ለአንድ ሰው ግራ የተጋቡ ስሜቶችን ለመቋቋም 4 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ለአንድ ሰው ግራ የተጋቡ ስሜቶችን ለመቋቋም 4 መንገዶች
ለአንድ ሰው ግራ የተጋቡ ስሜቶችን ለመቋቋም 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ለአንድ ሰው ግራ የተጋቡ ስሜቶችን ለመቋቋም 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ለአንድ ሰው ግራ የተጋቡ ስሜቶችን ለመቋቋም 4 መንገዶች
ቪዲዮ: እንደ ልጅ ሚካኤል አቀነቀነ @comedianeshetu @ComedianEshetuOFFICIAL # love 2024, መጋቢት
Anonim

ለአንድ ሰው የተደባለቀ ስሜት መኖሩ ብዙውን ጊዜ ግለሰቡ ምቾት እንዲሰማው ፣ እንዲደክም እና በዚያው ቦታ ላይ ተጣብቆ እንዲቆይ ያደርገዋል። “ድብልቅ ስሜቶች” የሚለው ቃል ስለ አንድ ሰው ወይም ሁኔታ የተለያዩ እና ብዙውን ጊዜ የሚቃረኑ ስሜቶች መሰማት ማለት ነው። አንድን ሰው ስንገናኝ ፣ ከተለመደው የተለየ ሁኔታ ወይም ባህሪ ሲገጥመን ፣ ወይም አዲስ መረጃ ስናገኝ ፣ እኛ ልንሰራው የሚገባን ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል። ይህንን የመደናገር ስሜት መኖሩ በፍቅር ግንኙነቶች ወይም በድሮ ጊዜ ግንኙነቶች ላይ ብቻ አይተገበርም። እንዲህ ዓይነቱ ችግር ከጓደኛ ፣ ከሥራ ባልደረባ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር በተያያዘ ሊታይ ይችላል ፤ ማለትም ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ በደንብ የሚያውቁት ሰው። አንድ ምሳሌ የሚከተለው ሊሆን ይችላል -ታላቁን ጓደኛዎን ይወዱታል እና ያደንቃሉ ምክንያቱም ጨዋ እና አሳቢ ነው። እሱ ተወዳጅ እና ሁል ጊዜ በዙሪያው የሁሉንም ሰው ትኩረት የሚስብ በመሆኑ በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ቅናት ይሰማዎታል። ስለ አንድ ሰው እነዚህን የተደባለቁ ስሜቶች ለመቋቋም ፣ መፍትሄ ይፈልጉ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 4 - ስሜቶችን መለየት

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 1
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ስለዚያ ሰው ምን እንደሚሰማዎት ዝርዝር ያዘጋጁ።

ስሜቶችን ለማፍረስ “PICC” (የችግር መለያ ፣ ውሳኔዎች ፣ ውጤቶች) ሞዴሉን ይጠቀሙ። የመጀመሪያው እርምጃ ሁሉንም መለየት ነው። የአንዳንድ ስሜቶች ምሳሌዎች ሊሆኑ ይችላሉ -መደነቅ ፣ እርግጠኛ አለመሆን ፣ ሀፍረት ፣ ወዘተ.

  • ሊለዩዋቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ስሜቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። እኛ ብዙውን ጊዜ እንደ ጥቅማ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ዝርዝር ውስጥ እንደምናደርጋቸው እነሱን ወደ “አዎንታዊ” ወይም “አሉታዊ” ላለመከፋፈል ይጠንቀቁ። በቃ ይፃፉ። ስሜቶች በጭራሽ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” አይደሉም። እነሱ ሁል ጊዜ ዓላማ አላቸው።
  • ለምሳሌ ፣ ለሥራ ባልደረባዎ ወይም ለምታውቁት ሰው ያለዎት ስሜት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-አለመታዘዝ ፣ አክብሮት ፣ ብስጭት ወይም ብስጭት።
  • በሌላ በኩል ፣ ከቅርብ ሰው ጋር የሚዛመዱ ስሜቶች ፣ የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሊሆኑ ይችላሉ -ፍቅር ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ብስጭት ፣ ምቾት ፣ ወዘተ.
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይገናኙ ደረጃ 2
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይገናኙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. እርስዎ እና ሰውዬው አብረው ስለነበሩ የቅርብ ጊዜ ጊዜያት ያስቡ።

የተደባለቀ ስሜትን ለይቶ ማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ለማቃለል ፣ ይህንን ጉዞ ወደ የቅርብ ጊዜ ጊዜ በመውሰድ ይጀምሩ እና ከዚያ ስሜቶቹን ለመሰየም ያስቡ። ያም ማለት አብረው ስለነበሩባቸው ሁኔታዎች ያስቡ እና ከዚያ በወቅቱ የነበሩትን ስሜቶች ይፃፉ።

  • የወቅቱ ስሜቶች በትክክል ስለ ግለሰቡ እንዳልነበሩ ፣ ነገር ግን በዚያ ሁኔታ ውስጥ ስለተናገረው ወይም ስለተሠራው አንድ ነገር እንኳን ሊያገኙ ይችላሉ።
  • ለምሳሌ ፣ የፍቅር ቀን ነበረዎት ፣ እና የመጀመሪያው ግንዛቤ በጣም ጥሩ ነበር። ከዚያ ሰውዬው ማንንም በማያውቁበት ድግስ ላይ ይጋብዝዎታል ፣ ስለዚህ ምቾት እና ሀፍረት ይሰማዎታል። በዚህ ምሳሌ ውስጥ ያልታወቀ አካባቢ የስሜቶች መንስኤ ነበር ፣ የግድ ሰውየው ራሱ አይደለም።
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይገናኙ ደረጃ 3
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይገናኙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. የችግሩን ምንጭ መለየት።

ይህንን ወይም ያንን ስሜት ያደረሱባቸው ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁልጊዜ የሌላው ሰው ጥፋት አይደለም። የእያንዳንዱን ስሜት ምንጭ ለማወቅ ይሞክሩ።

  • ይህ ሁኔታውን ብቻ ከመለየት የበለጠ የተወሰነ ነው። በመጀመሪያ ፣ የሆነ መንገድ ሲሰማዎት ወደ ኋላ ያስቡ። ከዚያ ቀደም ብለው የተናገሩትን ወይም የተደረጉትን ይለዩ።
  • ለምሳሌ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ የመቀበል ስሜት ካስታወሱ ፣ ሰውየው በእግር ጉዞ ወቅት ከፊትዎ ስለሄደ ሊሆን ይችላል። ምናልባትም ይህ የተገለለ ቅጽበት ውድቅ የማድረግ ስሜት ምንጭ ሊሆን ይችላል።
  • ከተዘረዘሩት እያንዳንዱ ስሜት እና ሁኔታ ቀጥሎ ፣ የስሜቱን ምክንያት ልብ ይበሉ።

ዘዴ 2 ከ 4 - ስሜቶችን ከሰውየው መለየት

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 4
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 4

ደረጃ 1. የራስዎን ስሜት ይመርምሩ።

ይህን ማድረግ ስሜቶቹ ከተለዩ እና ከተከሰቱ በኋላ መረዳቱ ቀጣዩ እርምጃ ነው። የእነዚህ ግራ የተጋቡ ስሜቶች መንስኤዎች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። እና እነሱን መረዳት ይህንን ሁኔታ ለመፍታት ይረዳል።

ለምሳሌ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ካሎት ፣ ለዚያ ሰው ጥሩ ስሜት ላይሰማዎት ይችላል ፣ እና ስለሆነም ፣ ከእነሱ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖርዎት አይፈቅዱም።

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 5
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 5

ደረጃ 2. በሕይወትዎ ውስጥ ስላለፉት ሰዎች ያስቡ።

ስለ አንድ ሰው ስለሚያስታውሰን ብቻ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰው የተደባለቀ ስሜት አለን። በዚህ መንገድ ፣ እኛ ሳናውቅ የተጋነኑትን የሚጠበቁ ነገሮችን አጋጥመናል ወይም ያለፉ ልምዶችን መሠረት በማድረግ ለአንድ ሰው የተወሰነ ጥራት “እንመድባለን”። እንዲህ ዓይነቱ ሂደት “ማስተላለፍ” ይባላል። አለቃዎ ያንን የተጠላውን የመጀመሪያ ክፍል መምህር ያስታውሰዎታል ፣ ስለዚህ እሱን ለመታዘዝ ይቸገራሉ?

ስለዚህ አዲስ ሰው አሁን ምን እንደሚሰማዎት እንዲሰማዎት ያደረጓቸውን ግለሰቦች ያስቡ። ከዚያ ንድፉን ለመለየት ይሞክሩ።

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይገናኙ ደረጃ 6
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይገናኙ ደረጃ 6

ደረጃ 3. ሰውዬው እርስዎን የሚይዝበትን መንገድ ያስቡበት።

እሷ በአክብሮት ትሰራለች? ወይስ ተሳዳቢ ነው? አንድ ሰው በተወሰነ ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ሲያስተናግደን እና ሲበድለን ፣ በራሳችን ስሜት ግራ መጋባት የተለመደ ነው። እንዴት እንደታከምክ አስብ። ድብልቅ ስሜቶች በዚህ ጊዜ ይከሰታሉ?

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 7
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 7

ደረጃ 4. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።

የራስን ስሜት መለየት - ከሌላው ጋር ሊዛመድ ወይም ላይሆን ይችላል - እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት መሠረታዊ ነው። አንዴ ሰውዬው ከሚያስከትላቸው ስሜቶች ሊለዩዋቸው ከቻሉ ፣ በመጨረሻ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ለይተው ማወቅ ይችላሉ።

ዘዴ 3 ከ 4 - መፍትሄ መፈለግ

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 8
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 8

ደረጃ 1. ሊደረጉ የሚችሉ ውሳኔዎችን ይጻፉ።

አሁን ስለ ስሜቶች መንስኤዎች ሀሳብ አለዎት ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎ መወሰን ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ሊወሰዱ የሚችሉትን መንገዶች ሁሉ ይፃፉ። ምንም እንኳን ውሳኔው ጥሩ ባይሆንም ፣ የሁኔታውን አጠቃላይ ምስል ለማግኘት ለማንኛውም ይፃፉት። ለምሳሌ ፣ ለሥራ ባልደረባ ወይም ለምታውቀው ሰው ዝርዝር እንደዚህ ሊመስል ይችላል-

  • ስሜት: ግራ መጋባት።
  • ሁኔታ - አንድ ጓደኛዬ የሠራሁትን ፕሮጀክት አወድሶኛል ፣ ግን ከአንድ ሰዓት በኋላ ነቀፈኝ።
  • ሊሆኑ የሚችሉ ውሳኔዎች - ከሰውዬው ጋር ይነጋገሩ ፣ ዝም ይበሉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስለችግሩ ይናገሩ ፣ ስለ ሰው ሐሜት ይጀምሩ ፣ ችግሩን ለአለቃው ይንገሩ ፣ ወዘተ.
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 9
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 9

ደረጃ 2. ሊሆኑ የሚችሉ መዘዞችን መለየት።

ከእያንዳንዱ ውሳኔ ጎን ፣ ሊከሰቱ የሚችሉትን ሁሉ ይፃፉ። ዝርዝሩ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-

  • ውሳኔ - ሰውየውን ያነጋግሩ።

    • ሊከሰት የሚችል ውጤት 1: እሷ ቅር ተሰኝታለች።
    • ሊሆን የሚችል ውጤት 2 - መልእክቱን በአዎንታዊነት ትቀበላለች።
    • ሊያስከትል የሚችለውን መዘዝ 3: ሁኔታው እንዴት እንደነካኝ ለመናገር ተጋላጭነት ይሰማኛል።
  • ውሳኔ - ዝም በል።

    • ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች 1: ችግሩ ይቀራል።
    • ሊከሰት የሚችል ውጤት 2 - ችግሩ በራሱ ይጠፋል።
    • ሊከሰት የሚችል ውጤት 3: እኔ ምቾት ማጣት እቀጥላለሁ።
  • ውሳኔ - ስለ ችግሩ ከሌሎች ጋር ማውራት።

    • ሊያስከትል የሚችል ውጤት 1: እኔ ካወጣሁት በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።
    • ሊከሰት የሚችል ውጤት 2: ምንም ነገር አይለወጥም።
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይስሩ ደረጃ 10
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይስሩ ደረጃ 10

ደረጃ 3. ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይገምግሙ።

ማለትም ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉት መዘዞች ሁሉ ያስቡ እና ከእያንዳንዳቸው ጋር ስለ ምቾትዎ ደረጃ ያስቡ። አንድ የተወሰነ ውሳኔ ካደረጉ በኋላ ምን እንደሚመስል ያስቡ። በተመሳሳይ ፣ ሌላኛው ሰው ምን እንደሚመስል ያስቡ።

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 11
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 11

ደረጃ 4. ውሳኔ ያድርጉ።

በሁሉም ሊሆኑ በሚችሉ ውጤቶች ላይ በመመስረት ፣ በጣም የሚስማማዎትን ይምረጡ። ለሚመለከተው ሁሉ አጥጋቢም መሆን አለበት። የሚፈለገውን ውጤት የሚሰጥ እና ለመጋፈጥ ፈቃደኛ የሚሆኑበትን አማራጭ በመምረጥ ይጀምሩ።

  • ከጓደኛ ጋር ባለ ሁኔታ ውስጥ ፣ ለምሳሌ ስለ ሰው ማማት መጀመር ጥሩ አይደለም። በዚህ ጉዳይ ላይ የሚያስከትሉት መዘዞች ህመም ሊሆኑ አልፎ ተርፎም ከሰውዬው ጋር ያለዎትን ወዳጅነት ሊያበላሹ ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ዝም ማለት የተሻለ ሊሆን ይችላል። ሰውዬው አስቸጋሪ ቀን እያጋጠመው ከእርስዎ ላይ አውጥቶ ጨርሶ ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት በዚያ ቀን የበለጠ ስሜታዊ አልነበሩም?
  • ከላይ የተዘረዘሩትን ውጤቶች ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ።
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 12
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 12

ደረጃ 5. በውጤቱ ካልረኩ የተለየ አቀራረብ ይሞክሩ።

ዝም ማለት ሁኔታውን ካልፈታው በዝርዝሩ ውስጥ ተመልሰው ሌላ የድርጊት አካሄድ ይምረጡ። ሆኖም ፣ ልክ እንደበፊቱ ፣ ለሁለታችሁም አክብሮት ያለው ነገር ምረጡ።

ዘዴ 4 ከ 4: እርዳታ መፈለግ

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 13
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 13

ደረጃ 1. ሀሳቦችን ከታማኝ ጓደኛዎ ጋር ይለዋወጡ።

ከሌላ ሰው ጋር መነጋገር በአመለካከት ጉዳይ ላይ ሊረዳ ይችላል ፣ እና ለችግሩ ሌሎች መፍትሄዎችን እንኳን ማሰብ ይችሉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 14
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቀ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 14

ደረጃ 2. ይህንን ልዩ ችግር ለመፍታት የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ።

ስሜቶችን መግለፅ እና መግለፅ ውስብስብ እና ብዙ ጊዜ ህመም ሂደት ነው። ለዚህ ነው አብዛኛዎቹ የስነልቦና ሕክምና ሥራ እነዚህን ጉዳዮች የሚመለከተው። የስነ -ልቦና ባለሙያው የስሜታዊነት ግልፅነትን ሂደቶች እንዲጓዙ ለማገዝ የሰለጠነ ነው። ከዚህም በላይ እሱ ለእርስዎ ግልፅ ያልሆኑ የተወሰኑ ነጥቦችን ማስተዋል ይችላል። ስውር ዘዴዎች እና ብልሃቶች በእውነቱ ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት ይረዳሉ።

በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 15
በአንድ ሰው ላይ የተደባለቁ ስሜቶችን ይለማመዱ ደረጃ 15

ደረጃ 3. የራስዎን ስሜቶች ይጋፈጡ

እርስዎ ብዙውን ጊዜ መፍታት በማይችሏቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ ይህንን ሰንሰለት ለመስበር የባለሙያ እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው። ሁሉንም ሁኔታዎች በሚመለከቱበት መንገድ ፍሬያማ ያልሆነ ንድፍ ካስተዋሉ ሕክምናም ይመከራል።

የሚመከር: