በብረት ክንድ ውስጥ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

በብረት ክንድ ውስጥ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
በብረት ክንድ ውስጥ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: በብረት ክንድ ውስጥ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: በብረት ክንድ ውስጥ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: እስከዛሬ የማታውቋቸው አስገራሚ የእግር ኳስ ህጎች|unknown football rules 2024, መጋቢት
Anonim

ብዙ ሰዎች የእጅን ትግል እንደ የጥንካሬ ጦርነት አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ነገር ግን የስፖርት ሻምፒዮናዎች ቴክኒክ በውድድር ውስጥ መሠረታዊ መሆኑን ያውቃሉ። በእውነቱ ፣ በክንድ ተጋድሎ ማሸነፍ ከጠንካራ ጥንካሬ ይልቅ ሰውነትዎን እና የሰውነትዎን አካል ከባላጋራዎ ጋር ከማቆሙ ጋር የበለጠ ይዛመዳል። የተቃዋሚዎን ክንድ ወደ ታች ለመግፋት ከመሞከር ይልቅ የእጁን እና የትከሻዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ እጁን ወደ ታች ይጎትቱ።

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 2 - አካል እና ክንድ አቀማመጥ

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 1 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 1 ያሸንፉ

ደረጃ 1. አውራ እግርዎን ወደ ፊት ወደፊት ያኑሩ።

የቀኝ ክንድዎን በብረት ክንድ ላይ ከተጠቀሙ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያኑሩ ፣ አለበለዚያ የግራ እግርዎን ወደ ፊት ያኑሩ። አውራ እግርዎን ከባላጋራዎ ጋር ፊት ለፊት ቆመው ሰውነትዎን እና የሰውነት ክብደትዎን በክንድዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

ጠቃሚ ምክር

እርስዎ በተቀመጡ የእጅ ክንድ ተጋድሎ የሚወዳደሩ ከሆነ ፣ አውራ እግርዎ ወደ ተቃዋሚው ቅርብ እንዲሆን በትንሹ ዝንባሌ ይቀመጡ።

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 2 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 2 ያሸንፉ

ደረጃ 2. ዳሌዎ ጠረጴዛውን እንዲነካ ሰውነትዎን ያስቀምጡ።

ቆመውም ሆነ ተቀምጠው ይሁኑ ፣ ሆድዎን በተቻለ መጠን ወደ ክንድ ተጋድሎ ውድድር ወለል ያቅርቡ። ይህ ማለት ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ከቀጠሉ የቀኝ ዳሌዎ ጠረጴዛው ላይ ይሆናል ማለት ነው።

  • ሰውነትዎ ወደ ጠረጴዛው ሲጠጋ ፣ የተቃዋሚዎን ክንድ ወደ ታች የመሳብ ችሎታዎ ይበልጣል።
  • ከጠረጴዛው ርቀት ላይ ቆመው ወይም ተቀምጠው ከሆነ ፣ በክንድ ትግል ውድድር ወቅት የትከሻዎን ጡንቻዎች መጠቀም አይችሉም።
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 3 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 3 ያሸንፉ

ደረጃ 3. የላይ እጆችዎን ከፊትዎ ያቆዩ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ይሁኑ።

በሐሳብ ደረጃ ፣ ሰውነትዎ በተቀመጠበት ሁኔታ ላይ በመመስረት ፣ ክንድዎ ከደረትዎ ከ 8 እስከ 10 ሴ.ሜ ብቻ ርቆ መሆን አለበት። ለከፍተኛ ጥንካሬ በጨዋታው ወቅት ክንድዎን ከሰውነትዎ ፊት ወደ መሃል ያቆዩ።

እንደ ማጣቀሻ ነጥብ ፣ አውራ ጣትዎ በቀጥታ ከአፍንጫዎ ፊት ለፊት እንዲሆን ክንድዎን ያኑሩ።

ጠቃሚ ምክር

በዚህ ቦታ በክንድዎ ፣ የክንድ ጥንካሬን ከመጠቀም ይልቅ በአንድ ጊዜ የትከሻ እና የክንድ ጥንካሬን ይተገብራሉ።

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 4 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 4 ያሸንፉ

ደረጃ 4. በተቻለ መጠን ከፍ ባለ መገጣጠሚያዎች የተቃዋሚዎን እጅ ይያዙ።

ከቻሉ ከተቃዋሚዎ ጋር እጆችን ሲቆልፉ የእጅዎን አንጓ በትንሹ ያጥፉት። እጅዎ በትንሹ በእሱ ላይ ከፍ ቢል ፣ የበለጠ ጥንካሬ ይኖርዎታል እና ጨዋታው ከተጀመረ በኋላ እጁን የበለጠ መሳብ ይችላሉ። እጅዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆነ ጣቶችዎ በቀጥታ በትልቁ ጣት ጥፍር ላይ ይሆናሉ።

በኦፊሴላዊ ውድድር ውስጥ የክንድ ተጋድሎ የሚወዳደሩ ከሆነ ፣ ዳኛው የእጅዎን አንጓ ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ሊገፋፋቸው ይችላል።

ክፍል 2 ከ 2 - ግጥሚያውን ማስተናገድ

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 5 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 5 ያሸንፉ

ደረጃ 1. የተቃዋሚውን አንጓ ለማዳከም መዳፉን ወደ ውስጥ ማጠፍ።

አንዴ የእጁ ትግል ውድድር ከተጀመረ ፣ የተቃዋሚውን አንጓ በማዳከም ላይ ያተኩሩ። የእጅ አንጓዎን ወደ ትከሻዎ ለማዞር ቀስ ብለው መዳፍዎን ወደ ፊትዎ ይዘው ይምጡ። ይህ የተቃዋሚውን አንጓ ወደ ፊት በማጠፍ እና መያዣዎን ያጠናክራል ፣ ይህም ለሌላው ሰው ለመያዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ይህንን ለማድረግ በቂ አካላዊ ጥንካሬ ከሌለዎት ፣ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 6 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 6 ያሸንፉ

ደረጃ 2. ጠንካራ ተቃዋሚውን ለማስደንገጥ ፈጣን እርምጃ ይውሰዱ።

ተቃዋሚዎ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ መሆኑን ካወቁ ጨዋታው እንደጀመረ ወዲያውኑ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ያድርጉ። መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማጠፍ እና ኃይልን ከመተግበሩ በፊት የባላጋራዎን ክንድ ወደ ታች ለማስገደድ ይሞክሩ። ይህ የተቃዋሚዎን ጥንካሬ ለማሸነፍ ይረዳዎታል።

  • በዚህ እርምጃ ካልተሳኩ በፍጥነት ሊደክሙ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
  • ስትራቴጂ ይኑርዎት! በብረት ክንድ ውስጥ የእጅ አቀማመጥ እና ቴክኒክ ከብርታት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው።
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 7 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 7 ያሸንፉ

ደረጃ 3. ተሸንፈዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተቃዋሚዎ እንዲደክም ያድርጉ።

አንዳንድ ጊዜ ቴክኒካልዎን ለመተግበር ሌላኛው ሰው ለእርስዎ በጣም ጠንካራ ነው። ይህ ከተከሰተ የተቃዋሚዎን ድርጊት አስቸጋሪ ለማድረግ የእጅ አንጓዎን መልሰው ያስቀምጡ። ከዚያ እስኪደክም ድረስ ቦታዎን ይያዙ። ሲታገል ሲታይ እጁን ወደ ታች ይግፉት።

እርስዎ እንደሚያሸንፉ እርግጠኛ እንደሆኑ ያስመስሉ። ተቃዋሚዎ እርስዎ እርስዎ የሚሸነፉ ይመስልዎታል ብሎ አያውቅም ፣ ስለዚህ በራስ መተማመን መታየቱ እንዲታጠፍ ያደርገዋል።

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 8 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 8 ያሸንፉ

ደረጃ 4. በጣም ጠንካራው ተቃዋሚ እንደደከመ ወዲያውኑ “የላይኛው ጥቅል” ያከናውኑ።

ተቃዋሚዎ በሚደክምበት ጊዜ እጁን ለማዳከም እና የበለጠ ጥቅም ለማግኘት እጅዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። የዘንባባዎ መሃል የተቃዋሚዎን አናት እንዲይዝ እጅዎን ወደ ላይ ያንሸራትቱ። ከዚያ እጁን ወደ ጠረጴዛው ሲገፋ ፣ የተቃዋሚውን አንጓ ወደ ኋላ ይጎትቱ። መዳፉ ወደ ጣሪያው መዞር አለበት።

“ከፍተኛ ጥቅል” ሲያካሂዱ ፣ የተቃዋሚውን ክንድ የበለጠ ለመሳብ ሰውነትዎን መልሰው መሳል ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር

ይህ እንቅስቃሴ ከጠንካራ ኃይል የበለጠ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። በተቃዋሚው እጅ ላይ ግፊት መተግበር የጡንቻን አጠቃቀምን በመገደብ እንዲከፈት ያስገድደዋል።

በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 9 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 9 ያሸንፉ

ደረጃ 5. እርስዎ እና ተፎካካሪዎ ከኃይል አንፃር ከተዛመዱ መንጠቆውን ይጠቀሙ።

መንጠቆውን ለመተግበር ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ ያጥፉት። ይህ የተቃዋሚዎን ክንድ ያራዝማል ፣ ግን በቢስፕስዎ ብዙ ኃይልን እንዲተገበሩ ይጠይቃል። ሰውነትዎን - በተለይም ትከሻዎን - በክንድዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ እና እርስ በእርስ ቅርብ ያድርጓቸው። እጃቸውን ወደ ታች እየጎተቱ ተቃዋሚውን ወደ እርስዎ ይምጡ።

  • በግንባርዎ ወይም በቢስፕስዎ ውስጥ እንደ ተቃዋሚዎ ጠንካራ ከሆኑ ይህ ዘዴ ጠቃሚ ነው። ለተጨማሪ ጥቅም የእጅ አንጓውን መልሰው ያስገድዱታል።
  • በጨዋታው ውስጥ የእጅ አንጓዎችዎን እንደተገናኙ ያቆዩ። ይህ ከእጆች ይልቅ በእጅ አንጓዎች ላይ ኃይል እንዲተገበር ያደርጋል።
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 10 ያሸንፉ
በክንድ ሬስሊንግ ደረጃ 10 ያሸንፉ

ደረጃ 6. ጨዋታውን ለማሸነፍ የተቃዋሚውን እጅ ወደ ታች ያስገድዱት።

ተቃዋሚውን ለመጨረስ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ እና ትከሻዎ እንዲሄድ በሚፈልጉት አቅጣጫ ትከሻዎን ያኑሩ። በዚህ መንገድ ፣ የትከሻዎን ጥንካሬ እና የሰውነትዎን ክብደት በተቃዋሚው እጅ ላይ ማመልከት ይችላሉ። መጎተትዎን ይቀጥሉ እና እጁን ወደ ጠረጴዛው ያስገድዱት!

ስለዚህ በቀኝ እጅዎ ከተወዳደሩ በቀኝ ትከሻዎ ላይ ወደ ተቃዋሚዎ ዘንበል ይበሉ። አለበለዚያ በግራ ትከሻዎ ላይ ዘንበል ይበሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

ከተቃዋሚዎ የበለጠ ጠንካራ እንደሆኑ ካወቁ እሱን ለማሸነፍ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ለማሸነፍ በአንድ ፈጣን እርምጃ ሁሉንም ጥንካሬዎን ለመተግበር መሞከር ይችላሉ። ይህ ዘዴ በረዥም ጨዋታ እንዳይደክሙ ያደርግዎታል።

የሚመከር: