የቢሮ ወንበርን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

የቢሮ ወንበርን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
የቢሮ ወንበርን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: የቢሮ ወንበርን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: የቢሮ ወንበርን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: የስኬትቦርድ ተሸካሚዎችን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል! 2024, መጋቢት
Anonim

ከኮምፒዩተር ጋር ለማጥናት ወይም ለመሥራት በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ብዙ ሰዓታት ማሳለፍ ካለብዎት ፣ የጀርባ ህመምን እና ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ሰውነትዎን በትክክል የሚመጥን ወንበር ያስፈልግዎታል። ዶክተሮች ፣ ኪሮፕራክተሮች እና አካላዊ ቴራፒስቶች በደንብ እንደሚያውቁ ፣ ብዙ ሰዎች ተገቢ ባልሆኑ የቢሮ ወንበሮች ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት በመቀመጣቸው ምክንያት ከባድ የአከርካሪ አጥንት ጅማትን እና የአከርካሪ ዲስክን ችግሮች ያዳብራሉ። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሰውነትዎ ጋር እንዴት ማላመድ እንዳለብዎት እስካወቁ ድረስ የቢሮ ወንበርን ማስተካከል ቀላል እና ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 2 - የቢሮ ሊቀመንበር ማስተካከል

የቢሮ ሊቀመንበርን ያስተካክሉ ደረጃ 1
የቢሮ ሊቀመንበርን ያስተካክሉ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የሥራ ጠረጴዛዎን ቁመት ይወስኑ።

በተገቢው ከፍታ ላይ የሥራ ቦታዎን ያዘጋጁ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ሊስተካከል በሚችል ጠረጴዛ ላይ መሥራት አለብዎት ፣ ግን ጥቂት ኩባንያዎች እነዚህ ባህሪዎች አሏቸው። ጠረጴዛው ሊስተካከል የማይችል ከሆነ ፣ የወንበሩን ቁመት ያስተካክሉ።

የገጽታው ቁመት የሚስተካከል ከሆነ ከወንበሩ ፊት ለፊት ቆመው የመቀመጫውን ከፍታ ከጉልበት መስመር በታች ያድርጉት ፤ እጆችዎ በጠረጴዛው ላይ ጠፍጣፋ ሲይዙ ክርኖችዎ 90 ° ማዕዘን እንዲይዙ በወንበሩ ላይ ቁጭ ይበሉ እና የጠረጴዛውን ቁመት ያስተካክሉ።

የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 2 ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 2 ያስተካክሉ

ደረጃ 2. የክርንዎን አንግል ወደ ሥራ ቦታው ይገምግሙ።

እጆችዎ በምቾት ከአከርካሪዎ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ከጠረጴዛው ጋር በጣም ይቀመጡ። እጆችዎ በጠረጴዛዎ ወለል ላይ ወይም በሚሠሩበት ኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳ ላይ ያድርጓቸው። እነሱ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆን አለባቸው።

  • በተቻለ መጠን ወደ እሱ በመቅረብ ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ። የመቀመጫውን ቁመት የሚቆጣጠረውን ዘንግ ይፈልጉ (ብዙውን ጊዜ በወንበሩ በግራ በኩል)።
  • እጆችዎ ከክርንዎ ከፍ ካሉ ፣ መቀመጫው በጣም ዝቅተኛ ነው። ሰውነትዎን ያቁሙ እና ወንበሩን ከፍ ያድርጉት ፣ ይህም መቀመጫውን ከፍ ያደርገዋል። የሚፈለገውን ቁመት እንደደረሰ ፣ በዚህ ቦታ ላይ እንዲቆይ ማንሻውን ይልቀቁ።
  • መቀመጫው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ማንሻውን ይጎትቱ። ወንበሩን ወደሚፈለገው ቁመት ማስተካከል ሲችሉ ይልቀቁት።
የቢሮ ሊቀመንበርን ያስተካክሉ ደረጃ 3
የቢሮ ሊቀመንበርን ያስተካክሉ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ከመቀመጫው ከፍታ አንጻር የእግሮችን አቀማመጥ ያዘጋጁ።

ይህንን ለማድረግ ፣ ከእግሮችዎ ወለል ጋር ተስተካክለው ይቀመጡ። በዚህ ቦታ ፣ ጣቶችዎን በጭኖችዎ ታች እና በመቀመጫው መካከል ባለው ቦታ ላይ ያንሸራትቱ - በሁለቱ መካከል ያለው ቦታ ከጣቶችዎ ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን የለበትም።

  • ረዥም ሰው ከሆንክ እና በጭኖችህ እና በመቀመጫው መካከል ያለው ቦታ ከጣት ስፋት የሚበልጥ ከሆነ ትክክለኛውን አኳኋን እንዲይዙ የወንበሩን ወንበር እና የጠረጴዛዎን ሁለቱንም ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
  • በእግርዎ እና በወንበሩ መካከል የእግር ጣቶችዎን የማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ጉልበቶችዎ የ 90 ዲግሪ ማዕዘን እስኪሆኑ ድረስ የእግርዎን ቦታ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የተስተካከለ የእግር መርገጫ ይጠቀሙ።
የቢሮ ሊቀመንበርን ያስተካክሉ ደረጃ 4
የቢሮ ሊቀመንበርን ያስተካክሉ ደረጃ 4

ደረጃ 4. በጥጃዎ እና በመቀመጫው የፊት ጠርዝ መካከል ያለውን ርቀት ይለኩ።

ጡጫ ያድርጉ እና በወንበሩ እና በጥጃዎ ጀርባ መካከል ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በመካከላቸው ያለው ክፍተት የእጅ አንጓዎን (ወደ 5 ሴ.ሜ ቅርብ የሆነ ነገር) ለማስተናገድ በቂ መሆን አለበት። ይህ ከሆነ የኋላ መቀመጫው አቀማመጥ ትክክል ነው።

  • የእጅ አንጓዎን ለማስተናገድ ቦታ በቂ ካልሆነ ፣ መቀመጫው በጣም ወደ ኋላ ተመልሶ ትንሽ ወደ ፊት ማምጣት ይኖርብዎታል። የቢሮ ወንበሮች በጣም ergonomic ሞዴሎች ይህ ርቀት በወንበሩ በቀኝ በኩል በሚገኝ ማንሻ በኩል እንዲስተካከል ያስችላሉ። ሆኖም ፣ የኋላ መቀመጫው ከተስተካከለ ፣ የታችኛውን ወይም የላይኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ አንድ ነገር ይጠቀሙ።
  • መያዣው በጥጃዎችዎ እና በወንበሩ ጠርዝ መካከል በጣም ከተስተካከለ ፣ የወንበሩን ጀርባ ወደ ኋላ ይግፉት። ይህንን ለማድረግ ከታች እና ከመቀመጫው በስተቀኝ በኩል ያለውን ማንሻ ይጠቀሙ።
  • መጥፎ አኳኋንን ለማስወገድ የኋላ ጀርባ ጥልቀት አስፈላጊ ነገር ነው። በተጨማሪም ፣ የኋላ መቀመጫው ለአከርካሪው የታችኛው ክፍል ጥሩ ድጋፍ መስጠት አለበት ፣ ይህም በክልሉ ላይ ጫናውን የሚቀንስ እና የአከርካሪ ጉዳቶችን ይከላከላል።
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 5 ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 5 ያስተካክሉ

ደረጃ 5. የኋላ መቀመጫውን ከፍታ ያስተካክሉ።

በወንበሩ ላይ በትክክል ተቀመጡ (የእግሮችዎ ጫማ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና ጥጆችዎ ከወንበሩ ጠርዝ ላይ ርቀው) እና የኋላውን ጀርባዎን በምቾት በሚያስተናግድ ከፍታ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።

  • የታችኛው ጀርባዎ በጀርባው ላይ በጥብቅ እንደተቀመጠ ሊሰማዎት ይገባል።
  • በወንበሩ ጀርባ ላይ ፣ ሲፈታ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲወጣ የሚፈቅድ የፔግ መቀርቀሪያ መኖር አለበት። በሚቀመጡበት ጊዜ እሱን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ቀላል ስለሆነ ፣ መከለያውን ይፍቱ እና የኋላ መቀመጫውን እስከ ላይ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ ፣ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው የኋላው መሠረት በታችኛው ጀርባዎ ላይ እስኪያርፍ ድረስ ወደ ታች ይግፉት።
  • ሁሉም ወንበሮች የኋላ መቀመጫውን ከፍታ እንዲያስተካክሉ አይፈቅዱልዎትም።
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 6
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 6

ደረጃ 6. ለጀርባዎ በጣም ምቹ በሆነ ማእዘን ላይ የኋላ መቀመጫውን ያዘጋጁ።

በተመረጠው ቦታ ላይ ሳሉ ተስማሚ አንግል ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ የሚደግፍ ነው። እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ ወደፊት ማደን የለብዎትም ወይም ጀርባዎን ለመደገፍ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት የለብዎትም።

  • በወንበሩ ጀርባ ላይ የኋላ መቀመጫውን አንግል የሚይዝ ጠመዝማዛ አለ። ወደ ተቆጣጣሪው በሚመለከቱበት ጊዜ መከለያውን ይፍቱ እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። ተስማሚ የሚመስልበትን ቦታ ሲያገኙ ፣ መከለያውን እንደገና ያጥብቁት።
  • ሁሉም ወንበሮች የጀርባውን አንግል እንዲያስተካክሉ አይፈቅዱልዎትም።
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 7
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 7

ደረጃ 7. እጆችዎ 90 ° ሲታጠፉ ወይም እጆችዎ በጠረጴዛው ወይም በቁልፍ ሰሌዳው ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ክርኖቻቸውን በቀላሉ እንዳይነኩ የእጅ መጋጠሚያዎቹን ያስተካክሉ።

በጣም ከፍ ባሉበት ጊዜ የእጅ መጋጠሚያዎች ወደ የማይመች ሁኔታ ያስገድዱዎታል። እጆችዎ ለመንቀሳቀስ ነፃ መሆን አለባቸው።

  • በሚተይቡበት ጊዜ እጆችዎን በእጆችዎ ላይ ማረፍ መደበኛውን የእጅ እንቅስቃሴን ሊገድብ ይችላል ፣ ይህም በጣቶች እና በሚደግፋቸው መዋቅሮች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል።
  • በአንዳንድ ወንበር ሞዴሎች ላይ የእጅ መጋጠሚያዎችን ከፍታ በዊንዲቨር እገዛ ብቻ ማስተካከል ይቻላል ፤ ሌሎች እጀታ ያላቸው ብሎኖች አሏቸው። የእርስዎ ወንበር አሠራር እንዴት እንደሚሠራ ለማየት የእረፍቶቹን የታችኛው ክፍል ይመልከቱ።
  • የሚስተካከሉ የእጅ ማረፊያዎች በሁሉም ወንበር ሞዴሎች ላይ አይገኙም።
  • የእጅ መታጠፊያው በጣም ከፍ ያለ እና ቋሚ ቁመት ካለው ፣ የትከሻ ወይም የጣት ጉዳቶችን ለመከላከል ከወንበሩ ላይ ማስወጣት ተመራጭ ነው።
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 8 ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 8 ያስተካክሉ

ደረጃ 8. የእረፍቱን የዓይን ደረጃ ይገምግሙ።

ለመሥራት ከሚጠቀሙበት ማሳያ ጋር በደንብ የተጣጣሙ መሆን አለባቸው። ወንበሩ ላይ ተቀምጠው ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው ይክፈቱ። የዓይን ደረጃ ትክክል ከሆነ ፣ አንገትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ ወይም ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ማጠፍ ሳያስፈልግዎት ራዕይዎ በማያ ገጹ መሃል ላይ ይለጠፋል እና ጽሑፉ ሊነበብ ይችላል።

  • ተቆጣጣሪውን በደንብ ለማየት ዓይኖችዎን ወደ ታች ማጠፍ ከፈለጉ ወደ ተስማሚ ቁመት ለማምጣት በአንድ ነገር ላይ (ለምሳሌ ሳጥን) ላይ ያድርጉት።
  • በሌላ በኩል ፣ ማያ ገጹን ለማየት ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ማጠፍ ካለብዎት ፣ በቀጥታ ከፊትዎ እስከሚገኝ ድረስ መቆጣጠሪያውን ዝቅ የሚያደርጉበትን መንገድ መፈለግ አለብዎት።

ክፍል 2 ከ 2 - ትክክለኛውን ወንበር መምረጥ

የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 9
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 9

ደረጃ 1. የሰውነትዎን መጠን የሚመጥን ወንበር ይምረጡ።

አብዛኛዎቹ ሞዴሎች ለ 90% ሰዎች በደንብ ይሰራሉ ፣ ግን በሁለቱም ጫፎች ውስጥ ለሚኖሩ ግለሰቦች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። መጠኑ ከአንዱ አካል ወደ ሌላ ስለሚለያይ ፣ የቢሮ ወንበሮች የሚስተካከሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የሚመረቱ ሲሆን ይህም የብዙ ሰዎችን ፍላጎት ማሟላት እንዲችሉ ያደርጋቸዋል። በጣም አጭር ወይም በጣም ረጅም የሆኑት ግን ብጁ የተሰሩ ወንበሮች ያስፈልጉ ይሆናል።

ብጁ ወንበር ካላዘዙ በስተቀር ፣ የሚገዙት ሞዴል ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲገጥም በተቻለ መጠን ብዙ የሚስተካከሉ ንጥረ ነገሮች ሊኖሩት ይገባል።

የቢሮ ሊቀመንበር ደረጃ 10 ን ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበር ደረጃ 10 ን ያስተካክሉ

ደረጃ 2. በተቀመጡበት ጊዜ መቆጣጠሪያዎቹ ሊሠሩ የሚችሉበትን ሞዴል ይምረጡ።

የእያንዳንዱ ቁራጭ የተለያዩ አቀማመጦች በአቀማመዳቸው ላይ የሚኖረውን ውጤት ማስተዋል ስለሚችሉ ይህ ተቋም ተጠቃሚው ወንበሩን እንደ ሰውነታቸው እንዲያስተካክል ያስችለዋል።

የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 11
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 11

ደረጃ 3. መቀመጫቸው የሚስተካከል ቁመት እና ማጋደል ያለው ወንበር ይምረጡ።

የመቀመጫ ቁመት ቁልፍ ergonomic factor ነው ፣ ይህንን ባህሪ አስፈላጊ ያደርገዋል። ዝንባሌውም ለጥሩ አኳኋን አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 12 ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 12 ያስተካክሉ

ደረጃ 4. መቀመጫው ምቹ መሆን እና የፊት ጠርዝ ወደ ታች መታጠፍ አለበት።

የጭኑ ጀርባዎችን በሚደግፉበት ጊዜ ይህ ኩርባ ጉልበቶች ተጨማሪ ቦታ ይሰጣቸዋል። በጭኖችዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ጫና የማያሳርፍ መቀመጫ ይፈልጉ።

የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 13
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 13

ደረጃ 5. ከአየር በተንሸራተቱ ፣ ከማያንሸራተቱ ጨርቆች የተሰራ ወንበር ይምረጡ።

ላብ መመለስ ወይም ወንበር ወንበር ላይ መንሸራተት አይፈልጉም ፣ ስለዚህ ግዢዎን ሲፈጽሙ ለእነዚህ ነገሮች ትኩረት ይስጡ።

የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 14 ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 14 ያስተካክሉ

ደረጃ 6. የኋላ መቀመጫው የታችኛውን ጀርባ መደገፍ እና የሚስተካከል ቁመት እና አንግል ሊኖረው ይገባል።

የታችኛው ጀርባዎን የሚደግፍ የኋላ መቀመጫ የጀርባ ህመም እና ጉዳት ይከላከላል።

የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 15 ያስተካክሉ
የቢሮ ሊቀመንበርን ደረጃ 15 ያስተካክሉ

ደረጃ 7. የወንበሩን መሠረት ይመልከቱ።

አምስት ነጥቦች ያሉት መሠረቶች ለተጠቃሚው በጣም መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚሰጡ ናቸው። የመንኮራኩሮች መገኘት በእርስዎ ውሳኔ ላይ ነው።

የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 16
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 16

ደረጃ 8. የእጅ መጋጠሚያዎቹ ጥሩ ርቀት መሆን አለባቸው -

እርስዎ በሚቀመጡበት ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሚነሱበት ጊዜ በመንገድዎ ላይ አይግቡ። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ይበልጥ በቀረቡ መጠን የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።

የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 17
የቢሮ ሊቀመንበር አስተካክል ደረጃ 17

ደረጃ 9. ከተስተካከሉ ማረፊያዎች ጋር ወንበሮችን ይምረጡ።

በሚሠሩበት ወይም በሚተይቡበት ጊዜ በጭራሽ በእንቅስቃሴ ላይ ጣልቃ መግባት የለባቸውም ፣ እና ተስተካካይ መሆን በሰውነትዎ መጠን እና በእጆችዎ ርዝመት የተፈጠሩትን ፍላጎቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲያሟሉ ያስችላቸዋል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • በጠረጴዛዎ ስር ጭኖችዎን ለማስተናገድ ወይም እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ በቂ ቦታ ከሌለ ፣ ጠረጴዛዎ በጣም ዝቅተኛ እና መተካት ያለበት ምልክት ነው።
  • ለተለያዩ መሣሪያዎች ፣ መለዋወጫዎች እና ሞዴሎች ማስተካከያዎች መደረግ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፣ ነገር ግን ወንበሩ በአጠቃላይ ለቢሮ ውስጥ ለአብዛኛዎቹ ቅንብሮች ቋሚ ሆኖ ይቆያል።
  • በጥሩ አቀማመጥ መቀመጥዎን ያስታውሱ። በውስጡ ከተዘረጋ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ካደረጉ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ወንበር ምንም አይጠቅምም። ትክክለኛው አቀማመጥ ህመምን እና ጉዳትን ይከላከላል።
  • በመደበኛ ክፍተቶች ፣ ከልጥፉ ተነስተው አንዳንድ መልመጃዎችን ያድርጉ። ወንበሩ ምንም ያህል ምቾት ቢኖረውም ፣ ለብዙ ሰዓታት ተመሳሳይ አኳኋን መውሰድ ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ አይደለም ፣ ይህም ህመም ወይም ጉዳት ሊደርስበት ይችላል። በየ ግማሽ ሰዓት ተነስ ፣ ዘርጋ እና ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ወይም ለሁለት ተጓዝ።

የሚመከር: