በራስዎ ለማመን 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

በራስዎ ለማመን 3 መንገዶች
በራስዎ ለማመን 3 መንገዶች

ቪዲዮ: በራስዎ ለማመን 3 መንገዶች

ቪዲዮ: በራስዎ ለማመን 3 መንገዶች
ቪዲዮ: የእርግዝና ሁለተኛ ሶስት ወራት/ ከ 13 - 27 ሳምንታት የፅንስ እድገት| 2nd trimester of fetal developments 2024, መጋቢት
Anonim

አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ማመን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም አሉታዊ ስሜቶችን ሲያዳብሩ ፣ ለምሳሌ ለዓለም የምናቀርበው ምንም ነገር የለንም ወይም ላለን ወይም ለፈለግነው ነገር ብቁ አይደለንም። ሆኖም ፣ ይህ እውነት አይደለም። ያለዎትን ሁሉንም አስደናቂ ባሕርያት እና ዓለምን የተሻለ ቦታ ለማድረግ ሊያቀርቧቸው የሚችሏቸውን መልካም ነገሮች ሁሉ ለማየት ከተቸገሩ ጥቂት ቀላል ነገሮች በራስዎ እንዲያምኑ ይረዱዎታል። በራስ መተማመንን እንደገና ለማግኘት ፣ አስቀድመው ያገኙዋቸውን ግቦች ሁሉ መገምገም እና ለወደፊቱ አዲስ ግቦችን ማውጣት ፣ አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ፣ ገንቢ በሆኑ ውይይቶች ውስጥ መሳተፍ ፣ በህይወት ላይ አዲስ አመለካከቶችን ማግኘት ፣ ችሎታዎን በተግባር ላይ ለማዋል እድሎችን መፈለግ ይችላሉ።, እና ለራስዎ በጣም ጥሩ እንክብካቤ ያድርጉ። በራስዎ ማመንን ለመማር ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - አዎንታዊ አመለካከቶችን ማዳበር

በራስዎ ማመን 1 ኛ ደረጃ
በራስዎ ማመን 1 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. ያለፉ ስኬቶችን ዝርዝር ይፍጠሩ ፣ በራስዎ ማመን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

በሕይወትዎ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ያሸነፉባቸውን ጊዜያት ሁሉ ይዘርዝሩ እና በእራስዎ በሱቅ ውስጥ የገዛቸውን የቤት ዕቃዎች መሰብሰብ ወይም ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ድግስ ማዘጋጀትን የመሳሰሉ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ።

  • ሲጨርሱ በተዘረዘሩት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቅጦችን ለማግኘት ይሞክሩ። ተሰጥኦዎን ማወቅ እንዲችሉ ሁል ጊዜ ጥሩ የሚያደርጉትን ነገሮች ይለዩ።
  • ስኬታማ ለመሆን የረዳዎትን ክህሎቶች በሚለዩበት ጊዜ በሌላ ዓምድ ውስጥ ይዘርዝሯቸው። እንዲሁም በሦስተኛው አምድ ውስጥ ስለራስዎ የሚያደንቋቸውን ባህሪዎች መዘርዘር ይችላሉ።
  • ለምሳሌ ፣ ውሾችን ወይም ድመቶችን ለመንከባከብ ተሰጥኦ እንዳለዎት ከተገነዘቡ በተፈጥሮዎ ርህሩህ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ ያንን ተሰጥኦ በተግባር ላይ ለማዋል የሚረዱ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ - እንደ በእንስሳት መጠለያ ውስጥ እንደ በጎ ፈቃደኝነት።
በራስዎ እመኑ ደረጃ 2
በራስዎ እመኑ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።

ሁሉንም አስደናቂ ባሕርያትዎን ለማየት ከተቸገሩ ሁል ጊዜ ከሚወድዎት ሰው ጋር መነጋገር ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የእኛን ምርጥ ባህሪዎች ማየት አንችልም ፣ ግን እኛን የሚወዱን ሰዎች በጭራሽ ያንን ችግር አይኖራቸውም።

አንድ ነገር ይናገሩ ፣ “ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በምንም ነገር ጥሩ እንዳልሆንኩ ይሰማኝ ነበር ፣ ግን እሱን ለማሸነፍ እና ተሰጥኦዎቼን ለመለየት እየሞከርኩ ነው። እኔ ምን ጥሩ ነኝ ብለው ያስባሉ?”

በራስዎ ይመኑ 3 ኛ ደረጃ
በራስዎ ይመኑ 3 ኛ ደረጃ

ደረጃ 3. ያመኑበትን ምክንያት ይፈልጉ።

ሁልጊዜ ሌሎችን ለማስደሰት በሚሞክሩበት ጊዜ በራስዎ ማመን ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚስቡትን እና በእውነቱ የሚያምኗቸውን ምክንያቶች እና ፕሮጄክቶችን ይፈልጉ። ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ያለዎት ፍላጎት ጠንክረው እንዲሠሩ እና ሊያከናውኑ የሚችሉትን ለመገንዘብ ይረዳዎታል።

በራስዎ ይመኑ 4 ኛ ደረጃ
በራስዎ ይመኑ 4 ኛ ደረጃ

ደረጃ 4. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ በራስዎ እና በስኬት ችሎታዎ እንዲያምኑ ይረዱዎታል።

ግቦቹ የሚቻል እና በእርስዎ ችሎታ መሠረት መሆን አለባቸው። ለምሳሌ ፣ በእንስሳት አያያዝ ችሎታዎ ምክንያት የእንስሳት ረዳት የመሆን የረጅም ጊዜ ግብ ላይ ለመድረስ ከወሰኑ ፣ እንደ የእንስሳት ሕክምና ረዳት ኮርስ ማመልከት ያሉ ትንሽ ሊሆኑ የሚችሉ ግብ በማዘጋጀት ይጀምሩ። ወደዚያ ግብ ሲደርሱ ፣ ወደ የረጅም ጊዜ ግብ ይበልጥ ለመቅረብ ወደሚረዳዎት ወደ ሌላ ትንሽ ፣ ተጨባጭ ግብ መሄድ ይችላሉ።

  • ከጊዜ ወደ ጊዜ ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ዝግጁ ይሁኑ። ተጨባጭ ግቦችን ቢያወጡም እርስዎ የሚፈልጉትን ለማግኘት በተለምዶ የማይሰሩትን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
  • ግብ ካወጡ በኋላ እስኪያገኙ ድረስ ጠንክረው ይሠሩ። በጣም አስቸጋሪ ስለ ሆነ ብቻ ግቡን ወደ መሃል አይጣሉ። አንድ ግብ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ ወደ ብዙ ትናንሽ ግቦች ለመከፋፈል እና በአንድ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
በራስዎ ይመኑ 5 ኛ ደረጃ
በራስዎ ይመኑ 5 ኛ ደረጃ

ደረጃ 5. ሁልጊዜ በቀኑ መጨረሻ ላይ ያንፀባርቁ።

ራስን ማንፀባረቅ ራስን የማሻሻል አስፈላጊ አካል ነው እና እርስዎ በደንብ እየሰሩ ያሉትን ሁሉ እና አሁንም በበለጠ ለመስራት የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ለመገምገም ይረዳዎታል። በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ ስለ ልምዶችዎ ለማሰላሰል ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። በአንድ ቀን የሚፈልጉትን ያህል ማከናወን ካልቻሉ ፣ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን እንዳይደግሙ ከሁኔታው ለመማር ይሞክሩ።

ለምሳሌ ፣ በቀደመው ቀን እንዳቀድከው ለመራመድ ቀደም ብለው ለመነሳት ካልቻሉ ፣ ጠዋት ላይ እራስዎን ለማነሳሳት ይቸገሩ ይሆናል። ብዙ የተለያዩ ማንቂያዎችን ለማቀናበር ይሞክሩ እና ምናልባትም አንዱን ከአልጋዎ ጥቂት ጫማዎችን በመተው እሱን ለማጥፋት መነሳት አለብዎት። ሌላው አማራጭ ጠዋት ላይ እራስዎን ከማድረግ ይልቅ ለመራመድ የተለየ ጊዜ ለማግኘት መሞከር ነው።

በራስዎ ይመኑ 6 ኛ ደረጃ
በራስዎ ይመኑ 6 ኛ ደረጃ

ደረጃ 6. ጽናት ይኑርዎት።

አንዳንድ ጊዜ የመውደቅ ዕድል ስላለን ተስፋ የመቁረጥ ስሜት ይሰማናል ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ሲሞክሩ ችግሮች ውስጥ መግባቱ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው። አንድ መጥፎ ነገር ስላደረጉ እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ ስለ መዘዙ ሳይጨነቁ እራስዎን ለመሞከር ይፍቀዱ። አንዳንድ በጣም የተሳካላቸው ፈጣሪዎች አንዳንድ ማሻሻያዎች በአንድ ግብ ላይ ብቻ ከተቀመጠ አስተሳሰብ ይልቅ “የጨዋታ” አስተሳሰብን ይጠይቃል ይላሉ።

ዘዴ 3 ከ 3 - ጥሩ ልምዶችን ማዳበር

በራስዎ እመኑ ደረጃ 7
በራስዎ እመኑ ደረጃ 7

ደረጃ 1. ከሌሎች ጋር ይገናኙ።

በኒውሮሳይንስ ውስጥ አዲስ አመለካከቶች ለአንጎል የአሠራር ሂደቶች አስተዋፅኦ ለማበርከት ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለንን ግንኙነት ለመፍጠር እና ለማሳደግ በቋሚነት የመሥራት አስፈላጊነትን ያጎላሉ። ስለዚህ ፣ ባህሪያችን በተወሰነ ደረጃ ጥገኛ ወይም ሁኔታችን በአካባቢያችን ባሉ ሰዎች እንዴት እንደተስተካከለ ሳያውቁ ልምዶችዎን መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ።

ሰዎች ሁል ጊዜ ለምክር ወደ እርስዎ እንደሚመጡ ካዩ ፣ ግን እርስዎ በሚወረዱበት ቀናት ውስጥ የሚያነጋግሩት ሰው እንዳለዎት በጭራሽ አይሰማዎትም ፣ ምናልባት በጓደኞችዎ ቡድን ውስጥ የእናትነት ሚና ይጫወታሉ። ሌሎችን መርዳት ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ እኛ አንዳንድ ጊዜ ከራሳችን በላይ ሌሎችን እንረዳለን ምክንያቱም እኛ ለዚህ ልማድ ተለማምደናል። ሌሎችን ለመርዳት ያለዎትን ምክንያቶች ያስቡ እና ይህ ልማድ በእርስዎ ላይ ያለውን ውጤት ያስቡ።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 8
በራስዎ እመኑ ደረጃ 8

ደረጃ 2. ስለራስዎ አዎንታዊ ያስቡ።

ስለራስዎ እና ስለ ባህሪዎ አወንታዊ ነገሮችን ለማሰብ ይሞክሩ። በእራስዎ ውስጥ በየቀኑ ሁለት ጥንካሬዎችን በመለየት አሉታዊ የመሆን ፍላጎትን ይዋጉ።

  • በአእምሮዎ ውስጥ የሚገቡ ማንኛውንም ፍሬያማ ያልሆኑ ሀሳቦችን ይፈትኑ። እንደ “ውድቀት ነኝ” ፣ “ማንም አይወደኝም” ወይም “ምንም ማድረግ አልችልም” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ሲይዙዎት ቆም ብለው መግለጫውን ይቃወሙ። በራስዎ ውስጥ ሁለት አዎንታዊ ባህሪያትን በመለየት በአምራች ሀሳቦች ይዋጉ። በተግባር ይህ ልምምድ ቀላል እና ቀላል ይሆናል።
  • ለምሳሌ ፣ ስለ ‹‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ላይ ላይ ላይ‹ እኔ በሒሳብ እጠባለሁ ›ስለሚሉት አሉታዊ ነገር እያሰብክ ስትገኝ ፣‹ ሂሳብን ከባድ ሆኖብኛል ፣ ግን ጠንክሬ እየሠራሁ እና እየተሻሻልኩ ነው ›በማለት አንድን ነገር በመናገር ዓረፍተ ነገሩን ወደ ይበልጥ ፍሬያማ ቅርጸት ይድገሙት። »
በራስዎ እመኑ ደረጃ 9
በራስዎ እመኑ ደረጃ 9

ደረጃ 3. ወደፊት የሚሄዱበትን መንገዶች ይፈልጉ።

አንዳንድ ጊዜ ፣ እንዴት መቀጠል እንዳለብዎ ሳያውቁ ፣ የመዝጋት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በእነዚህ አጋጣሚዎች ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና የአሁኑን ጊዜ ወደ እይታ ለማስገባት ይሞክሩ። ሰዎች በነገሮች አሉታዊ ጎኑ ላይ የማተኮር እና ጥሩ ክፍሎችን ችላ ማለታቸውን ያቆማሉ። አንዳንድ ጊዜ የሚወስደው የመሬት ገጽታ ለውጥ ነው ፣ ወይም ምናልባት ከዕለታዊው መፍጨት ዕረፍት ነው።

  • የፍርሃት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ረዘም ላለ ጊዜ ከቀጠለ ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር መነጋገር ያስቡበት።
  • ከተለመደው ወይም ከተለመደው ባህሪዎ ለመላቀቅ መንገድ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ በአሉታዊ ሰዎች እንደተከበቡ ከተሰማዎት አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ቡድን ወይም ሌላ የአከባቢ ቡድን መቀላቀል ይችላሉ።
በራስዎ እመኑ ደረጃ 10
በራስዎ እመኑ ደረጃ 10

ደረጃ 4. ንቁ ይሁኑ።

በጣም አስቸጋሪ ስለሆኑ ነገሮችን ማዘግየት ወይም ማዘግየት ወደ ውድቀት በትክክለኛው ጎዳና ላይ ያደርግዎታል። አንድን ሥራ ለመሥራት ጊዜ ሲኖረን እንቸኩላለን እና በተቻለን መጠን ነገሮችን አናደርግም። ይልቁንስ ለተጨማሪ ጊዜ ተግባሮቹን በሰዓቱ ያከናውኑ እና የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ! የተጠናቀቁ ሥራዎችን ትናንሽ ስኬቶች ማጣጣም እርስዎ ለማሳካት ባለው ችሎታዎ እንዲያምኑ ይረዳዎታል።

  • ለምሳሌ ፣ ምናልባት የወጥ ቤትዎ መታጠቢያ ለመታጠብ በሚሞሉ ምግቦች የተሞላ ነው ፣ ግን የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ለመመልከት ያንን ተግባር ለማቋረጥ ወስነዋል። እርስዎ ከማወቅዎ በፊት እንደ ቴሌቪዥኑ ሥራን ማቆም እና ጥገናን የሚሹ ሌሎች ብዙ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ ወይም እርስዎ መክፈል ከሚፈልጉበት ሂሳብ ጋር የተዛመደ ችግርን ያስታውሱ ፣ ይህም የቆሸሹ ሳህኖችን በእቃ ማጠቢያው ውስጥ ለተጨማሪ እንዲተው ያስገድድዎታል። ጊዜ።
  • የዕለት ተዕለት ሕይወት ተግባራት እንዲደራረቡ ከመፍቀድ ይልቅ ፣ ሲነሱ ይጋፈጧቸው። መጀመሪያ ላይ የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ይህ ልማድ ተፈጥሮአዊ ይሆናል እናም የዕለት ተዕለት ችግሮች እራሳቸውን እንደሚንከባከቡ ይሰማዎታል።
  • ሥር የሰደደ መዘግየት ከሆኑ ቴራፒስት ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይመልከቱ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ነገሮችን የማስቀረት ልምድን ለማቆም ይረዳዎታል።
በራስዎ ይመኑ 11 ኛ ደረጃ
በራስዎ ይመኑ 11 ኛ ደረጃ

ደረጃ 5. በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።

እኛ ስለራሳችን ለሚሰጡን አሉታዊ አስተያየቶች በጣም ብዙ ትኩረት የመስጠት እና አዎንታዊ የሆኑትን ችላ ማለታችን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ደርሰውበታል። እኛ ደግሞ ሌሎች ከእኛ የበለጠ ብዙ ትኩረት እየሰጡን እንደሆነ ይሰማናል። በአዎንታዊ ነገሮች ላይ የበለጠ ለማተኮር ለማስታወስ ይሞክሩ። እርስዎ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እጅግ በጣም ወሳኝ ከሆኑ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ይወስኑ።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 12
በራስዎ እመኑ ደረጃ 12

ደረጃ 6. ነገሮችን አስቸጋሪ ያድርጉ።

እኛ ቀላል መንገዶችን ስንወስድ ፣ አስቸጋሪ ሥራዎችን መሥራት እንደማንችል በማመን እንጨርሳለን። የተናገሩትን በትክክል በመስራት - ተግዳሮቶችን በመውሰድ ፈተናዎችን መቋቋም እንደሚችሉ ለራስዎ ያረጋግጡ። ብዙ ጠንክሮ መሥራት ቢጠይቅም የሚክስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እርስዎ ችሎታ ነዎት! አንድ አስቸጋሪ ሥራን ወደ ብዙ ትናንሽ እና ቀላል ተግባራት መከፋፈል ሁል ጊዜ የሚቻል መሆኑን ያስታውሱ።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 13
በራስዎ እመኑ ደረጃ 13

ደረጃ 7. እርስዎ የሚያስቡትን መናገር ይለማመዱ።

እርስዎ የተለየ አስተያየት ሲኖርዎት ወይም የሆነ ነገር ለማድረግ የተሻለ መንገድ በሚያውቁበት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ ይናገሩ! ነገሮችን እንደ ሁኔታው መቀበል ምንም ፋይዳ የለውም ፣ በሁኔታዎች ውስጥ ንቁ አቋም ይያዙ። በዚህ መንገድ ፍላጎቶቻችሁን ወይም ፍላጎቶቻችሁን መቆጣጠር እና መግለፅ እንደምትችሉ ለሌሎች ያሳያሉ። እርስዎ የሚያስቡትን መናገር እንዲሁ ተመሳሳይ ምኞቶች እና ስጋቶች ካሏቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ለመከለል ይረዳዎታል። ይህ ሁሉ በአከባቢዎ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ለማድረግ ወሳኝ ነው ፣ እና ሳይንሳዊ ጥናቶች ፍላጎቶችን እና ፍላጎቶችን የመከተል ችሎታችን ላይ በራስ መተማመንን ለማዳበር አስፈላጊ እርምጃ መሆኑን አሳይተዋል።

  • ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ በሴቶች ላይ ተገቢ ያልሆኑ ቀልዶችን ያለማቋረጥ የሚያደርግ ከሆነ ፣ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ቀልዶች ወደ እርስዎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግበትን መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ። በጣም ከባድ በሆነ ርዕሰ ጉዳይ ስለሚጫወቱ ቀልዶችዎ ያናድዱኛል ማለት ይችላሉ። ውይይቱ ሊሞቅ ይችላል ፣ ነገር ግን እንደ ጾታ እኩልነት ባሉ አስፈላጊ ጉዳዮች ላይ አስተያየትዎን በበለጠ በገለፁ መጠን ልማዱ እየቀለለ ይሄዳል።
  • እርስዎ የሚናገሩትን ሌሎች እንዴት እንደሚተረጉሙበት ለመጨነቅ ከለመዱ እና ብዙውን ጊዜ በእሱ ምክንያት የሆነ ነገር ላለመናገር ከጨረሱ ያንን ልማድ ለመተው ይሞክሩ። እንዴት እንደሚተረጎሙ ሳይጨነቁ ለሌሎች ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መግለፅን ይለማመዱ ፣ ይህ ማለት በመግባባት ምክንያት የሚከሰቱ አለመግባባቶችን መቋቋም ማለት ሊሆን ይችላል።
  • አለመግባባት በሚፈጠርበት ጊዜ የግል ታሪክዎን ለመናገር አይፍሩ እና በዋናነት እርስዎ ባደጉበት አካባቢ ከሌሎች ጋር ለመግባባት እንዴት እንደተማሩ ይናገሩ። አለመግባባቱ የማንም ጥፋት አለመሆኑን እና ሁሉም ሰው እንዲያድግ እና እያንዳንዱ ሰው እራሱን እንዴት እንደሚገልፅ የበለጠ ለመማር እድል ሊሆን እንደሚችል ለሚመለከተው ሁሉ መረዳቱ አስፈላጊ ነው።
በራስዎ እመኑ ደረጃ 14
በራስዎ እመኑ ደረጃ 14

ደረጃ 8. ሌሎችን መርዳት።

ብዙውን ጊዜ ፣ ሌሎችን በምንረዳበት ጊዜ ፣ እኛ ማድረግ የምንችለውን የበለጠ ግልፅ እይታ ማግኘት እና አሁንም ስለራሳችን ጥሩ ስሜት ሊኖረን ይችላል። የበጎ ፈቃደኝነት ወይም የዕለት ተዕለት የደግነት ተግባሮችን ማድረግ አስደናቂ የስኬት ስሜት ይሰጣል ፣ እንዲሁም ተሰጥኦዎቻችንን በተግባር ላይ ለማዋል እና የበለጠ ለማሳደግ ተጨማሪ እድሎችን ይሰጣል። ሌሎችን በመርዳት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።

ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ

በራስዎ እመኑ ደረጃ 15
በራስዎ እመኑ ደረጃ 15

ደረጃ 1. ለመልክ እና ለንጽህና ትኩረት ይስጡ።

ስለ መልክዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት በራስዎ ማመን ይቀላል። በጣም ጥሩውን ገጽታ ለመጠበቅ የአለባበስ እና የመዋቢያ ቅደም ተከተል ይከተሉ። እርግጠኛ ሁን ፦

  • ሰዉነትክን ታጠብ.
  • ፀጉሩን ይቦርሹ.
  • ጥፍሮችዎን ይቁረጡ ወይም ፋይል ያድርጉ።
  • ጢምዎን በጥሩ ሁኔታ (ለወንዶች) ይላጩ ወይም ያቆዩ።
  • ጥርስዎን ይቦርሹ (ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ)።
  • በመዋቢያዎች ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሽቶዎች እና ሽቶዎች በመጠቀም ደስ የሚል የሰውነት ሽታ ይኑርዎት።
  • ሰውነትዎን የሚመጥን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
  • የእርስዎን ምርጥ ባህሪዎች (ለሴቶች) ለማጉላት ሜካፕ ይጠቀሙ።
በራስዎ እመኑ ደረጃ 16
በራስዎ እመኑ ደረጃ 16

ደረጃ 2. ሰውነትዎን ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይመግቡ።

የዕለት ተዕለት ምግባችን በአካላዊ እና በስሜታችን ላይ ምን እንደሚሰማን ይነካል። ለእራት ከረጢት ቺፕስ እና ቆርቆሮ ሶዳ ከመብላት ይልቅ ለራስዎ ጥሩ ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ ቢወስዱ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ በማስቀመጥ ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስተዋጽኦ ያድርጉ።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 17
በራስዎ እመኑ ደረጃ 17

ደረጃ 3. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ይለማመዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ እና ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ በመቻሉ ይታወቃል ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶችም በራስ የመተማመን ደረጃን ለማሻሻል እንደሚረዳ ያሳያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞችን ለማግኘት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትቱ።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 18
በራስዎ እመኑ ደረጃ 18

ደረጃ 4. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።

የእንቅልፍ ማጣት አለመተማመንን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜታዊ ዝንባሌዎችን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ስለዚህ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። በራስ መተማመን እና በአሉታዊነት ከተሞሉ በራስዎ ማመን ከባድ ይሆናል። እነዚህን አሉታዊ ውጤቶች ለመከላከል በሌሊት ስምንት ሰዓት ያህል ለመተኛት ይሞክሩ።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 19
በራስዎ እመኑ ደረጃ 19

ደረጃ 5. በየቀኑ ዘና ይበሉ።

በየቀኑ ዘና ለማለት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የአሮማቴራፒ እና ሌሎች ዘና ያሉ ቴክኒኮችን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና በራስዎ ለማመን ይረዳዎታል። ለእርስዎ የሚሰራ እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያክሉት።

በራስዎ እመኑ ደረጃ 20
በራስዎ እመኑ ደረጃ 20

ደረጃ 6. ደስ የሚል አከባቢን ይጠብቁ።

አካባቢዎ ስለራስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ስለዚህ ቤቱን ንፁህ እና አስደሳች ማድረጉ አስፈላጊ ነው። መላው ቤት (ወይም ቢያንስ መኝታ ቤትዎ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ) ንፁህ እና የሚጋብዝ ያድርጉ። ትርጉም ባለው ነገር ክፍሉን ያጌጡ እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

የሚመከር: