ የመሆን እድሉ በማይኖርበት ጊዜ (ለምሳሌ በፊልም ውስጥ አንድ ተዋናይ በቀጥታ ከእሱ ጋር እየተነጋገረ ነው ብሎ ማመን)።
  • ብስጭት።
  • የመንፈስ ጭንቀት ስሜት.
  • ጠበኝነት።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 16
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 16

ደረጃ 5. የድህረ -አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) መኖሩን ያስቡበት።

ይህ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ሊዳብር አልፎ ተርፎም ቅluት እና ግራ መጋባት ሊያስከትል ይችላል። ቀደም ሲል እንደ አሰቃቂ ሁኔታ የስሜት ቀውስ ካጋጠመዎት ፣ ሌሎች እርስዎን ለመጉዳት ያሰቡትን “አሳዳጅ ሀሳብ” ተብሎ የሚጠራውን አዳብረዎት ይሆናል። ይህ እምነት ሌሎች በተለምዶ አጠራጣሪ ወይም ጎጂ እንደሆኑ ባላዩዋቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን በሌሎች ላይ እንዲጠራጠሩ ወይም ስለመጎዳቱ እንዲጨነቁ ያደርግዎታል። ከሌሎች ፓራኖዎች በተቃራኒ ይህ ዓይነቱ ፍርሃት ለአሰቃቂ ሁኔታ ምላሽ ነው። ልምድ ካለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት እሱን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።

  • ለ PTSD በጣም የተለመደው ሕክምና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ነው ፣ እሱም አሰቃቂ አስተሳሰብን እና ባህሪን እንዴት እንደሚጎዳ በመማር ላይ ያተኩራል። ስለራስዎ እና ስለ ዓለም የማሰብ አዲስ መንገዶችን መማር ይችላሉ ፣ ይህም ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳል።
  • ሌሎች ሕክምናዎች የተጋላጭነት ሕክምና እና ኤምአርአይዲ (የዓይን ንቅናቄ ማሳነስ እና መልሶ ማቋቋም) ሕክምናን ያካትታሉ።
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 17
ከእርስዎ Paranoia ጋር ይገናኙ ደረጃ 17

ደረጃ 6. ከህክምና ባለሙያው ጋር መነጋገር ያስቡበት።

ያለ እገዛ ፣ ከፓራኒያ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ለማወቅ እና እሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩውን መንገድ መወሰን ከባድ ሊሆን ይችላል። የአዕምሮ ጤና ባለሙያ እነዚህን ሀሳቦች በተሻለ ለመረዳት እና እነሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

  • ያስታውሱ ፓራኖኒያ ሕክምናን የሚፈልግ የአንዳንድ የአእምሮ ጤና ሁኔታ መሠረታዊ አካል ሊሆን ይችላል። ከህክምና ባለሙያው ጋር መነጋገር ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲረዱ እና በጣም ጥሩውን የድርጊት አካሄድ እንዲገልጹ ይረዳዎታል።
  • ቴራፒስት ማየት የተለመደ እና ሰዎች ሁል ጊዜ ያደርጉታል። እርዳታ ለመጠየቅ ውሳኔው ጥሩ ስሜት ይኑርዎት - እርስዎ ጠንካራ እንደሆኑ እና ለራስዎ እንደሚያስቡ ያሳያል።
  • የሕክምና ባለሙያዎችን ለመለወጥ ነፃነት ይሰማዎ። ብዙ ሰዎች ሕክምና ከጀመሩበት ባለሙያ ጋር ተጣብቀው ይሰማቸዋል። እሱ ካልረዳዎት ፣ ምቾት የሚሰማዎትን እና የሚያምኑበትን ሰው ያግኙ። ያ ለእድገት ምርጥ መንገድ ይሆናል።
  • ቴራፒስቱ ከእሱ/እሷ ጋር የሚያጋሩትን መረጃ በሚስጥር የመያዝ ግዴታ እንዳለበት ይወቁ። ፓራኒያ ያላቸው ሰዎች ችግሮቻቸውን ማጋራት ይፈራሉ ፣ ነገር ግን እነዚህ ባለሙያዎች ምስጢራቸውን በደህና የመጠበቅ ሕጋዊ እና ሥነ ምግባራዊ ግዴታ አለባቸው። የዚህ ደንብ ብቸኛ ሁኔታ እርስዎ እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ዕቅዶችን ከተጋሩ ፣ በደል ወይም ቸልተኝነትን ካጋጠሙዎት ፣ ወይም ዳኛ እርስዎ በሙከራ ላይ ስለሆኑ ቴራፒስቱ መረጃን እንዲገልጥ ካስገደዱት ብቻ ነው።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል መጠጥ ይራቁ። የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፓራኖኒያውን ያባብሰዋል።
  • የጥላቻ ሀሳቦች ሲነሱ ዘና ለማለት ማሰላሰል ይማሩ።
  • ብዙ ሰዎች ጥሩ እንደሆኑ እና በአንተ ላይ ሴራ እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
  • ያስታውሱ ምንም ቢከሰት በመጨረሻ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል።
  • በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ዘና የሚያደርጉ ነገሮችን ወይም አስደሳች ትዝታዎችን ያስቡ። ያ ካልሰራ ፣ የተወሰኑ ስሌቶችን ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አእምሮን ለማዘናጋት የ 13 x 4 ውጤትን ያስሉ።

ማስታወቂያዎች

  • ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለሌሎች ያጋሩ። የሚሰማዎትን ለመደበቅ መሞከር ለጭንቀት ብቻ ለአንድ ሰዓት ያህል ይፈነዳል። ስሜትን ማፈን ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ፣ ስለዚህ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
  • ሌሎችን በመጠራጠር አትጎዱ።

የሚመከር: