የቅርጫት ኳስን ለማሻሻል 7 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የቅርጫት ኳስን ለማሻሻል 7 መንገዶች
የቅርጫት ኳስን ለማሻሻል 7 መንገዶች

ቪዲዮ: የቅርጫት ኳስን ለማሻሻል 7 መንገዶች

ቪዲዮ: የቅርጫት ኳስን ለማሻሻል 7 መንገዶች
ቪዲዮ: Can ORANGES SAVE your Smartphone?! 2024, መጋቢት
Anonim

የተሻለ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ለመሆን ፍላጎት አለዎት? ጀማሪም ይሁኑ አግዳሚ ወንበር ለመውረድ ቢጠብቁ ፣ ችሎታዎን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ። ደግሞም ፣ በጣም ተወዳዳሪ ተጫዋቾች እንኳን በየቀኑ ጠንክረው ያሠለጥናሉ! ጥንካሬዎን ለመገንባት ፣ ወይም በቀላሉ ለመደብለብ ይሞክሩ ፣ እና ወደ ኤን.ቢ.ኤ.

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 7 - ክፍል አንድ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች (መሠረታዊ)

Image
Image

ደረጃ 1. ትክክለኛ የመንጠባጠብ አኳኋን ይጠቀሙ።

ጉልበቶችዎ መታጠፍ እና ከትከሻዎችዎ ጋር መጣጣም አለባቸው። ተንቀሳቃሽ ሆኖ ለመቆየት የሰውነትዎን ክብደት በጣቶችዎ ላይ በትንሹ መለወጥ አለብዎት። እግሮችዎን መሬት ላይ እና ጉልበቶችዎን አንድ ላይ እንዳያቆዩ። በሚንሸራተቱበት ጊዜ በወገብዎ ላይ ኳሱን ይንፉ። በተከላካይ ቦታ ኳሱ ከጉልበትዎ ወይም ከጭኑዎ ማለፍ አይችልም።

Image
Image

ደረጃ 2. በእያንዳንዱ እጅ መንጠባጠብ ይማሩ።

ሲጀምሩ ኳሱ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና በላዩ ላይ ለተደረገው ኃይል ምላሽ እንደሚሰጥ መማር ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በግራ እና በቀኝዎ ምቾት እንዲሰማዎት እያንዳንዱን እጅ በልዩ ሁኔታ ማከናወን ጥሩ ሀሳብ ነው። በሌላ በኩል ኳሱን መወርወር በጣም ከባድ እና በጣም ጥልቅ ነው።

  • ለጀማሪዎች ጥሩ የመንሸራተት ልምምድ በቀኝ እጅዎ ሃያ ጊዜ በተከታታይ መንጠባጠብ እና ከዚያ በግራዎ ተመሳሳይ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ እና ሲጨርሱ ሶስት ተጨማሪ ይህንን ያድርጉ።
  • መጀመሪያ ላይ ዝም ብለው ይቆዩ ፣ ነገር ግን ተንቀሳቃሽ ሆነው ለመቆየት ጉልበቶችዎን ተንበርክከው በጣቶችዎ ላይ ይንፉ። ከተረጋጋ ቦታ ሲንሸራተቱ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ በእግር ሲጓዙ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ። ለመራመድ በሚመችዎት ጊዜ መሮጥ ይጀምሩ።
Image
Image

ደረጃ 3. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጅን ይቀይሩ።

ቀጥ ባለ ወይም በዜግዛግ ንድፍ ውስጥ መንሸራተት ይጀምሩ -ወደ ፊት እና ወደ ቀኝ ወደ ሁለት ደረጃዎች ይሂዱ ፣ ሁለት እርምጃዎችን ወደ ግራ ሲወስዱ ኳሱን ወደ ግራ እጅዎ ይልኩ። እሱን ሲያገኙ ፣ ወደኋላ በመመለስ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

እነሱን ለማምለጥ የቀጥታ ክሎኖች ረድፍ ቀጥታ መስመር ላይ ያስቀምጡ።

Image
Image

ደረጃ 4. ዓይኖችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

በመጀመሪያዎቹ የመማር ደረጃዎች ውስጥ ለመማር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ችሎታዎች አንዱ ኳሱን ሳይመለከቱ መንጠባጠብ ነው። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው ፣ ግን እሱን ሳያዩ ኳሱን መሰማት ያስፈልግዎታል። መንሸራተት እና ልምምድዎን ሲጀምሩ ቦታን (እንደ የቅርጫት ኳስ ጫፉ ጠርዝ) ይምረጡ እና ዓይኖችዎን በላዩ ላይ ያስተካክሉ።

Image
Image

ደረጃ 5. ያለማቋረጥ ይንጠባጠቡ።

ኳሱ ሁል ጊዜ ባለበት ‹ስሜት› እንዲሰማዎት ይማሩ። በእሷ ላይ ቁጥጥር ያድርጉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።

  • ኳሱ መዳፍዎን እንዳይነካው ይሞክሩ። የጣቶች ጥሩ ነጠብጣብ ክፍል።
  • ኳሱን በማንሸራተት ማንኛውንም ነፃ ጊዜ ያሳልፉ። በሚለማመዱበት ጊዜ ይንጠባጠቡ። ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ጓደኞችዎ ቤቶች ሲሄዱ ይንሸራተቱ። ቴሌቪዥኑን ያብሩ እና እየተመለከቱት ፣ ድብብቆሽን ይለማመዱ።

ዘዴ 2 ከ 7 - ክፍል ሁለት - የመንጠባጠብ ልምምዶች (የላቀ)

Image
Image

ደረጃ 1. ኃይለኛ ተንሸራታችዎን ያዳብሩ።

እንደ “ሩጫ-ሩጫ” ክፍል “ሩጫ” አካል ሆኖ ኃይልን ማንጠባጠብ ያስቡ። ገና ሲጀምሩ ፣ ትልቁ የሚያሳስብዎት ኳሱ ወደ እጅዎ መመለሱን ማረጋገጥ ነው። በመጨረሻ ግን ኳሱን በፍጥነት ፣ በኃይል እና በተቆጣጠረ ሁኔታ መመለስ ያስፈልግዎታል።

  • ምስጢሩ በእጅ አንጓ ውስጥ ነው። ኃይለኛ ተንሸራታች ለማዳበር ተለዋጭ ኳሱን በተለመደው መንገድ መዝለል እና ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ ኃይልን ተግባራዊ ማድረግ። ቁጥጥርን ለማጣት በበቂ ሁኔታ አይንከሩት - ወደ ታች መወርወር ሲኖርብዎት ክንድዎ እንዲወጣ ሳይፈቅዱ ብዙ ጊዜ በጥብቅ ይንከሩት። ከዚያ ወደ ተራ ድብደባ ይመለሱ።
  • መሬት ላይ ለመንሸራተት ይሞክሩ። እንደተለመደው በተመሳሳይ ፍጥነት ተመልሶ እንዲመጣ ለማድረግ ኳሱን በበለጠ ማወዛወዝ ይኖርብዎታል። ይህንን ሲለምዱ ወደ ሜዳ ይመለሱ እና እንደበፊቱ ይንጠባጠቡ።
Image
Image

ደረጃ 2. ኃይለኛ መስቀለኛ መንገዶችን ይለማመዱ።

መስቀለኛ መንገድ ኳሱን በእጆች መካከል የሚቀያይር ነጠብጣብ ነው። ቀልጣፋ መስቀለኛ መንገድ ኳሱን ለመስረቅ ወይም እንቅስቃሴውን ለማደናቀፍ ለሚፈልግ ተከላካዩ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በ 1990 ዎቹ ውስጥ አለን ኢቨርሰን እጅግ በጣም ፈጣን እና ኃይለኛ መስቀለኛ መንገዶችን በማወቅ ይታወቅ ነበር።

በቀኝ እጅዎ አራት ጊዜ ኃይለኛ ተንሸራታች በመጠቀም ይጀምሩ። ለግራ እጅ አምስተኛውን ነጠብጣብ ጠንካራ መሻገሪያ ያድርጉ። በግራ እጅዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ከዚያ ከመሻገሪያው በፊት ሶስት ጊዜ ኳሱን ይንፉ - ከዚያ ሁለት ጊዜ። በመጨረሻ በሀይለኛ መንሸራተት ጥቂት ጊዜ በእጆች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ ፣ ሁል ጊዜ ወደ ተሻጋሪ ልምምድ ይመለሱ።

Image
Image

ደረጃ 3. ድብድብ ውድድሮች።

በሚንጠባጠብበት ጊዜ በመስክ ላይ የራስን ሕይወት የማጥፋት እርምጃዎችን ያድርጉ። ለመወርወር እና ለመመለስ ከመነሻ መስመር ይንሸራተቱ። ከዚያ ወደ ባለ ሶስት ነጥብ መስመር ያንሸራትቱ እና ይመለሱ። ከዚያ ወደ መካከለኛው ሜዳ ይሂዱ እና ይመለሱ። ከዚያ በጠቅላላው መስክ ውስጥ ይሂዱ።

Image
Image

ደረጃ 4. ሁለት ኳሶችን ያንሸራትቱ።

በኃይለኛ መንሸራተትዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሲጀምሩ ፣ ሁለት ኳሶችን በአንድ ጊዜ ለማጥለቅ ይሞክሩ። ይህ ድሪብሊንግን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል እና ንዑስ -አእምሮን ያደርጉዎታል። ሜዳውን ሲያቋርጡ በአንድ ጊዜ በሁለት ኳሶች ኃይለኛ ተንሸራታች ማመልከት ከቻሉ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ።

ዘዴ 3 ከ 7 - ክፍል ሶስት - መልመጃዎችን መወርወር (መካኒክስ)

በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 10
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 10

ደረጃ 1. የመጫኛ ዓምዶችን ያስታውሱ።

የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች የቅርጫት ኳስ መወርወርን መሰረታዊ ነገሮች ያስታውሱዎታል-

  • ሚዛን። ኳሱን ከመጣልዎ በፊት ሚዛናዊ ይሁኑ። እግርዎ በትከሻ ከፍታ ላይ መትከል አለበት። ጉልበቶችዎ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና ለመዝለል ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል።
  • አይኖች። በሚተኩሱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ወደ ዒላማው ያኑሩ። ከቅርጫቱ ጠርዝ ፊት ለፊት የሚንጠለጠል ብርሃን አለ ብለው ይገምቱ እና በመወርወር ሊያወርዱት ይፈልጋሉ።
  • ክርኖች። በሚወረውሩበት ጊዜ የመወርወሪያ ክርን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
  • መቀጠል። መተኮሱን ይቀጥሉ። እጅ ከፍ ባለ መደርደሪያ ላይ ወደ ኩኪ ማሰሮ ከመድረስ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ መሆን አለበት።
  • ማተኮር። ይህ የኳሱ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። ኳሱ በሚያርፍበት ቦታ ላይ ያተኩሩ። አንዴ ለመተኮስ ውሳኔ ከወሰኑ ፣ ጸንተው ይቆዩ እና ጥይቱን በመስራት ላይ ያተኩሩ።
Image
Image

ደረጃ 2. “በአንድ እጅ” ተኩስ ይለማመዱ።

የመወርወር እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የአውራ እጅ ኃላፊነት ነው - ስለዚህ በእሱ ይለማመዱ። ቀኝ እጅ ከሆንክ የግራ እጁ ዓላማ ለጥይት በሚዘጋጅበት ጊዜ ኳሱን ማረጋጋት ነው። የግራ እጁ ኳሱ እንዳይንሸራተት ብቻ ይሆናል።

  • በእጅዎ ውስጥ የሚያልፈውን ብርሃን ማየት እንዲችሉ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ እና ኳሱን ይያዙ። በሚተኮሱበት ጊዜ እጅዎን ወደ እርስዎ እየጎተቱ ኳሱን ወደ ዒላማዎ ይጣሉት። ይህ “የእንግሊዝ ንቅናቄ” ወይም “ጊሮ” ይባላል።
  • በሚተኛበት ጊዜ ይህንን ይለማመዱ። ወደ እጅዎ እንዲመለስ ኳሱን ወደ አየር ይጣሉት። ሙዚቃን በማዳመጥ ላይ ፣ ወይም በእንቅልፍ ላይ ችግር ሲያጋጥምዎት ይህንን ለሰዓታት ማድረግ ይችላሉ። ኳሱ እስከ ጣሪያ ድረስ የሚዘረጋ እንደ ተጨማሪ የእጅዎ ክፍል መሆን አለበት።
Image
Image

ደረጃ 3. ከሁለቱም ወገኖች ጋር ተደራቢ (ትሪ) ይለማመዱ።

መደርደር ድብደባን ፣ መካኒኮችን እና አቀራረብን የሚያካትት ዘዴ ነው። ትክክለኛውን አቀማመጥ በመጠቀም ሁል ጊዜ መተኛት አለብዎት። የበላይ ባልሆነ እጅዎ ላይ በማተኮር ተደራቢዎችን መለማመድ የበለጠ ሁለገብ ተጫዋች ለመሆን ለሚፈልግ ሁሉ ትልቅ ልምምድ ነው።

  • ከሶስት ነጥብ መስመር ወደ ቅርጫት ይንሸራተቱ ፣ በሰያፍ። የእርስዎ ግብ ከቅርጫቱ ሁለት ደረጃዎች መራቅ ነው። በቀኝ በኩል ከሆንክ ፣ በቀኝ እግርህ ወደ ውርወራ መስመር ስትገባ አንድ ተጨማሪ ተንጠባጠብ። ከዚያ ቆም ብለው በግራዎ ይዝለሉ። በግራ በኩል ከሆኑ ተቃራኒውን ያድርጉ።
  • በቀኝ በኩል ፣ ቀኝ እጅዎን በመጠቀም ኳሱን ያንሱ። ቀኝ ጉልበትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ያድርጉ። የእርስዎ ክርን በገመድ በጉልበትዎ ላይ እንደታሰረ አስቡት። ከቅርጫቱ ጠርዝ በስተጀርባ ያለውን የላይኛውን ቀኝ ጥግ በማነጣጠር ኳሱን ከጀርባ ሰሌዳው ያርቁ። ኳሱን በኃይል ለመዝለል አይሞክሩ - ሚዛንዎ አብዛኛው አገልግሎቱን ማድረግ አለበት።

ዘዴ 4 ከ 7 ክፍል አራት - መልመጃዎችን መወርወር (ትክክለኛነት)

በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል ደረጃ 13
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል ደረጃ 13

ደረጃ 1. በዓለም ዙሪያ ይሂዱ።

የመወርወሪያውን ሜካኒክስ አንዴ ከተለማመዱ ፣ ከተለያዩ የመስክ ክፍሎች እሱን መፈጸም ይለማመዱ። ለዚህ መልመጃ የእርስዎን መልሶች የሚይዝ እና ኳሱን በፍጥነት የሚሰጥዎት ጓደኛ ወይም የስራ ባልደረባ መኖሩ ጠቃሚ ነው። መልመጃው ቢያንስ ሰባት ቦታዎችን ያካትታል - ግን ከፍላጎቶችዎ ጋር በሚስማማ መልኩ መለወጥ ይችላሉ። በሜዳው ላይ ወደሚቀጥለው ቦታ ከመሄድዎ በፊት እያንዳንዱን ቅልጥፍና ማድረግ አለብዎት። ይህንን በፍጥነት ያድርጉ። ያነሱ ጥይቶች የተሻለ ይሆናሉ።

  • አቀማመጥን በመወርወር ይጀምሩ። በነፃ-ውርወራ መስመር እና በሶስት ነጥብ መስመር መካከል ባለው ነጥብ ላይ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው መስመር ይሂዱ። አንድ ነጥብ እስኪያገኙ ድረስ ጓደኛዎ ኳሱን እንዲያልፍልዎት እና መተኮሱን እንዲቀጥሉ ይጠይቁ። ከዚያ በመስኩ ጥግ እና በመነሻ መስመር መካከል ወደ አንድ ነጥብ ይሮጡ ፣ ወዲያውኑ ይተኩሱ። ከዚያ ወደ ጥግ ይሂዱ እና ወደ ነፃ የመወርወር መስመር ይሂዱ። ሙሉ በሙሉ እስኪሸፍኑት ድረስ በመስኩ ውስጥ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
  • በነጻ ውርወራ መስመሩ ላይ ወጥ የሆኑ ጥይቶችን ማድረግ ሲችሉ በሶስት ነጥብ መስመር ላይ ተመሳሳይ ነጥቦችን በማካተት ጨዋታውን ያስፋፉ።
Image
Image

ደረጃ 2. በእንቅልፍዎ ውስጥ እስኪያደርጉት ድረስ ከእሳት ነፃ ይወርዳል።

መከላከያ የሌለው ውርወራ ፣ ነፃ ውርወራ የመወርወር መካኒኮች ንፁህ ማሳያ ናቸው። እግሮችዎ ከመሬት እንዲወጡ መፍቀድ አይችሉም - ስለዚህ እንቅስቃሴን እና ትክክለኛነትን ማሻሻል ያስፈልግዎታል።

  • በተከታታይ ምን ያህል ነፃ ውርወራዎችን መምታት እንደሚችሉ ይመልከቱ።
  • ሲቀዘቅዙ እና ሙሉ በሙሉ ሲደክሙ ነፃ ውርወራዎችን ይለማመዱ። ሜዳውን ከተጓዙ ወይም መንጠባጠብን ከተለማመዱ በኋላ ከባድ እስትንፋስ ሳይኖርዎት ነፃ ውርወራዎችን መውሰድ ከቻሉ ሰውነትዎ ለጨዋታው ጥሩ ቅርፅ ይኖረዋል።
Image
Image

ደረጃ 3. አንድ ሰው ምልክት በሚያደርግበት ጊዜ የደበዘዙትን ፣ መንጠቆዎችን እና ሌሎች የቅርብ ርቀት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።

ለስላሳ ጥይት ማግኘት በጭራሽ ቀላል አይሆንም። እርስዎ ብቻዎን ከተለማመዱ እና ሁሉንም ዓይነት ውርወራዎችን ለመተግበር ከቻሉ ወደ ጨዋታው ውስጥ መግባት እና ምንም ነገር በትክክል አለማግኘት አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል። ተከላካዩ ወደ እርስዎ ይሮጣል ፣ ፊትዎ ውስጥ ይግቡ እና ጥይትዎን ለመስረቅ ወይም ለማገድ ይሞክራል።

ወደ ኋላ በሚጎትቱበት ጊዜ የመዞሪያ ወይም የመደብዘዝ መወርወር የእጅዎን አቀማመጥ በራስ-ሰር እንዲያስተካክሉ ይጠይቃል። ከእግርዎ ሊያገኙት የሚችለውን ጥንካሬ ያጣሉ።

Image
Image

ደረጃ 4. “ፈረስ” ን ይጫወቱ።

ይህ ጨዋታ ከሁሉም የፍርድ ቤቱ ማዕዘኖች የተኩስ ብቃት ለማዳበር ፍጹም ነው። ከየት እንደሚተኩሱ በሚመርጡበት ጊዜ ቀለል ያሉ ጥይቶችን ለማድረግ ፈታኝ ነው። ሆኖም ፣ የእርስዎን አቋም የሚመርጥ ሌላ ሰው ሲኖር ፣ ነገሮች በእርግጥ የበለጠ የበለጠ ሳቢ ይሆናሉ።

ዘዴ 5 ከ 7 ክፍል አምስት - የመከላከያ ልምምድ ማድረግ

በቅርጫት ኳስ ደረጃ 17 ይሻሻሉ
በቅርጫት ኳስ ደረጃ 17 ይሻሻሉ

ደረጃ 1. የመከላከያ አቋምዎን ያዳብሩ።

የተሟላ ተጫዋች ለመሆን ግብ አስቆጣሪ ለመሆን ልምምድ ማድረግ አይችሉም። ወደ መከላከያ ማፈግፈግ እና ጥይቶችን መጥለፍ መማር አለብዎት። የመከላከያ ጨዋታዎን ለማሳደግ የመጀመሪያው እርምጃ በእርስዎ አቋም ላይ ያተኩራል።

  • በእግር ጣቶችዎ ላይ ክብደት በመጫን ሰፊ መሠረት ይያዙ። ዳሌዎን ዝቅ አድርገው ዳሌዎን ወደኋላ ያቆዩ።
  • እጆችዎ ሁል ጊዜ መነሳት እና መለያየት አለባቸው። የተቃዋሚውን ተጫዋች በጣም ብዙ አይንኩ ወይም አይጎትቱ ወይም እርስዎ ተበድለዋል። ተጫዋቹን ለማዘናጋት እና ማለፊያዎችን እና ውርወራዎችን ለማገድ ይሞክሩ እጆችዎን ይጠቀሙ።
  • በኳሱ ላይ ሳይሆን በተቃዋሚው ወገብ እና ደረቱ ላይ ያተኩሩ። ይህ ስለ ድርጊቶቹ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
  • የተቃዋሚዎን እግር ወይም አካል ላይ አይመለከቱ። እርስዎ ካደረጉ ሁል ጊዜ በመለያዎ ውስጥ ያልፋል።

ደረጃ 2. የጎን እንቅስቃሴዎን ይለማመዱ።

በቅርጫት ኳስ ውስጥ የተለመደው ተግባራዊ ሥልጠና በፍርድ ቤቱ ላይ የጎን እንቅስቃሴ ይሆናል። አንድ ባልደረባ ግራ እና ቀኝ እንዲንጠባጠብ በመጠየቅ አቅጣጫን መለወጥ ይለማመዱ። እንቅስቃሴዎቹን በሚያንጸባርቁበት ጊዜ በተከላካይ አኳኋን ይንቀሳቀሱ።

በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል ደረጃ 19
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል ደረጃ 19

ደረጃ 3. ተቃዋሚውን በእግርዎ ይጠብቁ።

አውራ እግርዎን በመንገዱ ላይ በማስቀመጥ ተቃዋሚውን ወደ ጎን ይጣሉት። ስለዚህ ፣ በመሃል ላይ ቢመጣ ፣ በቀኝ እግርዎ በመከተል ወደ ግራ ይግፉት። ወደ ነፃ የመወርወሪያ መስመር እና ቅርጫት መዳረሻን ማገድ ይፈልጋሉ-ስለዚህ ተቃዋሚዎን እንዲነካው መግፋት የእሱን የጥቃት ዕቅድን ያበቃል።

አንድ ባልደረባ ከአንዱ መስመር ወደ ሌላው በፍርድ ቤቱ ላይ እንዲንጠባጠብ ይጠይቁ። ተንሸራታችውን መንገድ እንዲለውጥ ለማስገደድ እግሮችዎን በመጠቀም ከጀርባዎ ጀርባ በእጆችዎ የመከላከያ ልምምድ ያድርጉ። ኳሱ ባለው ሰው ፊት በቀጥታ ለመቆየት በፍርድ ቤቱ ዙሪያ ወደ ጎን መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።

በቅርጫት ኳስ ደረጃ 20 ይሻሻሉ
በቅርጫት ኳስ ደረጃ 20 ይሻሻሉ

ደረጃ 4. አይዝለሉ።

ተጫዋቾች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ተኩስ ለማገድ ለመሞከር በጣም ብዙ መዝለል ነው። መሬት ላይ ካልሆኑ ድርጊቶችዎ ቀልጣፋ ይሆናሉ። ምልክት የተደረገበት ሰው ይተኮሳል ብለው የሚያስቡ ከሆነ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከመዝለል ይቆጠቡ። ባላጋራው ቅርጫቱን እንዳያይ መከላከያው ጥይቱን እንደማስተጓጎል ውጤታማ ሊሆን ይችላል።.

በቅርጫት ኳስ ደረጃ 18 ይሻሻሉ
በቅርጫት ኳስ ደረጃ 18 ይሻሻሉ

ደረጃ 5. ሁል ጊዜ ቦክስ ያድርጉ።

ማገገም በተከሰተ ቁጥር ሰውነቱን በተቃዋሚው ፊት የማስቀመጥ ዘዴ ነው። ቦታውን ለመያዝ ክፈፍ እና የእግር ጥንካሬን ይጠቀሙ። ተቃዋሚው ከእርስዎ ሊወስድዎት ይሞክራል።

ዘዴ 6 ከ 7 ክፍል ስድስት - የቡድን ሥራን ማሻሻል

Image
Image

ደረጃ 1. ማለፍን ይማሩ።

ይህ ግልፅ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትክክለኛ ፣ ኃይለኛ ማለፊያዎችን ማድረግ በጥሩ ቡድን እና በግለሰብ ተጫዋቾች ስብስብ መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል። እርስዎ በግለሰብ ተሰጥኦ ቢኖራቸውም እንኳን ፣ በፍርድ ቤት ላይ ለስኬት እንደ አንድ ክፍል መሥራት መማር አስፈላጊ ነው። የቡድን ስልጠና በመስክ ውስጥ ቀልጣፋ መንገደኞችን ይፈጥራል -

  • ፈጣን እረፍት ያስመስሉ። በአምስት ቡድን ውስጥ ሳይንሸራተት ፣ ኳሱ መሬት እንዲነካ ሳይፈቅድ ፣ እና ኳሱ በእጆችዎ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ እግሮችዎን ሳያንቀሳቅሱ ሜዳውን ያቋርጡ።
  • ትኩስ ድንች መጫወቻ (ቃል በቃል)። የበስተጀርባ ሙዚቃን እንዲቆጣጠር አንድ ሰው ይጠይቁ። ሰውዬው ሙዚቃውን በድንገት ለአፍታ ማቆም አለበት። ሙዚቃው ሲቆም ኳሱን የሚይዝ ማንኛውም ሰው ወጥቷል። ሳይንጠባጠቡ በፍጥነት እና በትክክል ማለፍ አለብዎት። አንዴ ኳሱን ካገኙ አንድ ሰው ይፈልጉ እና ያስተላልፉ።
Image
Image

ደረጃ 2. የአቋምዎን ሚና ይወቁ።

በቡድኑ ውስጥ የተወሰነ ሚና ይኖርዎታል። እጅዎ ኳሱን በሚነካበት ጊዜ ሁሉ ወደ ባለ ሶስት ነጥብ መስመር መሮጥ አስደሳች ቢሆንም ፣ ይህ በተለምዶ የመሀል ተከላካይ ሚና አይደለም። በተወሰኑ ተውኔቶች ላይ የት መሆን እንዳለብዎ ለማወቅ ከእኩዮችዎ እና ከአሰልጣኝዎ ጋር ይነጋገሩ።

  • የመርከብ ባለቤቱ የሜዳው አጠቃላይ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ ፍርድ ቤቱን ማየት እና ጥቃቱን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ጥሩ መንገደኛ እና ጥሩ ጠጠር መሆን ያስፈልግዎታል።
  • የመርከብ ባለቤቱ ክንፍ የመርከቧ ባለቤት ድጋፍ ነው። በተለምዶ ይህ በቡድኑ ውስጥ ምርጥ የፒቸር ወይም የማጥቃት ተጫዋች ነው።
  • ክንፉ በጣም ሁለገብ ነው። ጥሩ ጎድጓዳ ሳህን መሆን ያስፈልግዎታል። ከተከላካይ ወይም ከወንጀል የመልስ ምት የመያዝ ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል። ሌላ የጥቃት እቅድ ለማስፈፀም ኳሱን ለመመለስ ራዕይ ሊኖርዎት ይገባል።
  • ምሰሶው ጥሩ የመከላከያ ተጫዋች ነው። እሱ ተቃዋሚዎችን ያግዳል እና በነፃ-ውርወራ አካባቢ ውስጥ ጥሩ ተጫዋች ነው። ምናልባትም ፣ ይህ በቡድኑ ውስጥ በጣም አካላዊ ተጫዋች ነው።
  • ምሰሶው (ከሌሎች ነገሮች መካከል) ምናልባትም በቡድኑ ውስጥ ረጅሙ ተጫዋች ነው። በወንጀል ላይ ጨዋታን የመቆጣጠር ችሎታ በማሳየት እርስዎ በጣም ጥሩ ተጓዥ መሆን እና ማለፊያዎችን በደንብ መቀበል አለብዎት።
  • ለመነሳሳት ሌሎች ተጫዋቾችን ይጠቀሙ። FIBA ን ወይም NBA ን ሲመለከቱ በተለይ ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ ቦታ የሚጫወቱ ተጫዋቾችን ይመልከቱ። ጠባቂው በሶስት ነጥብ መስመር ላይ ሲሆን ምሰሶው የት አለ? ምሰሶው የመልሶ ማጥቃት እርምጃ ሲወስድ የነጥብ ጠባቂው ምን ያደርጋል?
Image
Image

ደረጃ 3. ንፁህ ብሎኮችን ማቋቋም ይማሩ።

ማገድ የሚደረገው በወንጀል ላይ ሲሆኑ እና ጎል ማስቆጠር ለሚፈልግ የቡድን ባልደረባ ቦታ ለመስጠት ከሰውነትዎ ጋር የተከላካይ ተጫዋች በማገድ ነው። በተፈቀደው ቦታ ላይ እግሮችዎን ማቆየት እና በቋሚነት መቆየት አለብዎት ፣ አለበለዚያ እርስዎ ይሳሳታሉ። ይህ ከቡድን ጓደኛዎ ጋር ብዙ መግባባት ይፈልጋል ፣ እሱም ተከላካዩን ተቃዋሚ ወደ እርስዎ አቅጣጫ መምራት አለበት።

እጆችዎ ከፊትዎ በወገብዎ ላይ ሆነው እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ቆመው ይቆሙ። የሥራ ባልደረባዎ እንዲከበብዎት ይፍቀዱ። በርቱ ፣ እና ድብደባውን ለመምጠጥ ይዘጋጁ።

Image
Image

ደረጃ 4. የቡድንዎን ጥንካሬ የሚያንፀባርቁ የፈጠራ ጨዋታዎችን ያዳብሩ።

የጨዋታው ዓላማ መከላከያን መስበር እና ኳሱን ለነፃ ተጫዋች ማስተላለፍ መሆን አለበት። ለስትራቴጂዎቹ መሠረታዊ ስሞችን ይስጡ እና የነጥብ ጠባቂው በጥቃቱ ውስጥ እንዲጠይቃቸው ይፍቀዱ። ከኮኖች ጋር መጫወት ይለማመዱ (ተከላካዮችን ያስመስላል) እና ስልቶችዎን ጊዜ ይስጡ።

በጣም መሠረታዊው መጫዎቻ ምስሶቹ የሚዘጋጁበት እና የነጥብ ጠባቂው እንዲንቀሳቀስ የሚጠብቅበት ነው። የነጥብ ጠባቂው በወንጀሉ ላይ በመሄድ ኳሱን ወደ ምሰሶው ይደግፋል ፣ እሱም (ምናልባትም) ትንሹ ተከላካይ ክፍት መሆን ወይም መለያ መደረግ አለበት።

ዘዴ 7 ከ 7 ክፍል ሰባት የአእምሮ እና የአካል ጽናት መገንባት

Image
Image

ደረጃ 1. በመደበኛነት ሩጡ።

የተሟላ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ብዙ ሩጫዎችን ያጠቃልላል። ለመሮጥ ያልለመዱ ተጫዋቾች በፍጥነት ይደክማሉ። ከተቃዋሚዎችዎ ጋር መራመድ ካልቻሉ በጣም ጥሩ ተከላካይ ወይም ጠጠር መሆን አያስፈልግዎትም።ጥንካሬዎ እንዲያድግ የሚረዱዎት አንዳንድ ስፖርቶች እዚህ አሉ-

  • የሱፐርማን ስልጠና-በመስክ ላይ ፣ ከመነሻ መስመር ላይ ይጀምሩ እና በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ነፃ የመወርወር መስመር ይሂዱ። ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና በጣቶችዎ ጫፎች ላይ 5 ግፊትዎችን ያድርጉ። ከዚያ ተነስተው ወደ መጀመሪያው መነሻ ይመለሱ። ከዚያ ወደ ባለ ሶስት ነጥብ መስመር ይሂዱ ፣ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና 10 ግፊትዎችን ያድርጉ። በመስኩ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መስመሮች እስክሸፈኑ ድረስ ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ፣ እንደገና ወደ መጀመሪያው መስመር እስኪደርሱ ድረስ ሀሳቡን ማስኬዱን ይቀጥሉ። ሲደክሙ ከልምምድ በኋላ ቢያንስ 10 ጊዜ ኳሱን ይምቱ።
  • “የሞት ሥልጠና” - ይህ መላውን መስክ የሚያካትት ወቅታዊ ስልጠና ነው። በእውነቱ ብቁ ከሆኑ በ 1 ደቂቃ እና 8 ሰከንዶች ውስጥ ከ4-6 “ሩጫዎች” (መላውን መስክ ፣ ከላይ ወደ ታች ያሂዱ) ይጀምሩ (ከአንድ መነሻ ጀምሮ ወደ ሌላኛው በመሮጥ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ)። 50 ሜትር እስኪሸፍኑ ድረስ በቂ ጊዜ ይመስላል። ከዚያ በኋላ በ 68 ሰከንዶች ውስጥ 13 ሩጫዎችን ያድርጉ ፣ ሲደክሙ 10 ነፃ ውርወራዎችን ይለማመዱ።
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 26
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 26

ደረጃ 2. ስለ ጨዋታው የሚችሉትን ሁሉ ይወቁ።

ብልህነት መጫወት እንደ ጥሩ መጫወት አስፈላጊ ነው። ኦፊሴላዊው የ FIBA እና NBA ህጎች በበይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ - ስለዚህ ከመጫወትዎ በፊት በደንብ ያጥኗቸው። ቀደም ሲል አሳሳች የነበረውን አንድ ነገር መረዳት ይችላሉ።

ከሌሎች ተጫዋቾች ጋር ይወያዩ ፣ ድር ጣቢያዎችን ይፈትሹ ፣ ከአሠልጣኞች እርዳታ ይጠይቁ። ታሪካዊ ህጎችን ማወቅም ይጠቅማል። የድሮ ጨዋታዎችን እና የጎዳና ጨዋታዎችን ይመልከቱ። የቅርጫት ኳስ ፈጠራን ያንብቡ።

Image
Image

ደረጃ 3. ሁሌም የቡድን ተጫዋች ሁን።

ነፃ ተጫዋቾችን ይፈልጉ እና ኳሱን ይለፉ። በሚይዙበት ጊዜ ኳሱን አይያዙ እና ግቡን ለመምታት የማይችሉትን ጥይቶች አይሞክሩ - ያ ነጥብ ማባከን ይሆናል።

በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 28
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 28

ደረጃ 4. አቀባዊ ዝላይዎን ይጨምሩ።

እርስዎ ፈጣን እና ቀልጣፋ ከሆኑ እና መዝለል ከቻሉ ፣ ከፍ ካሉ ተጫዋቾች እንኳን ማለፊያዎችን ማቋረጥ ይቻላል። አብዛኛዎቹ እጅግ በጣም ረጅሞች ወንዶች በግዴለሽነት ጥረት አያደርጉም ምክንያቱም እነሱ አያስፈልጉም። ከሠሩ እነሱን ማሸነፍ ይቻላል።

ገመድ ለመዝለል ይሞክሩ። በተቻለዎት መጠን ገመድዎን እንደ ተዳከመ ፣ ረዥም እና ጠንካራ ይዝለሉ። ይህንን በተሻሉ ቁጥር እግሮችዎ በሜዳው ላይ በበለጠ ፍጥነት ይሆናሉ።

በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 29
በቅርጫት ኳስ ደረጃ ማሻሻል 29

ደረጃ 5. ብዙ ጣት ያድርጉ ፣ በተለይም በጣትዎ ጫፎች።

ጠንካራ ጣቶች ሲኖሩዎት በተሻለ የኳስ ቁጥጥርዎ ይደነቃሉ። ኳሱን ለመዳሰስ በቂ ትልቅ እጆች እንደሌሉዎት ቢሰማዎትም ፣ ይህ በጠንካራ ጣቶች እርዳታ ሊከናወን ይችላል።

በቅርጫት ኳስ ደረጃ 30 ይሻሻሉ
በቅርጫት ኳስ ደረጃ 30 ይሻሻሉ

ደረጃ 6. የዋናዎትን ጥንካሬ ይስሩ

ቁጭ ብለው ፣ ቁጭ ብለው ፣ ሳንቃዎች እና የወገብ ማራዘሚያዎች። ጠንካራ እምብርት ካለዎት ጫጫታ መውሰድ እና አሁንም ኳሱን መወርወር ይቻል ይሆናል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ይለማመዱ። ኳስ ወይም ቅርጫት አያስፈልግዎትም። በአይን-እጅ ማስተባበር ላይ ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ ፣ መሮጥ እና መሥራት ይችላሉ። ለመለማመድ የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር በዙሪያዎ ይጠቀሙ።
  • ከጨዋታው በፊት ኃይልን የሚሰጥ እና ለሆድዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማውን ነገር ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፍራፍሬ ወይም ሌሎች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች። ጣፋጭ ጣፋጮች ያስወግዱ።
  • የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ እና ወደ ጨዋታው ይግቡ።
  • ጁግሊንግ በሁለቱም እጆችዎ ፣ በአይን-እጅ ማስተባበርዎ ፣ በአስተያየትዎ ፣ በአከባቢ እይታዎ ፣ በኒውሮሰሰሰሰሰ-ሚዛን (ሚዛን) ፣ ቅልጥፍና እና እንደ ቅርጫት ኳስ ላሉት እንቅስቃሴዎች የእርስዎን ትኩረት ያሻሽላል።
  • በጣም ብዙ “የኋላ እይታ” ከማድረግ ይቆጠቡ - ከኋላዎ ወይም በጭፍን ቦታዎችዎ ውስጥ ያለውን “ማዳመጥ”። የውጭ ራዕይ የሚማረው በአጠቃቀም ነው። እንደ ማንኛውም ችሎታ/ችሎታ ፣ በትግበራ ውስጥ አውቶማቲክ መሆን አለበት።
  • ኳሱን በሚሰርቁበት ጊዜ የተቃዋሚውን እጅ እንዳይመቱት ያረጋግጡ። ያ ቅጣት ይሆናል።

የሚመከር: