ከጀርባዎ የሚስቅ ማንን ለመቋቋም 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ከጀርባዎ የሚስቅ ማንን ለመቋቋም 3 መንገዶች
ከጀርባዎ የሚስቅ ማንን ለመቋቋም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ከጀርባዎ የሚስቅ ማንን ለመቋቋም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ከጀርባዎ የሚስቅ ማንን ለመቋቋም 3 መንገዶች
ቪዲዮ: ስንፈተ ወሲብ የብልት የመቆም ችግር እና መፍትሄዎች | Erectyle dysfuction and what to do | Health education - ስለጤናዎ ይወቁ 2024, መጋቢት
Anonim

የመተቸት እና አንድ ሰው ከጀርባዎ የሚስቅበት ስሜት በጣም የተለመደ እና የሚያበሳጭ ፍርሃት ነው። ግን ሌሎች በድብቅ እርስዎን የሚቃወሙዎት ከሆነ መበሳጨት አያስፈልግዎትም። ሁኔታውን በጥልቀት ይተንትኑ እና ሌሎች ያሾፉብዎታል ብለው ከተሰማዎት በራስ መተማመንዎን ለማሻሻል እና እነዚህን አሉታዊ ተፅእኖዎች ከህይወትዎ ለማስወገድ እርምጃ ይውሰዱ። ሁኔታውን በመገምገም ፣ ሰዎችን በቀጥታ በመጋፈጥ ፣ እና አዎንታዊ ግንኙነቶችን በማዳበር ላይ በማተኮር ፣ ከጀርባዎ ከሚስቅ ከማንም ጋር በአዎንታዊ ሁኔታ መስተጋብርን መማር ይችላሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 3 ከ 3 - ሁኔታውን መገምገም

ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 1
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 1

ደረጃ 1. በእርግጥ እየሳቁ እንደሆነ ይመልከቱ።

አንድ ሰው ከጀርባዎ የሚስቅዎት ከመሰለዎት ቆም ብለው ሁኔታውን ይገምግሙ። ይህ ሰው በእውነቱ ያሾፍብዎት እንደሆነ ለማወቅ እርስዎ የሚያውቁትን ይተንትኑ።

  • በቅርብ ጊዜ ትኩረትን የሳበ አዲስ ነገር ወይም የሆነ ነገር ሰርተው እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። መልካም ዜና ወይም ጥሩ አፈፃፀም ሰዎች እንዲስቁ ያነሳሳቸዋል እንደ እርስዎ ከመሳቅ ይልቅ ካንተ.
  • ሁኔታውን ይመልከቱ። በአቅራቢያዎ ሳቅን ከሰሙ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት ላይኖረው ይችላል። አንድ ሰው በሞባይል ስልካቸው ላይ አስቂኝ ቪዲዮ እየተመለከተ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ከኋላዎ አስቂኝ ነገር ሲከሰት አይተው ይሆናል። ለሌሎች የሳቅ ምንጮች አካባቢዎን ይቃኙ።
  • ሰዎች ያፌዙብዎታል ብለው ለማሰብ ማንኛውንም ቅድመ -ዝንባሌ ያስቡ። ማህበራዊ ጭንቀት አለዎት? ከዚህ በፊት ሌሎች እንደዚያ አድርገውህ ነበር? ጭንቀቶችዎን በደንብ ይገምግሙ እና መሠረተ ቢስ ከሆኑ ጥርጣሬዎች ይልቅ ከእውነታዎች እና ከታዘዙ ይነሱ እንደሆነ ይመልከቱ።
ከጀርባዎ ጀርባ ሲስቁ ያስተናግዱ ደረጃ 2
ከጀርባዎ ጀርባ ሲስቁ ያስተናግዱ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ማን እንደሚስቅ ይመልከቱ።

ግለሰቡን ይመልከቱ እና በሕይወትዎ ውስጥ የሚፈልጉት ዓይነት ይሁኑ ብለው ይወስኑ።

  • ጓደኛዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ እየሳቀብዎት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እራስዎን “ከእንደዚህ ዓይነት ሰው ጋር የጠበቀ ግንኙነት እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። መልሱ አይደለም ከሆነ ጓደኝነትን ማቋረጥ ይችላሉ።
  • የሚስቅዎት ሰው ተቀናቃኝ ወይም ሌሎችን የሚያንገላታ መሆኑን ካስተዋሉ ፣ ትኩረት አይስጡ። እርስዎን ለማበሳጨት ፍላጎቷን ባለመመገብ ከእርስዎ ሕይወት ያስወግዷት። የራሷ ቃላት ተፅእኖ እንዳጡ ካመነች በመጨረሻ ትቆማለች።
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 3
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ለምን እንደሚስቁ ያዳምጡ።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ባልገባቸው ወይም በራሳቸው አለመተማመን ምክንያት ይቀልዳሉ። እራስዎን የበለጠ ለማረጋጋት አንድ ሰው ወይም ቡድን ለምን እንደሚስቁዎት ይወቁ።

  • አንድ ሰው ስለ ሕይወትዎ ምንም ነገር ባለመረዳቱ ሊሳለቅ ይችላል። ምናልባት እርስዎ ከእሱ ይልቅ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ላይ የበለጠ ያተኮሩ ወይም ምናልባት የተለያዩ ፍላጎቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ።
  • አንድ ሰው ባልገባቸው ነገር ቢቀልድብዎት ፣ ምርጫዎችዎ ልክ እንደሆኑ እና የሌሎችን ይሁንታ እንደማያስፈልግዎ ለራስዎ ይንገሩ። “እኔ ለራሴ የተሻለ የወደፊት ጊዜን ለማረጋገጥ አጠናለሁ” ወይም “ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ደስታን ያመጣልኛል እና ማንንም አይጎዳውም። ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለእኔ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይህ ሰው አይረዳም።”
  • አንድ ሰው ደህንነቱ በተሰማው ነገር እርግጠኛ ስላልሆነ ሊሳለቅበት ይችላል። ለምሳሌ ቅጥ ያጣ ልብሶችን ለመልበስ ነርቭ ላይኖራት ይችላል ፣ ግን እርስዎ ነዎት። ለራስህ እንዲህ በል - ይህ ሰው በራስ የመተማመን ስሜት ስለሌለው በራሴ ሕይወት ውስጥ ስለ አንድ ነገር እኔን የሚያሳዝን ኃይል የለውም።
ከጀርባዎ ሲስቁ አያያዝ አያያዝ ደረጃ 4
ከጀርባዎ ሲስቁ አያያዝ አያያዝ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ድንቅ እንደሆንክ ለራስህ ንገረው።

ልከኛ አትሁኑ። አንድ ሰው ሲስቅህ በሰማህ ቁጥር ቆም ብለህ አስብ "እነሱ ተሳስተዋል እኔም ግሩም ሰው ነኝ።" እስኪያረጋግጡ ድረስ ይህንን ያድርጉ።

  • እራስዎን በእውነት ለመውደድ ምክንያቶችን በማሰብ በራስዎ አእምሮ ውስጥ የበለጠ እውን ያድርጉት። “እኔ ብልህ ፣ ፈጣሪ ነኝ ፣ ግሩም ኩኪዎችን መሥራት እችላለሁ እና ያ ታላቅ ሰው ያደርገኛል” ያለ ነገር ይናገሩ።
  • ምንም ያህል ከባድ ወይም ሞኝ ቢሆን እነዚህን ቃላት መድገምዎን ይቀጥሉ። በሚበሳጩበት ጊዜ ለማመን ይከብዳል ፣ ግን ለራስዎ በተናገሩ ቁጥር እነዚያን ቃላት ማመን ይጀምራሉ።
  • ማንም ሲስቅ በማይሰሙበት ጊዜ እንኳን እርስዎ ግሩም እንደሆኑ እና ሌሎች እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ አይወስኑም።

ዘዴ 2 ከ 3 - ተቃዋሚዎችን መቋቋም

ከጀርባዎ ሲስቁ አያያዝ አያያዝ ደረጃ 5
ከጀርባዎ ሲስቁ አያያዝ አያያዝ ደረጃ 5

ደረጃ 1. ተጋጩዋቸው።

ጉልበተኛን መጋፈጥ ሊያስፈራዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ከልክ በላይ ከተጨነቁ ሰውዬውን ስለችግሮቻቸው ማውራት ትንሽ የሚያጽናና ሊሆን ይችላል። ከእሷ ጋር አንድ-ለአንድ ለመነጋገር ጊዜ ይምረጡ እና ሳቅዋ ምን እንደ ሆነ ይመልከቱ።

  • በግል ይወያዩ። አንድ ትልቅ ቡድን ስሜታዊ እና የመከላከያ ሁኔታን መፍጠር ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ጠበኝነትን ያስከትላል።
  • ይጠይቁኝ "በእኔ ላይ እንዲስቁ የሚያነሳሳዎት ምንድን ነው?" መልሱን በጥሞና ያዳምጡ። መነሻው የግለሰቡ ስሜት ሊሆን ይችላል እና እንደ ሰው ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
  • ግለሰቡን “ድርጊቶቼ ወይም ፍላጎቶቼ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ?” ብለው ይጠይቁ። በእውነቱ ጉልህ በሆነ መንገድ እሱን እንደጎዱት ወይም እሱን እንደ እርስዎ ባለመሆንዎ እሱን ግራ ካጋቡት ለማየት መልሱን ይገምግሙ ፣ ይህም የበለጠ ሊሆን ይችላል።
  • መበሳጨት እና አጸያፊ ግላዊ እንደሆኑ ይረዱ። እያንዳንዱ ሰው ለእርስዎ የተለየ አመለካከት አለው። ተቃዋሚዎ የእርሱን አስተያየት በትክክል እንዴት መያዝ እንዳለበት አያውቅም ማለት እርስዎ መጥፎ ሰው ነዎት ወይም አንድ ስህተት ሠርተዋል ማለት አይደለም።
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 6
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 6

ደረጃ 2. አጋር ያግኙ።

ሌሎች ብዙ ሰዎች ስለበዳዩ ሊያነጋግሩዎት ይችላሉ። አንድ ሰው እንዲያዳምጥዎት እና እንዲያጽናናዎት ከፈለጉ ከቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሰው ካለ ይመልከቱ ወይም ጓደኛ ያግኙ።

  • አንድ ሰው የሚስቅብዎት ሲመስሉ ጓደኛዎ ምስጢርዎ እንዲሆን ይጠይቁ። ማንኛውንም ችግሮች ለመፍታት እሱን እንደማያስፈልገዎት እና እርስዎ ስላጋጠሙዎት ውጥረት ማውራት እንደሚፈልጉ ይንገሩት።
  • በአጥቂዎ ጥቃት ወቅት ጓደኛዎ በዙሪያው ከሆነ እራስዎን ለማዘናጋት ይጠቀሙባቸው። ስለምትወደው ነገር አንድ ርዕስ አምጣ ወይም የእሱ ቀን እንዴት እንደ ሆነ ጠይቅ።
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 7
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 7

ደረጃ 3. ባለሙያ ፈልጉ።

ሳቅ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የማሳረፍ ደረጃ ላይ ከደረሰ ፣ ስሜትዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ። የሰለጠነ ባለሙያ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የረጅም ጊዜ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ እና ጤናማ ስልቶችን ለማዳበር ይረዳዎታል።

  • የጉልበተኝነት አሰቃቂ ሁኔታን ወይም ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ልዩ ባለሙያተኛን ይፈልጉ።
  • ተደራሽ የሆነ ወይም በጤና ዕቅድዎ የሚሸፈን ሰው ይፈልጉ።
ከጀርባዎ ሲስቁ ያስተናግዱ ደረጃ 8
ከጀርባዎ ሲስቁ ያስተናግዱ ደረጃ 8

ደረጃ 4. ከእነሱ ጋር ይስቁ።

በአንተ የሚስቁ ሰዎች ትኩረትን ይፈልጋሉ። እነሱ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ። አብረው መሳቅ ከቻሉ እነሱ የሚፈልጉትን ትኩረት አያገኙም እና በመጨረሻ ይተውታል።

  • ሳቅዎ እውነተኛ መሆን አለበት። ሌሎች እርስዎን ለመጉዳት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እራስዎን መጉዳት የለብዎትም። አስቡ “የእኔ መጨፍጨፍ ሞኝነት ነው ብለው የሚያስቡት አስቂኝ ነው ምክንያቱም እኔ የምወደውን ሳደርግ ፣ በዓለም ውስጥ እንደ ምርጥ ሰው ይሰማኛል።”
  • አስተያየቶቹን ላለማሰብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ደንቆሮ ነኝ ቢልዎት ፈገግ ይበሉ እና “እኔ በእርግጥ ይመስለኛል” ይበሉ እና ይውጡ።
ከጀርባዎ ሲስቁ ያስተናግዱ ደረጃ 9
ከጀርባዎ ሲስቁ ያስተናግዱ ደረጃ 9

ደረጃ 5. ስሜትዎን ይቋቋሙ።

ማሾፍ ህመም ሊያስከትል እና ሊጎዳዎት ይችላል ፣ በተለይም ከወዳጅዎ ወይም ከሚወዱት እና ከሚያከብሩት ሰው የመጣ ከሆነ። እርስዎ ከተናደዱ እና ክህደት ከተሰማዎት እነሱን ከመዋጥ ወይም ደህና ከመምሰል ይልቅ እነዚህን ስሜቶች ይያዙ። የአጭር ጊዜ መፍትሄዎችን ያስወግዱ ፣ ይህም ጭንቀትን ሊጨምር ወይም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ከአልኮል እና ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ራስን ማከም ወይም ራስን መጉዳት።

  • መበሳጨታችሁን ተቀበሉ። አንድ ሰው ሲያሾፍዎት መበሳጨት ምንም ችግር የለውም - እና ለመረዳት የሚያስቸግር ነው። ለራስህ “ግድ የለኝም” ከማለት ይልቅ ስሜትህን አምነህ “በእውነት አዝኛለሁ እና ክህደት ይሰማኛል” በል።
  • ለአሁኑ ትኩረት ይስጡ። በተከሰተው ነገር ላይ ለማሰላሰል ህመምዎን ያራዝመዋል። ከማሰብ ይልቅ “በእኔ ላይ ሳቁብኝ ብዬ ማመን አልችልም። በጣም አፍራለሁ። ቀኑን ሙሉ አበላሽቶኛል እና እጠላዋለሁ። እነሱ ሞኞች ናቸው ፣”የሚሰማዎትን ለመቀበል ብቻ ይሞክሩ። “እሺ ፣ እንደገና አስቤዋለሁ። ሳስበው እና ፊቴ ሲሞቅ በእውነት ተበሳጭቻለሁ። ግን እኔ አሁን ወደ ጊታር ክፍል እሄዳለሁ እና እኔ በክፍል ላይ ብቻ አተኩሬ እና በጥሩ ሁኔታ መጫወት እጀምራለሁ። እኔ የማተኩረው አሁን በሚሆነው ላይ እንጂ ዛሬ ጠዋት በተከሰተው አይደለም።”
  • በማዘንዎ ወይም በአሉታዊ ራስን ማውራት እራስዎን ላለመፍረድ ይሞክሩ።
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 10
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 10

ደረጃ 6. የተወሰነ ስልጣንን ያካትቱ።

ጉልበተኛው የሚያበሳጭ ከሆነ ፣ እሱን እራስዎ መቋቋም ይችላሉ። ነገር ግን የመሥራት ወይም የማጥናት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ እሱን ለመቋቋም የሚረዳዎትን ባለሥልጣን ማካተት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

  • ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ከሚያምኑት መምህር ጋር ይነጋገሩ። ከክፍል በኋላ ከእርስዎ እና ከተበዳዩ ጋር ስብሰባ ለማመቻቸት ፈቃደኛ መሆኑን ይመልከቱ እና ሁኔታውን ያስታርቅ። የትምህርት ቤቱ የስነ -ልቦና ባለሙያም ሊረዳ ይችላል።
  • ግለሰቡ በስራዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ወዲያውኑ ለሱፐርቫይዘርዎ ያሳውቁ እና እርዳታ ይጠይቁ።

ዘዴ 3 ከ 3 - አዎንታዊ ግንኙነቶችን መፍጠር

ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 11
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 11

ደረጃ 1. ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።

በሰዎች ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለዎት እና ከመሳቅ ሊያቆሟቸው እንደማይችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው በፀጉር አቆራረጥዎ የሚስቅ ከሆነ እና ኮፍያ ለመልበስ ከወሰኑ ፣ አንድ ሰው ኮፍያውን ሊስቅ ወይም ለማሾፍ ሌላ ምክንያት ሊያገኝ ይችላል። አንድ ሰው ተቀባይነት እንዳለው ባገኘው መሠረት አንድ ሰው እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ወይም ሁሉንም ውሳኔዎች እንደሚወስን ለመተንበይ መሞከር አድካሚ እና የማይቻል ነው። እርስዎ ሊቆጣጠሩት ከማይችሉት (የሌሎች ድርጊቶች እና አስተያየቶች) ትኩረትን ይለውጡ እና በእርስዎ ቁጥጥር ስር ላለው የበለጠ ትኩረት መስጠት ይጀምሩ - የእራስዎ እርምጃዎች ፣ ስሜቶች እና ለራስዎ ያለዎትን አስተያየት።

  • እራስዎን በደግነት እና በርህራሄ ለማከም ይወስኑ። እርስዎ እራስዎ ማውራትዎን ይቆጣጠራሉ ፣ እና የራስዎ የቅርብ ጓደኛ እንደመሆንዎ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ያለዎትን ማንኛውንም አሉታዊ የራስ ንግግርን ይፈትኑ።
  • እንዲሁም የእራስዎን እርምጃዎች ፣ ሌሎችን እንዴት እንደሚይዙ እና ከሰዎች ምን እንደሚቀበሉ መቆጣጠር ይችላሉ። ተገቢ ያልሆነ ጠባይ ቢኖርብዎትም ለሚስቁዎት ደግነትዎን ለማሳየት ይወስኑ። እንዲሁም ከሁኔታው ርቀው መሄድ ይችላሉ።
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 12
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 12

ደረጃ 2. ሌሎች ጓደኞችን ያግኙ።

ከጀርባዎ የሚስቅ ሰው እንደ ጓደኛ የሚቆጥሩት ሰው ከሆነ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ አዎንታዊ ሰዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይተንትኑ እና ጓደኝነትን በተመለከተ ተመሳሳይ እሴቶች ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ።

  • ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ለመገናኘት የትምህርት ቤት ቡድኖችን ወይም የአካባቢ ስብሰባዎችን ለመቀላቀል ይሞክሩ።
  • ከተቋቋመው ማህበራዊ ቡድንዎ ውጭ ሰዎችን ለመገናኘት እንደ መጽሐፍ ቡድኖች እና እራት ያሉ አማራጮችን ይፈልጉ።
  • እርስዎን ከሚደግፉ እና ከረዱዎት ሰዎች ጋር የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ። እራስዎን ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ከመከበብ ይልቅ ከእነሱ ጋር ያለዎትን ወዳጅነት ያሻሽሉ።
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 13
ከጀርባዎ ሲስቁ ይያዙ አያያዝ ደረጃ 13

ደረጃ 3. ከዚህ የላቀ ይሁኑ።

ወዳጅነትዎን እና እርዳታዎን በማቅረብ ከበዳዩ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ ይሞክሩ። እርስዎ መገኘትዎን ያሳዩ ፣ እና እሱ የእርዳታዎን እምቢ ካለ ፣ አዎንታዊ ግንኙነት ለመፍጠር የሚችሉትን አድርገዋል።

  • የግለሰቡን አለመተማመን ይተንትኑ እና እሱን ለመቋቋም እርዳታ ይስጡ።
  • ለምሳሌ ፣ እሱ ጥሩ ውጤት በማግኘቱ ወይም ስለ ሥራዎ በጣም ከመጨነቁ ከእርስዎ ጋር ቢስቅ ፣ ከእሱ ጋር በሥራ ላይ እንዲያጠና ወይም ፕሮጀክት እንዲጀምር ለመርዳት ያቅርቡ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • እውነተኛ ሁን። ሰዎች መሳቂያቸውን እንዲያቆሙ ለማድረግ ብቻ ስብዕናዎን አይለውጡ።
  • በዳዩ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ እና የተለመዱ ተግባሮችዎን እንዳያከናውኑ የሚከለክልዎት ከሆነ ወዲያውኑ ለባለስልጣኑ ሪፖርት ያድርጉ።

የሚመከር: