እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ዋሽቷል ፤ እነሱ ብዙውን ጊዜ ትናንሽ እና ዋጋ የሌላቸው ነገሮች ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ትልቅ ነገር እንፈጥራለን እና ከባድ ችግሮች ያስከትላል። ትንሽ ውሸትም ይሁን ትልቅ ፋሬስ ከእጁ የወጣ ፣ በሁኔታው ውስጥ ከገቡ በኋላ ማምለጥ ከባድ ነው። ያደረጉትን መውሰድ እና የበለጠ ሐቀኛ ለመሆን መሞከር በጣም አመለካከት ነው ፣ ግን እራስን ማደግ ከሚመስለው የበለጠ የተወሳሰበ ሂደት መሆኑን ይወቁ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ችግሩን መቋቋም
ደረጃ 1. ለምን እንደዋሸህ አሰላስል።
አመለካከትዎን ለመተንተን እና አመጣጣቸውን ለመጠየቅ ጊዜ ይውሰዱ። እዚህ ያለው ሀሳብ ስህተቱን ለማፅደቅ ሳይሆን የተከሰተውን እና ለምን እንደሆነ ለመረዳት ነው። ጥሩ የነፍስ ፍለጋ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ባህሪን ላለመድገም ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም በሐሰት ለተጎዳው ሰው ማብራሪያ ይሰጣል።
ቴራፒስት ካለዎት ሁኔታውን ለመፍታት ድጋፋቸውን ይጠይቁ። ካልሆነ ፣ የተከሰተውን ዝርዝር በወረቀት ላይ ያስቀምጡ ፣ እና ያ ማንኛውም መደምደሚያ ያመጣ እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. እውነቱን ለማን መናገር እንዳለብዎ ይግለጹ።
በውሸትዎ የተታለሉ ወይም የተጎዱ ሁሉ ወደ ኋላ መመለስ ይገባቸዋል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ብዙ ምስጢር የለም። ለምሳሌ ፣ በእርስዎ ከቆመበት ቀጥል ላይ ዋሽተው ከሆነ ቃለ -መጠይቅ ላደረገዎት ቀጣሪ ምን እንዳደረጉ ያስቡ። ሆኖም ፣ ነገሮች የበለጠ ግላዊ የሆኑባቸው ሌሎች ሁኔታዎች አሉ -ለዚያ ግለሰብ በቀጥታ አልዋሹ ይሆናል ፣ ግን እነሱ በአመለካከትዎ ተጎድተው ሊሆን ይችላል። በፈተና አጭበርብረሃል እንበል; በዚህ ሁኔታ ፣ መናዘዝ የሚገባው መምህርዎ ብቻ ሳይሆን ወላጆችዎ እና ሌሎች አሳዳጊዎችዎ ናቸው ፣ ይህም ባህሪዎን ማወቅ አለባቸው።
- የሚያናግሩዋቸው ብዙ ሰዎች ካሉ ለየብቻ ተነጋገሩ። ስለዚህ ፣ እያንዳንዳቸውን እንደሚያከብሩ እና ዋጋ እንደሚሰጡ ከማሳየት በተጨማሪ የበለጠ ቀጥተኛ እና ግልፅ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለውይይቱ ቀን እና ሰዓት ያዘጋጁ።
በስሜታዊነት ማውራት ችግሩን ሊፈታ ቢችልም ፣ የውይይቱን ቅጽበት በእርጋታ ማዋሃድ የተሻለ ነው። በዚያ መንገድ ሀሳቦችዎን ማደራጀት እና ምንም ማቋረጦች የሌሉበትን ቦታ መምረጥ ይችላሉ።
ሁለቱም የተረጋጉበትን ጊዜ ይምረጡ። እነዚህ የቀን ሥራ የሚበዛባቸው በመሆናቸው ለምሳሌ በምሳ ሰዓት ወይም በማለዳ ከማውራት ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. ገለልተኛ ቦታ ይምረጡ።
ከሁለቱ በአንዱ ቤት ማውራት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፣ ምክንያቱም አስተናጋጁ የተወሰነ ጥቅም አለው የሚለውን ስሜት ይሰጣል። ቀኑን ከማዘጋጀትዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክር እንደ ካፌ ወይም መናፈሻ ያሉ የህዝብ ቦታዎችን መምረጥ ነው። ሆኖም ፣ ምንም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወይም ውይይቱን የሚያዳምጡ ሰዎች ጸጥ ያለ ባዶ ቦታን ይምረጡ።
ደረጃ 5. የዓይንን ግንኙነት ይጠብቁ።
በሰውዬው ዓይኖች ላይ በማተኮር ቅንነትን ያስተላልፋሉ ፣ ስለዚህ ለራዕዩ የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ።
ያስታውሱ -ውሸት ስህተት ቢሆንም ፣ ጥፋቱን አምኖ መቀበል በጣም ክቡር ነው። በአመለካከትዎ ይኮሩ ፣ እና በዚያ መንገድ የሚሄዱት ብርቱዎች ብቻ እንደሆኑ ይወቁ።
ደረጃ 6. ውሸትዎን ያጋልጡ።
በተቻለ መጠን በአጭሩ እና በቀጥታ ጥፋተኛዎን ይናዘዙ። ምክንያቱን ያብራሩ ፣ ሰውዬው ለማዳመጥ ፈቃደኛ ከሆነ ፣ ግን የፅድቅ ቃና አይስጡ።
ትምህርቱን ለማመልከት ዓረፍተ -ነገሮችን በ “እኔ” ይጀምሩ። በዚያ መንገድ የጥፋተኝነት እና የጥፋተኝነትን አየር ያስወግዱታል።
ደረጃ 7. ሁሉንም ነገር ይንገሩ።
ጥናቶች ያሳያሉ-ግማሽ እውነቶችን መናገር (ወይም ለድርጊቱ ኃላፊነትን መሸሽ) መናዘዝ የሚያስከትለውን መልካም ውጤት ያጠፋል። ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን የማይመች ቢሆንም ፣ ምንም ነገር አይተዉ ወይም የዜናውን ተፅእኖ በሌሎች መንገዶች ለመቀነስ አይሞክሩ።
ደረጃ 8. ይቅርታን ይጠይቁ።
አንዴ ቻርዱን ከጀመሩ ፣ ከልብ ይቅርታ በመጠየቅ ውይይቱን ያጠናቅቁ። ስህተትዎ ለሁሉም ሰው ምን ያህል ከባድ እና ጎጂ መሆኑን እንደተገነዘቡ ያሳዩ። ይቅር እንደሚሉዎት ምንም ዋስትና የለም ፣ ግን አሁንም ጸጸትዎን ማሳየት ተገቢ ነው።
- ይቅርታ እንዲደረግለት ለማይጠብቀው ግለሰብ ይንገሩት። ጥሩ ነገር ለማድረግ ወይም የራስዎን ፀፀት ለማቃለል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ በመፈለግ ጥፋታችሁን እየተናዘዙ መሆኑን የሚያሳይበት መንገድ ነው።
- በጫካ ዙሪያ እየደበደቡ ወይም ነገሮችን ለማለስለስ አይሞክሩ። “በሠራሁት ነገር ቅር ካላችሁ ይቅርታ አድርጉልኝ” አትበሉ ፣ ግን “ስላደረግሁት ነገር አዝናለሁ” አትበሉ። እንደዚያ ቀላል ፣ ሀላፊነትን ሳያስተላልፉ ወይም እራስዎን ነፃ ሳያስወጡ።
ደረጃ 9. ተረጋጋ።
ርዕሰ ጉዳዩ ለሚመለከታቸው ሁሉ ስሜታዊ ሊሆን ቢችልም ፣ ድምጽዎን ከፍ አያድርጉ ወይም አይውሰዱ - እራስዎን የመግለጽ ችሎታዎን ይነካል። መልዕክቱን በትክክል ለማስተላለፍ ፣ ቀዝቀዝ ያለ ጭንቅላት ይያዙ እና በእርጋታ ይናገሩ።
- አሞሌውን መያዝ አይችሉም (እና ስለዚህ እውነቱን ይናገሩ) ብለው የሚያስቡ ከሆነ ትንሽ ቁራጭ ይዘው ይምጡ - በወረቀት ላይ ለመወያየት ዋና ዋና ነጥቦችን ይፃፉ እና አስፈላጊ ከሆነም ያጣቅሱት።
- እነዚህ መጠጦች የበለጠ ስሜትን ስለሚያመጡ በዚያ ቀን አልኮል ወይም ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ። አረንጓዴ ሻይ ወይም የሻሞሜል ሻይ ይተኩ ፣ እና መረጋጋት ይሰማዎታል።
ደረጃ 10. ማዳመጥን ይማሩ።
ግለሰቡ የሚሰማውን እና ምን ማድረግ እንደሚፈልግ ከዚያ በኋላ ይናገር። እርስዎ ድርሻዎን አስቀድመው አድርገዋል ፣ አሁን ሌላ ሰው ሃሳቡን እንዲገልጽበት ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።
በእርግጥ ይህ ማለት የጥቃት ወይም የስድብ ባህሪ መታገስ አለበት ማለት አይደለም። የሆነ ስህተት ሰርተዋል ፣ ግን ያ የተጋነነ ቅጣት ምክንያት አይደለም። ምላሹ በእውነት መጥፎ ከሆነ ፣ እንደገና ይቅርታ ይጠይቁ እና በተቻለ ፍጥነት ይውጡ።
ደረጃ 11. በሐቀኝነት እርምጃ ይውሰዱ።
በጣም ጥሩው ይቅርታ የባህሪ ለውጥ ነው - በድርጊቶችዎ እምነት የሚጣልዎት መሆንዎን ያሳዩ። ሌላው ሁኔታውን መርሳት ወይም ይቅር ማለት የለበትም ፣ ግን እርስዎ እና ሥነ ምግባሮችዎ ለማትረፍ ይቆማሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ደብዳቤ መጻፍ
ደረጃ 1. ለምን እንደዋሹ ያስቡ።
የማታለልዎን ተነሳሽነት እና በሌሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በመጠራጠር መጽሔትዎን ይክፈቱ እና ስለተከሰተው ነገር ይፃፉ። እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና ሀሳቦችዎን እንዲያደራጁ ስለሚረዳ ይህ በጣም ጥሩ የራስ-ነፀብራቅ መሣሪያ ነው።
- ማስታወሻ ደብተር የለዎትም? ችግር የሌም! የቃል ገጽ ይክፈቱ ወይም እስክሪብቶ እና ወረቀት ያግኙ። የግል ብሎግ ካለዎት ፣ እዚያ ስለ መዋሸት ማውጣቱ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ቴራፒስት ካለዎት ችግሩን ለመተንተን እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 2. ደብዳቤ ወይም ኢሜል መላክ የተሻለ እንደሆነ ይመልከቱ።
ቀደም ሲል ኢሜል ስለግል ጉዳዮች ማውራት ተገቢ ያልሆነ ሚዲያ ሆኖ ይታይ ነበር ፣ ግን ያ ተለውጧል ፣ እና ዛሬ ለሁሉም ዓይነቶች ጥቅም ላይ ውሏል። በሌላ በኩል አካላዊ ፊደል መላክ ለሰውየው ራስን መወሰን እና አክብሮት ያሳያል።
- የግለሰቡ ኢሜል ወይም አድራሻ ከሌለዎት ለጓደኞቻቸው አንድ ዓይነት ግንኙነት ይጠይቁ።
- መጥፎ የእጅ ጽሑፍ ካለዎት በእጅ አይጻፉ። ውሸትን መናዘዝ እና ይቅርታ መጠየቅ በቂ ነው - ሰውዬው እርስዎም ምን ማለት እንደሆነ እንዲገምቱ አይጠብቁ።
ደረጃ 3. ርዕሶቹን ይግለጹ።
በአመለካከትዎ ላይ ካሰላሰሉ በኋላ ምን ሊገልጹ እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚያደርጉት ያስቡ። በርዕሰ -ጉዳዩ ላይ ትኩረት እንዳያጡ ተጨባጭ ንድፍ ያዘጋጁ።
ጽሑፉ ከአንድ ገጽ መብለጥ የለበትም። ለእያንዳንዱ አንቀጽ አንድ ጭብጥ ይመድቡ ፣ ከዚያ በሀሳቦቹ ላይ ይገንቡ።
ደረጃ 4. የመጀመሪያውን ረቂቅ ይፃፉ።
በተመረጡት ርዕሶች ላይ በመመስረት ጽሑፉን ይፃፉ። ተስማሚው ቢያንስ ሦስት በጣም የተሟላ አንቀጾች እንዲኖሩት ነው -የመጀመሪያው ስለ ውሸቱ እና ስለ ደብዳቤው መናገር አለበት ፣ ሁለተኛው ጸጸትዎን ለመግለጽ እና ይቅርታ ለመጠየቅ ያገለግላል ፣ በመጨረሻም ፣ ሶስተኛ ወገን ነገሮችን የተሻለ አድርገዋል ብለው ተስፋ እንደሚያደርጉ ፣ ግን የሌላውን ይቅርታ እንደማይጠይቁ ማሳየት አለበት።
በደብዳቤው ውስጥ የግል ዝርዝሮችን ማካተት (እና ማድረግ አለብዎት) ፣ ግን ከተከታታይ በጣም ርቀው ላለመሄድ ይጠንቀቁ ፣ ማለትም - መናዘዝ ፣ ወደ ኋላ መመለስ እና መደምደሚያ።
ደረጃ 5. ቀጥታ ይሁኑ።
በአስተሳሰብ እና በጥልቀት መፃፍ ጥሩ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። እርስዎ ያደረጉትን በግልፅ ፣ በእውነተኛ እና በሐቀኝነት ያስቡ ፣ እና ብዙ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ደረጃ 6. በጣም አትቸኩሉ።
ሁላችንም ያንን ትኩስ ጭንቅላት ያለው ኢሜል ወይም መልእክት ልከናል። በጥቅሉ ፣ እኛ በኋላ በመቆጨታችን አበቃን ፣ ምክንያቱም ቃላቱ ቅን ቢሆኑም ፣ ምናልባት በሰዓቱ ወይም በትክክለኛው መንገድ አልተላኩም። ስለዚህ ፣ የልምድ ድምጽን ያዳምጡ እና ጽሑፍዎን ከመላክዎ በፊት ቢያንስ አንድ ቀን ይጠብቁ።
- ኢሜል የሚጽፉ ከሆነ ተቀባዩን ሳይተይቡ እንደ ረቂቅ ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ መልዕክቱን ከመገምገምዎ በፊት በስህተት የመላክ አደጋ አያጋጥምዎትም።
- ደብዳቤውን ከመረጡ በሚቀጥለው ቀን ማህተሞችን ለመግዛት ይተው። በዚያ መንገድ ፣ በቦታው ላይ የመላክ ግፊት ቢታይም ፣ መለጠፍ አይችሉም።
ደረጃ 7. ጽሑፉን እንደገና ያንብቡ እና ያስተካክሉ።
ለመልእክትዎ የመጨረሻ ንባብ ለመስጠት በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ጊዜ ይመድቡ። የተሳሳቱ ፊደሎችን ፣ የማይመቹ መግለጫዎችን ያስተካክሉ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለመፃፍ የወቅቱን የተረጋጋ እይታ ይጠቀሙ።
አንድ የታመነ ጓደኛ ሁኔታውን ካወቀ ደብዳቤውን ያንብቡላቸው እና አስተያየታቸውን ይጠይቁ።
ደረጃ 8. የመጨረሻውን ስሪት ያዘጋጁ እና ያስገቡ።
ምናልባት ጽሑፉ በጭራሽ ጥሩ እንዳልሆነ ይሰማዎት ይሆናል ፣ እና በዚህ ሁኔታ ፣ ዝንባሌው ማንኛውንም ነገር ወደማላላክ እያንዳንዱን ዝርዝር ማረም መቀጠል ነው። አይወድቁ -መልእክቱ ግልፅ እና በደንብ ሲፃፍ “ላክ” ላይ ጠቅ ያድርጉ ፣ ወይም በቀጥታ ወደ ደብዳቤው ይሂዱ። ይህንን በፍጥነት ሲያከናውኑ ፣ ለጉዳዩ የተሻለ ይሆናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ባለሙያ መቅጠር
ደረጃ 1. አስታራቂን ይጠቀሙ።
ውሸቱን መናዘዝ እና በአካል ይቅርታ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን አእምሮዎን የማጣት ፍርሃትስ? ወይም ውይይቱን እንዴት እንደሚመሩ አያውቁም? ውጥረትን መቋቋም ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
በአንድ ትምህርት ቤት ወይም ኮሌጅ የሚማሩ ከሆነ ተቋሙ ለተማሪዎች የሚገኝ አማካሪ እንዳለው ይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ ይህንን መረጃ በጣቢያው ድር ጣቢያ ላይ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ጽሕፈት ቤቱን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የውይይት አወያይ ያዘጋጁ።
እርስዎ የትምህርት ቤት አማካሪም ሆኑ የግል ቴራፒስት ይሁኑ ፣ እንደ ዋጋ ፣ የግል ቅርበት እና ምቾት ባሉ በጥቂት ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ምርጫዎን ያድርጉ።
- ይህንን አገልግሎት የሚሰጡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የተለያዩ መጠኖችን ያስከፍላሉ ፤ ተስማሚው ከመቅጠርዎ በፊት በጀት ማዘጋጀት ነው።
- በግጭት አፈታት ውስጥ የማያዳላ እና ልምድ ያለው ሰው ይመርጡ። ለምሳሌ አባትዎ ወይም የአጎት ልጅዎ ለመርዳት ቢፈልጉ እንኳን ፣ ይህን ለማድረግ ብቁ ካልሆኑ በስተቀር ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
- ምንም እንኳን የእጩን ፊት ቢወዱም ፣ የቀድሞ ደንበኞችን ምስክርነቶች (በዋናው ኦፊሴላዊ ገጾች ላይ) እንዲሁም የእነሱን ዳራ በእርጋታ ይመርምሩ። በስነ -ልቦና ባለሙያዎች ጉዳይ ሙያውን ለመለማመድ ማሠልጠን ግዴታ ነው ፤ ሰውዬው አሰልጣኝ ከሆነ መስፈርቱ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን የበለጠ ልዩ ባለሙያተኞችን ማስቀደሙ አሁንም ዋጋ አለው።
ደረጃ 3. ከአመቻቹ ጋር ይነጋገሩ እና ዓላማዎን ያብራሩ።
ከቅጽበት ራሱ በፊት ሁሉንም ነገር ለአወያዩ ለመንገር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ - ሁኔታው ፣ የተካተቱት ፍላጎቶች ፣ የውይይቱ ዓላማ ፣ ወዘተ. እንዲሁም የሥራውን ዘዴ መግለፅ አለበት ፣ እና እራስዎን ለማዘጋጀት አንዳንድ ምክሮችን ይሰጥዎታል።
ያስታውሱ-አቅራቢው በጣም ሊረዳ ይችላል ፣ እና ምናልባትም የረጅም ጊዜ ህክምናን ይሰጣሉ (ይህ በጣም ጥሩ ይሆናል!) የስነ -ልቦና ምክር የበለጠ በሐቀኝነት ለመኖር ፣ እና ከስህተቶች አዙሪት ለመራቅ ይረዳል።
ደረጃ 4. ባለሙያውን ቀኑን እና ሰዓቱን እንዲያዘጋጅ ይጠይቁ።
ለሚወደው ሰው መደበኛ ግብዣ መላክ ወይም አንዳንድ ቀለል ያሉ መንገዶችን መጠቀም ይችላል።
ቀኑን ሙሉ ከሠሩ ወይም ካጠኑ ከቀጠሮ በኋላ ማውራት ጥሩ ነው። በችኮላ መሃል ላይ ይህንን ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ወይም የዕለት ተዕለት መዘናጋትዎ እና ውጥረትዎ ሊጎዳዎት ይችላል።
ደረጃ 5. በደረትዎ ክፍት ይሂዱ።
ከክፍለ ጊዜው በፊት በቀጥታ ጭንቅላትዎን ያግኙ። በስሜቶች አይወሰዱ።
ከትልቁ ጊዜ በፊት እራስዎን ለማረጋጋት ፣ ማሰላሰል ፣ አንዳንድ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ወይም አንዳንድ የመዝናኛ ልምዶችን (እንደ ዮጋ እና አሳቢ እስትንፋስ) ማድረግ ይችላሉ። ሀሳቦችዎን ለማደራጀት ፣ እና ለንግግሩ የተቻለውን ሁሉ ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 6. ሦስተኛው ሰው ውይይቱን ይመራ።
ፓም pumpን መጣል ብቻ አይጀምሩ; አንዳንድ ደንቦችን አውጥቶ ውይይቱን እንዲመራ ለሸምጋዩ አሳልፈው ይስጡ።
- ለመናገር የእርስዎ ጊዜ ሲሆን ውሸቱን ያብራሩ። “እኔ” ብለው ዓረፍተ -ነገሮችን ይጀምሩ ፣ ክሶችን ከመሰንዘር ወይም ከጥፋተኝነት ከመሸሽ። ከመጠን በላይ ከሄዱ ወይም ትኩረትን ካጡ ፣ የማያዳላ ሰው ወደ ውስጥ መግባት አለበት።
- የሚወዱት ሰው ለመናገር ተራው ሲደርስ ፣ በጥንቃቄ ያዳምጡ። እርስዎ በሚዋሹበት ጊዜ ምናልባት ከእሱ ጎን ብዙም አላሰቡም ፣ ግን አሁን እይታዎን የማስፋት እድል ይኖርዎታል።
ደረጃ 7. ይቅርታን ጠይቁ።
ከልብ ይቅርታ በመጠየቅ ፣ ስህተትዎን እንደሚረዱ ፣ እና ለሚያስከትለው መዘዝ ኃላፊነቱን እንደሚወስዱ ያሳያሉ።