ከምትወደው ሰው ጋር አለመግባባት አጋጥሞህ ያውቃል እና ግማሽ ቃላትን ፣ ደረቅ መልሶችን ወይም ምንም ብቻ መስማት ነበረብህ? እንደዚያ ከሆነ እርስዎ ቀደም ሲል የዝምታ ህክምና ሰለባ ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ “ቀዝቅዝ” በሚለው ቃል ይተገበራል ፣ ዝምተኛው ህክምና የራስዎን አስተያየት ሳያስቀሩ ሌላውን ለማሰናከል ወይም ከክርክር ለማምለጥ ስትራቴጂ ነው። ተጎጂው የማይታይ እና የማታለል ስሜት ይሰማዋል። ለዚያም ነው በሁኔታው ላይ የእሷን ስልጣን መጠየቅ አስፈላጊ የሆነው። ይህንን ለማድረግ የበለጠ ቀልጣፋ የግንኙነት ዘይቤን መቀበል ፣ ለራስ ክብር መስጠትን ማሻሻል እና ማንኛውንም ቀጣይ የስሜት በደል መቀነስ አስፈላጊ ይሆናል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክል ያልሆነ የግንኙነት ዘይቤን መጣስ
ደረጃ 1. ምላሽ ማሳየት አቁም።
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በግንኙነቱ ላይ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት ሳያውቁ የዝምታ ሕክምናን ቢለማመዱም ፣ ለመጉዳት በግልፅ ዓላማ የሚያደርጉት አሉ። ያም ሆነ ይህ ተጎጂው ይቅርታ መጠየቅ መጀመሩን - ያጠፋውን እንኳን አለማወቁ - ወይም ትኩረት እንዲደረግለት መለመኑ የወንጀሉን ድርጊት ያጠናክራል።
- ይልቁንስ ለራስዎ ጊዜ ለመውሰድ በዝምታ ይደሰቱ። ቁጣን አታሳይ; ሌላውን እንደገና እንዲያነጋግርዎት ለመሞከር በተንኮል-ጠበኛ መንገድ እርምጃ አይውሰዱ። እና ውይይት አይፍጠሩ። ለመረጋጋት ሁለቱንም ጊዜ ብቻ ይስጧቸው።
- በረዶ በሚሰጥዎት ሰው ዙሪያ ሲሆኑ ዘና ይበሉ እና አዎንታዊ ይሁኑ። እየተሰቃዩ ቢሆኑም እንኳ እንዲታይ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ስለእሱ ለመነጋገር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
በአጠቃላይ ፣ ዝምተኛ ህክምናን መጠቀም የሚፈልጉ ሰዎች ፍላጎቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን በግልፅ ለማስተላለፍ ስለማይችሉ በምልክቶች በኩል ለማድረግ ይሞክራሉ። ምናልባት የጓደኛዎ ወይም የአጋርዎ ዓላማ እርስዎ እንዲሰቃዩዎት አይደለም ፣ ምናልባት እነሱ ከክርክር ጉዳቶች ለማገገም ጊዜ ይፈልጋሉ። በማንኛውም ሁኔታ በግንኙነቱ ውስጥ የአዋቂውን ሚና ይውሰዱ እና ማድረግ የማይችለውን ያድርጉ - ስለ ችግሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ።
- “አሁን ፣ ሁለታችንም ተንቀጠቀጥን ፣ ይህንን ውይይት በምክንያታዊነት ለመጨረስ ጥቂት ሰዓታት ወስደን እንደገና አስራ አምስት ላይ ለመገናኘትስ?” ይበሉ።
- ሁለቱም አሪፍ ጭንቅላት ሲኖራቸው ለማሰብ እና ውይይቱን ለመቀጠል ጥቂት ሰዓታት ለመውሰድ ተስማምተው ስለሚሆኑ እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት በራስ -ሰር በዝምታ ህክምና ያበቃል።
ደረጃ 3. የታሪኩን ሌላኛው ወገን ለማየት ይሞክሩ።
ያስታውሱ መግባባት የሁለት መንገድ ነው። ባልደረባዎ ከእርስዎ ጋር ላለመገናኘት ከመረጠ ፣ እሱ ሊጎዳ ይችላል ማለት ነው። ስለዚህ ከእሱ ጋር ቦታዎችን ለመለዋወጥ እና የመሬት ገጽታውን ከእሱ እይታ ለማየት ይሞክሩ።
- በረዶው ከመጀመሩ በፊት በመካከላችሁ ምን እንደተከሰተ ለማስታወስ ይሞክሩ። እሱ ምን አለ? መልስህ ምን ነበር? በእሱ ጫማ ውስጥ ብትሆኑ ምን ይሰማዎታል?
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ ወደ ድግስ ለመሄድ ፈቃድ ማግኘት ነበር እንበል። በዚህ ምክንያት ፣ እናትዎ ከአሁን በኋላ መውሰድ እስኪያቅታት እና የዝምታ ህክምናውን በተግባር እስኪያደርግ ድረስ በፅናት ለመጫን ወስነዋል። አሁን ሁኔታውን ከእሷ እይታ ይመልከቱ ፤ እርስዎም በባህሪዎ አይበሳጩም?
- በያገኙት በረዶ አሁንም የማይመቹዎት ከሆነ ፣ ከሚታመን ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ - ነገር ግን ቅን እና ማዳመጥን የሚያውቅ ሰው መምረጥዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. በ “እኔ” የሚጀምሩ ሀረጎችን ይጠቀሙ።
ይህ አጠቃላይ ሁኔታ በአንተ ውስጥ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ሊያስነሳ ይችላል። ነገር ግን ፣ ሌላውን ሰው ችላ በማለት ለመመለስ አይሞክሩ። የዝምታውን አጥር እንዲሰብር እና ለመረዳት እንዲቻል መልእክትዎን በግልጽ በማስተላለፍ የበለጠ ሰዓት አክባሪ አቀራረብን ይመርጣሉ።
- ርዕሰ ጉዳዩ “እኔ” ያሉባቸው ሐረጎች ተግባራዊ ሊሆኑ እና ችግሩን በሌላ ላይ ከመውቀስ ይቆጠባሉ። ተስማሚው እንዲህ ማለት ይሆናል - “ችላ ተብዬ ስሆን በጣም ትንሽ እና አቅመ ቢስነት ይሰማኛል። ስሜታችንን በበለጠ ብናካፍል እና አንለያይም ብዬ እመኛለሁ። ይህ እንደገና ከተከሰተ እኔን ችላ ከማለት ይልቅ እረፍት መጠየቅ ይችላሉ?”
- በሚያወሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ በደግነት ፣ በትህትና ፣ በአክብሮት እና ራስን በመግዛት ምላሽ በመስጠት ምሳሌ ለመሆን ይሞክሩ። የሌላውን ዓላማ ለመገመት ከመሞከር እና ከመክሰስ ይቆጠቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በራስዎ ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. በዑደት ውስጥ ያለዎትን ሚና ይለዩ።
ፀጥ ያለ ጊዜን ይጠቀሙ እና እራስዎን ይወቅሱ - ምን የመገናኛ ዘይቤዎች አሁን ወደሚገኙበት አመጡዎት። አንዴ ይህ ከተደረገ እነሱን ለማስተካከል ይስሩ።
- በውይይቶች ወቅት ወደ ኋላ ለመመለስ እና የባህሪ ዘይቤዎን ለመመልከት ይሞክሩ። ለምሳሌ እርስዎ አስቀድመው ያውቁታል ብለው ያሰቡትን ለመናገር ባሰበ ቁጥር ሌላውን አቋርጠዋል? በዚህ ሁኔታ መናገር ባለመቻሉ መበሳጨቱ ራሱን በዝምታ ለመግለጽ እንዲፈልግ አድርጎት ይሆናል።
- ሚናውን ለመቀነስ መፍትሔው በንቃት ማዳመጥን መማር ይሆናል። ከአሁን በኋላ አይቆርጡት ፣ እራሱን ሙሉ በሙሉ ለመግለጽ ጊዜ ይስጡት እና ከዚያ ምላሽ ይስጡ።
ደረጃ 2. ሁኔታው እንዳይባባስ ቁጣን መቀነስ።
የተጠለፈ ስሜት ጥሩ አይደለም ፣ እና ቀድሞውኑ ደስ የማይል ሁኔታን ወደ መጥፎ - አደገኛም እንኳን ሊወስድ ይችላል። ቁጣን ማሳየት ግንኙነታችሁንም እንደማያሻሽል ይወቁ። ስለዚህ ነርቮችዎን ለማረጋጋት የእርስዎን ነጸብራቅ ጊዜ ይጠቀሙ።
- እንደ የተመራ ምስል ፣ አተነፋፈስ ፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እና ረጋ ያለ ዝርጋታ ያሉ አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
- ለመረጋጋት ተጨማሪ ጊዜ ከፈለጉ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል እረፍት ለመውሰድ ወይም ውይይቱን እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ይሞክሩ - በጣም ረጅም ጊዜ አይውሰዱ።
ደረጃ 3. አንዳንድ የግል ወሰኖችን ያዘጋጁ።
ይህን ማድረጉ እርስዎ በሚጠብቁት መሠረት የመኖር እድሎችዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና ስለሆነም ፣ ጎጂ ባህሪን ፊት ለፊት ስሜትዎን ይከላከሉ - ይህም ከራስዎ ወላጆች ፣ የቅርብ ጓደኛ ወይም አጋር ሊመጣ ይችላል።
- ድንበሮችን ለማቀናጀት በመጀመሪያ እርስዎ ምን ዓይነት ባህሪዎችን ለመቀበል ወይም ላለመቀበል እንደሚፈልጉ በመለየት በግንኙነት ውስጥ እንዴት መያዝ እንደሚፈልጉ ያስቡ። ከዚያ ለሚወዷቸው ሰዎች ያጋልጧቸው። ቀደም ሲል በስሜታዊነት የተጎዱ ሰዎች ከግንኙነት ምን እንደሚጠብቁ ለመወሰን በጣም ከባድ ጊዜ እንዳላቸው ይወቁ። ስለዚህ ፣ ከታመነ ሰው ጋር ስለዚህ ጉዳይ ግልፅ ውይይት ማድረግ አስፈላጊ ይሆናል።
- ገደቦችዎን ለአንድ ሰው ለማስተላለፍ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል - “እርስዎ እና ኩባንያዎን በጣም እወዳለሁ ፣ ግን በድንገት ከእኔ ጋር ማውራት ሲያቆሙ ማየት በጣም ያሳዝነኛል። ይህን ማድረጌን ከቀጠልኩ በጣም ብዙ እኔን ላለመጉዳት እራሴን ለማራቅ እገደዳለሁ”።
ደረጃ 4. እራስዎን ይንከባከቡ።
አንድ ሰው በዚህ መንገድ እንዲይዝዎት የፈለገበት ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ ዋናው ነገር እራስዎን አለመተው ነው። የዝምታ ህክምናን አሉታዊ ውጤቶች እራስዎን ለማስደሰት እና ለመቃወም ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለታመነ ጓደኛ ይደውሉ ፣ ወደ መናፈሻው ወይም ወደ ኤግዚቢሽን ይሂዱ። እነዚህ ሁሉ ጥሩ የሚያደርጉዎት እና ስሜታዊ ጤንነትዎን የሚያሻሽሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ስሜታዊ በደልን ማሸነፍ
ደረጃ 1. በዝምታ ህክምና እና ናርሲሲዝም መካከል ግንኙነት እንዳለ ይወቁ።
ናርሲሲዝዝም ተሸካሚው እንዲጠቀምበት እና በዙሪያቸው ያሉትን ለራሳቸው ጥቅም እንዲጠቀም የሚመራው የባህሪ መዛባት ነው። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ሰዎችን በየጊዜው በረዶ የመስጠት ልማድ ካለው ፣ ተላላኪ ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል።
- እርስዎ ባልሠሯቸው ነገሮች ላይ ብዙ ይቅርታ እየጠየቁ ወይም ሌላ ሰው እንዲያነጋግርዎት ሲለምኑ ፣ የእርስዎ ምላሾች ለበዳዩ ያለውን ግንኙነት በበለጠ በበለጠ ቁጥጥር እየሰጡ ሊሆን ይችላል።
- ከናርሲስት ጋር ለመዛመድ በስሜታዊነት አድካሚ እና ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የዚህ ዓይነቱን ሰው ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ቴክኒኮች አሉ። እነሱን ለመማር የግለሰብ ሕክምና ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በሕክምና አማካኝነት የግንኙነት ችሎታዎን ያሻሽሉ።
የሚመለከታቸው ሁሉ ፍላጎት እስካላቸው ድረስ በግለሰብ ደረጃ ፣ እንደ ባልና ሚስት ወይም እንደ ቤተሰብ ማድረግ ይችላሉ። በሕክምና ወቅት ፣ ባለሙያው እያንዳንዱ ሰው በስሜታዊ በደል ዑደት ውስጥ የሚጫወተውን ሚና ለይቶ ለይቶ ለማወቅ ይረዳል።
- ለምሳሌ ፣ የሕክምና ባለሙያው የዝምታ ተጎጂው ራሳቸውን ለመግለጽ የተሻሉ መንገዶችን እንዲያገኙ ፣ ብዙ “እኔ” ሀረጎችን በመጠቀም ፣ ትችቶችን በምስጋና በማቋረጥ ፣ እና ልዩነቶችን ለመነጋገር እና ለመፍታት ጊዜዎችን በመለየት ያስተምራል።
- በሌላ በኩል ደግሞ ወንጀለኛውን ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን በበለጠ እንዲናገር እና ብስጭትን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ሊያስተምረው ይችላል።
ደረጃ 3. በደንብ ከሚግባቡ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ብዙውን ጊዜ በዝምታ ቁጥጥር ስር መሆን በጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ፣ ከዝምታ ፈፃሚው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል እራስዎን ከመወሰን በተጨማሪ ከመልካም አስተላላፊዎች ጋር ለመገናኘትም ይሞክሩ።
- እንደ ሰው ከሚያከብሩዎት ሰዎች እና ቤተሰብ ጋር ሁል ጊዜ ይሁኑ። ከሌላ ሰው ጋር ያለዎት ግንኙነት እንደቀዘቀዘ እና ከእርስዎ ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ መጋበዝ እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው።
- ሌላው አማራጭ የአደንዛዥ እፅ ጥቃት ሰለባ ለሆኑት የድጋፍ ቡድን ለማግኘት እና ለመቀላቀል መሞከር ነው - ምክሮችን ለማግኘት ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ተቆጣጣሪው ለመለወጥ ፈቃደኛ ካልሆነ ግንኙነቱን ያቋርጡ።
ጸጥ ያለ ህክምና ተጎጂው በፍርሃት እና አቅመ ቢስነት እንዲሰማው ያደርገዋል ፣ ግን ስሜታዊ ጥቃትን ለማካሄድ ከሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው። ግንኙነትዎን ለማሻሻል ከሞከሩ እና ሌላ ሰው አሁንም በደሉ ውስጥ ያለዎትን ድርሻ ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆነ ግንኙነቱን ማቋረጡ የተሻለ ነው።
- እንደዚህ ያለ ነገር ማለት ይችላሉ - “ቁጥጥር እና ጥንካሬ እንደሌለኝ ስለሚሰማኝ ከእንግዲህ ግንኙነታችንን መቀጠል አልችልም። እኔ ችግሩን ለመፍታት የሞከርኩትን ያህል ፣ ለመለወጥ ፈቃደኛ አልሆኑም። ስለዚህ ለእኔ የሚበጀኝን ማድረግ አለብኝ።"
- ሲጨርሱ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከቴራፒስትዎ ጋር መነጋገርን ይለማመዱ።