ከሴት ጓደኛዎ ጋር ትልቅ ጠብ ካደረጉ በኋላ ምን ያደርጋሉ? ሁለታችሁም ቂም ፣ ብስጭት ወይም ቁጣ ሊሰማችሁ ይችላል። መለያየት ካልፈለጉ ይህንን ሁኔታ ለመፍታት መንገዶች አሉ። የሆነውን በመረዳት ይጀምሩ እና ከዚያ በርህራሄ እና በትህትና ይያዙት።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ትግሉን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን ያቀዘቅዙ።
ጠብ ከተከሰተ በኋላ ወዲያውኑ መፍታት ይችላሉ ብለው አይጠብቁ። በውይይቱ ሙቀት ውስጥ ለመረጋጋት ጊዜ ይውሰዱ። ሁሉንም ስሜቶችዎን እና ስሜቶችዎን በትክክል ለማስኬድ ጥቂት ሰዓታት - አልፎ ተርፎም ጥቂት ቀናት ይውሰዱ። ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ጓደኛዎን ይጎብኙ ወይም ፊልም እንኳን ይመልከቱ። ሁኔታውን በተጨባጭ ለመጋፈጥ እስኪረጋጉ ድረስ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለማረጋጋት ይህንን ጊዜ እየተጠቀሙበት መሆኑን ለሴት ጓደኛዎ ማሳወቅዎን አይርሱ። “በእውነት ተበሳጭቻለሁ እናም ይህን ሁሉ ለማስኬድ የተወሰነ ጊዜ እፈልጋለሁ። ነገ ስለዚህ ጉዳይ ማውራት እንችላለን? አሁን ለማረጋጋት እሞክራለሁ” የሚል ነገር ንገራት።
ደረጃ 2. የትግሉን ምክንያት መተንተን።
ግጭቶች ያለምክንያት አይከሰቱም። ግጭቱ ምን ሊሆን እንደሚችል እና በተከሰተበት ጊዜ በተለየ መንገድ ማድረግ የሚችሉት ነገር ካለ ለመተንተን ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ።
- የሆነውን ተገምግሙ። ለምን መዋጋት ጀመርክ? ውይይቱ ምን ጀመረ? ምን ተባለ? አንድ ነገር በመናገራችሁ አዝናችኋል? እንዴት? ለምን አይሆንም?
- በተለይም አስጨናቂ በሆኑ ጊዜያት የማስታወስ ችሎታው ገላጭ መሆኑን ያስታውሱ። የሴት ጓደኛዎ የተወሰኑ ዝርዝሮችን እርስዎ ከሚያስታውሱት በተለየ መንገድ ያስታውሱ ይሆናል። ይህ የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ከእናንተ አንዱ ሐቀኝነት የጎደለው ነው ማለት አይደለም። ነገሩ ፣ ውጥረት ትዝታዎችን ትንሽ እንዲደበዝዝ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ይቀበሉ።
ከውጊያ በኋላ ስሜትዎን መቀበል እና መቋቋም ያስፈልግዎታል። እንደ ቁጣ ወይም ሀዘን ያሉ ስሜቶችን ማንም ባይወድም ፣ እነሱን ችላ ማለት ሳይሆን እውቅና መስጠቱ አስፈላጊ ነው።
- ስሜትዎን ለረጅም ጊዜ ማደብዘዝ ለወደፊቱ ፍንዳታ ሊያስከትል ይችላል። ከተናደዱ እራስዎን እንዲቆጡ ይፍቀዱ። ካዘኑ እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
- ስሜቶችን መቀበል ሁልጊዜ ምክንያታዊ ነገር አይደለም። የሴት ጓደኛዎ ቢጎዳዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ሆን ብሎ ያደረገው ነገር ሆን ብሎ ማመኑ ሊረዳ ይችላል። ምንም እንኳን ያ ምላሽ ሙሉ በሙሉ አመክንዮ ባይሆንም ሁለታችሁም ለትግል ስሜታዊ ምላሽ የመስጠት መብት እንዳላችሁ እወቁ።
ክፍል 2 ከ 3 - ትግሉን መፍታት
ደረጃ 1. ውይይት ያቅዱ።
እነሱ ሲረጋጉ ፣ ስለ ውጊያው ለመነጋገር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ከትልቅ ጠብ በኋላ ሁለታችሁ ሲረጋጉ ለመነጋገር ቀጠሮ መያዝ አስፈላጊ ነው።
- በቂ ጊዜ ሲኖርዎት ለመወያየት ይምረጡ። በሚቀጥለው ቀን መሥራት የሌለብዎትን ምሽት ይምረጡ። ከውጊያው በኋላ ምሽት ላይ ቀደም ብለው ለመነጋገር ይሞክሩ ፣ በተለይም ከእራት በኋላ። በዚህ መንገድ ረሃብ እና እንቅልፍ በውይይቱ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም።
- አብራችሁ የማይኖሩ ከሆነ ገለልተኛ አከባቢን ለመምረጥ ይሞክሩ። በሕዝባዊ ግንኙነትዎ ላይ ለመወያየት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም ፣ ገለልተኛ ቦታ እርስዎ ምቾት እንዳይሰማዎት ያረጋግጣል። እንደ ሰፊ የቡና ሱቅ ወይም ብዙውን ጊዜ የማይጨናነቅ መናፈሻ ያሉ ብዙ ሰዎች የሌሉበትን ቦታ መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ክፍት የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
ስለችግሩ ሲያወሩ ፣ ለውይይት ክፍት መሆንዎን ለማሳየት የሰውነት ቋንቋዎን ይጠቀሙ። ይህ ውይይቱ ይበልጥ ዘና ባለ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲካሄድ ያስችለዋል።
- የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። እርስዎ እያደመጡ መሆኑን ለማሳየት አልፎ አልፎ ጭንቅላትዎን ይንቁ። እጆችዎን በጭራሽ አይሻገሩ ወይም ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር አያድርጉ። ልብሶችን ማንቀሳቀስ ወይም እጆችዎን መንካት ያሉ የነርቭ ቲኬቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- የሴት ጓደኛዎ ለሚናገረው ነገር ትኩረት መስጠቱን የሚያመለክቱ የንግግር ምልክት ስለሆነ አልፎ አልፎ ጭንቅላትዎን ይንቁ።
ደረጃ 3. ጥሩ የቃል ግንኙነት ክህሎቶችን ይጠቀሙ።
ስለ ውጊያ ሲናገሩ ፣ እንዲሁም ጠንካራ የቃል ግንኙነትን ይጠቀሙ። የሴት ጓደኛዎ ነገሮችን ለመስራት ፈቃደኛ መሆንዎን ማወቅ አለበት ፣ ስለሆነም ከውጊያው በኋላ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጋግሯት።
- በሚናገሩበት ጊዜ ግልፅ እና አጭር ይሁኑ። በጣም ብዙ ዝርዝሮችን አያካትቱ እና እርስዎ መናገር ስለሚፈልጉት ነገር ቀጥተኛ ለመሆን ይሞክሩ። እያወራች እያለ የሴት ጓደኛህን አታቋርጥ። የምትለውን ተረድታ እንደሆነ ሁል ጊዜ ይጠይቁ። የተናገረችውን ካልገባህ ማብራሪያ ጠይቅ።
- “እኔ” ሀረጎችን ይጠቀሙ። እነዚህ ዓረፍተ ነገሮች ስለሁኔታው ተጨባጭ ፍርድ ከመስጠት ይልቅ የራስዎን ስሜት መግለፅዎን ያረጋግጣሉ። ለምሳሌ “ስለ መዘግየቴ አጋንነህ በጓደኞቼ ፊት አሳፈርከኝ” ከማለት ይልቅ “በጓደኞቼ ፊት ስለዘገየኸኝ ስትጨቃጨቅ አፍሬ ተሰማኝ” አይነት ነገር ተናገር።
ደረጃ 4. የሴት ጓደኛዎን ስሜት ያረጋግጡ።
በፍቅር ግንኙነት ውስጥ አንድ ሰው ስሜትዎን እንደማያረጋግጥ መስማት በጣም ያበሳጫል። ምንም እንኳን የሴት ጓደኛዎ ስለሁኔታው አመለካከት ባይስማሙም ፣ ስሜቷን ያፀደቁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥረት ያድርጉ።
- ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሚሰማውን እንዲሰማው የመፍቀድ ቀላል ተግባር ከሁኔታው ብዙ ውጥረትን ያስወግዳል። ይህ የተዘበራረቀ አሉታዊ ኃይልን ያወጣል እና የሴት ጓደኛዎን እርሷን ደስተኛ ስለማድረግ በእውነት እንደምትጨነቁ ይሰማታል።
- የሴት ጓደኛዎ በሚሰማው መንገድ ላይስማሙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአንድ ድግስ ላይ ባደረጉት ቀልድ ተበሳጨች እንበል። “ቀልድ ብቻ ነበር ፣ ከመጠን በላይ ምላሽ እየሰጡ ነው” ለማለት ይፈተን ይሆናል። ብታምኑም እውነታው ግን እሷን ጎድቷታል። ስሜታዊ ምላሽ ሰዎች በቀጥታ የሚቆጣጠሩት ነገር አይደለም። ይልቁንም “ስሜትዎን ለመጉዳት ማለቴ አልነበረም ፣ ግን አዝናለሁ የእኔ ቀልድ እንደዚህ እንዲሰማዎት አድርጎኛል። እርስዎ ምን ያህል እንደተበሳጩ ማየት እችላለሁ እና ስለዚያ አዝናለሁ።”
ደረጃ 5. የማይስማሙባቸውን ነጥቦች ይፈልጉ።
አንዳንድ ጭብጦች በተጋቢዎች ክፍሎች መካከል መግባባት በጭራሽ አይሆኑም። ይህ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው። በሁለታችሁ መካከል ያለውን ልዩነት ለማግኘት እና እነሱን ለማስታረቅ እንደ አጋጣሚ እንደ ጠብ ይጠቀሙ።
- ምናልባት እርስዎ እና የሴት ጓደኛዎ ስለ ግንኙነቶች ትንሽ የተለያዩ ሀሳቦች አሏቸው። ምናልባት የተጫዋችነት ስሜትዎ የተለየ ሊሆን ይችላል። ምናልባት አንድ ላይ ስለመሆን እና መቼ ብቻዎን እንደሚሆኑ የተለያዩ ፍላጎቶች ይኖሩዎት ይሆናል። ምንም ይሁን ምን ፣ አብዛኛዎቹ ባለትዳሮች በግንኙነቱ አንዳንድ ገጽታዎች ላይ አይስማሙም።
- ወደ ጠብ የሚመራውን እነዚህን መሠረታዊ ጉዳዮች መለየት ከቻሉ ይመልከቱ። እናንተ ሰዎች ትልቅ ውጊያ ካደረጋችሁ ፣ በትንሽ ጉዳይ ላይ ነበር ማለት አይቻልም። እርስዎ ለመስማማት የት እንደሚስማሙ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ስለ አንድ ነገር በተለየ መንገድ ማሰብዎን ማወቁ ውጥረቱን ሊያቃልል ይችላል። አንዳችሁ የሌላውን ስብዕና ልዩነት ከተረዳችሁ በግለሰብ ደረጃ ያንሳሉ።
ደረጃ 6. ይቅርታ ጠይቁ።
በትግሉ ውስጥ ድርጊቶችዎን እና ጥፋተኛዎን ካወቁ በኋላ ለፈጸሙት ማንኛውም ስህተት ይቅርታ ይጠይቁ። የተወሰነ ይሁኑ። “ይቅርታ” ብቻ አትበሉ። ይልቁንም “ለፈተናው ማጥናት ሲያስፈልግዎት ስላልደገፉዎት አዝናለሁ” ያለ ነገር ይናገሩ። ከልብ ይቅርታ - የሴት ጓደኛዎን ጭንቀቶች በትክክል ማዳመጥዎን እና መረዳቱን የሚያሳይ - በእርቅ ወቅት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
የ 3 ክፍል 3 - የወደፊት ግጭቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ወዲያውኑ ስለአዲስ ጉዳዮች ይናገሩ።
አዲስ ችግር ሲመጣ አይተው ፣ ችላ አይበሉ። ይልቁንም ትልቅ ጉዳይ ከመሆኑ በፊት ስለዚህ ጉዳይ ይናገሩ። በዚህ መንገድ ለወደፊቱ ትልቅ ግጭቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
ነገሮች እንዲደራረቡ መፍቀድ ማለት በሚቀጥለው ውጊያ ውስጥ እነሱን ማሳደግ ማለት ነው። ይህ የሴት ጓደኛዎ የጥቃት ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ወዲያውኑ ይቋቋሙት። ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጊዜ ሂደት ወደ ቂም መገንባት ሊመሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቁጣ ሳይሰማዎት ግጭቶችን ለመፍታት ሂደት ይፍጠሩ።
ሁኔታውን በምክንያታዊነት ለመያዝ ሲነሳ ቁጣ ነገሮችን አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይናደዳሉ እና ሌሎችንም ከእነሱ ቅርብ ያደርጋቸዋል። በንዴት ውስጥ ሳይገቡ ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ። ይህን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ወዲያውኑ ለመነጋገር ከመሞከር ይልቅ ከክርክር በኋላ ስሜትዎን ለመግለጽ አምስት ደቂቃዎችን መውሰድ ነው።
ደረጃ 3. መሰረታዊ የስሜታዊ ፍላጎቶችን ያዳምጡ።
ግጭቶች ብዙውን ጊዜ የሚዛመዱት አንዳንድ የስሜታዊ ፍላጎቶች ችላ እየተባሉ ነው። የሴት ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ሲበሳጭ ወይም ሲበሳጭ ፣ ፍላጎቶ acknowledged ምን እውቅና እንደሌላቸው ለማወቅ ይሞክሩ። ከቅርብ ጊዜ ርቀዋል? ከእሷ ጋር ብዙ ጊዜ እንዳያሳልፉ በጣም ስራ በዝቶብዎታል? የሴት ጓደኛዎን ፍላጎቶች ማሟላትዎን ያረጋግጡ ፣ እና ካልሆኑ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ሁሉንም ነገር መረዳትዎን ለማረጋገጥ የተወያየውን ያጠቃልሉ።
ከውጊያ በኋላ ሁል ጊዜ ስለ ተነጋገሩበት ለማጠቃለል ሁል ጊዜ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ምን ተሰማዎት? የሴት ጓደኛዎ ምን ተሰማዎት? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመስራት እና እንደገና እንዳይከሰት ለማረጋገጥ ፈቃደኛ ነዎት? ከትግል በኋላ ሁኔታውን ለማጠቃለል አምስት ደቂቃዎችን መውሰድ እንደገና እንዳይከሰት ይከላከላል።