ብቸኝነትን ለማቆም 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ብቸኝነትን ለማቆም 3 መንገዶች
ብቸኝነትን ለማቆም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ብቸኝነትን ለማቆም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ብቸኝነትን ለማቆም 3 መንገዶች
ቪዲዮ: ራስን መሆን እንዴት ይቻላል ? 2024, መጋቢት
Anonim

ዓለም እየጨመረ በሚገናኝበት ጊዜ ፣ የመተው ስሜት ቀላል እና ቀላል ነው። ብዙ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። ምናልባትም ይህንን የብቸኝነት ስሜት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ በአእምሮዎ ውስጥ ፍላጎት ተነስቷል። በመጀመሪያ እራስዎን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ከዚያ እሱን ለማሸነፍ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 1
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ስራ ይበዛብህ።

ጊዜዎን የሚበሉ ነገሮችን ያድርጉ። መርሐግብርዎ ምርታማነትን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንቅስቃሴዎች በሚሞላበት ጊዜ ፣ እርስዎ ብቻዎን በመሆናቸው ለመያዝ ጊዜ የለውም። በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ። የትርፍ ሰዓት ሥራ ያግኙ። አስደሳች ከሆኑ የቡድን ክፍሎች ጋር የመጽሐፍ ክበብ ወይም ጂም ይቀላቀሉ። አንዳንድ “እራስዎ ያድርጉት” ፕሮጄክቶችን ያድርጉ። በራስህ አእምሮ ውስጥ ብቻ አትጣበቅ።

የትኞቹን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመለማመድ ይወዳሉ? በተፈጥሮ ምን ጥሩ ነዎት? ሁል ጊዜ ምን ለማድረግ ፈልገው ነበር ነገር ግን ዕድሉን አላገኙም? አሁን ባለው አፍታ ይደሰቱ እና ምኞትዎ እውን ይሆናል።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 2
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. አካባቢዎን ይለውጡ።

የሚወዱትን አስቂኝ ተከታታይ ፊልሞች እየተመለከቱ ቤት ውስጥ ቁጭ ብለው ቀኑን ማለፍ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ በተመሳሳይ አካባቢ ሲቆዩ ፣ የብቸኝነት መያዣ ሁል ጊዜ ጠንካራ ነው። ስራዎን ለመስራት ወደ ቡና ቤት ይሂዱ። ወደ መናፈሻው ይሂዱ እና በቀላሉ አላፊዎችን ለመመልከት አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ከአሉታዊ ስሜቶች እራሱን ለማዘናጋት ለአንጎልዎ አንዳንድ ማነቃቂያ ይስጡ።

በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ በአእምሮ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ማቆም እንኳን የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ እንዲሁም አካላዊ ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ስለዚህ አንድ ሉህ ይያዙ እና በፓርኩ ሣር ላይ አንድ መጽሐፍ ያንብቡ። ይህንን በመደበኛነት ማድረግ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 3
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።

ደስታን የሚሰጡ ነገሮችን ማድረግ የብቸኝነት ስሜትን ያስታግሳል። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ያስቡ። አሰላስል? የአውሮፓ ሥነ ጽሑፍን ያንብቡ? ዘምሩ? ቀጥልበት. አንዳንድ ውድ ጊዜዎን ያስቀምጡ እና ፍላጎቶችዎን ለማሳደግ ኢንቬስት ያድርጉ። ወይም ፣ እርስዎን ለመቀላቀል ከፈለጉ ጓደኛዎን በትምህርት ቤት ፣ በጂም ውስጥ የሚያውቀውን ወይም ጎረቤትን ይጠይቁ። አዲስ ጓደኝነት ተፈጠረ!

በብቸኝነት ስሜት ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ለማደንዘዝ ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ጤናማ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ - ቁስልዎን ብቻ ሊሸፍኑ የሚችሉ ጊዜያዊ መፍትሄዎች አይደሉም።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 4
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 4

ደረጃ 4. የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ተጠንቀቁ።

አንዳንድ ጊዜ የብቸኝነት ስሜትን ለማሸነፍ በጣም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ብቻዎን ለመሆን እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀማሉ። መጥፎ ተጽዕኖዎችን ወይም እርስዎን ሊጠቀሙበት የሚፈልጉ ሰዎችን ላለመፈለግ ይጠንቀቁ። አንዳንድ ጊዜ በብቸኝነት ምክንያት ተጋላጭነት ለተንኮለኛ ወይም ተሳዳቢ ሰዎች በቀላሉ ኢላማ ሊያደርገው ይችላል። ጤናማ የጋራ ግንኙነትን የማይፈልጉ ሰዎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • እነሱ “እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ” ይመስላሉ። እነሱ ሁል ጊዜ ይደውላሉ ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ያቅዱ እና ፍጹም ይመስላሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ድርጊቶቻቸውን ለመቆጣጠር የሚፈልጉ ተሳዳቢ ሰዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው።
  • ምንም ተደጋጋፊነት የለም። እርስዎ ከሥራ ሊወስዷቸው ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሞገስ ሊያደርጉላቸው ይችላሉ ፣ ወዘተ ፣ ግን በሆነ ምክንያት እነሱ በጭራሽ አይመልሱም። እነዚህ ሰዎች ተጋላጭነታቸውን ለራሳቸው ጥቅም እየተጠቀሙበት ነው።
  • በሌላ ቦታ ጊዜ ለማሳለፍ ሲሞክሩ ይበሳጫሉ። እርስዎ ከሌሎች ጋር በመገናኘት በጣም የተደሰቱ ሊመስሉዎት ይችላሉ ፣ ይህ የቁጥጥር ባህሪ አስጨናቂ አይመስልም። ሆኖም ፣ እነዚህ ሰዎች ስለእርስዎ ከጠየቁ ፣ የት እንደሄዱ እና ከማን ጋር እንደነበሩ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ወይም ሌሎች ጓደኞች እንዳሉዎት ስጋቶችን መግለፅ ከፈለጉ ፣ እነዚህ ምልክቶች ማስጠንቀቂያ ናቸው።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 5
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 5

ደረጃ 5. በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ያተኩሩ።

ነፃነትን ለሚፈልጉ ከባድ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ በሌሎች ላይ ጥገኛ መሆን አስፈላጊ ነው። ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በሺዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮች ርቀው ቢሆኑም ፣ ከታመነ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ። ቀላል የስልክ ጥሪ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።

አስቸጋሪ ሁኔታ እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ የሚወዷቸው ሰዎች እንኳን ይህንን ቅጽበት አያውቁም። ምቾት ካልተሰማዎት ሁሉንም ስሜትዎን መንገር አይደለም - በጣም ተፈጥሯዊ የሚሰማውን ያጋሩ። ምናልባትም ፣ ይህንን አደራ በማግኘታቸው ይከበራሉ።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 6
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 6

ደረጃ 6. እርስዎን የሚመስሉ ሰዎችን ያግኙ።

ለመጀመር ቀላሉ ቦታ በይነመረብ ነው። እንደ የአካባቢ ቡድን ስብሰባዎች ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ብዙ መንገዶች አሉ። የእርስዎን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ከሚጋሩ ሌሎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። የትኞቹ መጻሕፍት ወይም ፊልሞች የእርስዎ ተወዳጆች እንደሆኑ ወይም ከየት እንደመጡ ወይም እርስዎ የሚኖሩበት ቦታ ያስቡ። በሁሉም ዓይነት ሁኔታዎች ላይ ያነጣጠሩ ቡድኖች አሉ።

  • ማህበራዊ ዕድሎችን ለመፈለግ ብቻ ይውጡ እና እነሱን ይጠቀሙ። የጋራ የአካል ብቃት ክፍልን በመስመር ላይ ይፈልጉ። የቀልድ መጽሐፍ አክራሪዎችን ቡድን ያግኙ። ከሥራ መስኮትዎ ሲጫወቱ ላዩት ለዚያ የስፖርት ሊግ ይመዝገቡ። በሆነ ነገር ይሳተፉ። ዕድሎችን ይፍጠሩ። ውይይቶችን ይጀምሩ። የብቸኝነት ዘይቤዎችን ለመለወጥ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
  • ለዚያ ፣ ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል - እንደ ጥሩ ነገር ፣ ፈታኝ ነገር አድርገው ማሰብ ያስፈልግዎታል። ልምዱን ካልወደዱት መሄድ ይችላሉ። ምናልባትም ፣ በሁኔታው አይጎዱዎትም ፣ ግን የሆነ ነገር ከእሱ ማውጣት ይችላሉ።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 7
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 7

ደረጃ 7. የቤት እንስሳ ይኑርዎት።

የሰው ልጅ እንዲህ ዓይነት ትስስር ስለሌለው ከ 30,000 ዓመታት በላይ ፀጉር ያላቸው እንስሳት እንዲወልዱ አነሳስቶታል። እናም ቶም ሃንክስ ከዊልሰን ጋር ለብዙ ዓመታት መኖር ከቻለ ፣ በእርግጥ ከውሻ ወይም ድመት ኩባንያ በጣም ትጠቀማለህ። የቤት እንስሳት አስገራሚ ጓደኞች ናቸው። እነሱን እንደ ሰዎች ምትክ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ የሚነጋገሩባቸው እና የሚደገፉባቸው ሰዎች እንዲኖሩዎት ቢያንስ አንዳንድ የሰዎች ግንኙነቶችን ለማቆየት ይሞክሩ።

  • ለአንድ ቡችላ በሺዎች የሚቆጠሩ ሬልዶችን መክፈል አያስፈልግም። ወደ ከተማዎ ጉዲፈቻ ማህበረሰብ ፣ መጠለያ ወይም የውሻ ቤት ይሂዱ እና አዲስ ቤት የሚያስፈልገውን ያድኑ።
  • ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጓደኝነት በስተቀር የቤት እንስሳት ሥነ ልቦናዊ ደህንነትን ሊያሻሽሉ አልፎ ተርፎም የባለቤቶቻቸውን ረጅም ዕድሜ ለማራዘም ይረዳሉ።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 8
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 8

ደረጃ 8. ሌሎችን ያስቡ።

ማህበራዊ ምርምር በውስጣዊ ትኩረት እና በብቸኝነት መካከል ያለውን ግንኙነት ይጠቁማል። ይህ ማለት በስሜቶችዎ ላይ ማንፀባረቅ የለብዎትም ማለት አይደለም ፣ ግን እነሱ የእርስዎ ብቸኛ ትኩረት እንዲሆኑ አለመፍቀድ አስፈላጊ ነው። ወደ ሌሎች የምትመለከቱ ከሆነ ብቸኝነት ሊቀንስ ይችላል። ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፣ በበጎ ፈቃደኝነት ፣ ሰዎች የብቸኝነት ስሜትን የሚቃወም ፣ በማህበራዊ ትስስር እና በስሜታዊ እርካታ እንዲሰማቸው ይረዳል።

  • ትኩረትዎን ለማራዘም ቀላሉ መንገድ እርስዎ ሊረዷቸው የሚችሏቸው የሰዎች ቡድን መፈለግ ነው። በሆስፒታል ፣ በሕዝብ ምግብ ቤት ወይም ቤት አልባ መጠለያ ውስጥ በጎ ፈቃደኛ። የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ። በበጎ አድራጎት ድርጅት ውስጥ ይሳተፉ። ታላቅ ወንድም ወይም ታላቅ እህት ይሁኑ። እዚያ ያሉት ሁሉ አንዳንድ ውጊያን ይዋጋሉ - ምናልባት እሱን እንዲዋጉ ሊረዱት ይችላሉ።
  • ሌላው ቀርቶ ብቸኝነት ሊሰማቸው የሚችሉ ሰዎችን ለመርዳት መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ። የታመሙ እና አረጋውያን ብዙውን ጊዜ ከማህበራዊ መስተጋብር ይወገዳሉ። የነርሲንግ ቤት ወይም የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍልን ለመጎብኘት ፈቃደኛ መሆን የሌላውን ብቸኝነትም ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ዘዴ 2 ከ 3 - የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 9
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 9

ደረጃ 1. ስሜትዎን ለራስዎ ይግለጹ።

መጽሔት መያዝ የብቸኝነት ስሜትን ምንጭ ለመለየት ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ብዙ ጓደኞች ካሉዎት ለምን አሁንም ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ላይረዱ ይችላሉ። ይህ ስሜት የሚነሳበትን ጊዜ በጋዜጣዎ ውስጥ ልብ ይበሉ። መቼ ይታያሉ? ምን ይመስላሉ? እንደዚህ ሲሰማዎት በዙሪያዎ ምን እየሆነ ነው?

  • ለምሳሌ ፣ አሁን ከወላጆችዎ ቤት ወደ አዲስ ከተማ ተዛውረዋል እንበል። በዙሪያው ለመኖር የሚያስደስቱ ነገር ግን አሁንም ወደ ባዶው ቤት ሲገቡ ብቸኝነት የሚሰማቸው አዲስ የሥራ ጓደኞች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ይህ የሚያመለክተው ጠንካራ እና የተረጋጋ ስሜታዊ ትስስር ለማዳበር አንድ ሰው እየፈለጉ መሆኑን ነው።
  • የብቸኝነትን ምንጭ መለየት እሱን ለመዋጋት እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ስለራስዎ ስሜቶችም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በዚህ ምሳሌ ፣ ከአዳዲስ ጓደኞችዎ ጋር እንደሚደሰቱ መረዳታቸው እና ከእነሱ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ከቤተሰብዎ ጋር የነበራቸውን ግንኙነት ማጣት ይህ ስሜት ተፈጥሯዊ ነገር መሆኑን እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 10
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 10

ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን እንደገና ይቅረጹ።

ቀኑን ሙሉ በአእምሮዎ ውስጥ ለሚያልፈው የሃሳቦች ዑደት ትኩረት ይስጡ። ስለራስዎ ወይም ስለ ሌሎች ሰዎች በሚያስቡት ላይ ያተኩሩ። ሀሳቡ አሉታዊ ከሆነ ፣ አንድ አዎንታዊ ነገር እስኪያገኙ ድረስ እንደገና ለመድገም ይሞክሩ - “በሥራ ቦታ ማንም አይረዳኝም” እስኪል “እስካሁን በሥራ ላይ ከማንም ጋር አልተገናኘሁም” ይሆናል።

የውስጣዊ ውይይቶችዎን እንደገና ማደስ እጅግ በጣም ፈታኝ ተግባር ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እኛ ቀኑን ሙሉ ያለንን አሉታዊ ሀሳቦች መጠን እንኳን አናውቅም። እነሱን ለመመልከት በመሞከር ብቻ በቀን 10 ደቂቃዎች ኢንቬስት ያድርጉ። ከዚያ የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦች እንዲሆኑ እነሱን እንደገና ለመቅረፅ ይሞክሩ። በመጨረሻም ፣ የውስጥ ውይይቶችዎን ለመከታተል እና ለመቆጣጠር ሙሉ ቀን እስኪያሳልፉ ድረስ ይቀጥሉ። ይህንን መልመጃ በትክክል ካከናወኑ በኋላ አጠቃላይ እይታዎ ሊለወጥ ይችላል።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 11
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 11

ደረጃ 3. ከጥቁር እና ከነጭ አንፃር ማሰብን ያቁሙ።

ይህ አስተሳሰብ ሊታረም የሚገባውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ይወክላል። እንደ “ሁሉም ወይም ምንም” እንደ “አሁን ብቻዬን ስለሆንኩ ሁል ጊዜ ብቸኛ እሆናለሁ” ወይም “ስለ እኔ የሚጨነቅ ማንም የለኝም” በሚለው አስተሳሰብ ማሰብ እድገትን አስቸጋሪ ያደርገዋል እና የበለጠ ደስተኛ አያደርግዎትም።.

በሚነሱበት ጊዜ እነዚያን ሀሳቦች ይፈትኑ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ብቸኝነት ያልነበሩባቸውን አንዳንድ አፍታዎች ሊያስቡ ይችላሉ። ከአንድ ሰው ጋር ተገናኝተዋል ፣ ለአንድ ደቂቃ ብቻ ፣ እና እንደተረዱዎት ተሰማዎት። እነዚህ ጥቁር እና ነጭ መግለጫዎች በቀላሉ በስሜታዊ የበለፀጉ ህይወቶቻችንን እውነት ለማንፀባረቅ በቀላሉ ውስብስብ እንዳልሆኑ ይወቁ እና ይቀበሉ።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 12
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 12

ደረጃ 4. በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።

አሉታዊ አስተሳሰብ ወደ አሉታዊ እውነታ ሊያመራ ይችላል። ብዙ ጊዜ ሀሳቦች እራሳቸውን የሚፈፅሙ ትንቢትን ይፈጥራሉ። አሉታዊ ካሰቡ ፣ ስለ ዓለም ያለዎት ግንዛቤ እንዲሁ አሉታዊ ይሆናል። ማንም አይወድዎትም እና አይዝናኑም ብለው ወደ ድግስ ከገቡ ፣ ሁሉም ጊዜዎ ከማንኛውም ሰው ጋር ሳይገናኝ እና ያለምንም ደስታ ከግድግዳ አጠገብ ያሳልፋል። በሌላ በኩል ፣ በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፣ አዎንታዊ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

  • ተቃራኒው እንዲሁ እውነት ነው። ነገሮች ይፈጸማሉ ብለው ከጠበቁ ፣ እነሱ ሁል ጊዜ ይሆናሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው አንዳንድ ሁኔታ አዎንታዊ መግለጫ በመስጠት ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ ይፈትሹ። ውጤቶቹ ግሩም ባይሆኑም እንኳን ፣ በአዎንታዊ አስተሳሰብ ሁኔታውን ካሳለፉ በሁኔታዎች ላይ በጣም መጥፎ ላይሆንዎት ይችላል።
  • አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መከባከብ ነው። እነዚህ ግለሰቦች ሕይወትን እና ሌሎች ሰዎችን እንዴት እንደሚመለከቱ ያስተውላሉ ፣ እና ይህ አዎንታዊነት ሙሉ በሙሉ ተላላፊ ሊሆን ይችላል።
  • በአዎንታዊ አስተሳሰብ ለመደሰት ሌላው ዘዴ ለጓደኛዎ የማይናገሩትን ለራስዎ ከመናገር መቆጠብ ነው። ለምሳሌ ፣ ለጓደኛዎ ተሸናፊ መሆኑን በጭራሽ አይነግሩዎትም። ስለዚህ እራስዎን ‹ተሸናፊ ነኝ› ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ስለራስዎ ጥሩ ነገር በመናገር ያንን ከባድ አስተያየት ያስተካክሉ ፣ ለምሳሌ ‹አንዳንድ ጊዜ እሳሳታለሁ ፣ ግን እኔ ብልህ ፣ አዝናኝ ፣ አሳቢ እና ድንገተኛ ነኝ።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 13
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 13

ደረጃ 5. ባለሙያ ያማክሩ።

አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት ትልቅ ችግር ምልክት ነው። መላው ዓለም እርስዎን የማይረዳዎት ሆኖ ከተሰማዎት እና በጥቁር እና በነጭ አስተሳሰብዎ ውስጥ ግራጫ ጥላዎችን ማግኘት የማይቻል ይመስላል ፣ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ማማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

  • አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ የብቸኝነት ስሜት የመንፈስ ጭንቀት አመላካች ሊሆን ይችላል። በትክክል ለመገምገም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመለየት እና ችግሩን በተሳካ ሁኔታ ለማከም ይረዳዎታል።
  • ስለሁኔታው ከአንድ ሰው ጋር ማውራት ተራ ተግባር ሊረዳ ይችላል። ይህ በተለመደው እና ባልሆነ ነገር ላይ እና በዕለት ተዕለት ለውጦችዎ ብቻ ምን ማሻሻያዎች ሊመጡ እንደሚችሉ እይታ ይሰጥዎታል።

ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መረዳት

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 14
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 14

ደረጃ 1. የብቸኝነትዎን አይነት ይለዩ።

በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ብቸኝነት ሊነሳና በተለያዩ መንገዶች ሊገለጥ ይችላል። ለአንዳንዶች ፣ አልፎ አልፎ ፣ የሚመጣ እና የሚሄድ ፍላጎት ነው ፣ ሌሎች ደግሞ የእውነቶቻቸው ዋና አካል አድርገው ይመለከቱታል። የበለጠ ማህበራዊ ወይም ስሜታዊ ብቸኝነት ሊኖርዎት ይችላል።

  • ማህበራዊ ብቸኝነት - ይህ ዓይነቱ የብቸኝነት ስሜት ዓላማ የለሽ ፣ አሰልቺ እና ማህበራዊ መገለልን ያጠቃልላል ፣ እና ጠንካራ ማህበራዊ አውታረ መረብ ከሌለዎት ወይም ከአንዱ ተለያይተው ወደ አዲስ ቦታ ሲሄዱ ሊመጣ ይችላል።
  • ስሜታዊ ብቸኝነት - ይህ የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ያለመተማመን እና የባዶነት ስሜቶችን ያጠቃልላል ፣ እና ከተወሰኑ ሰዎች ጋር እንዲኖሯቸው የሚፈልጓቸውን ጠንካራ የስሜት ትስስርዎች ከሌሉዎት ሊነሱ ይችላሉ።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 15
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 15

ደረጃ 2. ብቸኝነት ስሜት መሆኑን ይረዱ።

ብቸኝነትን ለመዋጋት አስፈላጊ እና አስፈላጊ እርምጃ ምንም እንኳን ህመም ቢሆንም ስሜቱ ብቻ መሆኑን ማወቅ ነው። እሱ የግድ አንድን እውነታ አይወክልም እና እንደዚያም ፣ ዘላቂ አይደለም። ቃሉ እንደሚለው ፣ “ይህ እንዲሁ ያልፋል”። በማኅበራዊ ፍጡር እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ካሉ የነርቭ ሴሎች ጋር ደስ በማይሰኝ ነገር ግን ሊለወጥ በሚችል መንገድ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የብቸኝነትን ሀሳቦች በቀላሉ መዋጋት እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

በመጨረሻ ፣ እርስዎ ያለዎትን ሁኔታ ምን እንደሚወስኑ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት። እራስዎን በደንብ ለመረዳት እና ስለራስዎ ለውጦች ለማድረግ እንደ አጋጣሚ ይውሰዱ። እየተሻሻለ የመጣው የብቸኝነት ግንዛቤ የሚያመለክተው ህመም እርስዎ እርምጃ እንዲወስዱ እና እርስዎ ፈጽሞ የማይሆኑት ሰው እንዲሆኑ ሊያነሳሳዎት ይችላል።

የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 16
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 16

ደረጃ 3. ስብዕናዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ለግለሰባዊ እና ለተጠላለፈ ሰው ብቸኝነት ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ትርጉሞች አሉት። ብቸኝነትን መጋፈጥ እና ብቸኛ መሆን አንድ ነገር አለመሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። የብቸኝነት ተቃራኒ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ያስቡ እና ለሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን ያስታውሱ።

  • አስተዋዋቂዎች ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ እና በየቀኑ እነሱን ለማየት አይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ፣ አብዛኛውን ጊዜ ብቻቸውን በመሆናቸው ይደሰቱ እና አልፎ አልፎ ከሌሎች ማበረታቻ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ማህበራዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶቻቸው ካልተሟሉ ፣ አስተዋዮች እንዲሁ ብቸኝነት ሊሰማቸው ይችላል።
  • አክራሪዎች ፣ ማኅበራዊ ፍላጎቶቻቸው በበቂ ሁኔታ እየተሟሉ እንደሆነ እንዲሰማቸው ሁል ጊዜ በሰዎች ቡድን መከበብ ይፈልጉ ይሆናል። ከሚያነቃቁ ሰዎች ጋር በማይገናኙበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ይወርዳሉ። ግንኙነታቸው በማህበራዊም ሆነ በስሜታዊነት የማያረካ ከሆነ ፣ አክራሪ ሰዎች በሌሎች ሰዎች የተከበቡ ቢሆኑም እንኳ ብቸኝነት ሊሰማቸው ይችላል።
  • በጨረቃ ላይ የት ነዎት? የእርስዎ ስብዕና በብቸኝነት ስሜት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መረዳቱ እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ውሳኔ እንዲያደርጉ ያደርግዎታል።
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 17
የብቸኝነት ስሜትን ያቁሙ ደረጃ 17

ደረጃ 4. ይህንን ተሞክሮ በማለፍ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ።

በዩናይትድ ስቴትስ በቅርቡ የተደረገ የዳሰሳ ጥናት እንደሚያሳየው ጥናት ከተካሄደባቸው አራት ግለሰቦች መካከል አንዱ ስለግል ጉዳይ የሚያወራ ሰው እንደሌለ ተናግሯል። የቤተሰብ አባላት ከምርጫ ሲወገዱ ፣ ይህ ቁጥር ከተማከረው ሕዝብ ግማሽ ያክላል። ይህ ማለት ብቸኝነት ከተሰማዎት እና ለድጋፍ የሚረዳ ማንም ከሌለ ፣ ከ 25 እስከ 50 በመቶ የሚሆነው ህዝብ ተመሳሳይ ሁኔታ ያጋጥመዋል ማለት ነው።

በአሁኑ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ብቸኝነትን እንደ የህዝብ ጤና ጉዳይ አድርገው ይቆጥሩታል። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በአካላዊ ወይም በግላዊ ርቀት ምክንያት ብቸኝነት የተሰማቸው ሰዎች ይህ ችግር ከሌላቸው ሰዎች ቶሎ ሊሞቱ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • እኛ የምንኖረው በትልቁ ዓለም ውስጥ መሆኑን እና ምንም ፍላጎቶችዎ ቢኖሩ ፣ ምናልባት እንደ እርስዎ ያለ ሰው አለ። ጥያቄው ያንን ሰው መፈለግ ብቻ ነው።
  • ብቸኝነት ሊለወጥ እንደሚችል ይቀበሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሰዎች ከቀየሩት ፣ በራስዎ ኩባንያ ውስጥ ደስተኛ መሆንን መማር ይችላሉ ፣ ወይም ከሌሎች ጋር ለመገናኘት የበለጠ አደጋዎችን መውሰድ ይችላሉ።
  • በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የበለጠ ንቁ ይሁኑ።በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የልጥፎችን መጠን የሚጨምሩ ሰዎች በእውነቱ ብቸኝነት ይሰማቸዋል ይላሉ።
  • እርስዎ ብቻዎን ከተቀመጡ ፣ ብቸኝነት ከተሰማዎት እና ምንም እርምጃ ካልወሰዱ ምንም ነገር አይከሰትም። ቢያንስ መሞከር አለብዎት። ተግባር። ወደ ውጭ ውጡ። ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይተዋወቁ።

የሚመከር: